Inhoudsopgave
- HOE LANG BLIJFT ROOK IN JE LONGEN?
- INLEIDING
- WAAROM IS STOPPEN MET ROKEN MOEILIJK?
- HOE SCOORT VAPING ALS EEN VORM VAN STOPPEN MET ROKEN?
- HOE LANG BLIJFT DE GEUR VAN SIGARETTEN IN JE ADEM HANGEN?
- HOE LANG BLIJFT VAPE ROOK IN DE LONGEN?
- HOE LANG BLIJFT NICOTINE IN HET LICHAAM?
- HOE VOER JE TESTEN OP NICOTINE UIT?
- KUN JE NICOTINE SNELLER UIT HET LICHAAM VERWIJDEREN?
- HOE LANG DUURT HET VOORDAT DE LONGEN HERSTELLEN?
- HOE WORDEN NICOTINETESTEN BEÏNVLOED DOOR NICOTINEVERVANGENDE PRODUCTEN?
- HOE LANG BLIJFT ROOK IN JE LONGEN - CONCLUSIE
- REFERENTIES
HOE LANG BLIJFT ROOK IN JE LONGEN?
Veel van de chemische stoffen die vrijkomen bij het roken kunnen in de longen blijven hangen, zoals teer, die pas verdwijnen als je stopt met roken, maar het bewijs voor hoe lang het duurt om tabaksrookdeeltjes uit de longen te krijgen geeft ergens tussen de 18 en 90 seconden aan, met een gemiddeld aantal ademhalingen dat nodig is om tabaksrookdeeltjes te wassen van 8,7 (1).
INLEIDING
Actieve rokers die al jaren roken, hebben misschien enig idee hoe lang het duurt om de longen leeg te maken na het roken van een sigaret - het is misschien niet precies, maar ik verwacht dat rokers vaak aanvoelen wanneer er meer rook is om uit te ademen.
Hoewel het een kwestie van ademhaling kan zijn om tabaksdeeltjes uit je adem te spoelen, zijn er veel redenen waarom een tabaksgebruiker wil weten hoe lang nicotine in het lichaam blijft. Het kan zijn dat je levens- of ziektekostenverzekering roken verbiedt of er invloed op heeft, en misschien moet je een urinemonster of speekselmonster afstaan voor drugstesten.
Wat de reden ook is, vandaag kijken we naar hoe lang rook in de longen blijft en beantwoorden we 'hoe lang blijft nicotine in het lichaam?
WAAROM IS STOPPEN MET ROKEN MOEILIJK?
Stoppen met roken is moeilijk! Zo moeilijk zelfs dat nieuw onderzoek uitwijst dat rokers meer dan 30 stoppogingen nodig kunnen hebben om eindelijk van het roken af te komen. De reden dat stoppen met roken moeilijk is, heeft alles te maken met de verslavende chemische stof nicotine.
Nicotineverslaving ontstaat doordat nicotine receptoren in de hersenen activeert die onze stemming en ons denken regelen, en ook de productie van hormonen stimuleert die gevoelens van vermoeidheid verminderen. Het probleem is dat de hersenen gaan vertrouwen op nicotine om deze routes te stimuleren en als je geen nieuwe dosis neemt, zitten de hersenen zonder, wat leidt tot ontwenningsverschijnselen.
Tabaksgebruikers zullen zich bewust zijn van deze ontwenningsverschijnselen, omdat ze er waarschijnlijk ooit last van hebben gehad. Deze symptomen kunnen heel lichamelijk zijn - slapeloosheid, hoofdpijn en zweten tot gevoelens van angst, prikkelbaarheid en depressie (2).
Deze symptomen kunnen je levenskwaliteit behoorlijk beïnvloeden terwijl je probeert te stoppen met tabaksproducten. Daarom werden nicotinevervangende therapieën zoals nicotinekauwgom en nicotinepleisters uitgevonden; om nicotine aan het lichaam af te geven om het verlangen van de roker naar een sigaret te verminderen op een minder schadelijke manier dan roken. Dit is ook de reden waarom de E-sigaret is uitgevonden!
