Inhaltsverzeichnis
- WIE VERSCHLIMMERT RAUCHEN DEN STRESS?
- NIKOTINABHÄNGIGKEIT
- RAUCHEN UND ENTZUGSERSCHEINUNGEN
- ERHÖHTE HERZFREQUENZ UND ERHÖHTER BLUTDRUCK
- STEIGERT ANGSTZUSTÄNDE
- WIE VERÄNDERN SICH DIE PSYCHISCHE GESUNDHEIT UND DAS STRESSNIVEAU, WENN MAN MIT DEM RAUCHEN AUFHÖRT?
- WELCHE TIPPS GIBT ES, UM MIT DEM RAUCHEN AUFZUHÖREN?
- GRÜNDE, WARUM RAUCHEN STRESS VERSCHLIMMERT - SCHLUSSFOLGERUNG
- REFERENZEN
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Auf die Frage, warum sie rauchen, geben Raucher eine Vielzahl von Antworten, von denen viele auf die stressabbauende Wirkung einer Zigarette verweisen. Man verlässt sich auf die Raucherpausen bei der Arbeit oder stiehlt sich die Gelegenheit auf Reisen, um "auf dem Teppich zu bleiben".
In Wirklichkeit verlangt der Körper natürlich nach einer bestimmten Chemikalie, und diese Chemikalie aktiviert Teile des Gehirns, damit die Dinge wieder "normal" funktionieren, was den Effekt der Erleichterung hervorruft. Der Name dieser Chemikalie ist Nikotin.
WIE VERSCHLIMMERT DAS RAUCHEN DEN STRESS?
Um die Langzeitwirkung von Nikotin auf den Körper zu verstehen, ist es wichtig zu wissen, was die Einnahme von Nikotin im Körper anrichtet.
NIKOTINABHÄNGIGKEIT
Wenn Sie rauchen, wird das Nikotin von der Lunge aufgenommen und gelangt in den Blutkreislauf. Bevor wir weitermachen, sollten wir wissen, dass andere Chemikalien in Zigaretten die Aufnahme von Nikotin durch den Körper erhöhen - dies führt zu einem enormen Nikotinschub beim Rauchen von Zigaretten.
Nach dem Genuss einer Zigarette gelangt das Nikotin im Blut zum Gehirn und aktiviert dort die so genannten nikotinischen Acetylcholinrezeptoren". Diese Rezeptoren helfen, elektrochemische Signale im Nervensystem zu vermitteln, was im Grunde bedeutet, dass sie den Zellen des Nervensystems helfen, miteinander zu kommunizieren.
Rauchen über einen längeren Zeitraum hinweg führt dazu, dass sich mehr dieser Nikotinrezeptoren im Gehirn bilden, was bedeutet, dass mehr Nikotinrezeptoren aktiviert werden müssen, damit das Nervensystem effizient kommunizieren kann. (1)
Wenn die Nikotinzufuhr abbricht, lassen diese Rezeptoren keine effiziente Kommunikation mehr zu, was zu dem führt, was viele als "Gehirnnebel" bezeichnen und als Verlangsamung der Wahrnehmung und Verarbeitung beschrieben werden könnte. Dies ist ein Symptom des Nikotinentzugs.
Wie lässt sich dieser Zustand verbessern? Nun, natürlich eine weitere Zigarette.
RAUCHEN UND ENTZUGSERSCHEINUNGEN
Die Entzugserscheinungen des Rauchens reichen oft weiter als nur bis zur Verlangsamung des Denkens. Ihr Gehirn weiß, wie Sie sich "besser fühlen" können, und so treibt es Sie zu diesem Ziel - einer weiteren Zigarette. Dies ist ein Verlangen.
Das Verlangen nach einer Zigarette kann sich auf Ihr Verhalten auswirken und dazu führen, dass Sie gestresst und reizbar sind, was negative Auswirkungen auf Ihr Familien- und Sozialleben haben kann. Die Raucherentwöhnung kann zu Unruhe und Schlaflosigkeit führen, was sich negativ auf den Schlaf auswirken kann, was wiederum nicht gut für die allgemeine Gesundheit ist.
ERHÖHTE HERZFREQUENZ UND ERHÖHTER BLUTDRUCK
Rauchen kann zu vielen Gesundheitsproblemen führen, und in Verbindung mit Stress sind auch Herz und Gefäße gefährdet. Unnötig zu erwähnen, dass Rauchen für beides nicht gut ist.
Der Tabakrauch enthält viele schädliche Chemikalien, die die Zellen in den Blutgefäßen schädigen und zu Entzündungen führen. (2)
Rauchen erhöht auch die Insulinresistenz, was zu einem höheren Blutzuckerspiegel führt (3). Ein höherer Blutzuckerspiegel kann zur Bildung von Plaque an den Wänden der Blutgefäße führen, was eine Versteifung der Blutgefäße und einen erhöhten Blutdruck zur Folge hat.
