Als rokers willen we allemaal van de sigaret af, per slot van rekening zijn sigaretten de nummer 1 te voorkomen doodsoorzaak in de wereld. Elk jaar sterven er meer dan 7 miljoen mensen aan sigaretten en dat aantal stijgt nog steeds. Er wordt voorspeld dat in 2030 het aantal doden door sigaretten zal zijn gestegen tot 8 miljoen.
Maar het is niet alleen de dood waar een roker zich zorgen over moet maken, voor elke persoon die door een sigaret wordt gedood, lijden 30 mensen aan een ernstige, aan roken gerelateerde ziekte.
Het is dan ook niet verwonderlijk dat elk jaar 55% van de rokers probeert te stoppen, en als je zelf ooit hebt geprobeerd te stoppen, is het ook niet verwonderlijk dat slechts 7% van deze rokers hierin slaagt.
Het goede nieuws is echter dat er veel verschillende manieren zijn om de poging gemakkelijker te maken, hoewel elk van hen ook wilskracht vereist.
Elk van deze opties heeft zijn voordelen, maar iedereen is anders en sommige zullen beter werken dan andere voor individuen.
STOPPEN MET ROKEN DIENSTEN EN MYTHEN ROND HET STOPPEN
Voordat we beginnen moeten we een aantal dingen rechtzetten. Iedere roker is anders en hoewel een van deze methoden goed kan werken voor sommige rokers, kan het nutteloos zijn voor anderen.
Al deze methoden helpen als ze worden ondersteund door stoppen-met-roken-diensten zoals die van de NHS. Het is aangetoond dat het proberen van een van deze methoden met ondersteuning je kansen vergroot om uiteindelijk te stoppen.
Sommige rokers denken ook dat nicotine inherent gevaarlijk is, en hoewel nicotine zeer verslavend is, is het niet het echte gevaar van sigaretten. Als de bezorgdheid over nicotine je afschrikt van pleisters of kauwgom, danzegt de NHS: er is niets om je zorgen over te maken.
Ten slotte kun je absoluut 2 of meer van deze methoden combineren om te stoppen. Ook hier adviseert de NHS: "Een populaire strategie is om nicotinepleisters te gebruiken voor een achtergrondniveau van nicotine, in combinatie met een sneller werkend product zoals kauwgom, zuigtabletten, neusspray of een e-sigaret om te helpen bij plotselinge verlangens."
Met dit alles in je achterhoofd, kijk eens naar de populairste methoden en hopelijk vind je een manier om eindelijk van de sigaretten af te komen.
1. KOUDE TURKIJE
Misschien wel de oudste bekende manier om te stoppen, cold turkey is wanneer je gewoon besluit om op een dag te stoppen.
Van alle methodes is het de eenvoudigste, je hebt er geen medicatie voor nodig en normaal gesproken stop je in één keer, in plaats van langzaam.
Hoewel het een eenvoudige techniek is, is het ook de moeilijkste om te slagen. Het succespercentage van 'cold turkey' stoppen ligt rond de 5% en de meeste rokers die deze methode proberen, vallen na een paar weken weer af. Er zijn wel een paar tips die kunnen helpen.
Er zijn echter een aantal tips die kunnen helpen bij het afkicken en als je besluit deze weg in te slaan, kunnen ze echt helpen. We gaanhier ook dieper in op deze .
- Een stopdatum prikken of spontaan stoppen zonder enige planning vooraf
- Situaties vermijden (zoals naar buiten gaan tijdens een avondje uit) waar u vroeger rookte
- Nieuwe activiteiten uitproberen om oude rookgewoonten te vervangen
- Routines veranderen die u associeert met roken
- Steun krijgen van een vriend of familielid tijdens je reis om te stoppen met roken
- Het geld dat je bespaart door niet te roken opzij zetten om jezelf later te belonen
Tot slot zul je waarschijnlijk last hebben van ontwenningsverschijnselen, omdat je jezelf helemaal van de nicotine afsnijdt. Om je hierop voor te bereiden, moet je hoestpastilles en vrij verkrijgbare medicijnen bij de hand hebben tegen misselijkheid, hoesten en andere griepachtige symptomen die je kunt ervaren.
2. HYPNOSIS
Hoewel er veel verschillende meningen zijn over hypnose en wat het precies is, is het in de kern gewoon een manier om het onderwerp in een ontspannen toestand te brengen en suggesties aan te moedigen.