HOE WERKT VAPING ALS EEN VORM VAN STOPPEN MET ROKEN?
Vaping apparaten geven nicotine af aan het lichaam, net als nicotinevervangingstherapie, maar E-sigaretten worden gebruikt op een vergelijkbare manier als roken, waarbij niet alleen de nicotine van het roken wordt vervangen, maar ook de fysieke gewoonte! Dit kan een van de redenen zijn dat er bewijs is dat E-sigaretten tot twee keer zo effectief kunnen zijn als andere vormen van nicotinevervangende producten (3).
Het geweldige aan E-sigaretten is dat de uitgeademde damp 99,9% waterdamp is met in het beste geval sporen van nicotine. De deeltjes verdampen ook in een paar seconden, wat betekent dat er geen risico is op meeroken door vaping zoals bij roken!
Hoewel nieuwe onderzoeken dit kunnen betwisten, is het belangrijk om in gedachten te houden dat veel van deze onderzoeken observationele onderzoeken zijn die kijken naar blootstelling in huis en geen rekening houden met verstorende variabelen, zoals blootstelling aan tabaksrook of E-sigaret aerosol buitenshuis (4). Eén onderzoek naar machinaal gegenereerde E-sigaret aerosol vond dat de niveaus van fijnstof die in een kamer werden geproduceerd overeenkwamen met achtergrondniveaus!
Dat gezegd hebbende, is het altijd een goed idee om anderen in je directe omgeving te respecteren, te vermijden om in kleine afgesloten ruimtes te vapen als er anderen aanwezig zijn, en een raam open te houden voor een goede ventilatie in kamers. Omdat het een paar seconden duurt voordat de aerosol van E-sigaretten verdampt, zijn er aanwijzingen dat iemand in de buurt wat nicotine uit je uitgeademde damp kan opnemen.
Of je nu vape, rookt of nicotinevervangende producten gebruikt, nicotine blijft nog een tijdje in je lichaam na je laatste inname van nicotine.
HOE LANG BLIJFT DE GEUR VAN SIGARETTEN IN JE ADEM HANGEN?
Er zitten veel vervelende chemicaliën in sigaretten, waarvan sommige stinken. Als je rookt, komen deze chemische stoffen dus in je mond terecht en blijven daar hangen, vooral omdat roken je mond uitdroogt. Een droge mond betekent een gebrek aan speeksel, wat de natuurlijke smering is voor de mond en keel, maar het betekent ook dat de verterende kracht van speeksel niet aan het werk is om dingen in de mond af te breken. Dit betekent dat de ergste geur nog uren blijft hangen. Je kunt dit tegengaan door regelmatig je tanden te poetsen.
Het wordt wat lastiger als we het over de longen hebben. Het duurt twee weken tot enkele maanden voordat de longen hun functionaliteit terugkrijgen (5), en dat geldt ook voor het vermogen om vuil op te ruimen. Als we de lucht uitademen die in onze longen is geweest, zal ook de geur van het mengsel van teer en andere chemicaliën van mogelijk jaren roken worden verdreven, dus er is maar één echte oplossing: stoppen met roken!
HOE LANG BLIJFT VAPE ROOK IN DE LONGEN?
Vape-'rook' of 'damp', correcter 'aerosol' genoemd, verdwijnt binnen enkele seconden in de lucht, terwijl sigarettenrook zijn vorm tot 5 uur vasthoudt. Dit alleen al suggereert dat na een paar ademhalingen alle aerosol uit de longen is verdreven. Probeer eens te vapen als het buiten koud is en tel het aantal ademhalingen dat je nog damp ziet, en vergelijk dit met een vriend die nog steeds rookt. Terwijl het 7-8 ademhalingen kan duren voordat tabaksrook uit de longen is verdwenen, zal dit sneller gaan met een aerosol!
