Inhaltsübersicht
- WAS SIND HÄUFIGE AUSLÖSER FÜR DAS RAUCHEN?
- WIE ERKENNEN SIE IHRE AUSLÖSER?
- WAS SIND SOZIALE AUSLÖSER?
- WAS SIND MUSTERAUSLÖSER?
- WAS SIND EMOTIONALE AUSLÖSER?
- WAS SIND ENTZUGSAUSLÖSER?
- WIE KANN MAN DIE AUSLÖSER FÜR DAS RAUCHEN AM BESTEN ÜBERWINDEN?
- DIE QUELLE DER AUSLÖSER FÜR DAS RAUCHEN KENNEN
- VERMEIDEN VON AUSLÖSERN FÜR DAS RAUCHEN
- FAMILIE UND FREUNDE UM UNTERSTÜTZUNG BITTEN, WÄHREND SIE MIT DEM RAUCHEN AUFHÖREN
- BESCHÄFTIGEN SIE SICH MIT NEUEN HOBBYS, UM SICH VON DEN ZIGARETTEN ABZULENKEN
- BEHALTEN SIE EINE POSITIVE EINSTELLUNG BEI, WENN SIE MIT DEM RAUCHEN AUFHÖREN
- HÄUFIGE AUSLÖSER FÜR DAS RAUCHEN UND WIE MAN SIE ÜBERWINDET - SCHLUSSFOLGERUNG
- REFERENZEN
Was passiert, wenn Sie einen Auslöser betätigen? Normalerweise führt es dazu, dass etwas "BANG!" macht.
Ein Auslöser ist ein Ereignis, das eine Reaktion hervorruft, und im Fall des Rauchens ist es ein Ereignis, das Sie zum Rauchen verleitet.
Auslöser für das Rauchen sind der schlimmste Feind des Rauchers, denn sie führen dazu Sie veranlassen einen Ex-Raucher, an Zigaretten oder das Rauchen zu denken, was dazu führen kann, dass er eine Schachtel Zigaretten in die Hand nimmt, und ehe man sich versieht, hat man wieder angefangen zu rauchen!
Wenn man sich der Auslöser bewusst ist, mit denen man im Alltag konfrontiert wird, kann man sich darauf vorbereiten, mit ihnen umzugehen oder die Auslöser ganz zu vermeiden, was die Chancen auf einen erfolgreichen Entwöhnungsversuch erhöht - "wer sich nicht vorbereitet, wird scheitern", wie man so schön sagt.
WAS SIND HÄUFIGE AUSLÖSER FÜR DAS RAUCHEN?
Häufige Auslöser für das Rauchen lassen sich in vier Kategorien einteilen: Auslöser für den Entzug, emotionale Auslöser, soziale Auslöser und Musterauslöser. Das Ereignis selbst ändert sich, aber das Ergebnis ist in jedem Fall dasselbe - es weckt den Wunsch nach einer Zigarette.
WIE ERKENNEN SIE IHRE AUSLÖSER?
Das Erkennen von Rauchauslösern ist recht einfach: Versuchen Sie, auf einem Blatt Papier alle Momente des Tages aufzuschreiben, in denen Sie normalerweise zur Zigarette greifen würden, und was davor passiert ist. Das kann mit einer Zigarette zum Morgenkaffee beginnen, bis hin zum Rauchen in den Arbeitspausen, nach dem Mittagessen usw.
Fügen Sie dieser Liste alle Momente hinzu, in denen Sie sich in letzter Zeit nach einem stressigen Telefonat, einem anstrengenden Tag, einem Streit mit Freunden oder der Familie für eine Zigarette entschieden haben.
Nun fügen Sie dieser Liste noch Zeiten hinzu, in denen Sie gerne eine Zigarette rauchen - das kann in der Kneipe sein, am Telefon mit einem Freund, bei einer Tasse Tee - und nun deckt die Liste die meisten äußeren Auslöser ab, auf die ein Aufhörwilliger wahrscheinlich an jedem beliebigen Tag stößt.