Ondanks dat het gewoon een geavanceerde vorm van meditatie of ontspanning lijkt, wordt klinische hypnose gebruikt om bepaalde lichamelijke of psychologische problemen te behandelen. Het wordt bijvoorbeeld vaak gebruikt om patiënten te helpen pijn onder controle te houden.
Als een roker onder hypnose gaat om te stoppen met roken, wordt hem vaak gevraagd om zich onaangename gevolgen van roken voor te stellen. De hypnotherapeut kan bijvoorbeeld suggereren dat sigarettenrook naar uitlaatgassen van vrachtwagens ruikt, of dat roken de mond van de patiënt extreem uitgedroogd laat aanvoelen.
Hoewel hypnose anekdotisch bewijs heeft dat het effectief is, zijn er geen echte gegevens die aantonen of het werkt. Dit is grotendeels te wijten aan mensen die hypnose gebruiken om andere methodes om te stoppen (zoals pleisters of e-sigaretten) te ondersteunen en dus is het onmogelijk om precies uit te zoeken hoe nuttig het op zichzelf is.
Onderzoeken op hebben echteraangetoond dat mensen die hypnose gebruiken een grotere kans hebben om te stoppen dan met alleen counseling, hoewel de gegevens ook hier weer verwarrend zijn.
Hypnose werkt ook niet voor iedereen. Ongeveer één op de vier mensen kan niet gehypnotiseerd worden en zelfs als het lukt, kan de intensiteit van de hypnose van persoon tot persoon verschillen.
Hypnose kan heel goed een nuttig hulpmiddel zijn bij het proberen te stoppen, maar het zou misschien niet de enige methode moeten zijn die een roker gebruikt.
3. NICOTINEPLEISTERS
Nicotinepleisters zijn, zoals de naam al doet vermoeden, vrij verkrijgbare medicijnpleisters die een lage constante hoeveelheid nicotine afgeven.
Van al deze methoden zijn pleisters de langzaamste manier om nicotine binnen te krijgen, maar in tegenstelling tot de andere zorgen pleisters ervoor dat je lichaam een gelijkmatige hoeveelheid nicotine binnenkrijgt. Ze geven geen nicotinehit zoals bij een sigaret, wat voor sommige rokers moeilijk kan zijn.
In tegenstelling tot "cold turkey" stoppen, beperk of vermijd je met een nicotinepleister de ontwenningsverschijnselen van het stoppen met roken. Ze kunnen ook helpen bij hunkeringen, maar omdat je niet de traditionele nicotinehit krijgt, hebben pleisters wel wat moeite met het bestrijden van plotselinge hunkeringen. Ze zijn echter wel effectief, want er is aangetoond dat rokers die pleisters of kauwgom gebruiken hun kansen om te stoppenverdubbelen in vergelijking met cold turkey.
Over het algemeen zijn pleisters geweldig in het temperen van de constante verlangens, waardoor rokers de sigaretten overdag kunnen vergeten.
Patches pakken echter niet de gedragsaspecten van roken aan, en die kunnen net zo krachtig zijn als de chemische verslaving. Er zijn manieren om dit aangeleerde gedrag rond roken te omzeilen (zoals hypnose) en met nicotinepleisters die de chemische verslaving dempen, kunnen ze echt helpen.
4. NICOTINEKAUWGUM
Net als nicotinepleisters is nicotinekauwgom een vrij verkrijgbaar medicijn waarop je kunt kauwen om een dosis nicotine te krijgen.
In tegenstelling tot pleisters is kauwgom echter een veel snellere manier om nicotine binnen te krijgen, omdat het via de mond en maag wordt opgenomen in plaats van via de huid.
Zoals we net al zeiden, verdubbelen NRT (nicotinevervangende therapieën) zoals kauwgom of pleisters de kans om te stoppen bijna ten opzichte van alleen stoppen.
Dezelfde nadelen van pleisters gelden echter ook voor kauwgom, omdat ze alleen de chemische verslaving aanpakken. Maar omdat kauwgom veel actiever is dan pleisters kunnen ze helpen om de gewoonte om te schakelen van puffen naar kauwen op iets.
