VEELVOORKOMENDE ROOKTRIGGERS EN HOE ZE TE OVERWINNEN

Wat gebeurt er als je een trekker overhaalt? Meestal resulteert het in iets dat 'BANG!' gaat.

Een trigger is een gebeurtenis die een reactie veroorzaakt, en in het geval van roken is het een gebeurtenis waardoor je zin krijgt om te roken.

Rooktriggers zijn de ergste vijand van een stoppers, ze zorgen ervoor dat een ex-roker gaat denken aan sigaretten of roken, wat kan leiden tot het pakken van een pakje sigaretten, en voor je het weet, rook je weer!

Als je je bewust bent van de triggers waar je in het dagelijks leven mee te maken krijgt, kun je als stoppende roker een manier vinden om ze aan te pakken of de trigger helemaal te vermijden, waardoor de kans op een succesvolle stoppoging toeneemt - 'faal om je voor te bereiden, en bereid je voor om te falen', zoals het gezegde luidt.

WAT ZIJN VEELVOORKOMENDE ROOKTRIGGERS?

Veelvoorkomende rooktriggers kunnen worden onderverdeeld in vier soorten: onthoudingstriggers, emotionele triggers, sociale triggers en patroontriggers. De gebeurtenis zelf is wat verandert, maar het resultaat is in alle gevallen hetzelfde - ze zorgen ervoor dat je zin krijgt in een sigaret.

HOE HERKEN JE JOUW TRIGGERS?

Het herkennen van rooktriggers is vrij eenvoudig - probeer op een kladblaadje alle momenten van de dag op te schrijven waarop je normaal gesproken naar een sigaret grijpt, en wat er daarvoor gebeurde. Dit kan beginnen met een sigaret bij de ochtendkoffie, tot roken in de pauze, na de lunch, enz.

Voeg aan die lijst elk moment toe dat je je recent herinnert dat je besloot een sigaret te nemen na een stressvol telefoongesprek, een stressvolle dag, een ruzie met vrienden of familie.

Voeg nu aan die lijst tijden toe waarop je graag een sigaret neemt - dit kan in de kroeg zijn, aan de telefoon met een vriend, bij een kopje thee - en nu omvat de lijst de meeste externe triggers die een staker waarschijnlijk op een willekeurige dag tegenkomt.

Wat hier niet onder valt, zijn de emotionele triggers en de ontwenningsverschijnselen, die iets moeilijker vast te stellen zijn. Deze zijn het gevolg van emotionele toestanden en chemische onevenwichtigheden en kunnen dus worden verwacht, maar niet noodzakelijkerwijs verwacht.

WAT ZIJN SOCIALE TRIGGERS?

Sociale triggers zijn de situaties waarin de aanwezigheid van rokende mensen waarschijnlijk nicotinehonger zal veroorzaken (1). Als je vrienden hebt die roken maar niet proberen te stoppen, kan het moeilijk zijn om bij hen in de buurt te zijn; alleen al het ruiken van sigarettenrook is genoeg om een stopper zin te doen krijgen in een sigaret.

Zelfs voor mensen die graag alleen naar de kroeg gaan, kan de kroeg een sociale trigger zijn, alleen al door de aanblik van rokende mensen voor de deur.

WAT ZIJN PATROONTRIGGERS?

Patroontriggers zijn de normale activiteiten die een roker associeert met roken - als je altijd een sigaret rookte tijdens het autorijden, dan is autorijden een patroontrigger. Als je altijd een sigaret neemt na de maaltijd, dan is de maaltijd een patroontrigger. Als je altijd een sigaret rookt tijdens je pauze op het werk, dan is je pauze een patroontrigger.

Dit zijn de momenten waarop je van nature naar een sigaret grijpt voor, na of tijdens het roken, en dit is een gewoonte die zich heeft gevormd gedurende de hele tijd dat je rookt - dus dit zijn waarschijnlijk de moeilijkste triggers om mee om te gaan.

Zoek een vervangende 'sigaret' voor deze momenten - een wortelstokje, een broodstengel, iets dat je in je vingers kunt draaien en in je mond kunt houden als een sigaret. SMOKO E-sigaret gebruikers zijn hierbij gedekt!

WAT ZIJN EMOTIONELE TRIGGERS?

Het is algemeen bekend dat er een verband bestaat tussen geestelijke gezondheidsproblemen en roken, hoewel het niet bekend is of het verband oorzakelijk is (2). Dit verband vertelt ons dat mensen met psychische problemen vaker roken en dat het tijdelijke stemmingsverruimende effect van nicotine de reden is.

Emotionele triggers zijn elke emotionele toestand die een roker wil versterken of ontvluchten. Extreem geluk kan worden versterkt met een sigaret, en gevoelens van stress, angst en depressie kunnen allemaal worden verminderd terwijl nicotine aan het werk is in de hersenen.

