En tant que fumeurs, nous voulons tous arrêter de fumer, car la cigarette est la première cause de mortalité évitable dans le monde. Chaque année, la cigarette tue plus de 7 millions de personnes et ce chiffre ne cesse d'augmenter. On prévoit que d'ici 2030, le nombre de personnes tuées chaque année par la cigarette atteindra 8 millions.
Mais le fumeur ne doit pas seulement s'inquiéter de la mort : pour chaque personne tuée par la cigarette, 30 personnes souffrent d'une maladie grave liée au tabagisme.
Il n'est donc pas surprenant que chaque année, 55 % des fumeurs essaient d'arrêter de fumer, et si vous avez déjà essayé d'arrêter vous-même, il n'est pas surprenant non plus que seuls 7 % de ces fumeurs y parviennent.
La bonne nouvelle, cependant, c'est qu'il existe de nombreux moyens de faciliter cette tentative, même si chacun d'entre eux nécessite de la volonté.
Chacune de ces options a ses avantages, mais chaque personne est différente et certaines d'entre elles fonctionneront mieux que d'autres selon les individus.
SERVICES D'AIDE A L'ARRET DU TABAC ET MYTHES AUTOUR DE L'ARRET
Avant de commencer, il convient de mettre certaines choses au clair. Chaque fumeur est différent et si l'une de ces méthodes peut être efficace pour certains fumeurs, elle peut s'avérer inutile pour d'autres.
Toutes ces méthodes sont utiles lorsqu'elles sont soutenues par des services d'aide à l'arrêt du tabac tels que ceux proposés par le NHS. Il a été démontré qu'en essayant l'une ou l'autre de ces méthodes avec un soutien, vous augmentez vos chances d'arrêter de fumer.
Certains fumeurs pensent également que la nicotine est intrinsèquement dangereuse. Or, si la nicotine crée une forte dépendance, elle n'est pas le véritable danger des cigarettes. Si l'inquiétude liée à la nicotine vous fait renoncer aux patchs ou aux gommes, le site NHSaffirme qu'il n'y a pas lieu de s'inquiéter.
Enfin, vous pouvez tout à fait combiner deux ou plusieurs de ces méthodes pour arrêter de fumer. Là encore, le NHS conseille : "Une stratégie populaire consiste à utiliser des patchs à la nicotine pour fournir un niveau de fond de nicotine, en combinaison avec un produit à action plus rapide comme la gomme, les pastilles, le spray nasal, ou une e-cigarette pour aider à faire face aux envies soudaines de fumer.
Ceci étant dit, jetez un coup d'œil aux méthodes les plus populaires et j'espère que vous trouverez un moyen de vous débarrasser enfin de la cigarette.
1. LA DINDE FROIDE
Peut-être la plus ancienne méthode connue pour arrêter de fumer, la méthode de la dinde froide consiste à décider un jour d'arrêter de fumer.
De toutes les méthodes, c'est la plus simple, elle ne nécessite aucun médicament et implique normalement d'arrêter d'un seul coup, plutôt que lentement.
Bien qu'il s'agisse d'une technique simple, c'est aussi la plus difficile à réussir. Le taux de réussite de l'arrêt brutal est d'environ 5 %, et la plupart des fumeurs qui essaient cette méthode retombent dans leurs travers au bout de quelques semaines.
Il existe cependant quelques conseils qui peuvent vous aider à arrêter de fumer et, si vous décidez de suivre cette voie, ils pourraient vous être d'une grande utilité. Nous développons également ces ici.
- Fixer une date d'arrêt ou arrêter spontanément sans planification préalable
- Éviter les situations (comme sortir le soir) où vous aviez l'habitude de fumer.
- Essayer de nouvelles activités pour remplacer les anciennes habitudes tabagiques
- Modifier les habitudes que vous associez à la cigarette.
- Obtenir le soutien d'un ami ou d'un membre de la famille dans votre démarche d'arrêt.
- mettre de côté l'argent que vous économisez en ne fumant pas pour vous récompenser plus tard.
Enfin, comme vous allez vous couper complètement de la nicotine, vous souffrirez probablement de symptômes de sevrage. Pour vous y préparer,prévoyez des pastilles contre la toux et des médicaments en vente libre pour soulager les nausées, la toux et les autres symptômes grippaux que vous pourriez ressentir.
