Inhoudsopgave
- HOE VERERGERT ROKEN STRESS?
- NICOTINEVERSLAVING
- ROKEN EN ONTWENNINGSVERSCHIJNSELEN
- VERHOOGDE HARTSLAG EN BLOEDDRUK
- VERHOOGT ANGST
- HOE VERANDEREN MENTALE GEZONDHEID EN STRESSNIVEAUS ALS JE EENMAAL GESTOPT BENT?
- WAT ZIJN TIPS OM TE STOPPEN MET ROKEN?
- REDENEN WAAROM ROKEN STRESS VERERGERT - CONCLUSIE
- REFERENTIES
*2024 Update - Bekijk de laatste aanbiedingen voor de SMOKO E-sigaret starterkits!
Op de vraag waarom ze roken, geven rokers verschillende antwoorden, waarvan vele verwijzen naar een stressverlagend effect wanneer ze een sigaret roken. Mensen vertrouwen op hun rookpauzes op het werk, of stelen gelegenheden tijdens het reizen om 'in evenwicht te blijven'.
De realiteit is natuurlijk dat het lichaam hunkert naar een bepaalde chemische stof, en deze stof zal delen van de hersenen activeren om alles weer 'normaal' te laten functioneren, wat het effect van verlichting geeft. De naam van deze chemische stof is nicotine.
HOE VERERGERT ROKEN STRESS?
Om het effect van nicotine op het lichaam op de lange termijn te begrijpen, is het belangrijk om te weten wat het innemen van nicotine met het lichaam doet.
NICOTINEVERSLAVING
Als je rookt, wordt nicotine opgenomen door de longen en komt het in de bloedbaan terecht. Voordat we verder gaan, is het goed om te weten dat andere chemicaliën in sigaretten de hoeveelheid nicotine die door het lichaam wordt opgenomen verhogen - dit resulteert in een enorme nicotinehit door het roken van sigaretten.
Na het roken vindt de nicotine in het bloed zijn weg naar de hersenen om receptoren te activeren die bekend staan als 'nicotine acetylcholine receptoren'. Deze receptoren helpen bij het doorgeven van elektrochemische signalen in het zenuwstelsel, wat in feite betekent dat het de cellen van het zenuwstelsel helpt om met elkaar te communiceren.
Langdurig roken leidt tot de vorming van meer van deze nicotinereceptoren in de hersenen, wat betekent dat er meer nicotinereceptoren moeten worden geactiveerd om het zenuwstelsel efficiënt te laten communiceren. (1)
Wanneer de nicotinetoevoer stopt, staan deze receptoren geen efficiënte communicatie meer toe, wat resulteert in wat velen 'hersenmist' noemen en beschreven kan worden als een vertraging van cognitie en verwerking. Dit is een symptoom van nicotineontwenning.
Wat verbetert deze gemoedstoestand? Nog een sigaret natuurlijk.
ROKEN EN ONTWENNINGSVERSCHIJNSELEN
De ontwenningsverschijnselen van roken reiken verder dan alleen een beetje traag denken. Je hersenen weten welke actie resulteert in 'je beter voelen' en dus drijven ze je naar dat doel - nog een sigaret. Dit is verlangen.
Hunkeren naar een sigaret kan uiteindelijk je gedrag beïnvloeden, waardoor je stress krijgt en geïrriteerd raakt, wat negatieve gevolgen kan hebben voor je gezins- en sociale leven. Stoppen met roken kan leiden tot rusteloosheid en slapeloosheid - dit kan de slaap negatief beïnvloeden, wat niet goed is voor je algehele gezondheid.
VERHOOGDE HARTSLAG EN BLOEDDRUK
Roken kan leiden tot veel gezondheidsproblemen en bij stress horen ook hart- en vaatziekten. Onnodig te zeggen dat roken voor geen van beide goed is.
Er zitten veel schadelijke chemische stoffen in tabaksrook die schade veroorzaken aan de cellen die de wanden van de bloedvaten bekleden, wat leidt tot ontstekingen. (2)
Roken verhoogt ook de insulineresistentie, wat leidt tot een hoger bloedglucosegehalte (3). Een hoger glucosegehalte in het bloed kan leiden tot de vorming van plaque op de wanden van bloedvaten, wat leidt tot verstijving van de bloedvaten en een verhoogde bloeddruk.
