HVOR LENGE BLIR RØYKEN VÆRENDE I LUNGENE?

HVOR LENGE BLIR RØYKEN VÆRENDE I LUNGENE?

Mange av kjemikaliene som produseres ved røyking kan sette seg fast i lungene, for eksempel tjære, som ikke begynner å forsvinne før du slutter å røyke, men bevisene for hvor lang tid det tar å få ut tobakksrøykpartikler fra lungene, viser at det tar mellom 18 og 90 sekunder, med et gjennomsnittlig antall åndedrag som kreves for å vaske ut tobakksrøykpartiklene på 8,7 (1).

INNLEDNING

Aktive røykere som har røykt i årevis, har kanskje en viss anelse om hvor lang tid det tar å rense lungene etter å ha røykt en sigarett - det er ikke sikkert det er presist, men jeg regner med at røykere ofte føler når det er mer røyk å puste ut.

Selv om det kan ta noen åndedrag å vaske ut tobakkspartikler fra pusten, er det mange grunner til at en tobakksbruker kan ønske å vite hvor lenge nikotinen blir værende i kroppen. Det kan være at livs- eller helseforsikringen din forbyr røyking eller påvirkes av det, og det kan være at du må avgi en urin- eller spyttprøve for narkotikatester.

Uansett årsak skal vi i dag se nærmere på hvor lenge røyken blir værende i lungene og svare på spørsmålet "hvor lenge blir nikotin værende i kroppen?".

HVORFOR ER DET VANSKELIG Å SLUTTE Å RØYKE?

Det er vanskelig å slutte å røyke! Faktisk så vanskelig at ny forskning viser at det kan ta røykere over 30 røykesluttforsøk å bli kvitt vanen. Grunnen til at det er vanskelig å slutte å røyke, er det avhengighetsskapende stoffet nikotin.

Nikotinavhengighet oppstår fordi nikotin aktiverer reseptorer i hjernen som styrer humøret og tenkningen vår, samt stimulerer produksjonen av hormoner som reduserer tretthetsfølelsen. Problemet er at hjernen begynner å bli avhengig av nikotin for å stimulere disse signalveiene, og hvis man ikke tar en ny dose, blir hjernen uten nikotin, noe som fører til abstinenssymptomer.

Tobakksbrukere vil være klar over disse abstinenssymptomene, og har sannsynligvis opplevd dem på et eller annet tidspunkt. Disse symptomene kan være fysiske - søvnløshet, hodepine og svetting - men også angst, irritabilitet og depresjon (2).

Disse symptomene kan virkelig påvirke livskvaliteten din mens du prøver å slutte med tobakksprodukter. Det er derfor nikotinerstatningsprodukter som nikotintyggegummi og nikotinplaster ble oppfunnet; for å tilføre nikotin til kroppen og redusere røykerens ønske om å ta en sigarett på en mindre skadelig måte enn ved røyking. Dette er også grunnen til at e-sigaretten ble oppfunnet!

HVORDAN FUNGERER VAPING SOM EN FORM FOR RØYKESLUTT?

Vaping-enheter tilfører nikotin til kroppen, omtrent som nikotinerstatningsterapi, men e-sigaretter brukes på samme måte som røyking, og erstatter ikke bare nikotininnholdet fra røyking, men også den fysiske vanen! Dette kan være en av grunnene til at e-sigaretter kan være opptil dobbelt så effektive som andre former for nikotinerstatningsprodukter (3).

Det som er så bra med e-sigaretter, er at dampen som pustes ut, består av 99,9 % vanndamp med i beste fall spor av nikotin. Partiklene fordamper også i løpet av sekunder, noe som betyr at det ikke er noen risiko for passiv røyking ved damping, slik det er ved røyking!

Selv om nye studier kan bestride dette, er det viktig å huske på at mange av disse studiene er observasjonsstudier som ser på eksponering i hjemmet og ikke tar hensyn til konfunderende variabler, som å bli eksponert for tobakksrøyk eller e-sigarett-aerosol utenfor hjemmet (4). En studie av maskinelt generert aerosol fra e-sigaretter viste at partikkelnivåene som ble produsert i et rom, var på linje med bakgrunnsnivåene!

Når det er sagt, er det alltid lurt å ta hensyn til andre som oppholder seg i nærheten, unngå å dampe i små, lukkede rom når det er andre til stede, og ha et vindu åpent for å sørge for god ventilasjon i rommet. Ettersom det tar noen sekunder før e-sigarettens aerosol fordamper, er det dokumentert at noen i nærheten kan absorbere noe nikotin fra dampen du puster ut.

Uansett om du damper, røyker eller bruker nikotinerstatningsprodukter, forblir nikotinet i kroppen en stund etter at du har inntatt nikotin.

