Innholdsfortegnelse
*2024 Update - Gjør overgangen med den nye SMOKO VAPE POD! Flott smak UK-laget E-væsker i en ferdigfylt POD stil vape!
Selv om røyking er den største dødsårsaken i verden som kan forebygges, er det for noen mennesker bekymringen for hva som vil skje etter at de har sluttet som hindrer dem i å legge sigarettene på hyllen for godt.
Det er en vanlig myte at du går opp i vekt når du slutter å røyke, og at du holder vekten ved like ved å røyke. Og til en viss grad er det sant, for de fleste røykere går opp i vekt etter at de har sluttet å røyke, noe som skyldes nikotinets appetittdempende effekt, men i gjennomsnitt dreier det seg bare om ca. 5 kg. (1)
Selv om 5 kg ikke virker som nok til å fortsette å røyke sigaretter (som inneholder mer enn 4000 kjemikalier og mer enn 50 kreftfremkallende stoffer), kan dette være den avgjørende faktoren for noen som er usikre på om de klarer å slutte.
I dag skal vi se nærmere på hvordan røyking påvirker vekten din, og hvordan du kan slutte uten å legge på deg.
HVORFOR GÅR MAN OPP I VEKT NÅR MAN SLUTTER Å RØYKE?
Det er flere grunner til at røykere som nylig har sluttet å røyke, begynner å legge på seg et kilo eller to:
1) Å erstatte røykingens "hånd-til-munn"-handling med småspising (2) - Når folk snakker om hvor vanskelig det er å slutte å røyke, glemmer de fleste de vanene røykere har bygget opp gjennom mange år. Det kan være ekstremt vanskelig å bryte vanen med å ta røyken fra hånd til munn, ettersom kroppen er vant til å gjøre dette 20 ganger om dagen. Mange røykere fyller dette tomrommet med mat, noe som kan føre til vektøkning.
2) Nikotin kan dempe appetitten - I likhet med kaffe og andre sentralstimulerende stoffer hindrer nikotin kroppen i å føle seg sulten, så når du slutter å røyke, får du plutselig mer sultfølelse enn du er vant til. Det kan være at nikotinsuget forveksles med spisetrang også hos den som slutter å røyke. (3)
3) Røyking øker forbrenningen, slik at kroppen forbrenner kalorier raskere (4) - Når du slutter å røyke, trenger du faktisk færre kalorier enn du gjorde før. Når du i tillegg føler deg mer sulten, som nevnt ovenfor, har du en oppskrift på vektøkning.
4) Røyking reduserer insulinfølsomheten, noe som betyr at cellene dine ikke er like flinke til å få sukker ut av blodet (5). Dette kan normaliseres hvis du holder deg røykfri, men det tar en stund. Hvis du spiser mer umiddelbart etter at du har sluttet å røyke, vil du få sukker i blodet som ikke kan brukes effektivt, noe som kan føre til at sukkeret blir lagret som fett.
5) Maten smaker bedre etter at du har sluttet å røyke - Røyking sløver og dreper smaksløkene dine (6), så når du har sluttet å røyke og smaksløkene begynner å komme seg, begynner du å smake på ting igjen, noe som kan føre til at du spiser mer. Eks-røykere synes ofte at sukkerholdig mat smaker mye bedre enn normalt, og mange eks-røykere får lyst på sukker.
GÅR ALLE RØYKERE OPP I VEKT ETTER RØYKESLUTT?
Det er faktisk en myte at alle røykere går opp i vekt. I en studie på tusenvis av røykere fant man at 16 % av røykere som slutter, går ned i vekt.
Studien viste faktisk at mengden sigaretter du røyker påvirker vektøkningen (eller vekttapet) når du slutter å røyke. Tyngre røykere ser ut til å ha større problemer med vektøkning, selv om man ikke vet nøyaktig hvorfor dette skjer.
Det finnes imidlertid noen teorier, ettersom tyngre røykere reagerer kraftigere på nikotinmangel og har en mer inngrodd hånd-til-munn-vane enn lettere røykere. De kan også ha en dårligere insulinfølsomhet, noe som kan forklare den økte sannsynligheten for å legge på seg.
HVORDAN KAN DU UNNGÅ Å LEGGE PÅ DEG NÅR DU SLUTTER Å RØYKE?
Selv om det kan være lett å spise mer mat når du slutter å røyke, finnes det noen måter å unngå dette på.
