Índice de contenidos
- ALTERNATIVAS AL CIGARRILLO PARA RELAJARSE
- INTRODUCCIÓN
- ¿CUÁLES SON LOS EFECTOS RELAJANTES DE LOS CIGARRILLOS?
- ¿CUÁLES SON LOS PELIGROS DEL TABACO Y DE FUMAR CIGARRILLOS?
- ¿POR QUÉ DEBERÍA PLANTEARSE UNA ALTERNATIVA AL TABACO?
- ¿CÓMO SE COMPARAN LOS TIPOS DE ALTERNATIVAS RELAJANTES CON LOS CIGARRILLOS?
- ¿DEBERÍA CONSIDERAR LOS CIGARRILLOS ELECTRÓNICOS Y EL VAPEO COMO UNA ALTERNATIVA A LOS CIGARRILLOS?
- ¿CUÁLES SON LAS VENTAJAS DE LOS CIGARRILLOS ELECTRÓNICOS?
- ¿CÓMO CAMBIAR A LOS CIGARRILLOS ELECTRÓNICOS Y EL VAPEO?
- ALTERNATIVA AL CIGARRILLO PARA RELAJARSE - CONCLUSIÓN
- REFERENCIAS
ALTERNATIVAS A LOS CIGARRILLOS PARA RELAJARSE
Las alternativas a los cigarrillos para ayudarle a relajarse incluirán una forma de obtener nicotina para sentirse saciado y dejar de desear - un cigarrillo electrónico es ideal, pero los productos de terapia de sustitución de nicotina como el parche de nicotina o el chicle podrían ayudarle a relajarse. El consumo de aceite de CBD puede reducir la tensión arterial y las ansias de fumar, y hay pruebas fehacientes de que pasar tiempo en la naturaleza disminuye la sensación de estrés, depresión y ansiedad.
INTRODUCCIÓN
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¡Fumadores! ¡Prestadme vuestros oídos! Sé que te encanta fumarte ese cigarrillo con el café de la mañana, sé que ir a fumar te saca de la oficina; es parte de tu rutina que te mantiene relajado (y sin antojos) durante todo el día. Sin embargo, los desagradables efectos secundarios del tabaco son un precio mortal en diferido, un precio que la mayoría de la gente lamenta cuando llega el momento de pagar.
Lo peor, aparte de los muchos riesgos para la salud que conllevan los cigarrillos, por supuesto, es que el tabaco en realidad no te ayuda a relajarte, sino que es una de tus muchas fuentes de estrés.
Sin embargo, para llegar al fondo de la cuestión y descubrir cómo relajarse y desconectar sin cigarrillos, necesitamos comprender los mecanismos en juego para ofrecer una alternativa segura a los cigarrillos.
¿QUÉ EFECTOS RELAJANTES TIENEN LOS CIGARRILLOS?
A pesar de ser conscientes de los problemas de salud que causa el tabaco, la gente sigue consumiéndolo, y muchos aducen su carácter "relajante".
Se trata de un error muy común, ya que cuando se quema tabaco, los receptores del cerebro denominados "receptores nicotínicos de acetilcolina" son ocupados por la nicotina, que activa diversas partes del cerebro. Uno de los resultados es la liberación de dopamina -la sustancia química de recompensa del cerebro- y ésta es una de las razones por las que los fumadores se sienten relajados y satisfechos después de un cigarrillo.
El problema radica en que después se necesita nicotina para estimular de nuevo el cerebro, lo que hace que el estrés aumente rápidamente.
Preguntarse por qué fuman los fumadores es una cuestión difícil y puede dividirse en dos: "¿por qué empezaron los fumadores a fumar? empezaron a a fumar" y "por qué los fumadores continúan fumando".
Lo más habitual es que sea la exposición a los cigarrillos o al tabaco a través de la familia y/o los amigos cuando se es adolescente lo que inicia el hábito; como adolescente, puede ser tan simple como sentir curiosidad lo que lleve a alguien a probar los productos del tabaco.
Puede que piensen que "mola", o que la gente que conocen y respetan lo hace y sienten el deseo de imitarles.
El tabaco ha sido cultivado por el hombre desde el año 5000 a.C. e inicialmente se utilizaba con fines medicinales y ceremoniales (1), pero el cigarrillo tal y como lo conocemos hoy en día se inventó alrededor del año 1900 d.C. Las ideas erróneas sobre sus beneficios permitieron que el consumo de tabaco se hiciera prolífico, pero a lo largo del siglo XX y con los avances de la ciencia médica, los efectos negativos del tabaco se han hecho evidentes.