Da Nikotin ein Stimulans ist, erhöht es auch die Herzfrequenz. Alle diese Faktoren zusammengenommen führen zu einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.
ERHÖHT DIE ANGSTZUSTÄNDE
Die Kommunikationssysteme im Gehirn verwenden chemische Stoffe zur Kommunikation - diese sind als Neurotransmitter bekannt. Die Rezeptoren, auf die Nikotin wirkt - nikotinische Acetylcholinrezeptoren - helfen dem Nervensystem zu kommunizieren.
Das Nervensystem ist u. a. für Bewegungen, Gedanken, automatische Reaktionen, Verdauung und Atmung zuständig. Eine Unterbrechung der normalen Funktion dieser Rezeptoren kann die Interaktionen zwischen den Systemen des Körpers verändern.
Angststörungen werden häufig mit Medikamenten behandelt, die mit diesen Körpersystemen interagieren - zu diesen Systemen gehören
das dopaminerge System (Belohnung)
das serotonerge System (Stimmung, Kognition, Aggression, Schlaf)
das noradrenerge System (Wachsamkeit)
das Cannabinoidsystem (Immunantwort, Zellkommunikation, Appetit)
das serotonerge System (Stimmung, Kognition, Aggression, Schlaf)
das noradrenerge System (Wachsamkeit)
das Cannabinoidsystem (Immunantwort, Zellkommunikation, Appetit)
Die im Zigarettenrauch enthaltenen Chemikalien wirken sich auf alle diese Systeme aus (4), was bis zu einem gewissen Grad erklären könnte, warum Rauchen die Angst verstärkt - und warum ein Rauchstopp Stress und Angstsymptome lindern kann.
WIE VERÄNDERN SICH DIE PSYCHISCHE GESUNDHEIT UND DAS STRESSNIVEAU, WENN MAN MIT DEM RAUCHEN AUFHÖRT?
Nach Angaben des britischen Gesundheitsdienstes NHS ist ein Rauchstopp für Menschen, die unter Angstzuständen und Depressionen leiden, genauso hilfreich wie die Einnahme von Antidepressiva. (5)
Wie bereits erwähnt, wirkt Nikotin auf eine Reihe von Systemen im Körper, darunter auch auf das dopaminerge System. Dopamin ist an den Belohnungsgefühlen beteiligt, die wir empfinden, und ist bei Menschen mit Depressionen häufig in geringerer Konzentration vorhanden. Wie bei vielen Bahnen in unserem Körper kann der Körper die normale Dopaminausschüttung ausschalten, wenn sie über einen längeren Zeitraum hinweg durch einen äußeren Faktor ausgelöst wird, wie z. B. durch die Einnahme von Nikotin.
Anabolika sind ein gutes Beispiel dafür, denn sie erhöhen den Testosteronspiegel im Blut bis zu einem Punkt, an dem der Körper sagt: "Davon ist schon genug im Blut, ich muss nicht noch mehr produzieren", so dass die natürliche Testosteronproduktion zum Stillstand kommt, was zu sehr niedrigen Testosteronspiegeln führt, wenn die Steroide nicht mehr eingenommen werden.
Durch das Rauchen wird Nikotin zu der Chemikalie, auf die sich der Körper verlässt, um Dopamin freizusetzen, sodass man raucht, wenn man sich gut fühlen will. Die natürlichen Wege, auf denen Dopamin freigesetzt wird, geraten in Vergessenheit oder werden zumindest eingeschränkt - wie z. B. etwas zu erreichen, Sport zu treiben oder einer anderen Aktivität nachzugehen, die Ihnen Spaß macht.
Wenn Siemit dem Rauchen aufhören, werden diese Bahnen mit der Zeit wieder normal funktionieren. Es gibt definitiv eine Eingewöhnungsphase, in der Stress und Angst zunehmen, und das ist die Zeit, in der Ihr Körper erwartet, dass Nikotin einen Dopaminschub auslöst. Wenn diese Phase vorüber ist, sollten Sie feststellen, dass Sie bei der Erledigung alltäglicher Tätigkeiten und Aufgaben ein Gefühl der Freude und Erfüllung verspüren - dies ist auf die natürliche Ausschüttung von Dopamin zurückzuführen!
WELCHE TIPPS GIBT ES, UM MIT DEM RAUCHEN AUFZUHÖREN?
Das Ziel der Raucherentwöhnung besteht darin, lange genug auf Tabak zu verzichten, um die Gehirnchemie zu normalisieren; wir brauchen also eine Möglichkeit, Stress zu bewältigen, ohne zu rauchen. Das bedeutet, dass man Wege finden muss, um mit dem Verlangen nach Zigaretten und den Gefühlen von Depression und Stress umzugehen, die oft mit einem Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, einhergehen.
