Índice de contenidos
- ¿CÓMO AFECTA EL TABACO A LA SALUD MENTAL?
- ¿CÓMO AFECTA EL TABACO A SUS FINANZAS?
- ¿CÓMO AFECTA EL TABACO A SU ASPECTO FÍSICO?
- ¿CÓMO AFECTA EL TABACO A SU SALUD FÍSICA?
- ¿POR QUÉ FUMAR ES TAN ADICTIVO?
- ¿QUÉ RELACIÓN EXISTE ENTRE LA NICOTINA Y LA DOPAMINA?
- ¿CUÁLES SON LOS OBSTÁCULOS PARA LUCHAR CONTRA LA ADICCIÓN?
- ¿POR QUÉ PARECE QUE FUMAR NOS AYUDA A RELAJARNOS?
- ¿POR QUÉ MUCHOS FUMADORES TIENEN PROBLEMAS DE SALUD MENTAL?
- ¿EXISTE UNA RELACIÓN ENTRE EL TABACO Y EL ESTRÉS?
- ¿EXISTE UNA RELACIÓN ENTRE EL TABAQUISMO Y LA DEPRESIÓN?
- ¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS PARA LA SALUD MENTAL DE DEJAR DE FUMAR?
- ¿CUÁLES SON ALGUNOS CONSEJOS PARA DEJAR DE FUMAR?
- ¿PUEDO FUMAR CIGARRILLOS Y CIGARRILLOS ELECTRÓNICOS AL MISMO TIEMPO?
- TABAQUISMO Y SALUD MENTAL - CONCLUSIÓN
- REFERENCIAS
La mayoría de la gente conoce los riesgos para la salud física asociados al consumo de cigarrillos de tabaco, pero pocos comprenden la enorme influencia negativa que tiene sobre la esperanza de vida, la salud mental y el bienestar. Es un error común creer que fumar ayuda a la relajación y a la atención plena. Fumar tiene un efecto adverso y aumenta la ansiedad y la depresión a largo plazo. Como resultado, los fumadores tienen más probabilidades de desarrollar problemas de salud mental que los no fumadores.
¿CÓMO AFECTA EL TABACO A LA SALUD MENTAL?
El 42% de los fumadores de cigarrillos se verá afectado por algún tipo de enfermedad mental en algún momento de su vida, lo que demuestra que existe un riesgo aún mayor con el tabaco más allá de los problemas de salud física. Sufrir depresión o ansiedad puede reducir la vida de una persona en más de 10 años y la razón clave para ello, según un informe de 2016, es el efecto de años de consumo excesivo de tabaco.
Los años de consumo de cigarrillos como forma de automedicación contra los problemas de salud mental pueden hacer que a una persona le resulte especialmente difícil dejar de fumar, además de peligroso. Además, fumar empeora su estado mental, ya que no está tomando las medidas adecuadas para buscar ayuda para su salud mental. También puede afectar a su salud física, que a su vez puede influir negativamente en su bienestar mental, ya que lo físico y lo mental están interrelacionados. A continuación se enumeran algunas razones por las que el tabaco puede provocar problemas de salud mental:
¿CÓMO AFECTA EL TABACO A SU SITUACIÓN ECONÓMICA?
La situación económica de una persona puede influir enormemente en su salud mental. Las deudas pueden ser una gran carga que provoque falta de sueño, bajo estado de ánimo, ansiedad, estrés y un efecto negativo en las relaciones con amigos y familiares.
Casi la mitad, el 46%, de las personas endeudadas tiene también un problema de salud mental (1), lo que muestra una correlación directa entre ambos. Además, el 86% de los participantes en una encuesta sobre dinero y salud mental realizada a casi 5.500 personas con problemas de salud mental afirmaron que su situación financiera había empeorado sus problemas de salud mental. Además, el 72% de los encuestados por Money and Mental Health afirmaron que sus problemas de salud mental habían empeorado su situación financiera.
Un paquete de cigarrillos en el Reino Unido puede costar alrededor de £10 al día, lo que con el tiempo puede tener una enorme influencia en la situación financiera de una persona. Esto equivale a un gasto anual de £3.650, dinero que podría destinarse a saldar deudas.
Cambiar a un cigarrillo electrónico como SMOKO podría ahorrarte £8 al día, lo que supone la increíble cifra de £2920 al año. Si lo destina a pagar una deuda, como una tarjeta de crédito o una hipoteca, este ingreso extra disponible podría saldar una deuda en un tiempo récord, aliviar algunas de las tensiones financieras y ayudar a reducir la ansiedad y a dormir mejor por la noche.
¿CÓMO AFECTA EL TABACO A SU ASPECTO FÍSICO?
