Table des matières
- QUEL EST L'IMPACT DU TABAC SUR LA SANTÉ MENTALE ?
- QUEL EST L'IMPACT DU TABAGISME SUR VOTRE SITUATION FINANCIÈRE ?
- QUEL EST L'IMPACT DU TABAGISME SUR VOTRE APPARENCE ?
- QUEL EST L'IMPACT DU TABAGISME SUR LA SANTÉ PHYSIQUE ?
- POURQUOI LE TABAGISME CRÉE-T-IL UNE TELLE DÉPENDANCE ?
- QUELLE EST LA RELATION ENTRE LA NICOTINE ET LA DOPAMINE ?
- QUELS SONT LES OBSTACLES À LA LUTTE CONTRE LA DÉPENDANCE ?
- POURQUOI A-T-ON L'IMPRESSION QUE FUMER NOUS AIDE À NOUS DÉTENDRE ?
- POURQUOI DE NOMBREUX FUMEURS ONT-ILS DES PROBLÈMES DE SANTÉ MENTALE ?
- EXISTE-T-IL UN LIEN ENTRE LE TABAGISME ET LE STRESS ?
- EXISTE-T-IL UN LIEN ENTRE LE TABAGISME ET LA DÉPRESSION ?
- QUELS SONT LES AVANTAGES DE L'ARRÊT DU TABAC POUR LA SANTÉ MENTALE ?
- QUELS SONT LES CONSEILS POUR ARRÊTER DE FUMER ?
- PUIS-JE FUMER DES CIGARETTES ET DES E-CIGARETTES EN MÊME TEMPS ?
- TABAGISME ET SANTÉ MENTALE - CONCLUSION
- RÉFÉRENCES
La plupart des gens connaissent les risques pour la santé physique associés au tabagisme, mais peu comprennent l'énorme influence négative qu'il a sur l'espérance de vie, la santé mentale et le bien-être. On croit souvent à tort que le tabagisme favorise la relaxation et la pleine conscience. Le tabagisme a l'effet inverse et augmente l'anxiété et la dépression à long terme. Par conséquent, les fumeurs sont plus susceptibles de développer des problèmes de santé mentale que les non-fumeurs.
QUEL EST L'IMPACT DU TABAC SUR LA SANTÉ MENTALE ?
42 % des fumeurs de cigarettes souffriront d'une forme ou d'une autre de maladie mentale à un moment ou à un autre de leur vie, ce qui montre que le tabagisme présente un risque encore plus grand que les problèmes de santé physique. Souffrir de dépression ou d'anxiété peut réduire la durée de vie d'une personne de plus de 10 ans et, selon un rapport de 2016, la principale raison en est l'effet d'années de tabagisme intensif.
Des années d'utilisation de la cigarette comme moyen d'automédication contre les problèmes de santé mentale peuvent rendre l'arrêt du tabac particulièrement difficile et dangereux. En outre, le tabagisme aggrave votre état mental, car vous ne prenez pas les mesures nécessaires pour chercher de l'aide pour votre santé mentale. Le tabagisme peut également affecter votre santé physique, ce qui peut alors avoir une influence négative sur votre bien-être mental, car le physique et le mental sont liés. Vous trouverez ci-dessous une liste de quelques raisons pour lesquelles la cigarette peut entraîner des problèmes de santé mentale :
QUEL EST L'IMPACT DU TABAGISME SUR VOTRE SITUATION FINANCIÈRE ?
La situation financière d'une personne peut avoir un impact considérable sur sa santé mentale. L'endettement peut être un fardeau énorme, entraînant un manque de sommeil, une baisse d'humeur, de l'anxiété, du stress et un effet négatif sur les relations avec les amis et la famille.
Près de la moitié ( 46 %) des personnes endettées ont également un problème de santé mentale (1), ce qui montre une corrélation directe entre les deux. En outre, 86 % des personnes interrogées dans le cadre d'une enquête sur l'argent et la santé mentale, menée auprès de près de 5 500 personnes souffrant de problèmes de santé mentale, ont déclaré que leur situation financière avait aggravé leurs problèmes de santé mentale. En outre, 72 % des personnes interrogées dans le cadre de l'enquête de Money and Mental Health ont déclaré que leurs problèmes de santé mentale avaient aggravé leur situation financière.
