Table des matières
- DOIS-JE ME FAIRE AIDER POUR ARRÊTER DE FUMER ?
- LES MÉDIAS SOCIAUX ET LES RESSOURCES EN LIGNE PEUVENT-ILS AIDER À ARRÊTER DE FUMER ?
- QUELS SONT LES MÉDIAS SOCIAUX DISPONIBLES ?
- LES MÉDIAS SOCIAUX AIDENT-ILS VRAIMENT À ARRÊTER DE FUMER ?
- LES MÉDIAS SOCIAUX PEUVENT-ILS VOUS AIDER À ARRÊTER DE FUMER ?
- RÉFÉRENCES
Le tabac fait partie de la culture humaine depuis des milliers d'années et n'est pas très éloigné des rituels et pratiques des tribus indigènes d'Amérique du Sud qui ont été les premières à le cultiver. Il était utilisé de multiples façons, et la science d'aujourd'hui nous a permis d'examiner le contenu du plant de tabac et de découvrir les véritables implications des composés qu'il contient, et donc pourquoi il est si difficile d'arrêter de fumer du tabac.
Le principal composant du tabac est la nicotine. La nicotine est une substance qui crée une forte dépendance et qui se comporte à la fois comme un stimulant et un dépresseur, agissant sur les récepteurs du cerveau qui contrôlent et affectent notre pensée, notre concentration, notre humeur, entre autres choses. C'est pour cette raison que les fumeurs disent souvent que fumer les aide à rester concentrés, les détend et améliore leur humeur. En réalité, lorsque l'on fume, ces récepteurs commencent à dépendre de l'activation par la nicotine, ce qui signifie qu'ils ne fonctionnent pas aussi bien lorsqu'il y a peu de nicotine pour agir sur eux. Cela entraîne une baisse de l'humeur, une diminution de la capacité de concentration et une sensation de stress - c'est ce que l'on appelle le "sevrage".
Les symptômes de sevrage sont la principale raison pour laquelle les gens ont du mal à arrêter de fumer ; ces symptômes vont des maux de tête et des vertiges à l'anxiété et à la dépression, et une personne qui essaie d'arrêter de fumer sait qu'une cigarette soulagera ces symptômes. On peut se faire une idée de l'intensité de ces symptômes chez les fumeurs en se référant à une étude du British Medical Journal qui a évalué le nombre de tentatives d'arrêt du tabac par les fumeurs. L'étude conclut qu'il faut parfois plus de trente tentatives d'arrêt pour que de nombreux fumeurs parviennent enfin à se débarrasser de leur habitude.
C'est pourquoi il est conseillé d'obtenir toute l'aide possible. Après tout, peu importe comment vous y arrivez, arrêter de fumer reste arrêter de fumer ! Sur le plan physique, avec des problèmes tels que le sevrage de la nicotine et les habitudes physiques, il existe toute une série d'options pour vous aider, dont la plus utile est peut-être la cigarette électronique.
L'e-cigarette, qui vous apporte la nicotine dont vous avez besoin tout en vous donnant la sensation et le goût d'une cigarette de tabac (tout en étant 95 % moins nocive que les cigarettes), a été une révolution pour les fumeurs qui cherchent à arrêter de fumer, des études montrant que l'e-cigarette est presque deux fois plus efficace que d'autres produits à base de nicotine comme les patchs ou les gommes à mâcher !
L'e-cigarette ou la vapoteuse est un excellent moyen de lutter contre l'aspect physique de la dépendance, mais qu'en est-il de l'aspect mental ? C'est là que les médias sociaux entrent en jeu.
DOIS-JE ME FAIRE AIDER POUR ARRÊTER DE FUMER ?
Nous avons établi que, pour la plupart d'entre nous, arrêter de fumer est un processus incroyablement difficile. Il est donc logique de rechercher une aide professionnelle afin de maximiser vos chances de réussite !
Il existe de nombreuses voies à explorer pour trouver des ressources susceptibles de vous aider, et en tête de liste figure un professionnel de la santé - il sera en mesure de vous conseiller sur les formes de thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) disponibles (par exemple les patchs à la nicotine) sur ordonnance ou en vente libre. Il peut vous recommander des programmes à suivre et vous indiquer des sources de soutien.
Le NHS présente très bien toutes les options disponibles pour vous aider à arrêter de fumer, y compris les cigarettes électroniques.
Outre la consultation d'un professionnel de la santé, d'autres ressources sont à votre disposition en ligne, et elles peuvent s'avérer plus utiles que vous ne le pensez !