WAT ZIJN ONTWENNINGSVERSCHIJNSELEN?

Ontwenningsverschijnselen zijn in wezen de symptomen van het roken. Het lijden aan ontwenningsverschijnselen kan zijn tol eisen en ondertussen weet de roker dat het roken van een sigaret deze symptomen zal doen verdwijnen - dat is wat deze triggers zo gevaarlijk maakt.

Typische ontwenningsverschijnselen zijn trek, gevoelens van rusteloosheid, concentratieproblemen, slecht slapen en je geïrriteerd of humeurig voelen. (3) Dit zijn ook je ontwenningsverschijnselen.

WAT ZIJN DE BESTE MANIEREN OM ROOKTRIGGERS TE OVERWINNEN?

We moeten erkennen dat sommige rooktriggers die je in het dagelijks leven tegenkomt vermijdbaar zijn, en sommige niet. We moeten de triggers die we kunnen vermijden en ons zo goed mogelijk voorbereiden op de triggers die onvermijdelijk zijn.

DE BRON VAN JE ROOKTRIGGERS KENNEN

De eerste stap in het overwinnen van rooktriggers is het identificeren van jouw triggers - de lijst die we eerder hebben gemaakt zou de meeste van deze moeten dekken.

Veel triggers worden gedeeld door rokers, maar sommige kunnen uniek zijn voor het individu, dus zorg ervoor dat je je hersenen hebt gepijnigd voor alle triggers die je kunt bedenken en die nog niet op de lijst staan.

JE ROOKTRIGGERS VERMIJDEN

Onze lijst van triggers is nu compleet, probeer ze te sorteren in hun categorieën - sociale, patroon, emotionele en ontwennings triggers.

De sociale en patroontriggers kunnen worden aangepakt of vermeden, afhankelijk van de trigger. Dus - doorloop deze twee categorieën en schrijf op hoe je van plan bent elke categorie aan te pakken.

Patroontriggers kunnen vereisen dat je je routine of het eten en drinken dat je nuttigt aanpast - dit kan voelen als een onnodige hindernis, maar het doel hier is om je normale patroon te verstoren - dus verwacht een kleine verstoring van je normale routine! Probeer na het eten of drinken je tanden te poetsen om jezelf te ontmoedigen om op die momenten te roken.

Sociale triggers zijn misschien iets moeilijker om effectief aan te pakken, zonder het gevoel te hebben dat je iets mist. Je zou plaatsen waar gerookt wordt kunnen vermijden, zoals niet naar de kroeg gaan, of ergens waar je een rokende vriend tegen het lijf kunt lopen. Het is niet de beste oplossing en kan de stress verhogen, dus een alternatief vinden is misschien de beste oplossing.

Het gebruik van nicotinevervangingstherapie NRT kan de oplossing zijn om in de buurt van rokers te zijn en niet te roken. Nicotinevervangingstherapie zijn producten zoals nicotinepleisters of nicotinekauwgom die kunnen worden gebruikt om het verlangen naar roken onder controle te houden. Het gebruik van NRT of zelfs een elektronische sigaret wanneer je in deze omgevingen bent, zou de drang om te roken moeten stillen zonder een sigaret op te steken!

Ontwenningsverschijnselen zijn een andere oorzaak die het beste kan worden aangepakt met een elektronische sigaret of nicotinevervangingstherapie. Dit is te wijten aan het effect van nicotine op onze hersenchemie en er is dus geen andere echte optie dan cold turkey te stoppen en te wachten tot de onevenwichtigheden normaliseren, of nicotine in het systeem te blijven toedienen met de bedoeling het nicotinegebruik na verloop van tijd te verminderen.

Door een elektronische sigaret of NRT te gebruiken, kunt u nog steeds de schade voor uzelf beperken en voor iedereen om u heen die normaal gesproken zou worden blootgesteld aan uw tweedehands rook. Deze nicotinevervangende hulpmiddelen kunnen ook helpen bij de andere vormen van rooktriggers.

*2024Update - De meest recente Cochrane review, het grootste onderzoek tot nu toe naar E-sigaretten om te stoppen met roken, heeft met grote zekerheid bewijs gevonden dat E-sigaretten effectiever zijn dan nicotinevervangende therapieën om mensen te helpen bij het stoppen met roken! (4)

FAMILIE EN VRIENDEN OM STEUN VRAGEN TERWIJL U STOPT MET ROKEN

Dingen doorpraten kan tijdverspilling lijken, of je zou kunnen denken 'hoe gaat praten over dingen me helpen om te gaan met triggers?' Dat is een terechte vraag, maar soms kan het echt helpen om dingen hardop te zeggen.

Praten met vrienden en familie als je je gestrest voelt over het stoppen, kan je een heel eind op weg helpen. Tenzij je een gezamenlijke stoppoging doet met een partner, familielid of vriend, kun je het gevoel hebben dat je er alleen voor staat. Als je samenwoont met een roker, kan het positieve resultaten opleveren om hem of haar te vragen rekening te houden met je stoppoging.

