KAN ROKEN GEWICHTSTOENAME VEROORZAKEN

Stoppen met roken wordt in verband gebracht met gewichtstoename omdat nicotine het energieverbruik verhoogt omdat het een stimulerend middel is, eetlustremmend werkt en ook je reuk- en smaakzin dempt!

Als je je smaak terug hebt, kun je meer van eten genieten en dat kan leiden tot meer voedselinname - het belonende gevoel van genieten van eten kan sommige negatieve gevoelens compenseren die je ervaart als je stopt met roken.

KAN ROKEN GEWICHTSTOENAME VEROORZAKEN

Het is geen geheim dat er een verband is tussen roken, stoppen met roken en gewichtstoename, omdat rokers over het algemeen een lager lichaamsgewicht hebben dan niet-rokers. Dit is echter geen reden om tabak te gebruiken als een vorm van gewichtsbeheersing! De negatieve gezondheidseffecten van langdurig roken van sigaretten wegen veel zwaarder dan de voordelen van gewichtsbeheersing die roken met zich meebrengt.

Iedereen die langdurig heeft gerookt, zal een aantal van de negatieve gezondheidseffecten hebben gevoeld: kortademigheid, hogere bloeddruk, om er een paar te noemen. Maar er zijn verschillende andere dingen aan de hand die een roker misschien moeilijker kan waarnemen.

Gewichtstoename treedt op wanneer je lichaam overtollige energiebronnen opslaat als vet. Door de biologische verschillen tussen ons, verschilt de verdeling van lichaamsvet tussen ons - meestal wordt vet opgeslagen in vetweefsel onder de huid, maar het is niet omdat je mager bent dat je gezond bent!

Vet kan worden opgeslagen rond onze interne organen en staat bekend als 'visceraal vet', en hoewel dit typisch een element van verdediging is, kan overtollig vet dat hier is opgeslagen tot problemen leiden en duidt het op een hoog cholesterolgehalte en insulineresistentie. Dit kan leiden tot obesitas, hoge bloeddruk, een verhoogd risico op beroertes, hartaandoeningen en diabetes type 2 [1].

WAAROM VALLEN ROKERS AF?

Er zijn een aantal factoren die verklaren waarom rokers gemiddeld minder wegen dan niet-rokers. Veel van deze factoren zijn niet zichtbaar wanneer je begint met roken, maar langdurig tabaksgebruik brengt ernstige gezondheidsrisico's met zich mee, dus denk niet dat het een goed idee is om te beginnen met roken om gewichtstoename tegen te gaan!

Nicotine is een stimulerend middel en verhoogt dus de hartslag. Deze verhoogde hartslag leidt tot een verhoogde stofwisseling, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt; zelfs in rust zal je hartslag hoger zijn dan wanneer je een niet-roker zou zijn, dus zul je meer calorieën verbranden in het dagelijks leven.

Nicotine verwart ook de verwachting van het lichaam van de energieproductie en de benodigde energie, wat het eetlustremmende effect is. Normaal gesproken zou je honger krijgen bij een calorietekort, waardoor je wordt aangemoedigd om je calorie-inname te verhogen - dat wil zeggen, meer te eten! Nicotine staat dit bericht in de weg, zodat je niet de honger ervaart die gepaard gaat met het verbranden van meer calorieën.

Een andere factor die bijdraagt aan het eetlustremmende effect is dat roken je insulineresistentie verhoogt. Dit is wanneer suiker in het bloed niet effectief wordt opgenomen door de cellen, wat leidt tot een algemeen hoger suikergehalte in het bloed. Dit betekent dat er energie in je bloed kan zitten die niet wordt gebruikt, ook al denkt je lichaam dat het energie te over heeft.

Het gaat echter niet alleen om calorie-inname - langdurig roken wordt in verband gebracht met een vermindering van de botdichtheid, omdat het invloed heeft op het vermogen van het lichaam om calcium te absorberen; een effect dat vrouwelijke rokers meer treft dan mannen [2] (roken lijkt de balans van vrouwelijke geslachtshormonen te verstoren die helpen om botsterkte te behouden).

De meeste rokers komen aan in gewicht als ze stoppen met roken.

WAAROM LEIDT STOPPEN MET ROKEN TOT GEWICHTSTOENAME?