1) Hold forbrenningen høy ved å regelmessig trening - For å erstatte nikotinets effekt på forbrenningen kan trening gjøre det samme og forbrenne flere kalorier generelt. Ved å bygge mer muskler og komme i bedre form får du kroppen til å forbrenne flere kalorier selv når du hviler. Dette vil også hjelpe deg med å svette ut giftstoffer og hjelpe deg med å bekjempe røyketrangen!
2) Spis snacks i form av frisk frukt og grønnsaker - Når sulten melder seg, bør du bytte ut snacks med sunne, kalorifattige alternativer.
3) Spis mindre porsjoner mat til forbrenningen har stabilisert seg - Det tar kroppen omtrent 20 minutter før du føler deg mett etter å ha spist, så det kan være lett å spise for mye. De første par månedene etter at du har sluttet å røyke, bør du holde øye med hvor mye du spiser, og når du er ferdig med et måltid av normal størrelse, bør du ta en pause før du spiser mer.
4) Bruk en nikotinerstatning for å få nikotin uten giftstoffene og de kreftfremkallende stoffene fra sigaretter - Ved å erstatte sigaretten med en annen form for nikotin kan du ikke bare stoppe nikotinsuget, men også sultfølelsen og det lavere stoffskiftet som kommer uten nikotin.
ER E-SIGARETTER FORBUNDET MED VEKTTAP?
Bruk av nikotinerstatningssystemer kan hjelpe røykeren med å regulere kroppen i forbindelse med røykeslutt og unngå noen av årsakene til vektøkning. Ved å la røykeren beholde nikotinet, men unngå giftstoffer og kreftfremkallende stoffer fra sigaretter, kan røykere holde sultfølelsen på avstand.
E-sigaretter og damping kan hjelpe på en unik måte, ettersom de kan erstatte følelsen av en sigarett så vel som nikotinen. Ettersom e-sigaretter produserer damp som du puster inn på samme måte som en sigarett, gjenskapes hånd-til-munn-følelsen, slik at eks-røykere ikke trenger å erstatte den med mat.
Smakene som e-sigarettene kommer i, kan også være til hjelp, ettersom de kan avhjelpe suget etter smaker som mange røykere får når smaksløkene begynner å komme seg. I våre startpakker har vi tobakkssmaker å velge mellom, men vi har også et bredt utvalg av smaker som kan hjelpe eks-røykere som plutselig har fått søtsug.
Så hvis du har utsatt å prøve å slutte å røyke på grunn av vektøkning, kan e-sigaretter kanskje være svaret. Du kan få følelsen og smaken av sigaretter (i tillegg til nikotinen), men siden e-sigaretter er minst 95 % mindre skadelige enn sigaretter, kan du være sikker på at du ikke får i deg de mer enn 50 kreftfremkallende stoffene som følger med sigaretter.
*2024Update - Cochranes hittil største gjennomgang av evidens fant bevis med høy sikkerhet for at e-sigaretter er mer effektive når det gjelder å hjelpe røykere med å slutte enn tradisjonelle nikotinerstatningsterapier! (7)
Prøv en SMOKO E-sigarett og se om e-sigaretter kan hjelpe deg med å endelig slutte å røyke!
*2024 Oppdatering - Nå kan du prøve SMOKO e-sigaretten GRATIS når du kjøper en eske med e-sigarettpåfyll! (Én per kunde)
REFERANSER
(1) Går alle som slutter å røyke opp i vekt? En prospektiv kohortstudie i den virkelige verden
(2) Nicorette: HÅNDTERING AV VEKTØKNING ETTER RØYKESLUTT
(3) Røykeslutt og vektkontroll
(4) Sigarettrøyking, nikotin og kroppsvekt
(5) Nye og reversible mekanismer for røykeindusert insulinresistens hos mennesker
(6) 5 uventede måter røyking påvirker kroppen din på
OM FORFATTEREN
Skrevet av Mike Cameron
Mike Cameron var tidligere røyker i 15 år (2 pakker om dagen), helt til han sluttet å røyke ved hjelp av en e-sigarett. Mike er medgrunnlegger og administrerende direktør i SMOKO E-sigaretter, og i løpet av de siste 10 årene har SMOKO forhindret at over 600 millioner sigaretter har blitt røykt, hjulpet kundene sine med å spare £320 millioner av sine hardt opptjente penger fra å gå opp i røyk og hjulpet 10 000 voksne røykere i over 25 land med å leve røykfritt.