Au Royaume-Uni, un paquet de cigarettes peut coûter environ £10 par jour, ce qui, au fil du temps, peut avoir une influence considérable sur la situation financière d'un individu. Cela équivaut à une dépense annuelle de £3 650 - de l'argent qui pourrait servir à rembourser des dettes.
En optant pour une e-cigarette comme SMOKO, vous pourriez économiser £8 par jour, ce qui représente une somme incroyable de £2920 par an. Utilisé pour rembourser une carte de crédit ou un prêt hypothécaire, ce revenu disponible supplémentaire pourrait vous permettre de rembourser une dette en un temps record, d'alléger certaines contraintes financières, de réduire l'anxiété et de vous aider à mieux dormir la nuit.
COMMENT LE TABAGISME AFFECTE-T-IL VOTRE APPARENCE ?
La perception qu'une personne a de son apparence physique (body positivity) est connue pour être un facteur déterminant de la santé mentale. Les commentaires négatifs des autres ou les pensées d'une personne concernant son image peuvent conduire à la dépression, à l'anxiété ou même au trouble de la dysmorphie corporelle. Si vous fumez, aller à la salle de sport ou faire de l'exercice régulièrement n'est peut-être pas une priorité. Ce manque d'exercice et une mauvaise alimentation peuvent entraîner des kilos en trop. Le fait qu'il soit plus difficile de perdre du poids à cause du tabagisme peut inciter les gens à fumer encore plus.
Parmi les autres problèmes liés au tabagisme, citons les dents jaunes, la mauvaise haleine et l'odeur persistante de la cigarette. Ces problèmes d'hygiène, associés à une mauvaise alimentation, peuvent amener les gens à douter de leur apparence et à s'inquiéter de la façon dont les autres les perçoivent.
QUEL EST L'IMPACT DU TABAGISME SUR VOTRE SANTÉ PHYSIQUE ?
Les problèmes de santé physique augmentent considérablement le risque de mauvaise santé mentale, car ils sont liés. Environ 30% des personnes souffrant de problèmes de santé physique à long terme peuvent également fumer (2). Le tabagisme a un impact considérable sur la santé physique d'une personne et sur sa capacité à faire de l'exercice de diverses manières (3) :
Flux sanguin - le monoxyde de carbone contenu dans les cigarettes rétrécit les artères, ce qui réduit l'afflux de sang vers le cœur, les muscles et les autres organes du corps, rendant l'exercice physique extrêmement difficile.
Poumons - le goudron contenu dans les cigarettes recouvre les poumons, tandis que les mucosités les encombrent, ce qui diminue la capacité pulmonaire et nuit à la capacité d'utiliser l'oxygène et de faire de l'exercice correctement.
Cœur - le tabagisme fait travailler davantage le cœur en raison de l'augmentation de la fréquence cardiaque au repos, qui peut atteindre des niveaux dangereux. En outre, la cigarette endommage les vaisseaux sanguins et réduit l'apport d'oxygène au cœur, ce qui rend tout exercice physique intense extrêmement difficile.
Le tabagisme peut être à l'origine de diverses maladies et problèmes de santé physique tels que le diabète, le cancer, l'arthrite, les accidents vasculaires cérébraux, la démence et la broncho-pneumopathie chronique obstructive (également appelée BPCO), pour n'en citer que quelques-uns.
La plupart des risques pour la santé liés aux cigarettes en raison des toxines et des produits chimiques peuvent être éliminés en passant à la cigarette électronique ou à la vapoteuse. Chez SMOKO, basé au Royaume-Uni, nous veillons à n'utiliser que des ingrédients de la plus haute qualité, tous fabriqués au Royaume-Uni. Nous savons ainsi que nous éliminons au moins 99 % des produits chimiques et des toxines présents dans les cigarettes traditionnelles.