¿CUÁLES SON LOS PELIGROS DEL TABACO Y DE FUMAR CIGARRILLOS?
Inhalar el humo del tabaco no es nada saludable. Además del alquitrán, está el monóxido de carbono, que se forma cuando algo se quema y el carbono no se oxida completamente, por lo que en lugar de dióxido de carbono se forma monóxido de carbono.
Se trata de una sustancia química muy reactiva que se adhiere a los glóbulos rojos, ocupando el espacio destinado al oxígeno, y se adhiere a ellos durante mucho tiempo, lo que les impide transportar oxígeno por todo el cuerpo. Entre las miles de sustancias químicas que contiene el tabaco se encuentran 70 carcinógenos conocidos (sustancias químicas cancerígenas), como el cianuro de hidrógeno, el formaldehído, el plomo y el amoníaco (2).
Otros efectos del tabaco son la vasoconstricción ( estrechamiento de los vasos sanguíneos ), que aumenta la presión arterial y reduce el flujo sanguíneo a algunos tejidos corporales. El monóxido de carbono y el alquitrán que se adhieren a los pulmones aumentan el riesgo de padecer enfermedades pulmonares, como cáncer de pulmón, enfisema y bronquitis.
¿POR QUÉ DEBERÍA PLANTEARSE UNA ALTERNATIVA AL TABACO?
Una vez conocidos algunos de los efectos a largo plazo del humo de los cigarrillos, está claro que hay que plantearse alternativas para vivir una vida larga y sana. Es la nicotina contenida en el tabaco lo que mantiene enganchados a los fumadores; por lo tanto, encontrar una forma de suministrar nicotina al organismo sin es importante para ayudar a la gente a dejar de fumar.
Por suerte, existen productos diseñados precisamente para eso. Los productos para dejar de fumar, como aerosoles nasales, pastillas, parches y píldoras, se utilizan para combatir el síndrome de abstinencia y se conocen como "terapia de sustitución de nicotina" (TSN).
Algunas de ellas se prescriben, mientras que otras son de venta libre, pero cambiar a cualquiera de ellas te hará más saludable, ¡además de ahorrarte unos cuantos céntimos!
¿CÓMO SE COMPARAN LOS TIPOS DE ALTERNATIVAS RELAJANTES CON LOS CIGARRILLOS?
Los cigarrillos producen el nivel más alto de nicotina en sangre que se puede alcanzar: con sólo 3 caladas, la nicotina ocupa el 85% de los receptores nicotínicos de acetilcolina, ¡y con un cigarrillo entero, el 99%! El aporte de nicotina a la sangre a través de otros métodos como la Terapia Sustitutiva de Nicotina es mucho menor que el de los cigarrillos, razón por la cual se siguen desarrollando productos sustitutivos de la nicotina. Esta tabla (3) muestra la eficacia de algunos de los productos NRT disponibles mediante la monitorización de los niveles de nicotina en sangre frente al tiempo transcurrido desde la dosificación.
De los distintos productos disponibles, el aerosol nasal parece ser el de acción más rápida, con altos niveles de nicotina en sangre, que alcanzan su máximo 10 minutos después de la administración. Es probable que esto alivie los síntomas de abstinencia más rápidamente que otros productos de TSN.
El aerosol nasal alcanza los niveles máximos a una velocidad similar, pero las diferencias en el uso sugerido se traducen en una menor concentración de nicotina en la sangre a través del aerosol nasal: se sugiere utilizar el inhalador durante periodos de 20 minutos, mientras que el aerosol nasal debe utilizarse una vez en cada orificio nasal cada 2 horas.
Los parches denicotina tardan un tiempo en alcanzar los niveles máximos; los parches de menor potencia pero de menor duración alcanzan el nivel máximo a los 30 minutos con un descenso brusco, seguido de un aumento gradual de los niveles de nicotina en sangre.
El parche más largo de 24 horas aumenta lentamente los niveles de nicotina en sangre, incrementándose con el tiempo a partir de la dosis inicial. Ambas opciones son cómodas, ya que el parche puede aplicarse por la mañana, pero puede pasar un tiempo antes de que se calmen los síntomas de abstinencia y el ansia de nicotina.
Las alternativas orales varían en cuanto a su eficacia, ya que los comprimidos parecen alcanzar una meseta unos 20 minutos después de la dosis, manteniendo un nivel bajo de nicotina en sangre durante un tiempo después de la dosis. El tiempo que tardan en hacer efecto y los bajos niveles de nicotina sugieren que, aunque los comprimidos pueden hacer algo para relajar al consumidor, parecen ser los menos útiles para hacer frente a las ansias inmediatas y a largo plazo.
