*2024 Update - Slutt å røyke med den nye SMOKO VAPE POD! Smakfulle e-væsker laget i Storbritannia i en elegant, diskret, ferdigfylt vape i pod-stil!
Å slutte å røyke kan være noe av det vanskeligste vi kan prøve. Ikke bare kjemper du mot en kjemisk avhengighet (sigaretter er spesielt designet for å være så avhengighetsskapende som mulig), men også mot årelange vaner.
Det er derfor det kan være så vanskelig å faktisk slutte, selv om du har nikotinplaster eller tyggegummi!
Her på SMOKO har vi samlet noen av de mest nyttige tipsene (inkludert bruk av e-sigarett) som fikk oss gjennom de første dagene uten en sigarett.
1. FINN DIN GRUNN
Alle vet at røyking er forferdelig for deg, men likevel tenner millioner av mennesker en røyk hver dag. Mange av oss har blitt vant til å ignorere alle advarslene, så når vi prøver å slutte, har ikke de alvorlige advarslene samme effekt.
Trikset er å fokusere på bare én av grunnene til å slutte. For noen mennesker vil det være av helsemessige årsaker, for hver sigarett du røyker, mister du 11 minutter av livet ditt. Og da har vi ikke engang nevnt alle de forferdelige problemene sigaretter påfører kroppen din.
Hvis det ikke påvirker deg, så tenk på hvordan røyking påvirker dem rundt deg. Når andre- og til og med tredjehåndsrøyk skader dem rundt deg, er det kanskje på tide å gjøre en endring.
Kanskje er det ikke helsen din som er drivkraften for å slutte. Den "gode" nyheten er at røyking påvirker alle aspekter av livet ditt, ikke bare lungene. Det er for eksempel alltid overraskende hvor mye penger du bruker på sigaretter hver måned.
Et annet eksempel er hvordan røyking påvirker utseendet og lukten din. Gule tenner og stanken av gammel røyk er ikke akkurat tiltalende.
Uansett hva motivasjonen din er, så husk den når du kjenner at du begynner å miste grepet, det kan hjelpe deg når du plutselig får lyst til å slutte.
2. IKKE TA EN "KALD KALKUN"
Det finnes mennesker der ute som kan slutte å røyke uten noen som helst hjelp. Men de er sjeldne, og de fleste som prøver å ta en kald tyrker, faller tilbake til røyken. Faktisk er det bare 1 av 300 røykere som klarer å slutte ved å ta en kald tyrker! Nye studier tyder faktisk på at det kan ta en gjennomsnittlig røyker 30 røykesluttforsøk før han eller hun klarer å slutte å røyke helt!
Ved hjelp av e-sigaretter øker sjansene dine for å slutte å røyke, ettersom du kan få den nikotindosen kroppen din trenger uten alle de skadelige giftstoffene som finnes i sigaretter.
Ved å bytte til e-sigaretter (som er 95 % mindre skadelige enn sigaretter) får du følelsen av en sigarett, men uten alle de ekle bivirkningene, og det er også mye billigere!
3. LENE DEG PÅ DINE NÆRMESTE
Hvis du prøver å gjøre en endring i livet ditt uten å fortelle det til noen, er det mye lettere å falle tilbake til gamle vaner.
Ved å fortelle det til venner og familie får du ikke bare deres støtte, men du føler deg også mye mer forpliktet til å gjennomføre det. De kan gi deg viljen til å fortsette når røykesuget blir for stort, og bare tanken på at du kan komme til å svikte venner og familie kan være nok til å hindre deg i å gripe etter en sigarett når røykesuget blir for stort.
4. UNNGÅ TRIGGERNE DINE, FINN EN NY MÅTE Å SLAPPE AV PÅ
Vi har alle triggere for røyking, og for mange er det et daglig ritual. Å tenne en røyk til morgenkaffen eller når de tar en drink med venner, er like naturlig som å puste.
Utløsende faktorer kan være alt du forbinder med røyking, og som du ikke kan forestille deg å gjøre uten en sigarett i hånden. Å finne ut hva de er og jobbe rundt dem er noe av det viktigste du kan gjøre når du prøver å slutte.
