Innholdsfortegnelse
*2024 Oppdatering - Sjekk ut de siste tilbudene på SMOKO E-sigarett startsett-serien!
På spørsmål om hvorfor de røyker, gir røykere en rekke ulike svar, og mange av dem viser til en stresslindrende effekt når de tar en sigarett. Folk er avhengige av røykepauser på jobben, eller stjeler røykpauser på reise for å "holde seg på rett kjøl".
I virkeligheten er det selvfølgelig slik at kroppen higer etter et bestemt kjemikalie, og dette kjemikaliet vil gå inn og aktivere deler av hjernen for å få ting til å fungere "normalt" igjen, noe som gir en lindrende effekt. Navnet på dette kjemikaliet er nikotin.
HVORDAN FORVERRER RØYKING STRESS?
For å forstå sannheten om nikotinets langtidseffekt på kroppen, er det viktig å vite hva nikotininntak gjør med kroppen.
NIKOTINAVHENGIGHET
Når du røyker, tas nikotinet opp i lungene og går ut i blodet. Før vi går videre, er det verdt å vite at andre kjemikalier i sigarettene øker hvor mye nikotin som tas opp av kroppen - dette resulterer i en enorm nikotinkick av å røyke sigaretter.
Etter å ha røykt en sigarett tar nikotinet i blodet veien til hjernen, hvor det aktiverer reseptorer som kalles "nikotinacetylkolinreseptorer". Disse reseptorene bidrar til å formidle elektrokjemiske signaler i nervesystemet, noe som i bunn og grunn betyr at de hjelper nervesystemets celler med å kommunisere med hverandre.
Røyking over en lengre periode fører til at det dannes flere av disse nikotinreseptorene i hjernen, noe som betyr at flere nikotinreseptorer må aktiveres for at nervesystemet skal kunne kommunisere effektivt. (1)
Når nikotintilførselen stopper, tillater ikke disse reseptorene effektiv kommunikasjon, noe som resulterer i det mange kaller "hjernetåke", og som kan beskrives som en svekkelse av kognisjon og prosessering. Dette er et symptom på nikotinabstinens.
Hva kan forbedre denne sinnstilstanden? Jo, en sigarett til, selvfølgelig.
RØYKING OG ABSTINENSSYMPTOMER
Abstinenssymptomene fra røyking har en tendens til å strekke seg lenger enn bare å tenke litt saktere. Hjernen din vet hvilken handling som fører til at du "føler deg bedre", og derfor driver den deg mot det målet - en ny sigarett. Dette er et sug.
Suget etter en sigarett kan ende opp med å påvirke atferden din, slik at du blir stresset og irritabel, noe som kan ha negative konsekvenser for familielivet og det sosiale livet ditt. Røykeslutt kan føre til rastløshet og søvnløshet - dette kan påvirke søvnen negativt, noe som ikke er bra for den generelle helsen din.
ØKT HJERTEFREKVENS OG BLODTRYKK
Røyking kan føre til mange helseproblemer, og stress henger sammen med hjerte- og karsykdommer. Røyking er selvsagt ikke bra for noen av delene.
Det er mange skadelige kjemikalier i tobakksrøyk, og de forårsaker skade på cellene i blodåreveggene, noe som fører til betennelse. (2)
Røyking øker også insulinresistensen, noe som fører til høyere blodsukker (3). Et høyere blodsukkerinnhold kan føre til dannelse av plakk på blodåreveggene, noe som igjen fører til at blodårene stivner og blodtrykket øker.
Ettersom nikotin er et sentralstimulerende stoff, øker det også hjertefrekvensen. Alle disse faktorene bidrar til å øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
ØKER ANGSTEN
Kommunikasjonssystemene i hjernen bruker kjemikalier for å kommunisere - disse er kjent som nevrotransmittere. For å komme tilbake til reseptorene som nikotin virker på - nikotinacetylkolinreseptorer - hjelper de nervesystemet med å kommunisere.
Nervesystemet har blant annet ansvaret for bevegelser, tanker, automatiske reaksjoner, fordøyelse og pust. Avbrudd i den normale funksjonen til disse reseptorene kan endre samspillet mellom kroppens systemer.
Angstlidelser behandles ofte med legemidler som virker inn på disse kroppssystemene - disse systemene omfatter
det dopaminerge systemet (belønning)
det serotonerge systemet (humør, kognisjon, aggresjon, søvn)
det noradrenerge systemet (årvåkenhet)
det cannabinoide systemet (immunrespons, cellekommunikasjon, appetitt)
det serotonerge systemet (humør, kognisjon, aggresjon, søvn)
det noradrenerge systemet (årvåkenhet)
det cannabinoide systemet (immunrespons, cellekommunikasjon, appetitt)
Kjemikalier i sigarettrøyk påvirker alle disse systemene (4), og dette kan til en viss grad forklare hvorfor røyking øker angsten - og hvorfor røykeslutt kan lindre stress og angstsymptomer.
HVORDAN ENDRES DEN PSYKISKE HELSEN OG STRESSNIVÅET NÅR DU SLUTTER Å RØYKE?
Ifølge britiske NHS er det å slutte å røyke like gunstig som å ta antidepressiva for personer som lider av angst og depresjon. (5)
Som nevnt tidligere virker nikotin på en rekke systemer i kroppen, deriblant det dopaminerge systemet. Dopamin er involvert i de belønnende følelsene vi føler, og finnes ofte i lavere nivåer hos personer med depresjon. Som med mange andre baner i kroppen vår, kan kroppen slå av den normale frigjøringen av dopamin hvis den utløses av en ytre faktor over en viss tid - som inntak av nikotin.