En arrêtant de fumer, les artères d'un individu s'élargissent, ce qui permet de rétablir une circulation sanguine normale et d'augmenter le mouvement de l'oxygène dans le corps.
Le fait de se sentir mieux physiquement peut favoriser l'envie de faire de l'exercice, tout en réduisant divers problèmes de santé potentiels à long terme.
POURQUOI LE TABAGISME CRÉE-T-IL UNE TELLE DÉPENDANCE ?
L'un des principaux ingrédients d'une cigarette traditionnelle est malheureusement la nicotine, et c'est cette substance chimique qui crée une dépendance.
Dans un premier temps, la nicotine améliore l'humeur et la concentration, tout en diminuant les symptômes de stress et de colère. Toutefois, ces effets sont de courte durée, car ils s'estompent en l'espace de 20 minutes, ce qui explique pourquoi vous continuez à chercher une autre cigarette.
En fumant, vous inhalez des doses régulières de nicotine ainsi que plus de 4 000 autres substances chimiques et 50 substances cancérigènes connues.
Oui, la nicotine crée une dépendance, mais si l'on considère tous les autres produits chimiques connus contenus dans une cigarette, elle n'est pas réellement toxique, et c'est donc elle qui est la moins nocive.
QUELLE EST LA RELATION ENTRE LA NICOTINE ET LA DOPAMINE ?
Lorsque vous essayez d'arrêter de fumer, votre cerveau ne reçoit plus de nicotine, et la sensation de plaisir que vous ressentez est donc interrompue. Les symptômes de sevrage de la nicotine comprennent l'anxiété, l'anxiété, l'irritabilité, l'agitation, l'humeur dépressive, la colère, l'augmentation de la faim et les difficultés à dormir.
Le moyen le plus rapide d'atténuer les symptômes de sevrage est d'essayer une e-cigarette SMOKO (avec recharge de nicotine), qui libère de la dopamine et active la réponse au plaisir sans les substances chimiques supplémentaires que l'on trouve dans une cigarette.
QUELS SONT LES OBSTACLES À LA LUTTE CONTRE LA DÉPENDANCE ?
De nombreux fumeurs (actuels et anciens) ont dû lutter contre les envies de fumer et le manque de nicotine lorsqu'ils ont décidé d'arrêter de fumer, mais il existe des moyens de faire face à ces inconvénients temporaires.
Le sevrage de la nicotine (envies de fumer, tristesse, troubles du sommeil, agitation, sensation de faim) : La nicotine est malheureusement l'ingrédient qui crée la dépendance dans les cigarettes et constitue l'un des obstacles les plus difficiles à surmonter lorsque vous arrêtez de fumer. La bonne nouvelle, c'est qu'elle n'est pas dangereuse et que le sevrage de la nicotine dure généralement moins de deux semaines, mais cela peut être très difficile.
Une bonne idée serait de dresser une liste de ce à quoi vous pouvez vous attendre en cas de manque de nicotine et de noter les raisons qui vous poussent à surmonter cet obstacle - elles diffèrent d'une personne à l'autre - et de disposer ainsi d'un document écrit auquel vous pourrez vous référer.
Les envies: La meilleure façon de mettre un terme à vos envies de fumer est de les comprendre, car elles diffèrent d'une personne à l'autre.
Tout d'abord, dressez une liste de tous vos déclencheurs et préparez ensuite une liste d'activités que vous pouvez faire et qui vous aideront à surmonter cette période.
Le stress : Le stress se présente sous différentes formes et il existe de nombreux moyens de le combattre : se détendre, respirer, visualiser, faire de l'exercice et parler.
Gestion de l'humeur : Les changements d'humeur sont très fréquents lorsqu'on arrête de fumer. Si vous éprouvez de tels sentiments, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous aider : restez actif, structurez votre journée, faites des exercices en groupe ou cherchez du soutien.