LES MÉDIAS SOCIAUX ET LES RESSOURCES EN LIGNE PEUVENT-ILS AIDER À ARRÊTER DE FUMER ?
Arrêter de fumer est un processus difficile, et il n'y a pas de honte à demander de l'aide ! L'objectif est d'arrêter de fumer, et toutes les ressources qui peuvent contribuer positivement à cet objectif valent la peine d'être explorées. Le site web du NHS consacre une page à l'arrêt du tabac et propose une foule de conseils, d'idées et de moyens de soutien - ne manquez pas d'y jeter un coup d'œil !
On y trouve quelques services spécifiques qui, à mon avis, seraient d'une grande aide pour de nombreux fumeurs s'engageant dans un programme de sevrage tabagique. Il s'agit notamment d'un soutien quotidien par courrier électronique contenant des conseils et des astuces, d'un groupe communautaire sur Facebook pour échanger avec d'autres personnes qui traversent les mêmes difficultés, et du numéro de la ligne d'assistance nationale sans fumée si vous souhaitez parler à un conseiller qualifié pour obtenir des conseils et du soutien.
Toutes ces options sont excellentes car elles vous rappellent que vous n'êtes pas seul face au défi auquel vous êtes confronté et, aussi stupide que cela puisse paraître, cela peut faire une énorme différence. Parler avec d'autres personnes confrontées aux mêmes difficultés peut renforcer votre motivation, et les médias sociaux offrent une excellente occasion de se réunir en tant que communauté pour partager vos histoires, vos douleurs et vos raisons d'arrêter de fumer.
S'engager avec d'autres personnes n'offre pas seulement une distraction saine, mais vous pourriez bien rire et/ou pleurer avec ces personnes et certaines des histoires qu'elles partagent ! Croyez-le ou non, rire ou pleurer peut contribuer à réduire le stress.
S'engager avec d'autres personnes n'offre pas seulement une distraction saine, mais vous pourriez bien rire et/ou pleurer avec ces personnes et certaines des histoires qu'elles partagent ! Croyez-le ou non, rire ou pleurer peut contribuer à réduire le stress.
Si vous vous sentez gêné par vos difficultés, vous pouvez toujours conserver un certain anonymat en ligne. Cela signifie que vous pouvez obtenir toute l'aide nécessaire sans être sous les feux de la rampe ! Si vous craignez de vous sentir jugé, c'est peut-être la meilleure solution pour vous. Il existe une mine de connaissances en ligne pour ceux qui souhaitent en bénéficier, mais ne négligez pas les expériences des gens au profit d'études scientifiques ! Les études sont utiles, mais les anecdotes personnelles, les conseils et les astuces sont souvent testés et éprouvés par la personne qui vous en parle, alors assurez-vous d'écouter ceux qui ont réussi à atteindre l'objectif final.
L'un des plus grands avantages est sans doute la possibilité d'interagir avec quelqu'un qui se trouve dans la même situation que vous, mais plus loin dans le temps. Ils peuvent vous dire ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas fonctionné pour eux, ils peuvent vous avertir des moments les plus difficiles qu'ils ont vécus, et peut-être même de ce qu'ils auraient aimé essayer ou mieux faire dès le départ.
QUELS SONT LES CANAUX DE MÉDIAS SOCIAUX DISPONIBLES ?
Les plateformes de médias sociaux en ligne ne manquent pas et s'avèrent être une source centrale d'information pour beaucoup d'entre nous. Nous sommes tous un peu différents et certains apprennent mieux en lisant un article, tandis que d'autres absorbent mieux les informations grâce à une vidéo démonstrative. Quelle que soit votre préférence, le choix vous appartient !
CHAÎNES VIDÉO
Les plateformes telles que YouTube et TikTok offrent un format vidéo permettant aux personnes de se présenter à la caméra ou de rassembler des images et des séquences pour une expérience visuelle. Sur YouTube, de nombreux créateurs traitent de sujets liés au sevrage tabagique, tandis que des personnes ordinaires partagent des vidéos d'experts tels qu'Alan Carr, un auteur britannique réputé pour ses livres sur le sevrage tabagique et d'autres supports.
Tik Tok est davantage une version courte du format vidéo, la limite de durée des vidéos ayant augmenté en 2021, passant de 1 à 3 minutes. Ces vidéos sont idéales pour trouver de petites bouffées d'inspiration et relever des défis afin de rester occupé, et peut-être même de s'amuser. Il existe des comptes dédiés à ces petits courts métrages qui contiennent quelque chose pour vous faire sourire, ainsi que des vidéos de gourous de l'arrêt du tabac qui peuvent vous inspirer ou enrichir vos connaissances.
