Innholdsfortegnelse
- HVA ER VANLIGE RØYKETRIGGERE?
- HVORDAN GJENKJENNER DU DINE TRIGGERE?
- HVA ER SOSIALE TRIGGERE?
- HVA ER MØNSTERUTLØSENDE FAKTORER?
- HVA ER EMOSJONELLE TRIGGERE?
- HVA ER ABSTINENSUTLØSENDE FAKTORER?
- HVA ER DE BESTE MÅTENE Å OVERVINNE RØYKETRIGGERE PÅ?
- Å KJENNE KILDEN TIL RØYKETRIGGERNE DINE
- UNNGÅ RØYKETRIGGERNE DINE
- TA KONTAKT MED FAMILIE OG VENNER FOR Å FÅ STØTTE MENS DU SLUTTER Å RØYKE
- ENGASJERE DEG I NYE HOBBYER FOR Å HOLDE TANKENE BORTE FRA SIGARETTENE
- OPPRETTHOLDE EN POSITIV INNSTILLING NÅR DU SLUTTER Å RØYKE
- VANLIGE RØYKETRIGGERE OG HVORDAN DU KAN OVERVINNE DEM - KONKLUSJON
- REFERANSER
Hva skjer når du trekker i en avtrekker? Vanligvis resulterer det i at noe sier "BANG!
En trigger er en hendelse som utløser en reaksjon, og når det gjelder røyking, er det en hendelse som gir deg lyst til å røyke.
Røyketriggere er røykeslutterens verste fiende, de får en eks-røyker til å begynne å tenke på sigaretter eller røyking, noe som kan føre til at man plukker opp en pakke sigaretter, og før du vet ordet av det, røyker du igjen!
Hvis du er klar over hvilke triggere du møter i hverdagen, kan du forberede deg på å takle dem eller unngå dem helt, noe som øker sjansen for å lykkes med røykesluttforsøket - "unnlate å forberede seg, og forberede seg på å mislykkes", som man sier.
HVA ER VANLIGE RØYKETRIGGERE?
Vanlige røyketriggere kan kategoriseres i fire typer: abstinensutløsere, emosjonelle utløsere, sosiale utløsere og mønsterutløsere. Det er selve hendelsen som endrer seg, men resultatet er det samme i alle tilfeller - de gir deg lyst på en sigarett.
HVORDAN GJENKJENNER DU TRIGGERNE DINE?
Det er ganske enkelt å gjenkjenne røyketriggere - prøv å skrive ned på et stykke papir alle de gangene i løpet av dagen du vanligvis tar en sigarett, og hva som skjedde før det. Det kan begynne med en sigarett til morgenkaffen, til røyking i arbeidspauser, etter lunsj osv.
Legg til alle de gangene du nylig har bestemt deg for å ta en sigarett etter en stressende telefonsamtale, en stressende dag, en krangel med venner eller familie.
Legg så til de gangene du liker å ta en sigarett - det kan være på puben, i telefonen med en venn eller til en kopp te - og listen dekker nå de fleste av de ytre utløsende faktorene som en røykeslutter kan støte på i løpet av en dag.
Det som ikke er med her, er de emosjonelle utløserne og abstinensutløserne, som er litt vanskeligere å finne. Disse skyldes følelsesmessige tilstander og kjemiske ubalanser, og kan derfor forventes, men ikke nødvendigvis forutse.
HVA ER SOSIALE TRIGGERE?
Sosiale triggere er situasjoner der det å være i nærheten av folk som røyker, sannsynligvis vil utløse nikotinsug (1). Hvis du har venner som røyker, men som ikke prøver å slutte, kan det være vanskelig å være i nærheten av dem; bare lukten av sigarettrøyk er nok til å trigge røykesuget hos en som har sluttet.
Selv de som trives med å gå på puben alene, kan oppleve puben som en sosial trigger bare på grunn av synet av folk som røyker utenfor døren.
HVA ER MØNSTERUTLØSENDE FAKTORER?
Mønstertriggere er de normale aktivitetene som en røyker forbinder med røyking - hvis du pleide å ta en sigarett mens du kjørte bil, er det å kjøre bil en mønstertrigger. Hvis du alltid tar en sigarett etter et måltid, er måltidet en mønstertrigger. Hvis du alltid tar en sigarett i pausen på jobben, er pausen en mønstertrigger.
Dette er de hendelsene der du naturlig griper etter en sigarett før, etter eller under røykingen, og dette er en vane som har utviklet seg gjennom hele røykeperioden din - så dette er sannsynligvis de vanskeligste utløserne å håndtere.
Finn en erstatningssigarett for disse gangene - en gulrotpinne, en brødpinne, hva som helst som du kan tvinne i fingrene og holde i munnen som en sigarett. SMOKO E-sigarett brukere er dekket for dette!