HVOR LENGE VARER SIGARETTLUKTEN I PUSTEN?

Sigaretter inneholder en rekke ubehagelige kjemikalier, og noen av dem lukter. Når du røyker, kommer disse kjemikaliene inn i munnen og blir værende der, særlig fordi røyking tørker ut munnen. Munntørrhet betyr mangel på spytt, som er den naturlige smøringen i munn og svelg, men det betyr også at spyttets fordøyelsesfremmende kraft ikke er i gang med å bryte ned ting i munnen. Det betyr at den verste lukten blir sittende i flere timer. Du kan motvirke dette ved å pusse tennene regelmessig.

Litt vanskeligere blir det når vi snakker om lungene. Det tar fra to uker til flere måneder før lungene får tilbake funksjonaliteten (5), og det inkluderer evnen til å fjerne rusk. Gitt at når vi puster ut luften som har vært i lungene våre, vil lukten av tjære og andre kjemikalier fra potensielt mange års røyking også bli utstøtt, så det finnes bare én reell løsning: Slutt å røyke!

HVOR LENGE BLIR VAPE-RØYK VÆRENDE I LUNGENE?

Vape-"røyk" eller "damp", mer korrekt kalt "aerosol", forsvinner i luften i løpet av sekunder, mens sigarettrøyk holder formen i opptil fem timer. Bare dette tilsier at aerosolen fra damping er utstøtt fra lungene etter noen få pust. Prøv å dampe når det er kaldt ute, og tell hvor mange åndedrag du fortsatt kan se damp, og sammenlign dette med en venn som fortsatt røyker. Mens det kan ta 7-8 åndedrag for tobakksrøyk å forsvinne fra lungene, vil det gå raskere med dampaerosol!

HVOR LENGE BLIR NIKOTIN VÆRENDE I KROPPEN?

Det er mange faktorer som påvirker hvor lenge nikotin blir værende i kroppen, men generelt kan man si at nikotin kan bli værende i blodet i ca. 3 dager, mens det kan påvises i urinprøver i opptil 3 uker og i håret i ca. 3 måneder til et år (6). Detaljene handler om den spesifikke nikotinkjemien som oppstår i kroppen.

Hjernen er ikke det eneste stedet nikotin kan binde seg til - også leveren, nyrene og milten har steder som nikotinet kan binde seg til. Et av de store problemene er at nikotininntak øker forekomsten av reseptorene som nikotinet binder seg til, noe som forklarer hvorfor det er vanskeligere å slutte å røyke hvis man har røykt en stund.

Leveren er ansvarlig for å bearbeide nikotin og bryte det ned til kotinin og andre metabolitter. Enzymet som brukes til å bryte ned nikotin varierer avhengig av personens genetikk, og noen mennesker er i stand til å prosessere nikotin dobbelt så raskt som andre! Kvinner ser også ut til å bryte ned nikotin raskere enn menn, noe som kan skyldes at kvinner har en raskere metabolisme enn menn.

Andre faktorer som kan påvirke hvor raskt du prosesserer nikotin, er blant annet etnisk bakgrunn, alder, hvor mye vann du drikker, og om du fortsatt røyker. Genetiske forskjeller i enzymene som bearbeider nikotin, påvirker hvor raskt enzymene arbeider, og redusert blodgjennomstrømning til leveren når du blir eldre, kan være årsaken til at nikotinet bearbeides langsommere. Hvis du fortsatt røyker, tyder mye på at du vil prosessere nikotin langsommere.

HVORDAN TESTER MAN FOR NIKOTIN?

Nikotintester er ikke så enkle som å teste for nikotin - det finnes en rekke tester som kan finne metabolitter av nikotin, for eksempel kotinin, som kan finnes i urinprøver i flere uker etter at man har sluttet å røyke. Enten det er nikotin- eller kotinintester, kan de teste om nikotin er til stede eller konsentrasjonen av nikotin i kroppen.

Urinprøveresultater kan vise langvarig tobakksbruk i opptil flere uker etter røykeslutt. Blodprøver for nikotin kan påvise nikotinbruk i løpet av to uker, og en spyttprøve kan testes for å fastslå nylig bruk. Selv om lettrøykere kanskje ikke tester positivt på en spyttprøve etter 11 timer, har storrøykere fortsatt nikotin i spyttet i opptil 5 dager.

Hårtester er pålitelige for langvarig tobakksbruk og brukes først og fremst til å påvise kotinin, og opprettholder en høy grad av nøyaktighet i tre måneder etter røykeslutt og kan påvise nikotinbruk fra håret i opptil ett år etter at røykeslutt er påbegynt.

KAN DU FJERNE NIKOTIN FRA KROPPEN RASKERE?