Het bevredigen van de orale fixatie kan een echte hulp zijn bij het proberen te stoppen en in combinatie met andere methodes is dit voor duizenden mensen alleen al in het Verenigd Koninkrijk de manier geweest om eindelijk te stoppen.
5. CHAMPIX EN ZYBAN
In tegenstelling tot de andere producten op deze lijst zijn dit medicijnen die alleen door een arts of gediplomeerde zorgverlener mogen worden verstrekt.
Het belangrijkste medicijn dat tegenwoordig wordt gebruikt is champix, en het is de meest effectieve medisch goedgekeurde methode om te stoppen.
Het werkt op 2 verschillende manieren; ten eerste vermindert het het verlangen naar nicotine zoals pleisters of kauwgom, maar het blokkeert ook de belonende en versterkende effecten van roken.
Het wordt ingenomen als 1 tot 2 tabletten per dag en rokers wordt aangeraden om er een week of twee voordat je probeert te stoppen mee te beginnen. Het duurt normaal gesproken 3 maanden, maar kan worden verlengd als je huisarts of zorgverlener dat nodig vindt.
Zyban is vergelijkbaar met Champix, maar ook dit middel is alleen op recept verkrijgbaar. Het is op dit moment niet bekend waarom Zyban werkt, omdat het oorspronkelijk is ontwikkeld en goedgekeurd als medicijn tegen depressie.
Het middel heeft echter veel succes geboekt bij het helpen stoppen met roken en richt zich net als Champix op het deel van de hersenen dat het verslavingsgedrag regelt.
Beide medicijnen hebben echter iets ernstigere bijwerkingen dan andere op de lijst (daarom zijn het recepten en geen vrij verkrijgbare medicijnen), maar het is belangrijk om te benadrukken dat de meeste mensen die een van deze medicijnen gebruiken geen last hebben van deze symptomen.
De symptomen waar je op moet letten zijn
- je ziek voelen en zijn
- moeite met slapen (slapeloosheid), soms met levendige dromen
- droge mond
- constipatie of diarree
- hoofdpijn
- slaperigheid
- duizeligheid
Maar zoals bij elk medicijn geldt ook hier dat als je meer wilt weten, je met je arts moet praten.
Een veelgehoorde mythe is dat deze medicijnen depressies veroorzaken, maar het is bewezen dat dit niet waar is. Zoals gezegd was Zyban oorspronkelijk bedoeld als antidepressivum en uit tests is niet gebleken dat Champix depressies veroorzaakt.
6. E-CIGARETTEN
In tegenstelling tot de andere methoden op deze lijst, zijn e-sigaretten nog niet medisch goedgekeurd. Het is echter wel aangetoond dat ze effectief zijn: in de afgelopen 7 jaar zijn meer dan 2 miljoen rokers volledig gestopt met het gebruik van e-sigaretten.
Ze lijken misschien wel het meest op een sigaret van alle opties op deze lijst, en produceren een damp die je inademt zoals je een sigaret zou roken. Studies hebben echter aangetoond dat rokers die stoppen met E-sigaretten minder hoesten en slijm produceren dan degenen die op een andere manier stoppen.
Wat ze beter maakt dan sigaretten is het gebrek aan giftige en kankerverwekkende stoffen die sigaretten wel hebben. Een gemiddelde sigaret bevat meer dan 4000 chemicaliën (waaronder teer, arsenicum en cyanide) en meer dan 50 kankerverwekkende stoffen.
E-sigaretten daarentegen bevatten slechts 4ingrediënten: nicotine, propyleenglycol, plantaardige glycerine en smaakstoffen.
Nicotine maakt natuurlijk deel uit van e-sigaretten en is er net als pleisters en kauwgom om de trek te stoppen.
Omdat e-sigaretten nog nieuw zijn, is er nog niet genoeg tijd geweest om te zeggen wat de langetermijneffecten ervan zijn, maar omdat ze niet alle giftige stoffen van sigaretten bevatten, stelt Public Health England dat e-sigaretten 95% minder schadelijk zijn dan sigaretten.
Het voordeel van e-sigaretten is dat het aanvoelt als een sigaret, omdat je de nicotine inademt (in de vorm van damp) en het wordt opgenomen in de longen. Hierdoor kunnen e-sigaretten ook het gedragsaspect van de rookgewoonte verminderen, omdat rokers ze op dezelfde manier gebruiken als een sigaret.