Was damit nicht abgedeckt ist, sind die emotionalen Auslöser und die Auslöser des Entzugs, die etwas schwieriger zu bestimmen sind. Sie sind auf emotionale Zustände und chemische Ungleichgewichte zurückzuführen und können daher erwartet, aber nicht unbedingt vorhersehbar.
WAS SIND SOZIALE AUSLÖSER?
Soziale Auslöser sind Situationen, in denen die Anwesenheit von rauchenden Menschen das Verlangen nach Nikotin auslösen kann (1). Wenn Sie Freunde haben, die rauchen, aber nicht versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, kann es schwierig sein, sich in ihrer Nähe aufzuhalten; schon der Geruch von Zigarettenrauch reicht aus, um das Verlangen nach einer Zigarette zu wecken.
Selbst für diejenigen, die gerne alleine in die Kneipe gehen, kann die Kneipe ein sozialer Auslöser sein, einfach weil sie Leute sehen, die vor der Tür rauchen.
WAS SIND MUSTERAUSLÖSER?
Musterauslöser sind die normalen Aktivitäten, die ein Raucher mit dem Rauchen verbindet - wenn Sie früher beim Autofahren eine Zigarette geraucht haben, dann ist das Autofahren ein Musterauslöser. Wenn Sie immer nach einer Mahlzeit eine Zigarette rauchen, dann ist die Mahlzeit ein Auslöser. Wenn Sie in Ihrer Arbeitspause immer eine Zigarette rauchen, dann ist Ihre Pause ein Auslöser.
Dies sind die Anlässe, bei denen Sie ganz natürlich vor, nach oder während des Rauchens zur Zigarette greifen, und dies ist eine Gewohnheit, die sich während Ihrer gesamten Zeit als Raucher herausgebildet hat - daher sind dies wahrscheinlich die schwierigsten Auslöser, mit denen Sie umgehen müssen.
Finden Sie eine Ersatzzigarette" für diese Zeiten - eine Karottenstange, eine Brotstange, irgendetwas, das Sie in den Fingern drehen und in den Mund nehmen können wie eine Zigarette. SMOKO E-Zigarette Benutzer sind in diesem Fall abgesichert!
WAS SIND EMOTIONALE AUSLÖSER?
Es ist erwiesen, dass es einen Zusammenhang zwischen psychischen Problemen und dem Rauchen gibt, auch wenn nicht bekannt ist, ob dieser Zusammenhang kausal ist (2). Dieser Zusammenhang besagt, dass Menschen mit psychischen Problemen eher rauchen, und dass die vorübergehende stimmungsaufhellende Wirkung von Nikotin der Grund dafür ist.
Emotionale Auslöser sind alle emotionalen Zustände, die ein Raucher verstärken oder denen er entkommen möchte. Extreme Glücksgefühle können durch eine Zigarette verstärkt werden, und Gefühle von Stress, Angst und Depression können durch die Wirkung von Nikotin im Gehirn reduziert werden.
WAS SIND ENTZUGSAUSLÖSER?
Entzugsauslöser sind im Wesentlichen die Entzugssymptome Symptome vom Rauchen. Die Entzugssymptome können sehr belastend sein, und der Raucher weiß, dass diese Symptome verschwinden, wenn er eine Zigarette raucht - das macht diese Auslöser so gefährlich.
Zu den typischen Entzugssymptomen gehören Heißhunger, Unruhe, Konzentrationsschwierigkeiten, schlechter Schlaf und Gereiztheit oder Miesepetrigkeit. (3) Dies sind auch Ihre Entzugsauslöser.
WIE KANN MAN DIE AUSLÖSER DES RAUCHENS AM BESTEN ÜBERWINDEN?
Wir müssen erkennen, dass einige der Auslöser für das Rauchen, denen wir im Alltag begegnen, vermeidbar sind, andere hingegen nicht. Wir müssen die Auslöser vermeiden, die wir vermeiden können, und uns so gut wie möglich auf die Auslöser vorbereiten, die unvermeidlich sind.
DIE QUELLE DER AUSLÖSER FÜR DAS RAUCHEN KENNEN
Der erste Schritt zur Überwindung von Rauchauslösern besteht darin, die eigenen Auslöser zu identifizieren - die Liste, die wir zuvor erstellt haben, sollte die meisten davon abdecken.
