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Bien que le tabagisme soit la première cause de mortalité évitable dans le monde, certaines personnes s'inquiètent de ce qui se passera une fois qu'elles auront arrêté de fumer, ce qui les empêche d'écraser leurs cigarettes pour de bon.
Un mythe répandu veut que lorsqu'on arrête de fumer, on prend du poids et qu'en fumant, on garde ce poids. Dans une certaine mesure, c'est vrai, car la plupart des fumeurs prennent du poids après avoir arrêté de fumer, en raison de l'effet coupe-faim de la nicotine, mais en moyenne cela ne représente qu'environ 5 kg. (1)
Bien que 5 kg ne semblent pas suffisants pour continuer à fumer des cigarettes (qui contiennent plus de 4 000 substances chimiques et plus de 50 substances cancérigènes ), pour quelqu'un qui n'est pas sûr de pouvoir arrêter de fumer, cela peut être le facteur décisif qui l'incite à continuer à s'allumer.
Aujourd'hui, nous examinons les effets du tabagisme sur le poids et les moyens d'arrêter de fumer sans prendre de kilos.
POURQUOI PREND-ON DU POIDS QUAND ON ARRÊTE DE FUMER ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les fumeurs qui viennent d'arrêter de fumer commencent à prendre quelques kilos :
1) Remplacement de l'action "main-bouche" de la cigarette par le grignotage (2) - Lorsque les gens parlent de la difficulté d'arrêter de fumer, ils oublient les habitudes que les fumeurs ont prises au fil des ans. Il peut être extrêmement difficile de se défaire de l'habitude de porter la main à la bouche, car le corps est habitué à le faire 20 fois par jour. Beaucoup de fumeurs comblent ce vide par de la nourriture, ce qui peut entraîner une prise de poids.
2) La nicotine peut couper l'appétit - Comme le café ou d'autres stimulants, la nicotine empêche votre corps de ressentir la faim, de sorte que lorsque vous arrêtez de fumer, vous avez soudainement plus de fringales que d'habitude. Il se peut que les envies de nicotine soient également confondues avec des envies de manger par le fumeur. (3)
3) Fumer accélère votre métabolisme, de sorte que votre corps brûle les calories plus rapidement (4) - Lorsque vous arrêtez de fumer, vous avez en fait besoin de moins de calories qu'auparavant. Ajoutez à cela une sensation de faim plus importante, comme indiqué ci-dessus, et vous obtenez une recette pour prendre du poids.
4) Le tabagisme réduit la sensibilité à l'insuline, ce qui signifie que vos cellules ne parviennent pas aussi bien à éliminer le sucre du sang (5). Ce phénomène peut se normaliser si vous restez abstinent, mais cela prend un certain temps. Si vous mangez davantage immédiatement après avoir arrêté de fumer, le sang se chargera de sucre qui ne pourra pas être utilisé efficacement, ce qui pourrait entraîner un stockage des graisses.
5) Les aliments ont meilleur goût après l'arrêt du tabac - Le tabagisme émousse et tue les papilles gustatives (6), de sorte qu'une fois que vous avez arrêté de fumer et que vos papilles gustatives commencent à se rétablir, vous recommencez à goûter les choses, ce qui peut vous inciter à manger davantage. Les ex-fumeurs trouvent souvent que les aliments sucrés ont un goût bien meilleur que la normale et beaucoup d'entre eux se retrouvent en manque de sucre.
TOUS LES FUMEURS PRENNENT-ILS DU POIDS APRÈS AVOIR ARRÊTÉ DE FUMER ?
Une étude portant sur des milliers de fumeurs a révélé que 16 % des fumeurs qui arrêtent de fumer perdent du poids.
L'étude a en fait révélé que la quantité de cigarettes que vous fumez influe sur votre prise (ou perte) de poids lorsque vous arrêtez de fumer. Les fumeurs les plus lourds semblent avoir plus de mal à prendre du poids, bien qu'on ne sache pas exactement pourquoi.
Il existe cependant quelques théories : les gros fumeurs réagissent plus fortement au manque de nicotine et ont une habitude plus ancrée de la main à la bouche que les fumeurs plus légers. Ils peuvent également avoir une moins bonne sensibilité à l'insuline, ce qui pourrait expliquer la probabilité accrue de prendre du poids.
COMMENT ÉVITER DE PRENDRE DU POIDS LORSQU'ON ARRÊTE DE FUMER ?