Anabole steroider er et godt eksempel på dette, ettersom de øker testosteronnivået i blodet til et punkt der kroppen sier "det er nok av det i blodet, jeg trenger ikke å produsere mer", slik at den naturlige testosteronproduksjonen stopper opp, noe som resulterer i svært lave testosteronnivåer når man ikke lenger tar steroider.
Ved å røyke blir nikotin det kjemikaliet kroppen din er avhengig av for å frigjøre dopamin, så når du vil føle deg bra, røyker du. De naturlige måtene dopamin frigjøres på blir glemt, eller i det minste redusert - som å oppnå noe, trene eller delta i en annen aktivitet du liker.
Når du slutter årøyke, vil disse signalveiene etter hvert begynne å fungere normalt igjen. Det vil definitivt være en tilvenningsperiode der stress- og angstnivået vil øke, og det er i denne perioden kroppen din forventer at nikotinet skal frigjøre dopamin. Når denne perioden er over, bør du oppleve at det å fullføre daglige aktiviteter og oppgaver gir deg en følelse av glede og tilfredsstillelse - dette skyldes den naturlige frigjøringen av dopamin!
HVA ER NOEN TIPS TIL HVORDAN DU KAN SLUTTE Å RØYKE?
Målet med å slutte å røyke er å unngå tobakk lenge nok til å normalisere hjernens kjemi, så vi trenger en måte å takle stress på uten å røyke. Det betyr at vi må finne måter å håndtere røykesuget og følelsen av depresjon og stress som ofte følger med et røykesluttforsøk.
E-sigaretter er en mulighet for å gå over til et mindre skadelig alternativ til tobakk. Du kan bruke en 0 % nikotinvæske for å holde deg unna nikotin, og selv om dette kan bidra til å mette på grunn av vaping-virkningen, vil det ikke forhindre suget etter nikotin.
Å bruke en dampapparat med e-væske som inneholder nikotin er likevel et skritt i riktig retning - det finnes kjemikalier i tobakksrøyk som øker biotilgjengeligheten (hvor mye som tas opp) av nikotin fra sigaretter. E-sigaretter har ikke disse kjemikaliene, og derfor absorberes det ikke like mye nikotin fra e-sigarettens aerosol.
Dette vil naturlig nok redusere nikotinnivåene som kommer inn i kroppen, og ta deg et skritt mot å slutte helt å røyke. Når du bruker en e-sigarett, kan du kjøpe væsker med lavere nikotinstyrke for å sakte redusere nikotininntaket til null, noe som gir deg en mindre stressende vei til å slutte helt med nikotin.
Å ta deg tid til å delta i aktiviteter som forbedrer den mentale helsen din, er en annen god måte å avverge stress fra nikotinabstinenser på. Det kan du prøve:
Tilbringe tid i naturskjønne områder
Trening
Meditere eller gjøre andre mindfulness-øvelser
Spise sunn mat som frukt, grønnsaker og fullkorn.
Sosialt samvær
Trening
Meditere eller gjøre andre mindfulness-øvelser
Spise sunn mat som frukt, grønnsaker og fullkorn.
Sosialt samvær
Det er dokumentert at alle disse aktivitetene kan hjelpe mot stress og redusere røykesuget (6), så sørg for å inkludere så mange av dem i dagsplanen din som du klarer.
GRUNNER TIL AT RØYKING FORVERRER STRESS - KONKLUSJON
Fellen som røykere går i, er det midlertidige løftet som en sigarett gir, og det å fortsette å røyke fører til at de trenger en sigarett for å komme tilbake til en tilstand de anser som "normal". Dette fører til en situasjon der røykeren bare er fullt tilfreds når han eller hun røyker, og en kort stund etterpå.
En røyker føler stress når han eller hun ikke røyker, men vissheten om at røyking har alvorlige helsekonsekvenser er også en årsak til stress, i tillegg til de sosiale og familiære konsekvensene. Det finnes bare én løsning: Bryt den onde sirkelen og slutt å røyke!
Hvis du har prøvd å slutte før uten å lykkes, eller hvis tanken på å lide deg gjennom abstinenssymptomer er for mye for deg, bør du seriøst vurdere å prøve en e-sigarett som det første skrittet på veien mot røykeslutt - for en enkel, brukervennlig enhet, sjekk ut SMOKOs tilbud på startsett til e-sigaretter side og gjør overgangen i dag!
*2022 Oppdatering - Du kan nå få et startsett for e-sigaretter GRATIS når du kjøper en eske med e-sigarettpåfyll (1 per kunde)
REFERANSER
(2) RØYKING OG HJERTE- OG KARSYKDOMMER
(3) Hvordan påvirker nikotin blodsukkeret?
(5) Røykeslutt for din psykiske helse
(6) 6 ting du kan gjøre akkurat nå for å bekjempe røykesuget
OM FORFATTEREN
Skrevet av Dan Overgage
Dan Overgage - er en tidligere røyker av 10 år før han ble en klient av SMOKO E-sigaretter. Dan begynte å jobbe med SMOKO for 5 år siden etter å ha sluttet å bruke e-sigarettene våre og jobber på tvers av vår kundeservice og leder vår innholdsskaping og forskning med et sterkt fokus på alt som slutter å røyke. I løpet av sin tid hos SMOKO har Dan skrevet utallige blogger og rådfører seg med utallige kunder hver dag for å hjelpe dem med å holde seg røykfrie.