Se sabe que la percepción que una persona tiene de su aspecto físico (positividad corporal) es un factor muy importante para su salud mental. Los comentarios negativos de los demás o los pensamientos de una persona sobre su imagen pueden provocar depresión, ansiedad o incluso un trastorno dismórfico corporal. Si se fuma, ir al gimnasio o hacer ejercicio con regularidad puede no ser una prioridad. Esta falta de ejercicio y una dieta inadecuada pueden llevar a engordar algunos kilos de más. Lo difícil que es perder peso debido al tabaco puede llevar a la gente a fumar aún más.
Otros problemas debidos al tabaco son los dientes amarillos, el mal aliento y el olor a cigarrillo rancio. Estos problemas de higiene, junto con una dieta inadecuada, pueden hacer que las personas duden de su propia apariencia y se preocupen por cómo les perciben los demás.
¿CÓMO AFECTA EL TABACO A SU SALUD FÍSICA?
Las dificultades de salud física aumentan significativamente el riesgo de una mala salud mental, ya que están interconectadas. Acerca de 30% de las personas con problemas de salud física de larga duración también fuman (2). El tabaquismo tiene un enorme impacto en la salud física de una persona y en su capacidad para hacer ejercicio de diversas maneras (3), como por ejemplo:
Flujo sanguíneo: el monóxido de carbono de los cigarrillos estrecha las arterias, lo que reduce la afluencia de sangre al corazón, los músculos y otros órganos corporales, dificultando enormemente el ejercicio.
Pulmones: el alquitrán de los cigarrillos recubre los pulmones y la flema congestiona los pulmones, lo que reduce la capacidad pulmonar y perjudica la capacidad de utilizar el oxígeno y hacer ejercicio adecuadamente.
Corazón: fumar hace que el corazón trabaje más debido al aumento de la frecuencia cardiaca en reposo, que puede llegar a niveles peligrosos. Además, los cigarrillos dañan los vasos sanguíneos y reducen el oxígeno que llega al corazón, lo que dificulta enormemente cualquier ejercicio intenso.
Fumar puede causar diversas enfermedades y problemas de salud física, como diabetes, cáncer, artritis, derrame cerebral, demencia y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (también conocida como EPOC), por nombrar sólo algunos.
Muchos de los riesgos para la salud que implican los cigarrillos debido a las toxinas y productos químicos pueden ser erradicados al cambiar a los cigarrillos electrónicos o Vapes. Aquí, en SMOKO, con sede en el Reino Unido, nos aseguramos de que sólo utilizamos los ingredientes de la más alta calidad que son todos hechos en el Reino Unido, por lo que sabemos que estamos eliminando al menos el 99% de los productos químicos y toxinas que se encuentran en los cigarrillos tradicionales.
Como resultado de dejar de fumar, las arterias de un individuo se ensanchan permitiendo el flujo normal de la sangre de nuevo y aumenta el movimiento de oxígeno dentro del cuerpo.
Sentirse mejor físicamente puede fomentar el deseo de participar en el ejercicio normal, así como reducir varios posibles problemas de salud a largo plazo.
¿POR QUÉ FUMAR ES TAN ADICTIVO?
Uno de los principales ingredientes de un cigarrillo tradicional es, por desgracia, la nicotina, y es esta sustancia química la que tiene un carácter adictivo.
Al principio, la nicotina mejora el estado de ánimo y la concentración, al tiempo que disminuye los síntomas del estrés y la ira. Sin embargo, esto dura poco, ya que los efectos de la nicotina desaparecen en 20 minutos, de ahí que sigas buscando otro cigarrillo.
Al fumar, inhalamos dosis regulares de nicotina, además de otras 4.000 sustancias químicas y 50 carcinógenos conocidos.
Sí, la nicotina es adictiva, pero si echamos un vistazo a todas las demás sustancias químicas conocidas que contiene un cigarrillo, en realidad no es venenosa, por lo que causaría el menor daño.
¿CUÁL ES LA RELACIÓN ENTRE LA NICOTINA Y LA DOPAMINA?
Cuando finalmente intentas dejar de fumar, tu cerebro deja de recibir nicotina, por lo que la sensación de placer que obtienes se interrumpe. Los síntomas de abstinencia de la nicotina incluyen ansiedad, irritabilidad, inquietud, estado de ánimo depresivo, ira, aumento del hambre y dificultad para dormir.
La forma más rápida de suavizar los síntomas de abstinencia es probar un cigarrillo electrónico SMOKO (con recarga de nicotina), ya que libera dopamina y activa la respuesta de placer sin las sustancias químicas adicionales que se encuentran en un cigarrillo.
