Våkne, gå på jobb, spise, se på TV, sove, gjenta...
Det er lett å bli fanget i hverdagens trummerum.
Du drar deg selv ut av sengen, gjør deg klar til jobb, stempler klokken i åtte timer, kommer hjem til et godt måltid foran TV-en, og så legger du deg til å sove igjen. Og så gjentar syklusen seg. Da er det ikke overraskende at mange av oss glemmer hvor viktig det er å leve sunt.
Denne uken skal vi se nærmere på de tre viktigste områdene du kan forbedre i hverdagen, og hvordan du kan gjøre det.
HVORFOR LEVE EN SUNN LIVSSTIL?
Men først bør vi svare på spørsmålet: Hvorfor gidder vi?
Vi hører alltid at vi burde være sunnere, at livet vårt vil bli bedre hvis vi bare kunne spise en pære i stedet for en smultring, men hvorfor trenger vi egentlig å være sunnere?
For mange handler det om å leve lenger. For å ta et ekstremt eksempel: En røyker vil leve opptil 10 år kortere enn en gjennomsnittlig ikke-røyker. En person som lever sunt, vil i gjennomsnitt leve 12,5 % lenger enn en røyker!
For andre handler det imidlertid om å ha mer energi. Når vi spiser dårlig og ikke trener, trenger ikke kroppen å anstrenge seg, så ikke bare lagrer vi all den ekstra maten rundt midjen, men vi blir også langsommere.
Men det finnes hundrevis av andre grunner til å være sunnere. For eksempel: Trening er et godt antidepressivt middel og reduserer stress, bedre mat gir bedre hud og hår, og det kan til og med spare deg for penger i det lange løp!
Uansett hva grunnen er, kan ikke betydningen av en sunn livsstil overvurderes.
Når det gjelder å forbedre livsstilen din, er det tre hovedpunkter du bør fokusere på:
1) SPISE RIKTIG
"Et eple om dagen holder legen borte", heter det, og det er ikke uten grunn.
Studier viser at omtrent 30 % av alle krefttilfeller og 50 % av alle kreftdødsfall sannsynligvis kunne ha vært forhindret med en bedre livsstil. Det betyr at man må leve sunt, og en del av en sunn livsstil er å holde en sunn vekt. Å holde en sunn vekt handler selvfølgelig om å spise riktig.
Brus, chips, take-away - de inneholder alle store mengder fett og sukker. Du har sikkert sett på nyhetene hvor skadelig de er for deg, men spesielt fettet fra gatekjøkkenmat er forferdelig for deg. De inneholder noe som kalles "transfett", som i motsetning til det sunne f ettet som finnes i nøtter og bær, kan holde seg mye lenger enn du ønsker.
Denne typen mat er også full av salt og sukker, noe som kan påvirke hjertet, leveren og tennene dine. Når du får i deg for mye, går det ut over hele kroppen.
Og da har vi ikke engang nevnt det faktum at mange av disse matvarene inneholder kjemikalier i stedet for økologiske ingredienser. Alt dette betyr at de kan mangle viktige næringsstoffer som holder oss friske.
Frukt, grønnsaker og magert kjøtt er veien å gå her. Og det er ikke bare fordi de inneholder mindre fett og kalorier. De er fulle av næringsstoffer som vi trenger for å holde oss i gang, og for å holde oss i gang. I tillegg inneholder de ingen kjemikalier.
Og ikke vær redd hvis du blir lei av å spise "det samme" hele tiden. Du kan sjekke ut oppskrifter og finne nye måter å tilberede frukt og grønnsaker på for å lage smakfulle måltider. Vegetarwraps, bønnetaco, fruktsalat - det finnes alle slags ernæringsvennlige retter der ute som lar deg oppleve de sunne tingene på nye måter!
2) TRENING
Når vi snakker om hvor viktig det er å leve sunt, kan vi ikke få understreket nok hvor viktig det er å få nok mosjon. Vi er tross alt skapt for å løpe, hoppe, klatre og ikke sitte (selv om det er fristende).