HVA ER EMOSJONELLE TRIGGERE?
Det er velkjent at det er en sammenheng mellom psykiske problemer og røyking, selv om man ikke vet om det er en årsakssammenheng (2). Denne sammenhengen forteller oss at personer med psykiske problemer har større sannsynlighet for å røyke, og at nikotinets midlertidige stemningsløftende effekt er grunnen til dette.
Emosjonelle triggere er enhver følelsesmessig tilstand som en røyker ønsker å forsterke eller unnslippe. Ekstrem lykkefølelse kan forsterkes med en sigarett, og følelser av stress, angst og depresjon kan alle reduseres mens nikotinet virker i hjernen.
HVA ER ABSTINENSUTLØSENDE FAKTORER?
Abstinensutløsende faktorer er i hovedsak abstinens symptomene fra røyking. Abstinenssymptomene kan være krevende, og hele tiden vet røykeren at symptomene vil forsvinne hvis han eller hun røyker en sigarett - og det er det som gjør disse triggerne så farlige.
Typiske abstinenssymptomer er blant annet røykesug, rastløshet, konsentrasjonsvansker, dårlig søvn og irritasjon eller grettenhet (3). Dette er også dine abstinensutløsende faktorer.
HVA ER DE BESTE MÅTENE Å OVERVINNE RØYKETRIGGERE PÅ?
Vi må innse at noen av de røyketriggerne du møter i hverdagen kan unngås, mens andre ikke kan det. Vi må unngå de utløsende faktorene vi kan, og forberede oss så godt vi kan på de utløsende faktorene som er uunngåelige.
Å KJENNE KILDEN TIL RØYKETRIGGERNE DINE
Det første skrittet for å få bukt med røyketriggerne er å identifisere dem - listen vi laget tidligere, bør dekke de fleste av disse.
Mange triggere er felles for alle røykere, men noen kan være unike for den enkelte, så sørg for at du har tenkt gjennom alle triggere du kan komme på som ikke allerede står på listen.
UNNGÅ RØYKETRIGGERNE DINE
Nå som listen over utløsende faktorer er komplett, kan du prøve å sortere dem i ulike kategorier - sosiale, mønster-, emosjonelle og abstinensutløsende faktorer.
De sosiale og mønsterutløsende faktorene kan håndteres eller unngås, avhengig av hva som utløser røyken. Så - gå gjennom disse to kategoriene, og skriv ned hvordan du planlegger å takle hver enkelt.
Mønstertriggere kan kreve at du justerer rutinene dine, eller maten og drikken du inntar - dette kan føles som et unødvendig hinder, men målet her er å forstyrre det normale mønsteret ditt - så forvent litt forstyrrelser i den normale rutinen din! Prøv å pusse tennene etter måltider eller drikke for å motvirke at du begynner å røyke på disse tidspunktene.
Sosiale triggere kan være litt vanskeligere å håndtere effektivt, uten at du føler at du går glipp av noe. Du kan unngå steder der folk røyker, for eksempel ved å la være å gå på puben eller andre steder der du kan støte på en røykende venn. Det er ikke den beste løsningen, og det kan bidra til stress, så det beste er kanskje å finne et alternativ.
Bruk av nikotinerstatningspreparater NRT kan være svaret på hvordan du kan være sammen med røykere uten å røyke. Nikotinerstatning er produkter som nikotinplaster eller nikotintyggegummi som kan brukes til å håndtere røykesuget. Ved å bruke nikotinerstatning eller til og med en elektronisk sigarett når du er i disse miljøene, kan du tilfredsstille røyketrangen uten å tenne en sigarett!
Abstinenser er en annen utløsende faktor som best håndteres med en elektronisk sigarett eller nikotinerstatning. Disse skyldes nikotinets effekt på hjernens kjemi, og det finnes derfor ikke noe annet alternativ enn å slutte helt og vente på at ubalansen normaliseres, eller å fortsette å tilføre nikotin til systemet med sikte på å redusere nikotinforbruket over tid.
Ved å bruke en elektronisk sigarett eller nikotinerstatning kan du likevel redusere skadene for deg selv og alle rundt deg som normalt ville blitt utsatt for passiv røyking. Disse nikotinerstatningsverktøyene kan også hjelpe deg med å håndtere andre former for røyketriggere.
*2024Update - Den siste Cochrane-gjennomgangen, som er den hittil største studien om e-sigaretter for røykeslutt, viser med stor sikkerhet at e-sigaretter er mer effektive enn nikotinerstatningsprodukter når det gjelder å hjelpe folk med å slutte å røyke! (4)
TA KONTAKT MED FAMILIE OG VENNER FOR Å FÅ STØTTE MENS DU SLUTTER Å RØYKE
Det kan virke som bortkastet tid å snakke om ting, eller du tenker kanskje: "Hvordan kan det hjelpe meg å snakke om ting som utløser røykeslutt? Det er et rimelig spørsmål, men noen ganger kan det virkelig hjelpe å si ting høyt.