E-Zigaretten sind eine Möglichkeit, auf eine weniger schädliche Alternative zum Tabakkonsum umzusteigen. Sie können eine Flüssigkeit mit 0 % Nikotin verwenden, um dem Nikotin fernzubleiben. Dies kann zwar aufgrund der Wirkung des Dampfens zur Sättigung beitragen, verhindert aber nicht das Verlangen nach Nikotin.
Die Verwendung eines Verdampfers mit einem nikotinhaltigen E-Liquid ist dennoch ein Schritt in die richtige Richtung - es gibt Chemikalien im Tabakrauch, die die Bioverfügbarkeit (d. h. die Menge, die aufgenommen wird) von Nikotin aus Zigaretten erhöhen. E-Zigaretten enthalten diese Begleitstoffe nicht, so dass nicht so viel Nikotin aus dem E-Zigaretten-Aerosol absorbiert wird.
Dadurch wird die Nikotinmenge, die in den Körper gelangt, auf natürliche Weise reduziert, was Sie einen Schritt weiterbringt, um vollständig mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie eine E-Zigarette verwenden, können Sie Liquids mit geringerer Nikotinstärke kaufen, um die Nikotinzufuhr langsam auf Null zu reduzieren, was Ihnen einen weniger stressigen Weg zur vollständigen Entwöhnung vom Nikotin bietet.
Eine weitere gute Möglichkeit, den Stress des Nikotinentzugs abzuwehren, besteht darin, sich Zeit für Aktivitäten zu nehmen, die Ihre geistige Gesundheit verbessern. Versuchen Sie es:
Zeit in schönen Naturgebieten verbringen
Sport treiben
Meditieren oder eine andere Achtsamkeitsübung
Gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen.
Soziale Kontakte knüpfen
Sport treiben
Meditieren oder eine andere Achtsamkeitsübung
Gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen.
Soziale Kontakte knüpfen
Es ist erwiesen, dass all diese Aktivitäten bei der Stressbewältigung helfen und das Verlangen nach Nikotin reduzieren können (6), daher sollten Sie so viele dieser Aktivitäten in Ihren Tagesplan aufnehmen, wie Sie schaffen können.
GRÜNDE, WARUM RAUCHEN DEN STRESS VERSCHLIMMERT - SCHLUSSFOLGERUNG
Die Falle, in die Raucher tappen, besteht darin, dass sie durch das Rauchen einer Zigarette einen vorübergehenden Aufschwung erfahren, der dazu führt, dass sie weiterhin eine Zigarette brauchen, um in einen Zustand zu gelangen, den sie als "normal" ansehen. Dies führt dazu, dass ein Raucher nur während des Rauchens und für eine kurze Zeit danach völlig zufrieden ist.
Ein Raucher empfindet Stress, wenn er nicht raucht, aber auch das Wissen, dass Rauchen die Gesundheit ernsthaft beeinträchtigt, ist ein Grund für Stress, ebenso wie die sozialen und familiären Auswirkungen. Es gibt nur eine Lösung: durchbrechen Sie den Kreislauf und hören Sie auf zu rauchen!
Wenn Sie bereits erfolglos versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, oder Ihnen die Vorstellung, Entzugserscheinungen zu erleiden, zu viel ist, sollten Sie ernsthaft in Erwägung ziehen, eine E-Zigarette als ersten Schritt auf dem Weg zur Raucherentwöhnung auszuprobieren - ein einfaches, leicht zu bedienendes Gerät finden Sie unter SMOKOs Angebote für E-Zigaretten-Startersets Seite und steigen Sie noch heute um!
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REFERENZEN
(2) RAUCHEN UND HERZ-KREISLAUF-ERKRANKUNGEN
(3) Wie wirkt sich Nikotin auf den Blutzucker aus?
(5) Raucherentwöhnung für Ihre psychische Gesundheit
(6) 6 Dinge, die Sie jetzt tun können, um das Suchtverlangen zu bekämpfen
ÜBER DEN AUTOR
Geschrieben von Dan Overgage
Dan Overgage - ist ein ehemaliger Raucher, der 10 Jahre lang geraucht hat, bis er ein Kunde von SMOKO E-Zigaretten wurde. Dan begann vor 5 Jahren mit SMOKO zu arbeiten, nachdem er erfolgreich mit unseren E-Zigaretten aufgehört hatte. Er arbeitet in unserem Kundenservice und leitet unsere Inhaltserstellung und Forschung mit einem starken Fokus auf alles, was mit dem Rauchen aufhört. Während seiner Zeit bei SMOKO hat Dan unzählige Blogs geschrieben und berät täglich unzählige Kunden, um ihnen zu helfen, rauchfrei zu bleiben.
