KAN RØYKING FØRE TIL VEKTØKNING

Røykeslutt er forbundet med vektøkning, ettersom nikotin øker energiforbruket fordi det er et sentralstimulerende middel, virker appetittdempende og også demper lukt- og smakssansen!

Å få smaken tilbake kan føre til større matglede og kan resultere i økt matinntak - den givende følelsen av å nyte mat kan oppveie for noen av de negative følelsene man opplever når man slutter å røyke.

KAN RØYKING FØRE TIL AT DU LEGGER PÅ DEG

Det er ingen hemmelighet at det er en sammenheng mellom røyking, røykeslutt og vektøkning, i og med at røykere generelt har lavere kroppsvekt enn ikke-røykere. Dette er imidlertid ikke en grunn til å bruke tobakk som en form for vektkontroll! De negative helseeffektene av langvarig sigarettrøyking oppveier langt de fordelene røyking kan gi i form av vektkontroll.

Alle som har røykt over lengre tid, vil ha kjent på noen av de negative helseeffektene: kortpustethet, høyere blodtrykk, for å nevne noen. Men det er flere andre ting som skjer som kan være vanskeligere for en røyker å oppfatte.

Vektøkning er når kroppen din lagrer overflødige energikilder som fett. På grunn av de biologiske forskjellene mellom oss varierer fettfordelingen i kroppen fra person til person - for det meste lagres fettet i fettvevet under huden, men bare fordi du er tynn, betyr ikke det at du er frisk!

Fett kan lagres rundt de indre organene våre og kalles "visceralt fett", og selv om dette vanligvis er et forsvarselement, kan overflødig fett lagret her føre til problemer og er et tegn på høyt kolesterol og insulinresistens. Dette kan føre til fedme, høyt blodtrykk, økt risiko for hjerneslag, hjertesykdom og diabetes type 2 [1].

HVORFOR GÅR RØYKERE NED I VEKT

Det er flere faktorer som bidrar til at røykere i gjennomsnitt veier mindre enn ikke-røykere. Mange av disse er ikke synlige når du begynner å røyke, men langvarig tobakksbruk medfører alvorlige helserisikoer, så ikke tro at det er en god idé å begynne å røyke for å kontrollere vektøkningen!

Nikotin er et sentralstimulerende stoff, og øker dermed hjertefrekvensen. Denne økte hjertefrekvensen fører til økt forbrenning, noe som betyr at du forbrenner flere kalorier; selv i hvile vil hjertefrekvensen være høyere enn om du var ikke-røyker, så du vil forbrenne flere kalorier i hverdagen.

Nikotin forvirrer også kroppens forventning om energiproduksjon og energibehov, noe som er den appetittdempende effekten. Normalt vil du bli sulten hvis du er i kaloriunderskudd, noe som oppmuntrer deg til å øke kaloriinntaket - det vil si spise mer mat! Nikotinet kommer i veien for denne beskjeden, slik at du ikke opplever den sulten som er forbundet med å forbrenne flere kalorier.

En annen faktor som bidrar til den appetittdempende effekten, er at røyking øker insulinresistensen din. Dette er når sukker i blodet ikke absorberes effektivt av cellene, noe som fører til et generelt høyere sukkernivå i blodet. Dette betyr at det kan være energi i blodet som ikke blir brukt, selv om kroppen din kanskje oppfatter at den har energi til overs.

Det handler imidlertid ikke bare om kaloriinntak - langvarig røyking er forbundet med en reduksjon i bentettheten fordi det påvirker kroppens evne til å absorbere kalsium; en effekt som påvirker kvinnelige røykere mer enn menn [2] (røyking ser ut til å forstyrre balansen mellom kvinnelige kjønnshormoner som bidrar til å opprettholde beinstyrken).

De fleste røykere går opp i vekt når de slutter å røyke

HVORFOR GÅR RØYKESLUTTERE OPP I VEKT NÅR DE SLUTTER Å RØYKE?