Å snakke med venner og familie når du føler deg stresset over å slutte å røyke, kan hjelpe deg langt på vei. Med mindre du prøver å slutte sammen med en partner, et familiemedlem eller en venn, kan du føle at du er alene i kampen. Hvis du bor sammen med en røyker, kan det gi positive resultater å be vedkommende om å ta hensyn til røykesluttforsøket ditt.
Spesielt kan det være en fordel å snakke med tidligere røykere, ettersom de forstår hva du går gjennom. Uansett hvem du snakker med, skal du vite at det er verdt å gjøre det - du vil kanskje oppdage at noe av det innestengte stresset forsvinner når du har gitt uttrykk for bekymringene dine høyt.
ENGASJERE DEG I NYE HOBBYER FOR Å HOLDE TANKENE BORTE FRA SIGARETTENE
Å holde seg opptatt er sannsynligvis det vanligste rådet for røykeslutt. Hvis du følger dette rådet på en oppfinnsom måte, kan du potensielt holde deg godt distrahert gjennom hele røykesluttforsøket.
Når du planlegger aktiviteter for å holde deg opptatt, må du sørge for å unngå triggere. En ny (eller gammel!) hobby er en måte å holde hendene og tankene opptatt på, så prøv det!
Hvis du velger å drive med fysisk aktivitet, som sport eller trening, kan det redusere søtsuget og abstinenssymptomene, samtidig som det gir deg en følelse av mestring og fremgang, noe som er bra for den mentale helsen din!
Trening vil også hjelpe deg til å sove bedre om natten, en gave som ikke kan overses når du skal slutte å røyke!
OPPRETTHOLD EN POSITIV INNSTILLING NÅR DU SLUTTER Å RØYKE
Å slutte å røyke er ikke lett for de fleste røykere, og det kan være lett å straffe seg selv når man mislykkes. Å forvente litt nederlag i røykesluttforsøket er sannsynligvis den beste måten å se det på - et tilbakefall trenger ikke å bety slutten på røykesluttforsøket, bare en hindring som må overvinnes.
Slike triks hjelper oss til å opprettholde en positiv innstilling, men ikke stopp der! Meditasjonsteknikker kan hjelpe deg med å håndtere plutselig røykesug og holde deg i en positiv sinnstilstand.
Pusteøvelser som går lenger enn bare "langsomme, dype åndedrag" er et annet alternativ - for den som vil, kan du prøve Wim Hof-metoden (5). Du vil bli overrasket over følelsen og sinnstilstanden som oppstår når dette gjøres riktig - dette er min personlige favoritt!
VANLIGE RØYKETRIGGERE OG HVORDAN DU KAN OVERVINNE DEM - KONKLUSJON
Mange røykere bestemmer seg for å slutte å røyke, men hvis alle røykere som bestemte seg for å slutte, faktisk gjorde det, ville antallet røykere i verden vært ubetydelig. Hvorfor mislykkes så mange røykere som bestemmer seg for å slutte? De møtte en utløsende faktor og ga etter for røykelysten, og så sluttet de å prøve å slutte!
Bruk av e-sigaretter kan være svaret på de fleste utfordringene du står overfor når du skal slutte å røyke: E-sigaretter eliminerer 95 % av skadene fra tobakksrøyk (6), de tilfører nikotin som forhindrer abstinenssymptomer, og de kan brukes når en røyketrigger treffer deg som en murstein!
Gi deg selv de beste forutsetningene for å slutte i dag med et av SMOKOs startsett for e-sigaretter, fra et sigarettlignende alternativ til et praktisk POD-system - alle er enkle å bruke med ferdigfylte patroner, og du vil ikke angre på det!
REFERANSER
(1) Sosial røyking
(3) 7 vanlige abstinenssymptomer og hva du kan gjøre med dem
(5) Wim Hof-metoden: Pusteøvelser
(6) Public Health England insisterer på at e-sigaretter er 95 % tryggere enn røyking
OM FORFATTEREN
Skrevet av Dan Overgage
Dan Overgage var røyker i 10 år før han ble kunde hos SMOKO E-sigaretter. Dan begynte å jobbe med SMOKO for 5 år siden etter å ha sluttet å bruke våre e-sigaretter og jobber på tvers av vår kundeservice og leder vår innholdsskaping og forskning med et sterkt fokus på alt som slutter å røyke. I løpet av sin tid hos SMOKO har Dan skrevet utallige blogger og rådfører seg med utallige kunder hver dag for å hjelpe dem med å holde seg røykfrie.