Los chicles de nicotina alcanzan niveles máximos en unos 30 minutos, con un lento descenso a lo largo del tiempo, y las pastillas tardan en alcanzar niveles máximos de nicotina en sangre (unos 90 minutos).
Esencialmente, todas las formas de TSN tardan poco en hacer efecto, por lo que los usuarios pueden seguir sintiendo deseos de fumar después de su uso, así como experimentar un retraso en la disminución de los síntomas de abstinencia. Por lo tanto, utilizar un par de TSN a la vez (una de acción rápida y otra de liberación más lenta) puede ser una forma eficaz de no fumar.
¿DEBERÍAS CONSIDERAR LOS CIGARRILLOS ELECTRÓNICOS Y EL VAPEO COMO UNA ALTERNATIVA A LOS CIGARRILLOS?
Lo único que la terapia de sustitución de nicotina no aborda es el ritual o las acciones de fumar. Este aspecto habitual de la adicción se ha tratado tradicionalmente (sin éxito) con un palito de zanahoria cruda... Sin embargo, hoy en día podemos utilizar la tecnología del vapeo para tratar el ansia de nicotina y el aspecto habitual de fumar al mismo tiempo.
La nueva generación de cigarrillos electrónicos y otros dispositivos de vapeo suministran nicotina mejor que la primera generación de esta tecnología y, aunque los niveles de nicotina en sangre siguen sin alcanzar los máximos que vemos inmediatamente después de fumar un cigarrillo, el nivel de nicotina se acumula bastante rápido, en lugar de dar un golpe inicial masivo.
¿CUÁLES SON LAS VENTAJAS DE LOS CIGARRILLOS ELECTRÓNICOS?
Utilizar un cigarrillo electrónico es una forma estupenda de combatir el deseo de fumar. Diseñado para parecerse a un cigarrillo, es ideal para los fumadores que están acostumbrados a tener un cigarrillo entre los dedos. ¿La gran diferencia? En lugar de los miles de productos químicos que contienen los cigarrillos, el líquido de los cigarrillos electrónicos está compuesto por glicerina vegetal, propilenglicol, nicotina y aromas.
En el Reino Unido, el líquido del cigarrillo electrónico, conocido como e-líquido, está regulado por normas muy estrictas, y el Ministerio de Sanidad británico calcula que los cigarrillos electrónicos son un 95% menos nocivos que los cigarrillos de verdad". Los ensayos clínicos respaldan esta afirmación, ya que muestran reducciones en la exposición a sustancias químicas nocivas (4), así como menores tasas de tabaquismo. Para cualquiera que sufra problemas de salud relacionados con el tabaquismo, hacer el cambio puede salvarle la vida (5).
Aunque el cuerpo tarda más en absorber la nicotina de los cigarrillos electrónicos, la ausencia de todas las sustancias químicas nocivas hace que sea seguro utilizarlos con más regularidad. El efecto de los cigarrillos es bastante instantáneo, pero los estudios demuestran que tras 10-15 minutos de uso, un cigarrillo electrónico puede alcanzar un nivel de nicotina en sangre sólo ligeramente inferior al que se alcanza 10 minutos después de fumar un cigarrillo (dependiendo de la marca y la concentración del e-líquido ).
Esto significa que puedes mantener tus niveles de nicotina de forma segura, manteniéndote relajado durante todo el día.
¿CÓMO CAMBIAR A LOS CIGARRILLOS ELECTRÓNICOS Y AL VAPEO?
Lo más importante a la hora de pasarse al vapeo es la ausencia del subidón mental asociado al cigarrillo: el humo nocivo daña los pulmones y, por lo tanto, la nicotina entra en el torrente sanguíneo más rápidamente que con un e-cigarrillo.
Los sabores de los e-líquidos disponibles ofrecen la oportunidad de disfrutar de la experiencia de vapear de una forma diferente a la de los cigarrillos, apreciando su agradable sabor, pero encontrar el sabor o sabores adecuados coloca al usuario en una posición de fuerza para preferir su e-cigarrillo a volver a los productos del tabaco.
Es probable que los fumadores que acaban de cambiar se encuentren dando caladas a su e-cig sin parar... Un cigarrillo se quema al cabo de poco tiempo, por lo que hay un punto de parada natural; esto no ocurre con un e-cigarrillo. Por lo tanto, es importante desarrollar un sistema que funcione para usted.