¿CUÁLES SON LOS OBSTÁCULOS PARA LUCHAR CONTRA SU ADICCIÓN?
Son muchos los fumadores (actuales y pasados) que han tenido que luchar contra los antojos y el síndrome de abstinencia de la nicotina cuando deciden dejar de fumar, pero hay formas de hacer frente a estos contratiempos temporales.
Abstinencia de nicotina (antojos, sensación de tristeza, problemas para dormir, inquietud, sensación de hambre): La nicotina es, por desgracia, el ingrediente adictivo de los cigarrillos y es una de las barreras más difíciles a las que se enfrentará cuando deje de fumar. La buena noticia es que no es peligrosa y el síndrome de abstinencia suele durar menos de dos semanas.
Una buena idea sería hacer una lista de lo que puedes esperar cuando pases por una falta de nicotina y también anotar las razones que tienes para aliviar esta barrera - es diferente para cada uno, y así tendrás un documento escrito al que referirte.
Antojos: La mejor manera de poner fin a los antojos es entenderlos, ya que difieren de una persona a otra.
En primer lugar, haz una lista de todos tus desencadenantes y, a continuación, prepara una lista de actividades que puedas hacer y que te ayuden durante este periodo de tiempo.
Estrés: El estrés adopta muchas formas y hay muchas maneras de combatirlo: relájate, respira, visualiza, haz ejercicio y habla.
Controlar el estado de ánimo: Los cambios de humor son muy comunes cuando se deja de fumar. Si tiene estos sentimientos, hay algunas cosas que puede hacer para ayudarle: manténgase activo, estructure su día, haga ejercicios en grupo o busque apoyo.
Aumento de peso: Es muy común tener más apetito después de dejar de fumar. Intente picar algo con alimentos inteligentes (manzanas, pasas, etc.), coma con atención comiendo más despacio, apague la televisión cuando coma y no utilice ningún aparato durante las comidas. Todo esto le ayudará a prestar atención a la comida y podrá notar sabores y texturas que antes no percibía.
¿POR QUÉ PARECE QUE FUMAR NOS AYUDA A RELAJARNOS?
Cuando se fuma un cigarrillo tradicional, la mayoría de la gente no es consciente de que interfiere con ciertas sustancias químicas del cerebro.
Cuando un fumador lleva un tiempo sin fumar, puede empezar a sentirse ansioso, lo que le lleva a querer otro cigarrillo.
Siempre tenemos la sensación de que fumar nos ayuda a relajarnos, porque cuando encendemos otro pitillo, la ansiedad desaparece durante un rato, pero al cabo de poco tiempo volvemos a sentir ansiedad.
Dejar de fumar realmente mejora el estado de ánimo y reduce los niveles de ansiedad.
¿POR QUÉ MUCHOS FUMADORES TIENEN PROBLEMAS DE SALUD MENTAL?
Hay muchas pruebas que relacionan el tabaquismo con un aumento de los problemas de salud mental, además de los problemas de salud física ampliamente aceptados. Las limitaciones económicas y las deudas, la percepción del propio aspecto físico y la reducción de la salud física pueden fomentar entornos psicológicos negativos en los que pueden crecer graves problemas de salud mental.
Existen varios tratamientos para dejar de fumar que pueden ayudarle a intentar superar su hábito de fumar, como la terapia de sustitución de nicotina y los medicamentos para dejar de fumar, los cigarrillos electrónicos, etc... Por supuesto, no estamos sugiriendo que los cigarrillos electrónicos sean una píldora mágica y que puedan resolver todos nuestros males, pero encontrar una forma de dejar de fumar que funcione puede aportarle muchos beneficios increíbles para mejorar su estado físico y mental y su disfrute general de la vida.
Fumar puede darnos un subidón en un momento y luego quitárnoslo en poco tiempo, lo que puede dar una falsa impresión a las personas que tienen problemas de salud mental (estrés, ansiedad, depresión). La prevalencia del tabaquismo es mucho mayor entre los adultos con trastornos mentales.
¿EXISTE UNA RELACIÓN ENTRE EL TABAQUISMO Y EL ESTRÉS?
El British Medical Journal (BMJ) publicó un estudio sobre el estado de ánimo a lo largo del tiempo en fumadores que siguieron fumando o dejaron de hacerlo (4). Los resultados mostraron que las medidas de estrés y ansiedad disminuyeron significativamente en las personas que dejaron de fumar en comparación con las que siguieron fumando.
En el caso de la ansiedad, la diferencia media en las puntuaciones de los síntomas fue de 0,37 si se dejaba de fumar, en comparación con si se seguía fumando. En el caso de la depresión, la diferencia fue de 0,25 de reducción de los síntomas, y en el caso de la ansiedad y la depresión mixtas, de 0,31.