Røykere har en tendens til å gå opp i vekt når de slutter å røyke, først og fremst fordi alle de effektene som er forbundet med sigarettrøyking, og som er beskrevet ovenfor, elimineres med tiden. Det man må huske på når det gjelder røykeslutt, er at det er en stor utfordring, og i stressede perioder kan man gå opp i vekt fordi mange av oss tyr til å spise mer usunn mat fordi det kan hjelpe oss til å føle oss lykkeligere!

Når man slutter å røyke, eliminerer man inntaket av skadelige kjemikalier som finnes i tobakk, og som forårsaker oksidativt stress i kroppen. Disse forårsaker betennelser, så ved å fjerne dem får kroppen en mulighet til å begynne å leges. Røyking er en viktig risikofaktor for mage- og tarmproblemer, så røykeslutt, sammen med sunn mat, kan bidra til å forbedre fordøyelseshelsen.

Å slutte å røyke betyr å fjerne den appetittdempende effekten av røyking, noe som i seg selv betyr at kroppen vil begynne å videreformidle energiinntaket/underskuddet bedre, noe som vil normalisere appetitten: Dette betyr at du spiser mer, noe som betyr økt kaloriinntak, noe som i seg selv kan føre til vektøkning.

Å slutte å røyke betyr at kroppen vil begynne å utnytte sukkeret i blodet bedre. Dette betyr at mindre energi er lett tilgjengelig i blodet, men det vil redusere blodtrykket og risikoen for diabetes samt endre spiseatferden din.

VIL DU GÅ OPP I VEKT NÅR DU SLUTTER Å RØYKE

Positiv vektøkning ved røykeslutt

Selv om det er vanlig å gå opp i vekt når man slutter å røyke, er det ikke sikkert at man gjør det. Realistisk sett er heller ikke all vektøkning av det onde! Hvis røykeslutt forbedrer kroppens evne til å bruke kalsium, kan bentetthetstapet avta - spesielt hvis du spiser sunn mat og får i deg de riktige vitaminene og mineralene, som vitamin D3 og vitamin K2, som er viktige for å bruke kalsium til å reparere bein.

Et annet ikke så dårlig aspekt ved vektøkningen etter røykeslutt kan være økt muskelmasse. Ettersom røykeslutt vil forbedre blodgjennomstrømningen, vil musklene dine få bedre tilførsel av oksygen og næringsstoffer slik at de holder seg sterke og fungerer effektivt!

Kan du tro det, at du kan være for tynn? Anbefalt kroppsmasseindeks endrer seg med alderen, og øker når du blir eldre. For eldre røykere som har en mye lavere BMI enn anbefalt, kan røykeslutt bidra til å få BMI til et sunnere nivå.

Negativ vektøkning som følge av røyking

Selv om disse formene for vektøkning etter røykeslutt faktisk er positive, er det ingen tvil om at det er økt potensial for "negativ" vektøkning.
Det er så vanskelig å slutte å røyke at ny forskning tyder på at det kan ta den gjennomsnittlige røykeren over 30 røykesluttforsøk å slutte å røyke.

Dette stresset fører ofte til at vi spiser mer (økt kaloriinntak) trøstemat, ofte sukkerholdig mat, for å bedre humøret. Hvis man ikke holder kontroll på disse usunne matvarene, medfører det en rekke nye risikoer.
Dagens røykere kan oppleve at de går opp i vekt etter røykeslutt, selv om de ikke har økt kaloriinntaket.

Når stoffskiftet ikke lenger øker som følge av røyking, kan forbrenningen over tid synke med rundt 10 % - noe som betyr at man bruker færre kalorier i løpet av samme tidsperiode (med samme fysiske aktivitet) [3].

Langtidsrøykere kan ha særlige problemer med å bekjempe overdreven vektøkning, ettersom de kan slite med å trene på grunn av belastningen på hjerte- og karsystemet og tilstoppede lunger.

HVA ER VITENSKAPEN BAK RØYKESLUTT OG VEKTØKNING?

Det er gjennomført mange studier om røykeslutt og vektøkning fordi det er vanlig, og fordi det er visse risikofaktorer knyttet til økt kroppsvekt.

