Wakker worden, naar het werk gaan, eten, tv kijken, slapen, herhalen...
Het is makkelijk om verstrikt te raken in de alledaagse sleur.
Je sleept jezelf uit bed, maakt je klaar om te gaan werken, tikt 8 uur lang op de klok, komt thuis met een uitgebreide maaltijd voor de tv en dan ga je weer slapen. En dan herhaalt de cyclus zich. Het is dan ook niet verwonderlijk dat velen van ons het belang van een gezonde levensstijl vergeten.
Deze week kijken we naar de 3 belangrijkste gebieden waarop je je dagelijkse leven kunt verbeteren en hoe je dat kunt doen.
WAAROM EEN GEZONDE LEVENSSTIJL?
Maar eerst moeten we antwoord geven op de vraag: waarom de moeite doen?
We horen altijd dat we gezonder moeten zijn, dat ons leven zou verbeteren als we gewoon een peer zouden eten in plaats van een donut, maar waarom moeten we eigenlijk gezonder zijn?
Voor velen gaat het om langer leven. Om een extreem voorbeeld te noemen: een roker leeft tot 10 jaar korter dan een gemiddelde niet-roker. Iemand met een gezonde levensstijl heeft gemiddeld 12,5% meer te leven dan een roker!
Voor anderen gaat het echter om het hebben van meer energie. Als we slecht eten en niet bewegen, hoeft ons lichaam zich niet in te spannen, dus we slaan niet alleen al dat extra voedsel op rond onze taille, maar we worden ook langzamer.
Er zijn echter nog honderden andere redenen om gezonder te zijn. Bijvoorbeeld: lichaamsbeweging is een geweldig antidepressivum en vermindert stress, beter eten betekent een betere huid en beter haar en het kan je op de lange termijn zelfs geld besparen!
Wat je reden ook is, het belang van een gezonde levensstijl kan niet genoeg worden benadrukt.
Als het gaat om het verbeteren van je levensstijl, zijn er drie belangrijke punten waar je je op moet richten:
1) GOED ETEN
"Een appel per dag houdt de dokter weg", luidt het gezegde, en daar is een goede reden voor.
Studies geven aan dat ongeveer 30% van de kankergevallen en 50% van de sterfgevallen door kanker waarschijnlijk voorkomen hadden kunnen worden met een verbetering van de levensstijl. Dat betekent gezond leven, en een gezonde levensstijl betekent ook een gezond gewicht behouden. Natuurlijk draait het bij een gezond gewicht allemaal om goed eten.
Frisdrank, chips, afhaalmaaltijden - ze bevatten allemaal grote hoeveelheden vet en suiker. Je hebt ongetwijfeld op het nieuws gezien hoe slecht ze voor je zijn, maar vooral het vet van fastfood is verschrikkelijk voor je. Ze bevatten iets dat "transvet" wordt genoemd en dat, in tegenstelling tot gezonde vetten in noten en bessen, veel langer kan blijven zitten dan je zou willen.
Dit soort voedsel zit ook vol zout en suiker, wat je hart, lever en tanden kan aantasten. Als je te veel eet, lijdt je hele lichaam daaronder.
En dan hebben we het nog niet eens over het feit dat veel van deze voedingsmiddelen chemicaliën bevatten in plaats van biologische ingrediënten. Dit alles betekent dat ze vitale voedingsstoffen kunnen missen die ons gezond houden.
Fruit, groenten en mager vlees zijn hier het beste. En dat is niet alleen omdat ze minder vet en calorieën bevatten. Ze zitten boordevol voedingsstoffen die we nodig hebben om door te gaan, en om krachtig door te gaan. Bovendien bevatten ze geen chemicaliën.
En je hoeft niet bang te zijn als het eten van "hetzelfde" je verveelt. Je kunt recepten bekijken en nieuwe manieren vinden om je fruit en groenten te verwerken tot smakelijke maaltijden. Veggie wraps, taco's met bonen, fruitsalade - er zijn allerlei voedzame gerechten die je de gezonde dingen op nieuwe manieren laten ervaren!
2) OEFENEN
Als we het hebben over het belang van een gezonde levensstijl, kan de juiste hoeveelheid beweging niet genoeg worden benadrukt. We zijn tenslotte gemaakt om te rennen, springen, klimmen en niet om te zitten (ook al is dat verleidelijk).
