Fumar puede ser muy adictivo y puede parecer imposible abandonar el hábito sin un gran esfuerzo y fuerza de voluntad. Las ganas de fumar pueden aparecer a lo largo del día y sin previo aviso. Por suerte, hay muchas cosas que puede hacer para que sus esfuerzos por dejar de fumar tengan más éxito, como elegir un sustituto eficaz, reducir sus ansias con la estrategia adecuada y fijarse objetivos realistas a lo largo del camino. Si quieres dejar de fumar pero no sabes por dónde empezar, consulta estas tres maneras de dejar de fumar de una vez por todas.
LOS PELIGROS Y RIESGOS DEL TABACO PARA LA SALUD
Fumar cigarrillos y las enfermedades relacionadas con el tabaco matan cada año a más de 480.000 personas en Estados Unidos, a 100.000 en el Reino Unido y a más de 8 millones de personas en todo el mundo. Un solo cigarrillo puede elevar la tensión arterial y la frecuencia cardiaca y duplicar el riesgo de sufrir un infarto. Hay muchos otros problemas de salud a largo plazo que pueden derivarse de fumar cigarrillos, como derrames cerebrales, cáncer de pulmón, diabetes y otros. Nunca deben subestimarse los peligros de fumar cigarrillos; las investigaciones sugieren que los fumadores padecen el doble de enfermedades respiratorias que los no fumadores.
No sólo su salud puede verse afectada por fumar cigarrillos. Fumar cigarrillos puede afectar a sus amigos y familiares, ya que los peligros del humo de segunda mano son muy conocidos.
Si es fumador habitual o cree que ha llegado el momento de dejarlo definitivamente, existen varias formas eficaces de reducir las ansias de fumar y dejar de hacerlo para siempre.
BENEFICIOS DE DEJAR DE FUMAR
Los beneficios para la salud de dejar de fumar son infinitos. Desde reducir el riesgo de padecer enfermedades relacionadas con el tabaco, como EPOC o cáncer de pulmón, hasta ahorrar una fortuna en el precio de los cigarrillos, mejorar su estilo de vida en general y aumentar sus niveles de energía.
Sí, cuando dejes de fumar tendrás síndrome de abstinencia. Algunas personas intentan dejarlo de golpe, pero la mayoría necesita ayuda extra. Por eso, te presentamos 3 formas estupendas de dejar de fumar para siempre.
3 MANERAS DE DEJAR DE FUMAR
COMPROMÉTASE FIRMEMENTE Y CÚMPLALO
El primer paso cuando se toma la decisión de dejar los cigarrillos es comprometerse firmemente a dejar de fumar y cumplirlo. Algunas personas lo marcan en su calendario, otras eligen una fecha memorable como un cumpleaños o un aniversario, pero sea cual sea la fecha que elija, debe comprometerse al 100% a realizar un cambio positivo. Así que fija tu fecha para dejar de fumar, díselo a tus amigos y familiares y, parafraseando al legendario Michael Jordan, ¡hazlo!
CONSEGUIR APOYO PARA DEJAR DE FUMAR
Dejar de fumar será más fácil si cuenta con apoyo que le ayude en el camino. Su familia debería ser su mayor apoyo, ya que es la que más tiene que ganar. Cuando deje de fumar, tendrá más energía, más tiempo y, en general, una vida mejor con sus seres queridos.
Involucra también a tus amigos. Ellos también ganarán mucho con tu nueva y mejorada imagen.
También hay muchos grupos de apoyo para dejar de fumar que le serán de gran ayuda en sus esfuerzos por dejar de fumar. Los grupos de apoyo estarán llenos de gente como usted, que solía fumar y ha conseguido dejar de hacerlo. Podrá encontrar estos grupos de apoyo en las redes sociales, en Internet y a través de grupos comunitarios locales.
El Servicio Nacional de Salud también ofrece una terapia conductual y unos servicios para dejar de fumar increíbles que te ayudarán a lidiar con las ansias de nicotina. Repletos de excelentes consejos médicos e información adicional para ayudarte en tu intento de dejar de fumar, estos Servicios para Dejar de Fumar están disponibles en todo el Reino Unido y se pueden encontrar en consultas de médicos de cabecera, farmacias y lugares comunitarios especializados. A continuación le indicamos dónde encontrar un servicio local del NHS para dejar de fumar cerca de usted.
También existen recursos y herramientas en línea que pueden ayudarle cuando decida dejar de fumar.