Legene anbefaler at du trener 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet per uke. Hundre og femti minutter høres mye ut, men det er faktisk bare 30 minutter per dag fem dager i uken.
Mange føler at de ikke kan trene skikkelig på grunn av tidsbegrensninger og kostnader på treningssenteret, så de lar være. Selv om et treningssenter er et ideelt sted å trene, kan det koste deg opptil £40/måned. I tillegg kommer pendlingen til og fra.
Men vær ikke redd! Det finnes så mange alternativer til å gå på treningssenteret. Armhevinger, sit-ups, tøying - alt dette er øvelser du kan gjøre hjemme. Du kan finne millioner av yogavideoer på Youtube, eller du kan bare gå ut og gå en tur eller jogge. NHS har til og med en støttegruppe på nettet for å hjelpe folk med å finne motivasjonen til å løpe 5 km, og internett er fullt av steder der du kan få tips og støtte som kan hjelpe deg på vei.
Uansett hva du velger å gjøre, er det ikke så vanskelig som det høres ut å trene 30 minutter om dagen, og fordelene kan være fantastiske.
For mange kan dette føles skremmende, og det er det som er fellen for våre dårlige vaner. Det er lett å bli liggende på sofaen, men vanskelig å begynne med noe nytt. Trikset er å ta ett skritt om gangen, for selv om du bare gjør litt, er det tross alt bedre enn ingenting! Når du først har begynt, kan du bygge videre på det, helt til du en dag er der du ønsker å være.
3) SLUTT Å RØKE
Når man vurderer viktigheten av en sunn livsstil, er dette en av de største. Røyking er en ekstremt usunn vane. Det er også upraktisk, med tanke på at det vanligvis er forbudt å røyke på arbeidsplassen og i de fleste offentlige områder.
I tillegg kommer alle de ikke-dødelige, men likevel foruroligende bivirkningene av røyking. Røyking misfarger tennene dine og gjør dem gule. Røyking forårsaker også rynker, noe som får deg til å se eldre ut enn du egentlig er. Tap av smak, tap av energi, tap av ånde - røyking forårsaker alle disse tingene også.
Og da har vi ikke engang snakket om kostnadene. En gjennomsnittlig person som røyker 1 pakke om dagen, kan bruke over £3 500 kroner hvert år!
Men for alle røykere er dette gammel informasjon. Vi vet alle at røyking er skadelig, sannsynligvis allerede før vi begynte. Problemet er ikke at vi ikke vet hvor skadelig det er for oss, og selv om vi vet det, er det vanskelig å slutte for godt.
Det er derfor e-sigaretter har vært en revolusjon for røykere, ettersom de gir deg den samme følelsen av å røyke (inkludert nikotinen) uten ulempene.
Ifølge Public Health England er elektroniske sigaretter omtrent 95 % sunnere enn vanlige sigaretter.
De etterlater heller ingen lukt, og de inneholder ikke tobakk overhodet. Siden e-sigaretter ikke inneholder tobakk og ikke sjenerer andre, er det faktisk mange bedrifter som tillater dem inne. For ikke å nevne at de koster mye mindre enn tradisjonelle sigaretter.
Hvis du tenker på å prøve å bli sunn, hvorfor ikke prøve et av våre startsett? Det gir deg alt du trenger for å komme i gang, og i en begrenset periode kan du få det for bare prisen av porto og emballasje!
SLUTTRESULTATET
En sunn livsstil handler ikke bare om å spare penger eller en tur til legen, det handler om å få deg til å føle deg bedre. Når du lever sunt, lever du ikke bare lenger. Du blir tryggere på deg selv, ser yngre ut og føler deg lykkeligere.
Ta tak i disse tre punktene, så er du på vei til å oppnå den sunne livsstilen du alltid har drømt om.
Hvis du er røyker og ønsker å ta tak i minst ett av disse i dag, hvorfor ikke prøve en av de førsteklasses e-sigarettene?