Artsen raden aan om 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging of 75 minuten zeer intensieve lichaamsbeweging per week te doen. Honderdvijftig minuten klinkt als veel, maar het is eigenlijk maar 30 minuten per dag, vijf dagen per week.
Velen hebben het gevoel dat ze niet goed kunnen sporten vanwege tijdgebrek en de kosten van de sportschool, dus doen ze geen moeite. Hoewel het een ideale plek is om te sporten, kunnen sportscholen je tot wel £40 per maand kosten. Bovendien moet je rekening houden met het woon-werkverkeer.
Maar wees niet bang! Er zijn zoveel alternatieven voor de sportschool. Push-ups, sit-ups, stretchen - het zijn allemaal oefeningen die je thuis kunt doen. Je kunt miljoenen yogavideo's vinden op Youtube, of je kunt gewoon naar buiten gaan en gaan wandelen of joggen. De NHS heeft zelfs een online steungroep voor mensen om hen te helpen de motivatie te vinden om een 5K te lopen, en het internet staat vol met plaatsen waar je tips en ondersteuning kunt krijgen om je op weg te helpen.
Wat je ook kiest, 30 minuten per dag bewegen is niet zo moeilijk als het klinkt en de voordelen kunnen fantastisch zijn.
Dit kan voor veel mensen intimiderend aanvoelen en dat is de valkuil van onze slechte gewoontes. Het is makkelijk om op de bank te blijven zitten, moeilijk om iets nieuws te beginnen. De truc is om het stap voor stap te doen, want zelfs als je maar een beetje doet, is dat beter dan niets! Als je eenmaal begint, kun je erop voortbouwen tot je op een dag bent waar je wilt zijn.
3) STOPPEN MET ROKEN
Als we kijken naar het belang van een gezonde levensstijl, is dit een van de grootste. Roken is een extreem ongezonde gewoonte. Het is ook lastig, aangezien roken op het werk en in de meeste openbare ruimtes meestal verboden is.
En dan zijn er nog de niet-fatale, maar wel verontrustende bijwerkingen van roken. Roken verkleurt je tanden en maakt ze geel. Ze veroorzaken ook vroegtijdige rimpels, waardoor je er ouder uitziet dan je eigenlijk bent. Verlies van smaak, verlies van energie, verlies van adem - roken veroorzaakt al deze dingen ook.
En dan hebben we het nog niet eens over de kosten. Een gemiddeld persoon die 1 pakje per dag rookt, kan meer dan £3.500 per jaar uitgeven!
Voor elke roker is dit echter oude informatie. We weten allemaal dat roken slecht voor ons is, waarschijnlijk al voordat we begonnen. Het probleem is niet dat we niet weten hoe slecht het voor ons is, en zelfs als we dat wel weten is het moeilijk om voorgoed te stoppen.
Daarom zijn e-sigaretten zo'n revolutie voor rokers, omdat ze je hetzelfde gevoel van roken geven (inclusief de nicotine) zonder de nadelen.
Volgens Public Health England "zijn elektronische sigaretten ongeveer 95% gezonder dan gewone sigaretten".
Ze laten ook geen geur achter en bevatten helemaal geen tabak. Omdat e-sigaretten geen tabak bevatten en anderen er niet mee lastig vallen, laten veel bedrijven ze zelfs binnen toe. Bovendien kosten ze veel minder dan traditionele sigaretten.
Als je erover denkt om te proberen gezond te worden, waarom probeer je dan niet een van onze starterkits? Het geeft je alles wat je nodig hebt om te beginnen en voor een beperkte tijd kun je het krijgen voor slechts de prijs van de verzendkosten!
HET RESULTAAT
Een gezonde levensstijl betekent niet alleen geld besparen of een bezoekje aan de dokter, het betekent ook dat je je beter voelt over jezelf. Als je gezond leeft, leef je niet alleen langer. Je krijgt meer zelfvertrouwen, ziet er jonger uit en voelt je gelukkiger.
Pak deze drie punten aan en je bent op weg naar de gezonde levensstijl waar je altijd al van hebt gedroomd.
Als je roker bent en ten minste een van deze punten vandaag wilt aanpakken, waarom probeer je dan niet een van de eersteklas e-sigaretten?
