Le tabagisme peut créer une forte dépendance et il peut sembler impossible de s'en défaire sans beaucoup d'efforts et de volonté. L'envie de fumer peut vous assaillir tout au long de la journée et survenir sans prévenir. Heureusement, il y a de nombreuses choses que vous pouvez faire pour que vos efforts pour arrêter de fumer soient plus fructueux, notamment en choisissant un substitut efficace, en réduisant vos envies de fumer avec la bonne stratégie et en vous fixant des objectifs réalistes en cours de route. Si vous voulez vraiment arrêter de fumer des cigarettes, mais que vous ne savez pas par où commencer, jetez un coup d'œil à ces trois moyens qui vous aideront à arrêter de fumer des cigarettes une fois pour toutes.
LES DANGERS ET LES RISQUES POUR LA SANTÉ DU TABAGISME
Le tabagisme et les maladies qui y sont liées tuent chaque année plus de 480 000 personnes aux États-Unis, 100 000 au Royaume-Uni et plus de 8 millions dans le monde. Une seule cigarette peut faire monter la tension artérielle et le rythme cardiaque et doubler le risque de crise cardiaque. De nombreux autres problèmes de santé à long terme peuvent découler du tabagisme, comme les accidents vasculaires cérébraux, les cancers du poumon, le diabète et bien d'autres encore. Les dangers de la cigarette ne doivent jamais être sous-estimés ; la recherche suggère que les fumeurs ont deux fois plus de maladies respiratoires que les non-fumeurs.
Ce n'est pas seulement votre santé qui peut souffrir du tabagisme. Fumer des cigarettes peut affecter vos amis et votre famille, les dangers de la fumée secondaire étant très bien connus.
Si vous êtes un fumeur régulier ou si vous sentez qu'il est temps d'arrêter pour de bon, il existe un certain nombre de moyens efficaces pour réduire les envies de fumer et arrêter de fumer pour de bon.
LES AVANTAGES DE L'ARRÊT DU TABAC
Les avantages de l'arrêt du tabac pour la santé sont innombrables. Qu'il s'agisse de réduire le risque de maladies liées au tabagisme comme la BPCO ou le cancer du poumon, d'économiser une fortune sur le prix des cigarettes, d'améliorer votre mode de vie général ou d'augmenter votre niveau d'énergie, prendre la décision de vivre sans fumer vous donnera un nouveau souffle de vie !
Oui, il y aura un sevrage de la nicotine lorsque vous arrêterez de fumer. Certaines personnes essaient d'arrêter d'un coup, mais la plupart d'entre elles trouvent qu'elles ont besoin d'un peu plus d'aide. C'est pourquoi nous vous présentons trois excellents moyens pour vous aider à arrêter de fumer pour de bon.
3 MOYENS POUR VOUS AIDER À ARRÊTER DE FUMER
PRENDRE UN ENGAGEMENT FERME ET S'Y TENIR
La première étape lorsque vous prenez la décision d'arrêter de fumer est de vous engager fermement à arrêter de fumer et de vous y tenir. Certaines personnes l'inscriront sur leur calendrier, d'autres choisiront une date mémorable, comme un anniversaire, mais quelle que soit la date choisie, vous devez vous engager à 100 % à effectuer un changement positif. Fixez donc votre date d'arrêt, informez-en vos amis proches et votre famille et, pour paraphraser le légendaire Michael Jordan, faites-le !
OBTENIR UN SOUTIEN POUR VOUS AIDER À ARRÊTER DE FUMER
Il sera plus facile d'arrêter de fumer si vous obtenez du soutien en cours de route. Votre famille devrait être votre plus grand soutien, car c'est elle qui a le plus à gagner. Lorsque vous arrêterez de fumer, vous aurez plus d'énergie, plus de temps et, en général, une meilleure vie avec ceux que vous aimez.
Impliquez également vos amis. Ils tireront également beaucoup de bénéfices d'un nouveau visage amélioré !
Il existe également de nombreux groupes de soutien à l'arrêt du tabac qui vous seront d'une grande aide dans vos efforts pour arrêter de fumer. Ces groupes sont composés de personnes qui, comme vous, fumaient et ont réussi à arrêter ! Vous pourrez trouver ces groupes de soutien sur les médias sociaux, sur Internet et dans les groupes communautaires locaux.
Le NHS propose également une thérapie comportementale et des services d'aide au sevrage tabagique pour vous aider à faire face aux envies de nicotine. Ces services d'aide au sevrage tabagique sont disponibles dans tout le Royaume-Uni, dans les cabinets de médecins généralistes, les pharmacies et les lieux communautaires spécialisés, et offrent des conseils médicaux avisés et des informations supplémentaires pour vous aider dans votre tentative d'arrêt. Voici une liste des endroits où trouver un service d'aide à l'arrêt du tabac du NHS près de chez vous.