¿EXISTE UNA RELACIÓN ENTRE EL TABAQUISMO Y LA DEPRESIÓN?
El estudio del BMJ también observó que el tamaño del efecto resumido para la depresión era mayor que las estimaciones del efecto observadas en estudios anteriores de medicamentos antidepresivos en pacientes con depresión de leve a grave, que suele oscilar entre -0,17 y -0,11 de disminución de los síntomas.
Además, también se descubrieron mejoras significativas en el estado de ánimo y la calidad de vida relacionada con la salud mental entre los fumadores que dejaron de fumar en comparación con los que seguían haciéndolo.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS PARA LA SALUD MENTAL DE DEJAR DE FUMAR?
Cuando los adultos dejan de fumar, los estudios han demostrado que conservan un estado de ánimo y una calidad de vida positivos y que los niveles de ansiedad, depresión y estrés son más bajos. Gracias a estos estudios, se reducen las dosis de algunos medicamentos utilizados para tratar problemas de salud mental.
¿CUÁLES SON ALGUNOS CONSEJOS PARA DEJAR DE FUMAR?
Hay pocas personas que no necesiten ayuda para dejar de fumar, pero no tenga miedo de pedir ayuda si la necesita.
Cuando deje de fumar por primera vez, tenga en cuenta que es muy normal tener ganas de fumar un cigarrillo, esto se debe a que su cuerpo se está retirando de la nicotina que todavía está en su cuerpo.
Hay un par de maneras diferentes de intentar dejar de fumar, pero algunas funcionan mejor que otras. A continuación, le ofrecemos algunos métodos que han demostrado médicamente que le ayudarán a dejar de fumar para siempre:
Medicamentos para dejar de fumar como Champix o Bupropion (5)
Hablar con alguien importante para usted (cónyuge, amigo)
*2024 Actualización - La mayor revisión de la evidencia realizada hasta la fecha por Cochrane encontró que los cigarrillos electrónicos son más eficaces para dejar de fumar que la terapia de reemplazo de nicotina. (6)
¿PUEDO FUMAR CIGARRILLOS Y CIGARRILLOS ELECTRÓNICOS AL MISMO TIEMPO?
A muchas personas que llevan fumando varios años o décadas les puede resultar difícil dejar de fumar inmediatamente utilizando un cigarrillo electrónico. Te sugerimos que utilices un cigarrillo electrónico mientras dejas de fumar. A algunas personas les puede llevar un poco de tiempo, pero si reduces lentamente el número de cigarrillos que fumas y utilizas el cigarrillo electrónico en su lugar, ¡pronto dejarás de fumar!
Cuando tenga antojo de fumar, pruebe primero el cigarrillo electrónico SMOKO y, si nota que necesita un mayor aporte de nicotina, fume un par de caladas, pero intente dejar gradualmente el estilo tradicional de cigarrillo.
TABAQUISMO Y SALUD MENTAL - CONCLUSIÓN
Desde que creamos la marca de cigarrillos electrónicos SMOKO, hemos evitado que se consuman más de 2750.000.000 de cigarrillos y nuestros clientes han ahorrado más de £100 millones de su dinero duramente ganado. SMOKO proporciona sensaciones realistas al fumar y sabores increíbles que son Made in UK, ¡así que sabes que es una calidad en la que puedes confiar!
Así que, si has tenido problemas con los cigarrillos y quieres probar algo que ha funcionado para miles de personas en todo el mundo, ¿por qué no pruebas un cigarrillo electrónico SMOKO o el SMOKO VAPE POD y dejas de fumar hoy mismo?
REFERENCIAS
(1) Money and Mental Health Policy Institute - Los hechos: Lo que hay que saber
(2) Enfermedades de larga duración y salud mental - El coste de las comorbilidades
(3) Cómo afecta el tabaco a su entrenamiento
(4) Dejar de fumar puede mejorar la salud mental, según una revisión Cochrane
(5) Tratamientos para dejar de fumar
SOBRE EL AUTOR
Escrito por Mike Cameron
Mike Cameron fue fumador durante 15 años (2 paquetes al día) hasta que consiguió dejar de fumar con un cigarrillo electrónico. Mike es el cofundador y director ejecutivo de SMOKO E-Cigarettes y en los últimos 10 años, SMOKO ha evitado que se fumen más de 600 millones de cigarrillos, ha ayudado a sus clientes a ahorrar más de 320 millones de su dinero ganado con esfuerzo en £y ha ayudado a más de 10.000 fumadores adultos en más de 25 países a vivir sin fumar.