En av de vanligste utløserne er følelsen av stress. De fleste sier at de bruker sigaretter for å slippe stress, selv om det har vist seg å være feil. Hvis du kan unngå stress de første par dagene, kan det være til stor hjelp for røykesluttforsøket.
Det er imidlertid lettere sagt enn gjort åkutte ned på stresset. E-sigaretter er ekstremt nyttige her, de har nikotin som kan stoppe kroppens sug (noe som hjelper med stresset). Og hvis det er viktig for deg å ta en sigarett til morgenkaffen, kan det å bytte ut sigaretten med en e-sigarett være forskjellen mellom å slutte og å falle tilbake til røyking.
5. RYDDE HUSET
Hvis du mener alvor med å slutte å røyke, kan det være avgjørende at du starter med blanke ark. Hvis du har askebegre og lightere rundt omkring i huset, er de ikke bare en konstant påminnelse om røyking, men de gjør det også lettere å falle tilbake.
Ved å kvitte deg med dem alle gjør du ikke bare huset ditt offisielt til et røykfritt område, noe som er en stor psykologisk boost, men det gjør det også fysisk vanskeligere å røyke (siden det ikke finnes noe å tenne dem med).
Å rydde og rengjøre hele huset kan få deg til å innstille deg på å slutte å røyke. Det gjør også huset til et hyggeligere sted å være. Å rense huset og klærne dine for sigarettlukt vil også vise deg hvor mye bedre livet ditt kan bli uten sigaretter.
E-sigaretter kan også være gode til dette, ettersom de produserer damp, ikke røyk. Du kan fortsatt få i deg nikotin uten å ødelegge alt det harde arbeidet, siden de ikke lukter, men med en dampsmak som tiltaler deg!
6. SPAR PENGENE DU VILLE HA BRUKT PÅ SIGARETTER
Som du kanskje kan forestille deg, er det mye penger du sparer på å slutte å røyke. Og etter hvert som sigarettprisene stiger, kommer kostnadene bare til å øke. Når en pakke sigaretter koster over £10, kan du bruke over £70 i uken! Det betyr at du i løpet av et år kan spare £3640 eller mer hvis du bestemmer deg for å slutte å røyke.
Disse pengene er på dette tidspunktet imaginære, og det kan være lett å glemme hvor mye penger du faktisk sparer. De første par månedene, hver gang du skulle ha betalt for sigaretter, kan du i stedet legge pengene i en krukke. Det vil forbløffe deg hvor raskt pengene bygger seg opp. Det er også et flott visuelt hjelpemiddel for å vise hvor mye du sparer, og et insentiv til å fortsette.
Du kan fortsatt gjøre dette med e-sigaretter også, for e-sigaretter er tross alt mye billigere enn sig aretter (en eske med påfyll som inneholder 200 sigaretter med nikotin koster £10). På denne måten kan du holde nikotinsuget i sjakk og samtidig spare penger.
7. IKKE VÆR FOR HARD MOT DEG SELV HVIS DU MISLYKKES
Det er vanskelig å slutte å røyke, kanskje noe av det vanskeligste mange av oss kommer til å gjøre. Da er det sannsynlig at man faller av vognen, men det viktigste er at man ikke gir opp.
Når man først har sluttet, er det lett å gi opp og falle tilbake til gamle vaner. Tankegangen "Jeg har allerede mislykkes, jeg kan like gjerne prøve igjen" er det verste du kan tenke. Det er viktig å fortsette å prøve selv etter at du har mislykkes, og hvis du klarer det, vil du til slutt bli røykfri!
Forhåpentligvis har dette gitt deg noen ideer til ditt neste forsøk på å slutte å røyke, og hvis du er interessert i å begynne å røyke, kan du ta en titt på våre startsett! E-sigaretter har allerede hjulpet millioner av mennesker i Storbritannia med å slutte å røyke for godt, og kanskje de kan hjelpe deg også.
*Oppdatering 2024 - Nå kan du få et SMOKO sigarettlignende starts ett for e-sigaretter GRATIS* når du kjøper en eske med e-sigarettrefiller! *(Én per kunde)