Het kan vooral nuttig zijn om met ex-rokers te praten, omdat zij begrijpen wat je doormaakt. Met wie je ook praat, weet dat het de moeite waard is om te doen - misschien merk je dat een deel van de stress van binnen verdwijnt als je je zorgen hardop hebt uitgesproken.

JEZELF BEZIGHOUDEN MET NIEUWE HOBBY'S OM JE GEDACHTEN VAN SIGARETTEN AF TE HOUDEN

Jezelf bezig houden is waarschijnlijk het meest voorkomende advies om te stoppen met roken. Als je dat idee op een inventieve manier opvolgt, kun je jezelf mogelijk goed afleiden tijdens je stoppoging.

Wanneer je activiteiten plant om jezelf bezig te houden, zorg er dan voor dat je triggers vermijdt. Een nieuwe (of oude!) hobby oppakken is een manier om je handen bezig te houden en je geest bezig te houden, dus probeer het eens!

Door te kiezen voor lichamelijke activiteit, zoals sporten of een workout, kun je trek en ontwenningsverschijnselen verminderen en tegelijkertijd een gevoel van prestatie en vooruitgang krijgen, wat geweldig is voor je mentale gezondheid!

Lichaamsbeweging helpt je ook om 's nachts beter te slapen, een geschenk dat je niet over het hoofd mag zien als je stopt met roken!

EEN POSITIEVE MINDSET BEHOUDEN ALS JE STOPT MET ROKEN

Stoppen met roken is voor de meeste rokers niet makkelijk en het kan makkelijk zijn om jezelf te straffen als het niet lukt. Een kleine mislukking verwachten in je stoppoging is waarschijnlijk de beste manier om ernaar te kijken - een terugval hoeft niet het einde van je stoppoging te betekenen, maar is gewoon een hindernis die overwonnen moet worden.

Trucjes als deze helpen ons om een positieve mindset te behouden, maar laat het daar niet bij! Meditatietechnieken kunnen je helpen om te gaan met plotselinge verlangens en je in een positieve gemoedstoestand houden.

Ademhalingsoefeningen die verder gaan dan alleen 'langzaam diep ademhalen' zijn een andere optie - voor iedereen die dat wil, probeer de Wim Hof methode (5). Je zult versteld staan van het gevoel en de gemoedstoestand als je dit op de juiste manier doet - dit is mijn persoonlijke favoriet!

VEELVOORKOMENDE ROOKTRIGGERS EN HOE ZE TE OVERWINNEN - CONCLUSIE

Veel rokers besluiten om te stoppen, maar als alle rokers die besluiten om te stoppen ook daadwerkelijk zouden stoppen, dan zou het aantal rokers in de wereld te verwaarlozen zijn. Waarom mislukken zoveel rokers die besluiten te stoppen? Ze stuitten op een trigger en gaven toe aan het verlangen om te roken, en stopten toen met proberen te stoppen!

Het gebruik van een e-sigaret kan het antwoord zijn op de meeste beproevingen waarmee je wordt geconfronteerd tijdens het stoppen: e-sigaretten elimineren 95% van de schade van tabaksrook (6), ze leveren nicotine die ontwenningsverschijnselen voorkomt, en ze kunnen worden gebruikt wanneer een rooktrigger je raakt als een baksteen!

Zet jezelf in de beste positie om vandaag nog te stoppen met een van SMOKO's e-sigaret starterkits, van een sigalike optie tot een handig POD systeem - allemaal eenvoudig te gebruiken met voorgevulde cartridges, je zult er geen spijt van krijgen!

REFERENTIES

(1) Sociaal roken

(2) Roken en geestelijke gezondheid

(3) 7 veelvoorkomende ontwenningsverschijnselen en wat je eraan kunt doen

(4) Laatste Cochrane Review vindt met grote zekerheid bewijs dat nicotine-e-sigaretten effectiever zijn dan traditionele nicotinevervangingstherapie (NRT) bij het helpen stoppen met roken.

(5) Wim Hof Methode: Ademhalingsoefeningen

(6) Public Health England beweert dat e-sigaretten 95% veiliger zijn dan roken

OVER DE AUTEUR

Geschreven door Dan Overgage

Dan Overgage is een voormalig roker van 10 jaar totdat hij klant werd bij SMOKO E-sigaretten. Dan begon 5 jaar geleden bij SMOKO te werken nadat hij succesvol gestopt was met het gebruik van onze e-sigaretten en werkt bij onze klantenservice en is verantwoordelijk voor onze content creatie en onderzoek met een sterke focus op alles wat te maken heeft met stoppen met roken. Tijdens zijn dienstverband bij SMOKO heeft Dan talloze blogs geschreven en overlegt hij dagelijks met talloze klanten om hen te helpen rookvrij te blijven.