OPTAR POR ALTERNATIVAS PARA DEJAR DE FUMAR
Existen muchas alternativas seguras y eficaces a los cigarrillos tradicionales. En general, se denominan Terapias Sustitutivas de la Nicotina o TSN. El chicle de nicotina y los parches de nicotina son dos TSN que existen desde hace varias décadas. El concepto de una TSN es que ayuda a sustituir el deseo de nicotina por una versión más limpia que la de un cigarrillo normal.
El chicle de nicotina y los parches de nicotina pueden utilizarse individualmente o juntos para ayudar a combatir las ansias a lo largo del día. Los parches se llevan sobre la piel, normalmente en la parte superior del brazo o en el muslo. El chicle de nicotina se mastica como un chicle normal.
Una nueva alternativa a los cigarrillos que se ha hecho increíblemente popular es el cigarrillo electrónico. También conocidos como cigarrillos electrónicos, vapeadores o puros, los cigarrillos electrónicos producen una sensación de fumar realista calentando un líquido aromatizado con nicotina para crear un vapor que se inhala. Se ha demostrado que los cigarrillos electrónicos son hasta un 95% menos nocivos que los cigarrillos tradicionales, ya que sólo contienen 4 ingredientes, frente a las 4.000 sustancias químicas y 50 carcinógenos conocidos que contiene un cigarrillo.
Estudios recientes han demostrado que los cigarrillos electrónicos son casi el doble de eficaces que otros tipos de TSN para ayudarte a dejar de fumar.
Independientemente de la alternativa que elijas: chicles de nicotina, parches de nicotina o cigarrillos electrónicos de nicotina, tus posibilidades de dejar de fumar con éxito con una de estas TSN mejorarán drásticamente.
CAMBIAR AL CIGARRILLO ELECTRÓNICO PARA DEJAR DE FUMAR
Los cigarrillos electrónicos son una auténtica maravilla de la ingeniería. Son relativamente fáciles de usar, producen una sensación realista de fumar y proporcionan la nicotina que deseas, pero sin todas las sustancias químicas adicionales que se encuentran en un cigarrillo.
Los cigarrillos electrónicos y los vaporizadores funcionan con una batería de iones de litio que calienta un pequeño elemento (o bobina) para calentar y vaporizar un líquido que contiene nicotina y aromas. Cuando aprietas un pequeño cigarrillo, la batería inicia automáticamente el proceso de vaporización y puedes disfrutar inmediatamente de la misma satisfacción.
Algunas de las muchas ventajas de utilizar un cigarrillo electrónico para dejar de fumar son:
Hasta un 95% menos perjudicial que fumar un cigarrillo tradicional, según Public Health England.
Eliminan la mayoría de las 4.000 sustancias químicas y los 50 carcinógenos conocidos que se consumen normalmente con los cigarrillos.
Los cigarrillos electrónicos NO contienen alquitrán ni producen humo de segunda mano.
Los cigarrillos electrónicos pueden ser hasta un 80% más baratos que los cigarrillos normales.
Encontrar un kit de inicio de cigarrillo electrónico adecuado no tiene por qué ser complicado. Hay miles de kits de vapeo y cigarrillos electrónicos entre los que elegir, pero empezar con un kit pequeño y fácil de usar debería ser el primer paso.
Los kits de inicio para cigarrillos electrónicos o puros vienen con una batería recargable, un dispositivo de carga USB y pueden tener un par de cartuchos de cigarrillos electrónicos precargados para empezar. Y puede adquirir uno en SMOKO por tan sólo £10, más barato que su próximo paquete de cigarrillos.
£ £Si fumas un paquete al día, utilizar un cigarrillo electrónico te costará entre 1 ,60 y 2 ,00 euros al día, frente a los 10,50 euros que cuesta un paquete de cigarrillos en £. Así que el cambio puede mejorar su salud y ahorrarle una fortuna.
3 MANERAS DE DEJAR DE FUMAR CIGARRILLOS CONCLUSIÓN
Ya sabes que fumar es una de las peores cosas que puedes hacer por tu salud, tu economía y tu bienestar a largo plazo. Hay mucho apoyo para ayudarle a dejar de fumar para siempre.
Así que fija una fecha para dejar de fumar, consigue el apoyo de tu familia y amigos, acude a un Servicio para Dejar de Fumar del NHS y hazte con una TSN segura y eficaz, como un e-cigarrillo, que te ayude a abandonar el hábito.
Descubre algunos de los kits de inicio para cigarrillos electrónicos y vapeadores más populares del Reino Unido.