2. HYPNOSE
Bien qu'il existe de nombreuses opinions différentes sur l'hypnose et ce qu'elle est exactement, il s'agit essentiellement d'un moyen de mettre le sujet dans un état de relaxation et de l'encourager à faire des suggestions.
Bien qu'elle semble n'être qu'une forme avancée de méditation ou de relaxation, l'hypnose clinique a été utilisée pour traiter certains problèmes physiques ou psychologiques. Par exemple, elle est fréquemment utilisée pour aider les patients à contrôler la douleur.
Lorsqu'un fumeur se rend à une séance d'hypnose pour arrêter de fumer, on lui demande souvent d'imaginer les conséquences désagréables de sa consommation de tabac. Par exemple, l'hypnothérapeute peut suggérer que la fumée de cigarette sent comme les gaz d'échappement d'un camion, ou que le fait de fumer donne au patient une sensation de bouche extrêmement desséchée.
Bien que l'hypnose ait quelques preuves anecdotiques de son efficacité, il n'existe pas de données réelles sur son efficacité. Cela s'explique en grande partie par le fait que les gens utilisent l'hypnose pour renforcer d'autres méthodes d'arrêt du tabac (comme les patchs ou les e-cigarettes) et qu'il est donc impossible de déterminer exactement l'utilité de l'hypnose en soi.
Des études ont montré que les personnes qui ont recours à l'hypnose ont plus de chances d'arrêter de fumer que celles qui se contentent d'un simple conseil, même si, là encore, les données sont confuses.
L'hypnose ne fonctionne pas non plus pour tout le monde. Environ une personne sur quatre ne peut pas être hypnotisée et, même en cas de succès, l'intensité de l'hypnose peut varier d'une personne à l'autre.
L'hypnose peut très bien être une aide utile pour essayer d'arrêter de fumer, mais elle ne devrait peut-être pas être la seule méthode utilisée par un fumeur.
3. LES PATCHS DE NICOTINE
Les patchs à la nicotine, comme leur nom l'indique, sont des médicaments en vente libre qui diffusent une faible quantité constante de nicotine.
Les patchs sont le moyen le plus lent d'obtenir de la nicotine parmi toutes ces méthodes, mais contrairement aux autres, les patchs permettent à votre corps d'obtenir un apport régulier de nicotine. Ils ne donnent pas le coup de nicotine que l'on obtient avec une cigarette, ce qui peut être difficile pour certains fumeurs.
Contrairement au sevrage brutal, les patchs à la nicotine permettent de limiter ou d'éviter les symptômes de sevrage liés à l'arrêt du tabac. Ils peuvent également aider à lutter contre les envies de fumer, même si, comme vous n'obtenez pas la dose traditionnelle de nicotine, les patchs ont un peu de mal à combattre les envies soudaines de fumer. Ils sont cependant efficaces, car il a été démontré que les fumeurs qui utilisent des patchs ou de la gomme doublent leurs chances d'arrêter de fumer par rapport à un sevrage brutal.
En général, les patchs sont très efficaces pour atténuer les envies constantes de fumer, ce qui permet aux fumeurs d'oublier la cigarette pendant la journée.
Cependant, les patchs ne s'attaquent pas aux aspects comportementaux du tabagisme, qui peuvent être tout aussi puissants que la dépendance chimique. Il existe des moyens de contourner les comportements acquis liés au tabagisme (comme l'hypnose) et les patchs à la nicotine, qui atténuent la dépendance chimique, peuvent être d'une grande aide.
4. LA GOMME À LA NICOTINE
Comme les patchs à la nicotine, la gomme à la nicotine est un médicament en vente libre que vous pouvez mâcher pour obtenir une dose de nicotine.
Contrairement aux patchs, la gomme est un moyen beaucoup plus rapide d'obtenir de la nicotine, car elle est absorbée par la bouche et l'estomac plutôt que par la peau.
Comme nous venons de le mentionner, les thérapies de remplacement de la nicotine (TRN), comme la gomme ou les patchs, doublent presque les chances d'arrêter de fumer par rapport à l'abstinence.
Les inconvénients des patchs s'appliquent également aux gommes à mâcher, qui ne s'attaquent qu'à la dépendance chimique. Cependant, comme les chewing-gums sont beaucoup plus actifs que les patchs, ils peuvent aider à passer de l'habitude de souffler à celle de mâcher quelque chose.