Omdat nicotine een stimulerend middel is, verhoogt het ook de hartslag. Deze factoren leiden samen tot een verhoogd risico op een hartaanval en beroerte.
VERHOOGT ANGST
De communicatiesystemen in de hersenen maken gebruik van chemische stoffen om te communiceren - deze staan bekend als neurotransmitters. Terugkomend op de receptoren waar nicotine op werkt - nicotine acetylcholine receptoren - zij helpen het zenuwstelsel communiceren.
Het zenuwstelsel is verantwoordelijk voor bewegingen, gedachten, automatische reacties, spijsvertering en ademhaling (onder andere). Verstoringen in de normale werking van deze receptoren kunnen de interacties tussen de systemen van het lichaam veranderen.
Angststoornissen worden vaak behandeld met medicijnen die inwerken op deze lichaamssystemen - deze systemen omvatten:
het dopaminerge systeem (beloning)
het serotonerge systeem (stemming, cognitie, agressie, slaap)
het noradrenerge systeem (alertheid)
het cannabinoïde systeem (immuunrespons, celcommunicatie, eetlust)
het serotonerge systeem (stemming, cognitie, agressie, slaap)
het noradrenerge systeem (alertheid)
het cannabinoïde systeem (immuunrespons, celcommunicatie, eetlust)
Chemische stoffen in sigarettenrook hebben invloed op al deze systemen (4) en dit kan tot op zekere hoogte verklaren waarom roken angstig maakt - en waarom stoppen met roken stress en symptomen van angst kan verlichten.
HOE VERANDEREN MENTALE GEZONDHEID EN STRESSNIVEAUS ALS JE STOPT?
Volgens de Britse NHS is stoppen met roken net zo gunstig als het nemen van antidepressiva voor iemand die lijdt aan angst en depressie. (5)
Zoals eerder gezegd, werkt nicotine in op verschillende systemen in het lichaam, waaronder het dopaminerge systeem. Dopamine is betrokken bij de belonende gevoelens die we voelen en is vaak in lagere concentraties aanwezig bij mensen met een depressie. Net als bij veel andere systemen in ons lichaam, kan het lichaam de normale afgifte van dopamine uitschakelen als het gedurende een bepaalde periode consequent wordt geactiveerd door een externe factor, zoals de inname van nicotine.
Anabole steroïden zijn hier een goed voorbeeld van, omdat ze het testosteronniveau in het bloed dusdanig verhogen dat het lichaam zegt 'er zit genoeg van in het bloed, ik hoef niet meer te produceren', waardoor de natuurlijke testosteronproductie stopt, wat resulteert in zeer lage testosteronniveaus wanneer de steroïden niet meer worden ingenomen.
Door te roken wordt nicotine de chemische stof waarop je lichaam vertrouwt om dopamine vrij te maken, dus als je je goed wilt voelen, rook je. De natuurlijke manieren waarop dopamine vrijkomt, worden vergeten, of in ieder geval verminderd - zoals iets bereiken, sporten of een andere activiteit die je leuk vindt.
Stoppen met roken zal er na verloop van tijd voor zorgen dat deze paden weer normaal gaan functioneren. Er is zeker een aanpassingsperiode waarin het niveau van stress en angst zal toenemen, en dit is wanneer je lichaam verwacht dat de nicotine een stoot dopamine zal vrijgeven. Als deze periode voorbij is, zou je moeten merken dat het voltooien van dagelijkse activiteiten en taken je een gevoel van vreugde en voldoening geeft - dit komt door de natuurlijke afgifte van dopamine!
WAT ZIJN TIPS OM TE STOPPEN MET ROKEN?
Het doel van stoppen met roken is om tabak lang genoeg te vermijden om de chemie van de hersenen te normaliseren; we hebben dus een manier nodig om stress aan te pakken zonder te roken. Dit betekent dat we manieren moeten vinden om om te gaan met het verlangen naar sigaretten en gevoelens van depressie en stress die vaak gepaard gaan met een poging om te stoppen met roken.