Bien qu'il puisse être facile de manger davantage lorsqu'on arrête de fumer, il existe des moyens d'éviter cela.
1) Maintenez votre métabolisme élevé enfaisant de l'exercice régulier - Pour remplacer l'effet de la nicotine sur votre métabolisme, l'exercice peut faire la même chose et brûler plus de calories en général. En développant vos muscles et en vous mettant en forme, vous incitez votre corps à brûler plus de calories, même lorsque vous êtes au repos. Cela vous aidera également à transpirer les toxines et à lutter contre l'envie de fumer!
2) Grignotez des fruits frais et des bâtonnets de légumes - Comme les fringales sont plus fréquentes, remplacez vos en-cas par des options saines et peu caloriques.
3) Mangez de plus petites portions jusqu'à ce que votre métabolisme se soit stabilisé - Il faut environ 20 minutes à votre corps pour se sentir rassasié après avoir mangé, il peut donc être facile de trop manger. Au cours des deux premiers mois suivant l'arrêt du tabac, surveillez les quantités que vous mangez et, lorsque vous terminez un repas de taille normale, faites une pause avant d'en reprendre un autre.
4) Utilisez un substitut nicotinique pour obtenir la nicotine sans les toxines et les substances cancérigènes des cigarettes - En remplaçant votre cigarette par une autre méthode de production de nicotine, vous pouvez mettre fin non seulement aux envies de nicotine, mais aussi aux fringales et à la baisse du métabolisme qu'entraîne l'absence de nicotine.
LES E-CIGARETTES SONT-ELLES ASSOCIÉES À UNE PERTE DE POIDS ?
L'utilisation d'un système de remplacement de la nicotine, quel qu'il soit, peut aider un fumeur à réguler son corps pendant qu'il arrête de fumer et à éviter certaines des causes de la prise de poids. En permettant au fumeur de conserver la nicotine tout en évitant les toxines et les substances cancérigènes des cigarettes, les fumeurs peuvent tenir les fringales à distance.
Les e-cigarettes et le vapotage peuvent aider d'une manière unique car ils peuvent remplacer la sensation d'une cigarette ainsi que la nicotine. Comme les e-cigarettes produisent de la vapeur que vous respirez comme une cigarette, la sensation main-bouche est reproduite, et les ex-fumeurs n'ont donc pas besoin de la remplacer par de la nourriture.
Les arômes proposés par les e-cigarettes peuvent également être utiles, car ils permettent d'atténuer l'envie de saveurs que ressentent de nombreux fumeurs une fois que leurs papilles gustatives commencent à se rétablir. Dans nos kits de démarrage, nous proposons des arômes de tabac, mais aussi une largegamme d'arômes qui peuvent aider les ex-fumeurs à retrouver une envie soudaine de sucré.
Si vous avez repoussé l'idée d'arrêter de fumer à cause d'une prise de poids, les e-cigarettes peuvent être la solution. Vous pouvez retrouver la sensation et le goût des cigarettes (ainsi que la nicotine), mais comme les e-cigarettes sont au moins 95 % moins nocives que les cigarettes, vous pouvez être sûr que vous n'absorbez pas les plus de 50 substances cancérigènes qui accompagnent les cigarettes.
*Mise à jour 2024- La plus grande revue de preuves à ce jour par Cochrane a trouvé des preuves de haute certitude que les e-cigarettes sont plus efficaces pour aider les fumeurs à arrêter de fumer que les thérapies traditionnelles de remplacement de la nicotine ! (7)
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RÉFÉRENCES
(2) Nicorette : GÉRER LA PRISE DE POIDS APRÈS L'ARRÊT DU TABAC
(3) Arrêter de fumer et gérer son poids
(4) Tabagisme, nicotine et poids corporel
(6) 5 façons inattendues dont le tabagisme affecte votre corps
À PROPOS DE L'AUTEUR
Écrit par Mike Cameron
Mike Cameron est un ancien fumeur qui a fumé pendant 15 ans (2 paquets par jour) jusqu'à ce qu'il réussisse à arrêter de fumer en utilisant un cigalike. Mike est le cofondateur et le PDG de SMOKO E-Cigarettes et au cours des 10 dernières années, SMOKO a empêché plus de 600 millions de cigarettes d'être fumées, a aidé ses clients à économiser £320 millions de leur argent durement gagné et a aidé plus de 10 000 fumeurs adultes dans plus de 25 pays à vivre sans fumer.