La satisfaction de la fixation orale peut être une aide réelle dans les tentatives d'arrêt du tabac et, associée à d'autres méthodes, elle a permis à des milliers de personnes, rien qu'au Royaume-Uni, d'arrêter définitivement de fumer.
5. CHAMPIX ET ZYBAN
Contrairement aux autres produits de cette liste, il s'agit de médicaments qui ne peuvent être délivrés que par un médecin ou un professionnel de la santé qualifié.
Le principal médicament utilisé de nos jours est le Champix, qui est la méthode la plus efficace approuvée par les médecins pour arrêter de fumer.
Il agit de deux manières différentes : d'une part, il réduit l'envie de nicotine, comme les patchs ou les gommes à mâcher, et d'autre part, il bloque les effets gratifiants et renforçateurs de la cigarette.
Il se prend à raison d'un ou deux comprimés par jour et il est conseillé aux fumeurs de commencer à le prendre une ou deux semaines avant d'essayer d'arrêter de fumer. Le traitement dure normalement trois mois, mais il peut être prolongé si votre médecin traitant ou un professionnel de la santé l'estime nécessaire
Le Zyban est similaire au Champix, mais là encore, il n'est délivré que sur ordonnance. À l'heure actuelle, on ne sait pas pourquoi le Zyban fonctionne, car il a été créé et approuvé à l'origine comme médicament contre la dépression.
Cependant, il a connu un grand succès pour aider les fumeurs à arrêter de fumer et, comme Champix, il se concentre sur la partie du cerveau qui contrôle les comportements de dépendance.
Ces deux médicaments ont toutefois des effets secondaires légèrement plus graves que les autres médicaments de la liste (c'est pourquoi ils sont délivrés sur ordonnance et non en vente libre), mais il est important de souligner que la plupart des personnes qui utilisent l'un ou l'autre de ces médicaments ne souffrent pas de ces symptômes.
Les symptômes à surveiller sont les suivants
- se sentir et être malade
- difficultés à dormir (insomnie), parfois accompagnées de rêves intenses
- sécheresse de la bouche
- constipation ou diarrhée
- maux de tête
- somnolence
- vertiges
Comme pour tout médicament, si vous souhaitez en savoir plus, parlez-en à votre médecin.
L'un des mythes les plus répandus est que ces médicaments provoquent des dépressions, ce qui s'est avéré faux. En fait, comme nous l'avons mentionné, le Zyban a été conçu à l'origine comme un antidépresseur et le Champix n'a montré aucun signe de dépression lors des tests.
6. E-CIGARETTES
Contrairement aux autres méthodes de cette liste, les e-cigarettes ne sont pas encore approuvées médicalement. Cependant, leur efficacité a été démontrée, puisque plus de 2 millions de fumeurs ont complètement arrêté de fumer en utilisant des e-cigarettes au cours des sept dernières années.
Elles sont peut-être celles qui ressemblent le plus à une cigarette parmi toutes les options de cette liste, et produisent une vapeur que vous respirez comme vous le feriez avec une cigarette. Toutefois, des études ont montré que les fumeurs qui arrêtent de fumer en utilisant des e-cigarettes toussent moins et produisent moins de mucosités que ceux qui arrêtent de fumer par d'autres moyens.
Ce qui les rend meilleures que les cigarettes, c'est l'absence de toxines et de substances cancérigènes. Une cigarette moyenne contient plus de 4 000 substances chimiques (dont le goudron, l'arsenic et le cyanure) et plus de 50 substances cancérigènes.
Les e-cigarettes, quant à elles, ne contiennent que 4ingrédients: la nicotine, le propylène glycol, la glycérine végétale et les arômes.
La nicotine fait bien sûr partie des e-cigarettes et, comme les patchs et les gommes à mâcher, elle est là pour mettre fin aux envies de fumer.
Comme les e-cigarettes sont encore nouvelles, il n'y a pas eu assez de temps pour déterminer leurs effets à long terme, mais comme elles ne contiennent pas toutes les toxines des cigarettes, Public Health England affirme que les e-cigarettes sont 95 % moins nocives que les cigarettes.
L'avantage des e-cigarettes est qu'elles donnent l'impression d'être une cigarette, car vous respirez la nicotine (sous forme de vapeur) et elle est absorbée par les poumons. De ce fait, les e-cigarettes peuvent également apaiser l'aspect comportemental de l'habitude de fumer, car les fumeurs les utiliseront de la même manière qu'ils le font avec une cigarette.