Rokers hebben de neiging om aan te komen als ze stoppen met roken, voornamelijk omdat alle effecten die in verband worden gebracht met het roken van sigaretten, zoals hierboven beschreven, na verloop van tijd verdwijnen. Wat je moet onthouden over stoppen met roken is dat het een echte uitdaging is en dat in tijden van stress gewichtstoename optreedt omdat velen van ons hun toevlucht nemen tot het eten van meer ongezond voedsel omdat het ons kan helpen ons gelukkiger te voelen!

Stoppen met roken elimineert de inname van schadelijke chemische stoffen die in tabak voorkomen en die oxidatieve stress in het lichaam veroorzaken. Deze veroorzaken ontstekingen, dus als je ze verwijdert, krijgt je lichaam de kans om te beginnen met genezen. Roken is een belangrijke risicofactor voor maag- en darmproblemen, dus stoppen met roken kan, naast het eten van gezonde voeding, helpen om de gezondheid van je spijsvertering te verbeteren.

Stoppen met roken betekent dat de eetlustremmende effecten van roken verdwijnen, dit alleen al betekent dat je lichaam de energie-inname/het energietekort beter gaat doorgeven, wat de eetlust normaliseert: dit betekent meer eten, wat een verhoogde calorie-inname betekent, wat op zichzelf kan leiden tot gewichtstoename.

Stoppen met roken betekent dat je lichaam de suikers in het bloed beter gaat gebruiken. Dit betekent wel dat er minder energie in het bloed beschikbaar is, maar dit zal de bloeddruk en het risico op diabetes verlagen en je eetgedrag veranderen.

KOM JE AAN ALS JE STOPT MET ROKEN

Positieve gewichtstoename door stoppen met roken

Hoewel het gebruikelijk is dat iemand die stopt met roken in gewicht toeneemt, is dit geen zekerheid. Realistisch gezien is ook niet alle gewichtstoename slecht! Als stoppen met roken het vermogen van je lichaam om calcium te gebruiken verbetert, kan het verlies in botdichtheid afnemen - vooral als je gezond eet en de juiste vitamines en mineralen binnenkrijgt - zoals vitamine D3 en vitamine K2 die essentieel zijn voor het gebruik van calcium voor botherstel.

Een ander niet-zo-kwaad aspect van gewichtstoename na stoppen met roken kan een toename in spiermassa zijn. Omdat stoppen met roken de bloedtoevoer verbetert, zullen je spieren beter worden voorzien van zuurstof en voedingsstoffen om sterk te blijven en effectief te werken!

Zou je het geloven, dat je te mager kunt zijn? De aanbevolen body mass index verandert met de leeftijd en neemt toe naarmate je ouder wordt. Voor oudere rokers met een veel lagere BMI dan aanbevolen, kan stoppen met roken helpen om je BMI op een gezonder niveau te krijgen.

Negatieve gewichtstoename door roken

Dus hoewel deze vormen van gewichtstoename na het stoppen met roken eigenlijk positief zijn, bestaat er geen twijfel over dat er een verhoogd potentieel is voor 'negatieve' gewichtstoename.
Stoppen met roken is zo moeilijk dat nieuw bewijs suggereert dat het de gemiddelde roker meer dan 30 stoppogingen kan kosten om eindelijk te stoppen met roken.

Deze stress leidt vaak tot het eten van meer (verhoogde calorie-inname) comfortvoedsel, vaak suikerhoudend voedsel, om ons humeur op te peppen. Voortdurend ongezond eten zoals dit brengt een hele reeks nieuwe risico's met zich mee als je het niet onder controle houdt.
Huidige rokers kunnen merken dat ze aankomen na het stoppen met roken, zelfs als ze hun calorieverbruik niet hebben verhoogd.

Nu de versnelling van de stofwisseling door roken is verwijderd, kan je stofwisseling na verloop van tijd met ongeveer 10% vertragen - wat betekent dat er minder calorieën worden verbruikt in dezelfde tijdsperiode (met dezelfde fysieke activiteit) [3].

Langdurige rokers kunnen vooral moeite hebben om overmatige gewichtstoename tegen te gaan, omdat ze moeite kunnen hebben met sporten vanwege de stress op het cardiovasculaire systeem en de verstopte longen.

WAT IS DE WETENSCHAP ACHTER STOPPEN MET ROKEN EN GEWICHTSTOENAME

Er zijn veel onderzoeken gedaan naar stoppen met roken en gewichtstoename omdat dit veel voorkomt en er bepaalde risicofactoren zijn die een verhoogd lichaamsgewicht met zich meebrengt.