Il existe également des ressources et des outils en ligne qui peuvent vous aider lorsque vous décidez d'arrêter de fumer !
OPTER POUR DES ALTERNATIVES POUR VOUS AIDER À ARRÊTER DE FUMER
Il existe de nombreuses alternatives sûres et efficaces aux cigarettes traditionnelles. On les appelle généralement les thérapies de remplacement de la nicotine (TRN). Les gommes et les patchs à la nicotine sont deux TRN qui existent depuis plusieurs décennies. Le concept d'une TRN est qu'elle aide à remplacer votre envie de nicotine par une version plus propre qu'une cigarette normale.
La gomme à la nicotine et les timbres à la nicotine peuvent être utilisés séparément ou ensemble pour aider à combattre les envies de fumer tout au long de la journée. Les patchs sont portés sur la peau, généralement sur la partie supérieure du bras ou sur la cuisse. La gomme à la nicotine se mâche comme un chewing-gum normal.
L'e-cigarette est une nouvelle alternative à la cigarette qui est devenue incroyablement populaire. Également appelée cigarette électronique, vape ou cigalike, l'e-cig produit une sensation de fumée réaliste en chauffant un liquide aromatisé et contenant de la nicotine pour créer une vapeur que vous inhalez. Il a été démontré que les e-cigarettes sont jusqu'à 95 % moins nocives que les cigarettes traditionnelles, car elles ne contiennent que 4 ingrédients, contre 4 000 produits chimiques et 50 agents cancérigènes connus dans une cigarette.
Des études récentes ont montré que les e-cigarettes sont presque deux fois plus efficaces que les autres types de TRN pour vous aider à arrêter de fumer !
Quelle que soit l'alternative que vous choisissez - gomme à la nicotine, patchs à la nicotine ou e-cigarette à la nicotine- vos chances de réussir à arrêter de fumer en utilisant l'un de ces TRN s'amélioreront considérablement.
PASSER À L'E-CIGARETTE POUR VOUS AIDER À ARRÊTER DE FUMER
Lese-cigarettes sont une véritable merveille d'ingénierie. Elles sont relativement faciles à utiliser, produisent une sensation réaliste de fumer et fournissent la nicotine dont vous avez besoin, mais sans tous les produits chimiques supplémentaires que l'on trouve dans une cigarette.
Les E-Cigs et les Vapes fonctionnent à l'aide d'une batterie lithium-ion qui chauffe un petit élément (ou bobine) pour chauffer et vaporiser un liquide contenant de la nicotine et des arômes. Lorsque vous tirez sur une petite cigarette, la batterie démarre automatiquement le processus de vaporisation et vous pouvez profiter immédiatement de la même satisfaction.
Parmi les nombreux avantages de l'utilisation d'une e-cigarette pour vous aider à arrêter de fumer figurent les suivants :
Elle est jusqu'à 95 % moins nocive que la cigarette traditionnelle, selon Public Health England.
Elles éliminent la plupart des 4 000 produits chimiques et des 50 substances cancérigènes connues que vous consommez normalement avec des cigarettes.
Les e-cigarettes ne contiennent pas de goudron et ne produisent pas de fumée secondaire.
Les e-cigarettes peuvent être jusqu'à 80 % moins chères que les cigarettes normales.
Il n'est pas forcément compliqué de trouver un kit de démarrage d' e-cigarette adapté. Il existe des milliers de types différents de kits de vapotage et d'e-cigarettes parmi lesquels choisir, mais commencer par un kit de démarrage d'e-cigarette petit et facile à utiliser devrait être votre première étape.
Les kits de démarrage pour e-cigarette ou cigalike sont livrés avec une batterie rechargeable, un dispositif de chargement USB et éventuellement quelques cartouches d'e-cigarette pré-remplies pour vous permettre de démarrer. Vous pouvez vous en procurer un chez SMOKO pour seulement £10 - moins cher que votre prochain paquet de cigarettes.
Si vous fumez un paquet par jour, l'utilisation d'une e-cigarette vous coûtera entre £ 1 ,60 et £ 2, 00 par jour, contre £10,50 pour un paquet de cigarettes. Passer à l'e-cigarette peut donc améliorer votre santé et vous faire économiser une fortune.
3 MOYENS POUR VOUS AIDER À ARRÊTER DE FUMER DES CIGARETTES CONCLUSION
Vous savez que fumer des cigarettes est l'une des pires choses que vous puissiez faire pour votre santé, vos finances et votre bien-être à long terme. Il existe de nombreuses aides pour vous aider à arrêter de fumer pour de bon.
Fixez donc votre date d'arrêt, obtenez le soutien de votre famille et de vos amis, visitez un service d'arrêt du tabac du NHS et procurez-vous un TRN sûr et efficace, comme une e-cigarette, pour vous aider à vous débarrasser de cette habitude !
Découvrez quelques-uns des kits de démarrage d'e-cigarette et de vape les plus populaires au Royaume-Uni!