QUORA
Quora est une autre option en ligne - il s'agit d'un site web de questions-réponses sociales qui est très bien classé et qui reçoit beaucoup de trafic, c'est donc une excellente option pour tous ceux qui sont heureux de passer un peu de temps à lire ! Vous pouvez tout trouver sur le site, des recommandations de produits ou de programmes aux histoires personnelles, et vous pouvez adapter votre recherche à des questions, des réponses, des sujets et d'autres styles d'articles particuliers.
INFLUENCEURS DES MÉDIAS SOCIAUX ET BLOGUEURS
Je sais que la société a actuellement un grand point d'interrogation sur la valeur des médias sociaux, mais le niveau élevé d'accessibilité et de distribution des connaissances est une qualité rédemptrice des entreprises de médias sociaux. D'une part, il y a des médecins qui mettent leurs connaissances scientifiques à la disposition des masses, d'une manière que les gens peuvent comprendre, ce qui est essentiel pour construire une multitude de raisons pour lesquelles vous devriez arrêter de fumer. Essayez de dresser une liste des raisons pour lesquelles vous pensez devoir arrêter de fumer, puis regardez ou lisez un peu ces sites et ajoutez toutes les raisons qui s'appliquent à vous !
Il ne faut pas non plus sous-estimer la nature inspirante de certains de ces créateurs de contenu. De nombreux jeunes adultes suivent ces créateurs parce qu'ils ont accompli quelque choseLes jeunes adultes suivent ces créateurs parce qu'ils ont réussi quelque chose et que, normalement, la personne qui les regarde s'efforce d'atteindre le même objectif. Ces créateurs gagnent ainsi l'admiration et le respect de leurs spectateurs, ce qui leur confère un pouvoir d'influence. d'où d'où le terme "influenceur". Peu importe le sujet abordé, les téléspectateurs prendront le temps d'écouter, ce qui donnera au créateur l'occasion de partager son expérience en matière de défis à relever, comme l'abandon du tabac, et de montrer comment cela peut aider le téléspectateur à atteindre ses objectifs.
Un influenceur spécialisé dans le fitness vous expliquera l'impact du tabac sur votre système cardiovasculaire, un YouTubeur musical vous parlera des dangers du tabac pour votre voix, un créateur de contenu sur l'esthétique vous expliquera comment le tabac peut nuire à votre peau. Quel que soit le sujet qui vous intéresse, vous découvrirez peut-être que fumer pourrait mettre fin à votre plaisir, ce qui peut être une bonne raison d'arrêter !
Il existe également de nombreuses vidéos sur les produits de remplacement de la nicotine - des moyens alternatifs d'obtenir de la nicotine sans fumer - et de nombreux influenceurs qui vapotent ou qui ont une chaîne dédiée à la vape. Malgré la campagne médiatique ciblant les e-cigarettes et autres produits de vapotage, le vapotage s'avère être un complément inestimable aux méthodes de sevrage tabagique. Si le vapotage semble être la bonne voie pour vous, assurez-vous de consulter les critiques de produits en ligne !
COMMUNAUTÉS EN LIGNE
Il existe de plus en plus de communautés en ligne pour ceux qui aiment lire et interagir avec les autres sur le web. Ces forums ne sont pas toujours remplis à 100 % de messages utiles ou engageants, mais on y trouve beaucoup d'histoires de réussite personnelle et d'histoires d'horreur qui incitent les gens à à vouloir être sur la bonne voie.
Un site en particulier, Reddit, possède un groupe sur l'arrêt du tabac qui compte plus de cent vingt-huit mille membres, et ce n'est pas le seul ! Tout le monde est là pour la même raison, il s'agit donc vraiment d'une communauté de personnes qui veulent le meilleur pour les autres. C'est la raison pour laquelle on répond aux questions, on fait des recommandations et on se soutient librement ! Les personnes qui ont réussi à arrêter de fumer partagent ce qui a fonctionné pour elles, les options de traitement ou les produits potentiels, et Reddit a même un groupe consacré aux cigarettes électroniques et à la façon dont elles ont aidé les membres à arrêter de fumer !
Facebook est un autre site de médias sociaux bien connu qui offre beaucoup de soutien aux personnes qui arrêtent de fumer. Le NHS a une page Facebook consacrée à l'arrêt du tabac, intitulée "NHS Smokefree", tout comme le Health and Safety Executive (une agence gouvernementale chargée de réglementer la santé, la sécurité et le bien-être sur le lieu de travail). Ces pages contiennent de nombreuses informations et des communautés avec lesquelles s'engager, mais elles fournissent également des numéros de téléphone que les personnes souhaitant arrêter de fumer peuvent appeler si elles ont besoin de soutien. Parfois, il n'y a rien de mieux que de parler de ces questions à un autre être humain !