Zo vormen obesitas en diabetes een bijzonder risico omdat roken de insulineresistentie verhoogt en het tijd kost om dit te normaliseren als je stopt met roken. In een tijd waarin het lichaam bloedsuikers niet goed kan verwerken, is het riskant om de typische comfortvoeding te consumeren die rijk is aan vetten en suikers om je beter te voelen.

Een meta-analyse uit 2012 in het British Medical Journal [4] toonde aan dat de gemiddelde gewichtstoename 12 maanden na het stoppen 4-5 kg was. Uit deze analyse bleek ook dat 16% van de stoppende rokers afviel, 37% minder dan 5 kg aankwam, 34% tussen 5 kg en 10 kg aankwam en 13% meer dan 10 kg aankwam. Dit geeft aan dat de meerderheid van de rokers een gewichtstoename ervaart na het stoppen met roken.

Een onderzoek van de National Library of Medicine [5] was het ermee eens dat de gemiddelde gewichtstoename rond de 5 kg ligt (5-6 kg), maar gaf aan dat het risico op gewichtstoename het grootst is in de 2 jaar na het stoppen met roken, met als belangrijkste risicofactoren een hogere leeftijd, een hoge body mass index en een hoger aantal gerookte sigaretten.

Interessant genoeg geeft hetzelfde onderzoek aan dat het bewijs voor de duurzaamheid van gewichtstoename na het stoppen met roken tegenstrijdig is. Een ander onderzoek [6] vond dat de toegenomen gewichtstoename als je stopt met roken een 'triviaal risico op schade' vormt in vergelijking met de gezondheidsvoordelen van stoppen met roken, dus mensen met zorgen over hun gewicht zouden moeten overwegen om te stoppen met roken en zich daarna pas zorgen moeten maken over gewichtsbeheersing.

HOE STOP JE MET AANKOMEN ALS JE STOPT MET ROKEN?

Als het gaat om het voorkomen van gewichtstoename tijdens het stoppen met roken, is er genoeg dat je kunt doen dat positief kan bijdragen aan het behouden van een gezond gewicht!

Lichaamsbeweging is de nummer 1 oplossing voor het combineren van gewichtsbeheersing met het aanpakken van hunkering en het verbeteren van je mentale gezondheid. Lichaamsbeweging verbrandt overtollige calorieën, helpt het risico op hart- en vaatziekten te verminderen en stimuleert het uitzweten van giftige stoffen van het roken. De voordelen voor je mentale gezondheid zullen je helpen sterk te blijven terwijl je stopt met roken!

Het is geweldig om te sporten in de sportschool, maar studies hebben aangetoond dat tijd doorbrengen in de natuur een positief effect heeft op de mentale gezondheid [7], dus overweeg om te gaan sporten of gewoon een wandeling te maken omgeven door het groen van de natuur om jezelf nog een mentale oppepper te geven en twee vliegen in één klap te slaan!

Stoppen met roken gaat gepaard met gevoelens van depressie en angst, daarom is het zo belangrijk om voor je mentale gezondheid te zorgen tijdens deze periode. Deze gevoelens kunnen van invloed zijn op de kwaliteit van je slaap en chronisch slecht slapen heeft een dramatisch effect op je mentale welzijn en je vermogen om met dagelijkse stress om te gaan, en brengt ook zijn eigen risico's met zich mee.

Nogmaals, lichaamsbeweging kan helpen bij de slaapkwaliteit, dus of het nu gewoon een korte wandeling is of een uur op de loopband, zorg ervoor dat je beweegt als je kunt.

Het is misschien wat ingewikkelder, maar letten op je voeding en calorieën tellen is een andere manier waarop je gewichtstoename kunt voorkomen als je stopt met roken. Als je je calorieën beperkt, is het des te belangrijker om gezond te blijven eten, zodat je alles binnenkrijgt wat je lichaam nodig heeft.

SMOKO E-sigaretten kunnen je helpen om te stoppen met roken.

KUNNEN E-SIGARETTEN HELPEN MET MIJN GEWICHT

Een van de manieren om de stress van het stoppen met roken te verlichten, is het gebruik van een nicotinevervangend therapieproduct. Deze producten geven nicotine af aan het lichaam zonder alle schadelijke chemicaliën die in tabak zitten en de chemicaliën die vrijkomen bij het verbranden van tabak.