For eksempel er fedme og diabetes en særlig risiko fordi røyking øker insulinresistensen, og det tar tid å normalisere denne når du slutter å røyke. I en tid da kroppen ikke kan bearbeide blodsukkeret særlig godt, er det risikabelt å spise typisk trøstemat som er rik på fett og sukker for å føle seg bedre.

En metaanalyse fra 2012 i British Medical Journal [4] fant at den gjennomsnittlige vektøkningen 12 måneder etter røykeslutt var 4-5 kg. Analysen viste også at 16 % av dem som sluttet å røyke, gikk ned i vekt, 37 % gikk opp mindre enn 5 kg, 34 % gikk opp mellom 5 og 10 kg, mens 13 % gikk opp over 10 kg. Dette indikerer at de fleste røykere vil oppleve vektøkning etter å ha sluttet å røyke.

En kunnskapsoppsummering fra National Library of Medicine [5] er enig i at den gjennomsnittlige vektøkningen ligger rundt 5 kg (5-6 kg), men indikerer at risikoen for vektøkning er størst i løpet av de to første årene etter røykeslutt, og at de viktigste risikofaktorene er høyere alder, høy kroppsmasseindeks og et høyere antall røykte sigaretter.

Det er interessant å merke seg at den samme kunnskapsoppsummeringen indikerer at bevisene for at vektøkningen ved røykeslutt er varig, er motstridende. En annen studie [6] fant at den økte vektøkningen ved røykeslutt utgjør en "ubetydelig risiko for skade" sammenlignet med helsefordelene ved røykeslutt, så folk som er bekymret for vekten, bør vurdere å slutte å røyke og deretter bekymre seg for vektkontrollen.

HVORDAN SLUTTE Å GÅ OPP I VEKT NÅR DU SLUTTER Å RØYKE

Når det gjelder å forebygge vektøkning under røykeslutt, er det mye du kan gjøre som kan bidra positivt til å holde en sunn vekt!

Trening er den beste måten å kombinere vektkontroll med å takle røykesuget og forbedre den mentale helsen din. Trening vil forbrenne overflødige kalorier, bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og oppmuntre til å svette ut giftstoffer fra sigarettrøyking. De mentale helsefordelene vil hjelpe deg å holde deg sterk mens du slutter å røyke!

Det er flott å trene på treningssenteret, men studier har vist at det å tilbringe tid i naturen har en positiv effekt på den mentale helsen [7], så vurder å trene eller bare gå en tur i den grønne naturen for å gi deg selv et mentalt løft og slå to fluer i ett smekk!

Røykeslutt er forbundet med følelser av depresjon og angst, og det er derfor det er så viktig å ta vare på den mentale helsen din i denne perioden. Disse følelsene kan påvirke søvnkvaliteten din, og kronisk dårlig søvn har en dramatisk effekt på ditt mentale velvære og din evne til å håndtere daglig stress, i tillegg til at det medfører sine egne risikoer.

Igjen kan trening hjelpe på søvnkvaliteten, så enten det bare er en kort spasertur eller en time på tredemøllen, sørg for å trene hvis du kan.

Det er kanskje mer komplisert, men å passe på kostholdet ditt og telle kalorier er en annen måte du kan forebygge vektøkning på når du slutter å røyke. Hvis du begrenser kaloriinntaket, er det desto viktigere å opprettholde et sunt kosthold for å sikre at du får i deg alt kroppen din trenger, ellers kan du bidra til å øke belastningen på den psykiske helsen din.

SMOKO E-sigaretter kan hjelpe deg med å slutte å røyke

KAN E-SIGARETTER HJELPE MEG MED VEKTEN

En av måtene å lette stresset ved å slutte å røyke på, er å bruke et nikotinerstatningsprodukt. Disse produktene tilfører kroppen nikotin uten alle de skadelige kjemikaliene som finnes i tobakk, og de som produseres ved forbrenning av tobakk.