HOE LANG BLIJFT NICOTINE IN HET LICHAAM?
Er zijn veel factoren die invloed hebben op hoe lang nicotine in het lichaam blijft, maar in het algemeen kan nicotine ongeveer 3 dagen in het bloed blijven, maar het kan tot 3 weken in een urinemonster worden gedetecteerd en het kan ongeveer 3 maanden tot een jaar in het haar worden aangetroffen (6). De details komen neer op de specifieke nicotinechemie die in het lichaam optreedt.
De hersenen zijn niet de enige plek waar nicotine zich aan kan binden - ook de lever, nieren en milt hebben plekken waar nicotine zich aan kan binden. Een van de grote problemen is dat nicotine-inname de aanwezigheid van de receptoren waaraan nicotine zich bindt verhoogt, wat deels verklaart waarom het moeilijker is om te stoppen met roken als je al een tijdje rookt.
De lever is verantwoordelijk voor de verwerking van nicotine en breekt het af in cotinine en andere metabolieten. Het enzym dat wordt gebruikt om nicotine af te breken varieert afhankelijk van de genetica van de persoon. Sommige mensen kunnen nicotine twee keer zo snel verwerken als anderen! Vrouwen lijken nicotine ook sneller te verwerken dan mannen, mogelijk omdat vrouwen een snellere stofwisseling hebben dan mannen.
Andere factoren die invloed kunnen hebben op hoe snel je nicotine verwerkt zijn onder andere etnische achtergrond, leeftijd, hoeveel water je drinkt en of je nog rookt. Genetische verschillen in de enzymen die nicotine verwerken, hebben invloed op de snelheid waarmee het enzym werkt en een verminderde bloedtoevoer naar de lever naarmate je ouder wordt, kan een verklaring zijn voor de langzamere verwerking van nicotine. Als je nog steeds rookt, zijn er aanwijzingen dat je nicotine langzamer verwerkt.
HOE VOER JE TESTEN OP NICOTINE UIT?
Nicotinetesten zijn niet zo eenvoudig als testen op nicotine - er zijn verschillende testen die de metabolieten van nicotine kunnen vinden, zoals cotinine, die enkele weken na het stoppen met roken terug te vinden zijn in urinetesten. Of het nu nicotine- of cotininetests zijn, ze kunnen testen of er nicotine aanwezig is of wat de concentratie nicotine in het lichaam is.
De resultaten van urinetests kunnen langdurig tabaksgebruik aantonen tot enkele weken na het stoppen met roken. Bloedtesten op nicotine kunnen nicotinegebruik binnen 2 weken aantonen en een speekselmonster kan worden getest om recent gebruik vast te stellen. Hoewel lichte rokers na 11 uur geen positieve test krijgen van een speekselmonster, hebben zware rokers nog tot 5 dagen nicotine in het speeksel.
Haartesten zijn betrouwbaar voor langdurig tabaksgebruik en worden voornamelijk gebruikt om cotinine te detecteren. Ze zijn tot 3 maanden na het stoppen met roken zeer nauwkeurig en kunnen tot een jaar na het stoppen met roken nicotinegebruik in het haar detecteren.
KUN JE NICOTINE SNELLER UIT JE LICHAAM VERWIJDEREN?
Er zijn een aantal manieren om een snellere verwijdering van nicotine uit het lichaam te bevorderen, maar een zware roker moet nog tot 3 maanden na het stoppen met roken nicotine en cotinine uit het lichaam verwijderen.
Enkele goede tips om de ontwenningsverschijnselen te verlichten zijn een gezond dieet met veel vitamine C en antioxidanten om de schade van vrije radicalen door roken te bestrijden en het immuunsysteem te versterken om de stress van het stoppen met roken te helpen opvangen! Drink veel water om nicotine via de urine uit het lichaam te verwijderen en overweeg om ginseng te nemen, omdat dit de afgifte van de beloningsstof dopamine door nicotinestimulatie vermindert.