Dit betekent dat je de schade van het roken kunt elimineren en tegelijkertijd de nicotineontwenning effectief kunt aanpakken. Nicotinevervangende producten zijn onder andere:

• Nicotinekauwgom
• Nicotinepleisters
• Nicotine zuigtabletten
• Nicotine inhalator

Nicotinevervangende producten worden al bijna 40 jaar gebruikt, maar er is een nieuwe optie beschikbaar die effectiever blijkt te zijn: de E-sigaret.

De E-sigaret is ontworpen als een minder schadelijk alternatief voor roken; om deze reden komt de ervaring dicht in de buurt van het roken van sigaretten, waardoor de gebruiker zijn nicotine binnenkrijgt op een vergelijkbare manier als bij zijn huidige gewoonte, maar met 95% van de schade weggenomen, volgens Public Health England [8].

Dit is waarschijnlijk een van de redenen dat studies hebben aangetoond dat E-sigaretten tot twee keer zo effectief kunnen zijn als andere vormen van nicotinevervangende producten.

Als je stopt met roken met een E-sigaret, geef je je lichaam nog steeds nicotine en dus is nicotineontwenning geen probleem (tenzij je een e-liquid zonder nicotine gebruikt), maar je elimineert de inname van schadelijke chemicaliën in tabak - zoals zware metalen die de plant opneemt uit de grond - evenals de schadelijke stoffen die worden gemaakt door het verbranden van tabak - zoals koolmonoxide en teer.

Als algemene regel geldt dat zware rokers er goed aan doen te beginnen met de maximale nicotinesterkte die beschikbaar is voor de detailhandel - een 2. 0% of 20mg/ml e-liquid.0% of 20mg/ml e-liquid, terwijl lichte rokers wellicht genoegen nemen met een lagere sterkte van 1,8% of 1,5%.

Als je wilt afkicken van nicotine, dan zullen rokers die kiezen voor de nicotinevrije optie nog steeds nicotine-ontwenning ervaren, maar de E-sigarettenmarkt biedt zware rokers de mogelijkheid om hun nicotine-inname na verloop van tijd te verminderen door de nicotinesterkte van hun e-liquid stapsgewijs te verlagen!

KAN IK STOPPEN EN SLANK BLIJVEN?

Het is bekend dat rokers aankomen als ze stoppen met roken, maar dat is niet altijd het geval. Een slecht dieet zal leiden tot een grotere gewichtstoename, maar lichaamsbeweging en een gezond dieet zullen helpen om gewichtstoename tijdens het stoppen met roken onder controle te houden.

Probeer te letten op de inname van gemaksvoedsel en probeer te onthouden dat een deel van de gewichtstoename het gevolg kan zijn van het beter functioneren van je lichaam.

Als je je zorgen maakt over het aankomen in gewicht wanneer je stopt met roken, overweeg dan om te stoppen met een E-sigaret!

E-sigaretten nemen de schadelijke effecten van tabakssigaretten weg en leveren nicotine om het verlangen naar tabak te stillen. Deze nicotine-inname kan helpen bij gewichtsbeheersing omdat het een stimulerend middel is, terwijl het de schade van roken vermindert; het helpt het risico op hart- en vaatziekten en insulineresistentie, die tot diabetes kunnen leiden, te verminderen!

Stap vandaag nog over op SMOKO!

REFERENTIES

1. Visceraal vet, wat het is en hoe het het lichaam kan beïnvloeden

2. Onderzoek naar botmassa bij rokers en hoe seks dit kan beïnvloeden

3. Onderzoek naar stoppen met roken en het effect dat dit heeft op de stofwisseling

4. Meta-analyse over gewichtstoename na stoppen met roken

5. Studie in de National Library of Medicine over het effect van stoppen met roken

6. Onderzoek naar de schade van gewichtstoename na stoppen met roken versus tabaksschade

7. Onderzoek naar het effect van buiten bewegen op de geestelijke gezondheid

8. Public Health England over E-sigaretten die 95% minder schadelijk zijn dan sigaretten

OVER DE AUTEUR

Geschreven door Dan Overgage

Dan Overgage is een voormalig roker van 10 jaar totdat hij klant werd bij SMOKO E-sigaretten. Dan begon 5 jaar geleden bij SMOKO te werken nadat hij succesvol gestopt was met het gebruik van onze e-sigaretten. Hij werkt bij onze klantenservice en is verantwoordelijk voor onze content creatie en onderzoek met een sterke focus op alles wat te maken heeft met stoppen met roken. Tijdens zijn dienstverband bij SMOKO heeft Dan talloze blogs geschreven en overlegt hij dagelijks met talloze klanten om hen te helpen rookvrij te blijven.