Dette betyr at du kan eliminere skadene ved røyking og samtidig takle nikotinabstinensen på en effektiv måte. Nikotinerstatningsprodukter inkluderer:

• Nikotintyggegummi
• Nikotinplaster
• Nikotinpastiller
• Nikotininhalator

Nikotinerstatningsprodukter har vært brukt i nesten 40 år nå, men det finnes et nytt alternativ som har vist seg å være mer effektivt: e-sigaretten.

E-sigaretten ble utviklet som et mindre skadelig alternativ til røyking, og opplevelsen er derfor svært lik sigarettrøyking, slik at brukeren kan få i seg nikotin på samme måte som ved røyking, men med 95 % av skadevirkningene fjernet, ifølge Public Health England [8].

Dette er sannsynligvis en av grunnene til at studier har vist at e-sigaretter kan være opptil dobbelt så effektive som andre former for nikotinerstatningsprodukter.

Når du slutter å røyke ved hjelp av en e-sigarett, tilfører du fortsatt kroppen nikotin, så nikotinabstinens er ikke noe problem (med mindre du bruker en e-væske uten nikotin), men du eliminerer inntaket av skadelige kjemikalier som finnes i tobakk - som tungmetaller som planten absorberer fra jordsmonnet - samt de skadelige stoffene som dannes ved forbrenning av tobakk - som karbonmonoksid og tjære.

Som en generell regel er det bra for storrøykere å starte med den maksimale nikotinstyrken som er tilgjengelig i detaljhandelen - en 2.0 % eller 20 mg/ml e-væske, mens lette røykere kan finne det tilfredsstillende å starte med en lavere styrke på 1,8 % eller 1,5 %.

Hvis du ønsker å slutte med nikotin, vil røykere som velger alternativet uten nikotin, fortsatt oppleve nikotinabstinens, men e-sigarettmarkedet gjør det mulig for storrøykere å redusere nikotininntaket over tid ved å senke nikotinstyrken i e-væsken trinnvis!

KAN JEG SLUTTE OG HOLDE MEG SLANK

Selv om det er kjent at røykere har en tendens til å gå opp i vekt når de slutter å røyke, er det ikke alltid tilfelle. Et dårlig kosthold vil føre til større vektøkning, men trening og et sunt kosthold vil bidra til å kontrollere vektøkningen under røykeslutt.

Prøv å passe på inntaket av trøstemat, og husk at noe av vektøkningen kan skyldes at kroppen fungerer bedre.

Hvis du er bekymret for å gå opp i vekt når du slutter å røyke, kan du vurdere å slutte med en e-sigarett!

E-sigaretter kutter ut skadevirkningene fra tobakkssigaretter, samtidig som de tilfører nikotin for å dempe suget. Dette nikotininntaket kan bidra til vektkontroll, ettersom det er et stimulerende middel som samtidig reduserer skadevirkningene av røyking, og bidrar til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og insulinresistens som kan føre til diabetes!

Gjør overgangen med SMOKO i dag!

REFERANSER

1. Visceralt fett, hva det er og hvordan det kan påvirke kroppen

2. Studie om beinmasse hos røykere, og hvordan kjønn kan påvirke dette

3. Studie om røykeslutt og hvordan det påvirker forbrenningen

4. Metaanalyse om vektøkning etter røykeslutt

5. Studie i National Library of Medicine om effekten av å slutte å røyke

6. Studie om skadevirkningene av vektøkning etter røykeslutt vs. tobakksskader

7. Studie om effekten av utendørs trening på mental helse

8. Public Health England om at e-sigaretter er 95 % mindre skadelige enn sigaretter

OM FORFATTEREN

Skrevet av Dan Overgage

Dan Overgage var røyker i 10 år før han ble kunde hos SMOKO E-sigaretter. Dan begynte å jobbe med SMOKO for 5 år siden etter å ha sluttet å bruke e-sigarettene våre og jobber på tvers av vår kundeservice og leder vår innholdsskaping og forskning med et sterkt fokus på alt som slutter å røyke. I løpet av sin tid hos SMOKO har Dan skrevet utallige blogger og rådfører seg med utallige kunder hver dag for å hjelpe dem med å holde seg røykfrie.