HOE LANG DUURT HET VOORDAT DE LONGEN HERSTELLEN?
Hoewel de longen tabaksrookdeeltjes van recente blootstelling aan tabaksrook in 8,7 ademhalingen kunnen verwijderen, duurt het veel langer om de schade aan de longen te herstellen. Hoe sneller je overstapt op een E-sigaret, hoe beter!
48 uur na je laatste sigaret beginnen de trilharen die de luchtwegen begrenzen weer te werken. Deze haarachtige structuren werken om vuil uit de longen te verwijderen, wat vaak resulteert in veel hoesten. Tegen 72 uur zouden de luchtwegen een stuk helderder moeten zijn, waardoor je makkelijker kunt ademen, en het cardiovasculaire systeem zou ook beter moeten functioneren, waardoor het hele lichaam beter van zuurstof en voedingsstoffen wordt voorzien!
HOE WORDEN NICOTINETESTS BEÏNVLOED DOOR NICOTINEVERVANGENDE PRODUCTEN?
Dus - je bent eindelijk gestopt met roken en wilt nu een gloednieuwe ziektekostenverzekering afsluiten - geweldig! De verzekeraars vragen of je een roker bent, waarop je 'nee' zegt omdat je 3 dagen niet gerookt hebt, maar je stopt met een vorm van nicotinevervangende therapie - nicotinepleister, nicotinekauwgom - dus als ze om een urinetest vragen, ben je een beetje bezorgd. Je neemt nog steeds nicotine op, maar je rookt niet; zal uit de testresultaten blijken dat je gerookt hebt terwijl dat niet zo is?
Daarom kan een 'nicotinetest' eigenlijk een 'cotininetest' zijn of zelfs een test op anabasine (een tabaksspecifieke alkaloïde die niet aanwezig is in nicotinevervangende producten). Cotinine is stabieler in het lichaam, waardoor het een goede indicator is van tabaksgebruik, maar nicotine kan worden omgezet in cotinine en weer terug, waardoor de anabasinetest essentieel is voor rokers die gestopt zijn met NRT.
Als je gestopt bent met een E-sigaret, vrees dan niet! Een anabasinetest is geschikt voor mensen die zijn gestopt met roken met E-sigaretten (7)!
HOE LANG BLIJFT ROOK IN JE LONGEN - CONCLUSIE
Stoppen met roken is een uitdagende tijd, maar de mijlpalen kennen als je ze passeert kan een oppepper zijn als je het moeilijk hebt. Weten dat je je ziektekostenverzekering kunt aanpassen en dat tests het verschil kunnen zien tussen het gebruik van een nicotineproduct en echt roken is een andere bemoedigende gedachte.
De effecten van roken zullen pas volledig verdwijnen als er minstens tien jaar zit tussen jou en je laatste sigaret, maar veel van de voordelen van stoppen gebeuren snel - smaak en reuk komen terug, een betere longfunctie en een minder belast hart- en bloedvatenstelsel, om er een paar te noemen. Hoe sneller je stopt, hoe sneller je deze voordelen zult zien!
E-sigaretten zijn uitgegroeid tot een van de meest succesvolle manieren om te stoppen met roken, en onderzoeken wijzen uit dat ze tot twee keer zo effectief kunnen zijn als andere vormen van nicotinevervangende therapie! Stoppen met een E-Cig biedt nog steeds de voordelen van stoppen met roken, zoals een verbeterde longfunctie en cardiovasculaire verbeteringen - dus waar wacht je nog op? Stop vandaag nog met roken met SMOKO!
REFERENTIES
(2) Nicotine ontwenningsverschijnselen
(3) Vaping om te stoppen met roken
(4) Reactie van experts op onderzoek naar nicotine in huis en luchtwegklachten bij jongvolwassenen
(5) Longherstel na roken: Kunnen longen zichzelf herstellen?