E-sigaretten zijn een optie om over te stappen op een minder schadelijk alternatief voor tabak. Je kunt een 0% nicotine vloeistof gebruiken om van nicotine af te blijven, en hoewel dit kan helpen verzadigen door de actie van het vapen, zal dit het verlangen naar nicotine niet voorkomen.
Het gebruik van een vape-apparaat met een e-liquid die nicotine bevat is nog steeds een stap in de goede richting - er zijn chemische stoffen in tabaksrook die de biologische beschikbaarheid (hoeveel wordt geabsorbeerd) van nicotine uit sigaretten verhogen. E-sigaretten hebben deze begeleidende chemicaliën niet, dus er wordt niet zoveel nicotine opgenomen uit de aerosol van de e-sigaret.
Hierdoor komt er op natuurlijke wijze minder nicotine het lichaam binnen, waardoor u een stap dichter bij volledig stoppen komt. Als je eenmaal een e-sigaret gebruikt, kun je vloeistoffen met een lagere nicotinesterkte kopen om de nicotine-inname langzaam tot nul te reduceren, waardoor je een minder stressvolle route hebt om volledig van nicotine af te kicken.
De tijd nemen om activiteiten te ondernemen die je mentale gezondheid verbeteren is een andere goede manier om de stress van het afkicken van nicotine tegen te gaan. Probeer het eens:
Tijd doorbrengen in natuurgebieden
Oefenen op
Mediteren of een andere mindfulnessoefening
Gezond eten zoals fruit, groenten en volkoren granen.
Contact maken
Oefenen op
Mediteren of een andere mindfulnessoefening
Gezond eten zoals fruit, groenten en volkoren granen.
Contact maken
Er is bewijs dat al deze activiteiten kunnen helpen bij stress en het verminderen van trek (6), dus zorg ervoor dat je er zoveel mogelijk van opneemt in je dagelijkse schema als je aankunt.
REDENEN WAAROM ROKEN STRESS VERERGERT - CONCLUSIE
De valkuil waar rokers in trappen is de tijdelijke oppepper die het roken van een sigaret geeft, en blijven roken leidt ertoe dat ze een sigaret nodig hebben om weer in een toestand te komen die ze als 'normaal' beschouwen. Dit leidt tot een situatie waarin een roker alleen volledig tevreden is wanneer hij rookt, en voor een korte tijd daarna.
Een roker voelt stress als hij niet rookt, maar de wetenschap dat roken de gezondheid ernstig schaadt is ook een reden voor stress, net als de sociale en familiale gevolgen. Er is maar één oplossing: doorbreek de cyclus en stop met roken!
Als je al eerder hebt geprobeerd te stoppen zonder succes, of als het idee van ontwenningsverschijnselen te veel voor je is, zou je serieus moeten overwegen om een e-sigaret te proberen als eerste stap op weg naar het stoppen. SMOKO's E-sigaret starterkit aanbiedingen pagina en stap vandaag nog over!
*2022 Update - Je kunt nu een E-sigaret starterkit GRATIS krijgen bij aankoop van een doos E-sigaret navullingen (1 per klant)
REFERENTIES
(2) ROKEN EN HART- EN VAATZIEKTEN
(3) Hoe beïnvloedt nicotine de bloedsuikerspiegel?
(5) Stoppen met roken voor je geestelijke gezondheid
(6) 6 dingen die je nu kunt doen om verslavingshonger te bestrijden
OVER DE AUTEUR
Geschreven door Dan Overgage
Dan Overgage - is een voormalig roker van 10 jaar totdat hij klant werd bij SMOKO E-sigaretten. Dan begon 5 jaar geleden met SMOKO te werken nadat hij succesvol gestopt was met het gebruik van onze e-sigaretten. Hij werkt voor onze Klantenservice en leidt onze content creatie en onderzoek met een sterke focus op alles wat te maken heeft met stoppen met roken. Tijdens zijn dienstverband bij SMOKO heeft Dan talloze blogs geschreven en overlegt hij dagelijks met talloze klanten om hen te helpen rookvrij te blijven.