Prise de poids: Il est très courant d'avoir plus d'appétit après avoir arrêté de fumer. Essayez de grignoter des aliments intelligents (pommes, raisins secs, etc.), mangez en pleine conscience en mangeant plus lentement, en éteignant la télévision lorsque vous mangez et en vous passant de gadgets pendant les repas. Tout cela vous aidera à prêter attention à votre nourriture et vous pourrez remarquer des saveurs et des textures qui vous auraient échappé auparavant.
POURQUOI A-T-ON L'IMPRESSION QUE FUMER NOUS AIDE À NOUS DÉTENDRE ?
Lorsque vous fumez une cigarette traditionnelle, la plupart des gens ne savent pas qu'elle interfère avec certaines substances chimiques du cerveau.
Lorsqu'un fumeur n'a pas fumé de cigarette depuis un certain temps, il peut commencer à se sentir anxieux, ce qui l'incite à vouloir une autre cigarette.
Nous avons toujours l'impression que fumer nous aide à nous détendre, car lorsque nous allumons une autre cigarette, l'anxiété disparaît pendant un certain temps, mais peu de temps après, nous redevenons anxieux.
L'arrêt du tabac améliore réellement l'humeur et réduit les niveaux d'anxiété.
POURQUOI DE NOMBREUX FUMEURS ONT-ILS DES PROBLÈMES DE SANTÉ MENTALE ?
De nombreuses preuves établissent un lien entre le tabagisme et l'augmentation des problèmes de santé mentale, en plus des problèmes de santé physique largement acceptés. Les contraintes financières et l'endettement, la perception de l'apparence physique et la dégradation de la santé physique sont autant de facteurs qui favorisent la création d'un environnement psychologique négatif propice à l'apparition de graves problèmes de santé mentale.
Il existe plusieurs traitements pour arrêter de fumer qui peuvent vous aider à surmonter votre habitude de fumer, comme les thérapies de remplacement de la nicotine, les médicaments pour arrêter de fumer, les e-cigarettes, etc. Certes, nous ne suggérons pas que les e-cigarettes sont une pilule magique et qu'elles peuvent résoudre tous nos maux, mais trouver un moyen d'arrêter de fumer qui fonctionne peut avoir de nombreux avantages incroyables pour vous, pour améliorer vos états physiques et mentaux et votre joie de vivre en général.
Le fait que la cigarette puisse nous procurer un état d'euphorie à un moment donné et le faire disparaître en peu de temps peut donner une fausse impression aux personnes souffrant de problèmes de santé mentale (stress, anxiété, dépression). La prévalence du tabagisme est beaucoup plus élevée chez les adultes souffrant de troubles mentaux.
EXISTE-T-IL UN LIEN ENTRE LE TABAGISME ET LE STRESS ?
Le British Medical Journal (BMJ) a publié une étude sur l'humeur au fil du temps chez des fumeurs qui ont continué à fumer ou qui ont arrêté (4). Les résultats ont montré que les mesures du stress et de l'anxiété ont toutes diminué de manière significative chez les personnes qui ont arrêté de fumer par rapport à celles qui ont continué à fumer.
Pour l'anxiété, la différence moyenne dans les scores des symptômes était une diminution de 0,37 pour l'arrêt du tabac par rapport à la poursuite du tabagisme. Dans le cas de la dépression, la différence était de 0,25 et dans le cas de l'anxiété et de la dépression mixtes, de 0,31.
EXISTE-T-IL UN LIEN ENTRE LE TABAGISME ET LA DÉPRESSION ?
L'étude du BMJ a également noté que l'ampleur de l'effet sommaire pour la dépression était supérieure aux estimations de l'effet observées dans des études antérieures sur les antidépresseurs chez les patients souffrant de dépression légère à sévère, qui se situent généralement entre -0,17 et -0,11 pour la diminution des symptômes.
En outre, l'étude a également révélé des améliorations significatives de l'humeur et de la qualité de vie liée à la santé mentale chez les fumeurs qui ont arrêté de fumer par rapport à ceux qui continuent à fumer.
QUELS SONT LES AVANTAGES DE L'ARRÊT DU TABAC POUR LA SANTÉ MENTALE ?