Det finnes en rekke måter å oppmuntre til raskere eliminering av nikotin fra kroppen på, men en storrøyker vil fortsatt måtte fjerne nikotin og kotinin fra kroppen i opptil tre måneder etter røykeslutt.

Noen av de beste tipsene for å lette abstinenssymptomene er å spise sunt for å få i seg rikelig med vitamin C og antioksidanter for å bekjempe skadene fra frie radikaler som oppstår ved røyking, og for å styrke immunforsvaret slik at det blir bedre rustet til å takle stresset ved å slutte å røyke! Drikk rikelig med vann for å fjerne nikotin fra kroppen via vannlating, og vurder å ta ginseng, da det reduserer frigjøringen av belønningskjemikaliet "dopamin" fra nikotinstimulering.

HVOR LANG TID TAR DET FØR LUNGENE BLIR FRISKE?

Selv om lungene kan fjerne tobakksrøykpartikler fra nylig eksponering for tobakksrøyk i løpet av 8,7 pust, tar det mye lenger tid å reparere skadene på lungene. Jo raskere du bytter til en e-sigarett, desto bedre!

Når det har gått 48 timer siden siste sigarett, begynner flimmerhårene i luftveiene å fungere igjen. Disse hårlignende strukturene jobber for å fjerne rusk fra lungene, noe som ofte resulterer i mye hoste. Etter 72 timer bør luftveiene være mye klarere, noe som gjør det lettere å puste, og hjerte- og karsystemet bør også fungere bedre, noe som forbedrer tilførselen av oksygen og næringsstoffer til hele kroppen!

HVORDAN PÅVIRKES NIKOTINTESTER AV NIKOTINERSTATNINGSPRODUKTER?

Så - du har endelig sluttet å røyke og ønsker nå å skaffe deg en helt ny helseforsikring - flott! Forsikringsselskapet spør om du er røyker, og du svarer "nei" fordi du har vært røykfri i tre dager, men du har sluttet med en form for nikotinerstatning - nikotinplaster eller nikotintyggegummi - så når de ber om en urinprøve, blir du litt bekymret. Du får fortsatt i deg nikotin, men du røyker ikke; vil testresultatene vise at du har røykt når du ikke har gjort det?

Derfor kan en "nikotintest" i virkeligheten være en "kotinintest" eller til og med en test for anabasin (et tobakksspesifikt alkaloid som ikke finnes i nikotinerstatningsprodukter). Kotinin er mer stabilt i kroppen, noe som gjør det til en god indikator på tobakksbruk, men nikotin kan omdannes til kotinin og tilbake igjen, noe som gjør anabasintesten viktig for røykere som har sluttet med nikotinerstatningsprodukter.

Hvis du har sluttet å røyke ved hjelp av en e-sigarett, så frykt ikke! En anababintest er egnet for deg som har sluttet å røyke med e-sigaretter (7)!

HVOR LENGE BLIR RØYKEN VÆRENDE I LUNGENE - KONKLUSJON

Å slutte å røyke er en utfordrende tid, men å kjenne til milepælene etter hvert som du passerer dem kan være et løft når du sliter. Å vite at du kan oppdatere helseforsikringen din og at tester kan se forskjell på om du bruker et nikotinprodukt eller om du faktisk røyker, er en annen oppmuntrende tanke.

Effekten av røyking vil ikke være helt borte før det har gått minst ti år siden du røykte sist, men mange av fordelene ved å slutte skjer raskt - du får tilbake smak og lukt, bedre lungefunksjon og et mindre stresset hjerte- og karsystem, for å nevne noen. Jo raskere du slutter, desto raskere vil du se disse fordelene!

E-sigaretter har blitt en av de mest vellykkede måtene å slutte å røyke på, og studier tyder på at de kan være opptil dobbelt så effektive som andre former for nikotinerstatningsterapi! Å slutte å røyke med en e-sigarett gir fortsatt fordelene ved røykeslutt, som forbedret lungefunksjon og kardiovaskulære forbedringer - så hva venter du på? Slutt å røyke med SMOKO i dag!

REFERANSER

(1) Resttobaksrøyk: måling av utvaskingstiden i lungene og av bidraget til tobakksrøyk i omgivelsene

(2) Nikotinabstinens

(3) Vaping for å slutte å røyke

(4) Ekspertreaksjon på studie som ser på passiv røyking av nikotin i hjemmet og luftveissymptomer hos unge voksne

(5) Lungene kommer seg etter røyking: Kan lungene reparere seg selv?

(6) Hva du bør vite hvis du må ta en nikotintest

(7) Biomarkører for eksponering ved dobbeltbruk av elektroniske sigaretter og brennbare sigaretter: Nikotellin, NNAL og totale nikotinekvivalenter