Si vous souhaitez rester à l'écart des sites de médias sociaux, vous pouvez consulter de nombreux autres forums en ligne consacrés à l'arrêt du tabac. Le site web Health Unlocked propose par exemple un forum de soutien à l'arrêt du tabac, et bien qu'il soit gratuit, vous devez vous inscrire pour l'utiliser.
LES MÉDIAS SOCIAUX AIDENT-ILS VRAIMENT À ARRÊTER DE FUMER ?
La portée des médias sociaux est telle que l'on soupçonne ces plateformes de jouer un rôle dans la diffusion d'informations sur l'arrêt du tabac et d'aider les gens à renoncer définitivement à la cigarette. Une revue systématique de Naslund JA, Kim SJ, Aschbrenner KA, et al. a montré que dans 3 des 7 études incluses dans la revue, la participation active en postant ou en aimant des messages peut être associée à de meilleurs résultats en ce qui concerne l'arrêt du tabac.
Une autre analyse des études évaluant l'efficacité des interventions sur les médias sociaux s'est appuyée sur 13 études et a révélé que les fumeurs ayant participé à des interventions basées sur les médias sociaux présentaient un taux d'abstinence plus élevé après 7 jours par rapport à la situation de départ, ainsi qu'un taux d'abstinence plus élevé après 7 jours par rapport à un groupe de contrôle. Les mécanismes ne sont pas clairs à ce stade, mais le fait de participer à des communautés d'arrêt du tabac en ligne semble avoir un effet positif sur les tentatives d'arrêt - alors allez-y, commencez à aimer des messages et à partager des histoires !
Il n'est pas nécessaire de chercher longtemps pour trouver des personnes qui ont réussi à arrêter de fumer et qui ne tarissent pas d'éloges sur ces communautés ; nombre d'entre elles disent même que la communauté leur a sauvé la vie. Ce n'est pas seulement un endroit où l'on peut partager des histoires, donner des conseils et du soutien, mais la communauté peut aussi vous demander des comptes, si vous le souhaitez. Ce type de réseau social peut vous apporter des amis et la satisfaction personnelle d'aider les autres sur le site, en plus de vous aider dans votre tentative d'arrêt du tabac.
LES MÉDIAS SOCIAUX PEUVENT-ILS VOUS AIDER À ARRÊTER DE FUMER ?
Pour la plupart d'entre nous, il n'est pas facile de surmonter une dépendance au tabac. Première cause évitable de décès dans le monde, le tabagisme est un problème de santé que les scientifiques et les gouvernements s'efforcent de résoudre.
Même avec l'aide de produits tels que les cigarettes électroniques et les kits de démarrage pour la vaporisation , la composante mentale de la dépendance sera toujours présente.
Il est essentiel de rechercher de nouveaux moyens d'améliorer les chances de réussite d'une tentative d'arrêt, et les interventions sur les médias sociaux sont prometteuses dans ce domaine, et ne doivent donc pas être négligées.
Au niveau individuel, ces communautés font la différence. Si elles ont aidé une personne à arrêter de fumer, elles en valent la peine, et il semblerait que de nombreuses personnes bénéficient de ces communautés d'aide à l'arrêt du tabac, et nous devons en remercier les médias sociaux. C'est bien beau !
RÉFÉRENCES
1) Déclaration de Public Health England sur la sécurité des e-cigarettes par rapport aux cigarettes.
2) Article du British Medical Journal estimant le nombre de tentatives d'arrêt du tabac par les fumeurs
3) NHS sur les méthodes pour arrêter de fumer avec les TRN
4) Une étude sur la façon dont le rire peut aider à lutter contre le stress
5) Un article du Search Engine Journal qui explique ce qu'est Quora
À PROPOS DE L'AUTEUR
Écrit par Mike Cameron
Mike Cameron est un ancien fumeur qui a fumé pendant 15 ans (2 paquets par jour) jusqu'à ce qu'il réussisse à arrêter de fumer en utilisant un cigare. Mike est le cofondateur et le PDG de SMOKO E-Cigarettes et au cours des 10 dernières années, SMOKO a empêché plus de 600 millions de cigarettes d'être fumées, a aidé ses clients à économiser £320 millions de leur argent durement gagné et a aidé des milliers de fumeurs adultes dans plus de 25 pays à vivre sans fumer.