Esto puede significar poner el e-cigarrillo fuera de la vista cuando haya terminado de dar caladas para animarse a utilizarlo para hacer frente a sus antojos, no algo que alcanzar para mantener las manos ocupadas.
Ten en cuenta tus hábitos como fumador cuando hagas el cambio: un fumador empedernido necesitará un e-líquido de alta potencia para satisfacer sus antojos, pero un fumador empedernido puede estar mejor con un líquido bajo en nicotina que pueda usar más a menudo.
Si lo que busca es algo sencillo y cómodo que no requiera un esfuerzo adicional, como limpiarlo o rellenarlo, entonces un cigarrillo electrónico pequeño puede ser lo adecuado. Si no desea experimentar un golpe de garganta, entonces el uso de un líquido con un menor contenido de propilenglicol (PG) le dará una experiencia de inhalación más suave.
Los e-líquidos con un mayor contenido de glicerina vegetal (VG) y un menor contenido de PG se utilizan en las unidades de vapeo y en dispositivos más potentes como bolígrafos y mods de vapeo - el mayor equilibrio de VG resulta en una mayor producción de vapor y menos golpe de garganta.
Como la nicotina también contribuye al golpe de garganta, los líquidos bajos en nicotina deben utilizarse con los dispositivos que producen más vapor, de lo contrario el golpe de garganta resultante puede ser desagradable.
El mejor consejo que podemos darte es que no pierdas de vista cuánto dinero te estás ahorrando. Evidentemente, es muy difícil evaluar las mejoras en la salud, sobre todo en poco tiempo, ¡pero no es el caso cuando se trata del dinero que tanto te ha costado ganar! Incluso si no controla sus ahorros más allá del primer mes -es probable que sea cuando más utilice el dispositivo-, para aquellos que fuman una cantidad significativa a diario el ahorro puede ser sustancial, y tener una cifra sólida que muestre el progreso que ha hecho puede ayudarle a mantenerse en el buen camino. Con el tiempocon el tiempo, los beneficios para la salud se harán evidentes, pero eche un vistazo a nuestra línea de tiempo para dejar de fumar...
Como hay una gran variedad de productos de muchas marcas, vale la pena investigar un poco sobre los productos disponibles antes de hacer su compra. Los diferentes vapeadores ofrecen experiencias muy diferentes, así que asegúrate de leer las reseñas de los dispositivos que estás mirando para asegurarte de que la unidad es la adecuada para la experiencia de vapeo que buscas.
ALTERNATIVA A LOS CIGARRILLOS PARA RELAJARSE - CONCLUSIÓN
El gobierno británico define el tabaquismo de la siguiente manera: "Fumar no es una elección de estilo de vida, sino una enfermedad crónica recidivante que necesita tratamiento" (6). Dado que la nicotina, la sustancia química adictiva del tabaco, activa procesos en partes del cerebro que regulan y controlan muchas cosas, como el estado de ánimo y la función cognitiva, ofrecer una alternativa más segura a fumar es esencial para conseguir que los fumadores abandonen el tabaco.
La tecnología del vapeo mejora día a día, con nuevos dispositivos capaces de suministrar nicotina a niveles cercanos a los de un cigarrillo, por lo que el cambio del tabaco al vapeo es realmente una obviedad.
En SMOKO E-Cigarettes, estamos aquí para ayudarte a empezar y continuar tu viaje lejos del tabaco hacia un futuro más sano y enriquecedor. Llámenos y haga el cambio hoy mismo. O echa un vistazo a algunas de nuestras populares ofertas de cigarrillos electrónicos y kits de inicio que pueden ayudarte a dejar de fumar para siempre.
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REFERENCIAS
(2) Sustancias químicas nocivas en los productos del tabaco
(3) Concentraciones en sangre venosa de los sistemas de suministro de nicotina
(5) Cigarrillos electrónicos: actualización de la evidencia
(6) Orientaciones: Fumar y tabaco: aplicando All Our Health
SOBRE EL AUTOR
Escrito por Dan Overgage
Dan Overgage - es un ex fumador de 10 años hasta que se convirtió en cliente de SMOKO E-Cigarettes. Dan empezó a trabajar con SMOKO hace 5 años después de dejar de fumar con éxito usando nuestros cigarrillos electrónicos y trabaja en nuestro Servicio de Atención al Cliente y dirige nuestra creación de contenidos e investigación con un fuerte enfoque en todo lo relacionado con dejar de fumar. Durante su permanencia en SMOKO, Dan ha escrito innumerables blogs y consulta con innumerables clientes cada día para ayudarles a mantenerse sin fumar.