Des études ont montré que les adultes qui arrêtent de fumer conservent une humeur et une qualité de vie positives et que les niveaux d'anxiété, de dépression et de stress sont moins élevés. Grâce à ces études, les doses de certains médicaments utilisés pour traiter les problèmes de santé mentale sont réduites.
QUELS SONT LES CONSEILS POUR ARRÊTER DE FUMER ?
Certaines personnes n'ont pas besoin d'aide pour arrêter de fumer, mais n'hésitez pas à demander de l'aide si vous en avez besoin.
Lorsque vous commencez à arrêter de fumer, sachez qu'il est tout à fait normal d'avoir envie d'une cigarette, ce qui est dû au fait que votre corps se retire de la nicotine qu'il contient encore.
Il existe plusieurs façons d'essayer d'arrêter de fumer, mais certaines fonctionnent mieux que d'autres. Nous vous présentons ci-dessous quelques méthodes qui ont été médicalement prouvées pour vous permettre d'arrêter de fumer pour de bon :
Médicaments pour arrêter de fumer comme Champix ou Bupropion (5)
Parler à quelqu'un d'important pour vous (conjoint, ami)
*Mise à jour 2024 - La plus grande revue de preuves menée à ce jour par Cochrane a révélé que les e-cigarettes sont plus efficaces pour arrêter de fumer que les thérapies de remplacement de la nicotine ! (6)
PUIS-JE FUMER DES CIGARETTES ET DES E-CIGARETTES EN MÊME TEMPS ?
De nombreuses personnes qui ont fumé pendant des années ou des décennies peuvent trouver difficile d'arrêter de fumer immédiatement en utilisant une e-cigarette. Nous suggérons que vous puissiez utiliser une e-cigarette pendant que vous vous sevrez des cigarettes normales. Cela peut prendre un peu de temps pour certaines personnes, mais si vous réduisez lentement le nombre de cigarettes que vous fumez et que vous utilisez votre e-cigarette à la place, vous devriez bientôt ne plus fumer !
Lorsque vous avez envie d'une cigarette, essayez d'abord votre e-cigarette SMOKO, puis si vous avez besoin d'une plus grande dose de nicotine, tirez quelques bouffées d'une cigarette, mais essayez progressivement de vous sevrer de la cigarette traditionnelle.
TABAGISME ET SANTÉ MENTALE - CONCLUSION
Depuis que nous avons lancé la marque d'e-cigarettes SMOKO, nous avons empêché plus de 2750 000 000 de cigarettes d'être consommées et nos clients ont économisé plus de £100 millions de leur argent durement gagné qui est parti en fumée ! SMOKO offre des sensations de fumage réalistes et des arômes étonnants. Fabriquée au Royaume-Uni, elle est d'une qualité à laquelle vous pouvez faire confiance !
Alors, si vous avez eu du mal avec les cigarettes et que vous voulez essayer quelque chose qui a fonctionné pour des milliers de personnes dans le monde, pourquoi ne pas essayer une E-Cigarette SMOKO ou le SMOKO VAPE POD et arrêter de fumer dès aujourd'hui !
RÉFÉRENCES
(1) Money and Mental Health Policy Institute - Les faits : Ce que vous devez savoir
(2) Affections de longue durée et santé mentale - Le coût des comorbidités
(3) Comment le tabagisme affecte votre entraînement
(4) L'arrêt du tabac peut améliorer la santé mentale, selon une étude Cochrane
(5) Traitements pour arrêter de fumer
À PROPOS DE L'AUTEUR
Écrit par Mike Cameron
Mike Cameron est un ancien fumeur qui a fumé pendant 15 ans (2 paquets par jour) jusqu'à ce qu'il réussisse à arrêter de fumer en utilisant une cigarette électronique. Mike est le cofondateur et le PDG de SMOKO E-Cigarettes et au cours des 10 dernières années, SMOKO a empêché plus de 600 millions de cigarettes d'être fumées, a aidé ses clients à économiser £320 millions de leur argent durement gagné et a aidé des milliers de fumeurs adultes dans plus de 25 pays à vivre sans fumer.