Viele Auslöser sind bei allen Rauchern gleich, aber einige können auch individuell sein. Vergewissern Sie sich also, dass Ihnen alle Auslöser einfallen, die noch nicht in der Liste aufgeführt sind.
VERMEIDEN SIE IHRE RAUCHAUSLÖSER
Nachdem die Liste der Auslöser nun vollständig ist, sollten Sie versuchen, sie in verschiedene Kategorien zu unterteilen: soziale Auslöser, Verhaltensmuster, emotionale Auslöser und Entzugserscheinungen.
Die sozialen Auslöser und die Musterauslöser können je nach Auslöser angesprochen oder vermieden werden. Gehen Sie also diese beiden Kategorien durch und schreiben Sie auf, wie Sie die einzelnen Auslöser angehen wollen.
Musterauslöser erfordern möglicherweise eine Anpassung Ihrer Routine oder der Lebensmittel und Getränke, die Sie zu sich nehmen - dies kann sich wie eine unnötige Hürde anfühlen, aber das Ziel ist es, Ihr normales Muster zu unterbrechen - rechnen Sie also mit einer kleinen Störung Ihrer normalen Routine! Versuchen Sie, sich nach dem Essen oder Trinken die Zähne zu putzen, um sich selbst davon abzuhalten, zu diesen Zeiten zu rauchen.
Soziale Auslöser sind vielleicht etwas schwieriger wirksam zu bekämpfen, ohne dass Sie das Gefühl haben, etwas zu verpassen. Sie könnten Orte meiden, an denen geraucht wird, z. B. nicht in die Kneipe gehen oder überall dort, wo Sie auf einen rauchenden Freund treffen könnten. Das ist nicht die beste Lösung und kann den Stress noch verstärken, daher ist es vielleicht am besten, eine Alternative zu finden.
Die Nikotinersatztherapie NRT könnte die Lösung sein, um in der Nähe von Rauchern zu sein und trotzdem nicht zu rauchen. Bei der Nikotinersatztherapie handelt es sich um Produkte wie Nikotinpflaster oder Nikotinkaugummi, die zur Bekämpfung des Rauchverlangens eingesetzt werden können. Die Verwendung von Nikotinersatztherapien oder sogar einer elektronischen Zigarette, wenn Sie sich in solchen Umgebungen aufhalten, sollte den Drang zu rauchen stillen, ohne eine Zigarette anzuzünden!
Auslöser für den Entzug sind ein weiterer Auslöser, der am besten mit einer elektronischen Zigarette oder einer Nikotinersatztherapie behandelt wird. Sie sind auf die Wirkung von Nikotin auf unsere Gehirnchemie zurückzuführen. Daher gibt es keine andere Möglichkeit, als mit dem Rauchen aufzuhören und zu warten, bis sich das Ungleichgewicht normalisiert, oder dem Körper weiterhin Nikotin zuzuführen, um den Nikotinkonsum mit der Zeit zu reduzieren.
Durch die Verwendung einer elektronischen Zigarette oder einer Nikotinersatztherapie können Sie den Schaden für sich selbst und alle Personen in Ihrer Umgebung, die normalerweise Ihrem Passivrauchen ausgesetzt wären, verringern. Diese Nikotinersatzprodukte können auch dabei helfen, mit anderen Formen von Rauchauslösern umzugehen.
*2024Update - Der jüngste Cochrane-Review, die bisher größte Studie über E-Zigaretten zur Raucherentwöhnung, ergab mit hoher Sicherheit, dass E-Zigaretten bei der Raucherentwöhnung wirksamer sind als Nikotinersatzprodukte! (4)
FAMILIE UND FREUNDE UM UNTERSTÜTZUNG BITTEN, WÄHREND SIE MIT DEM RAUCHEN AUFHÖREN
Über Dinge zu reden, kann wie Zeitverschwendung erscheinen, oder Sie könnten denken: "Wie soll mir das Reden über Dinge helfen, mit Auslösern umzugehen? Das ist eine berechtigte Frage, aber manchmal kann es wirklich helfen, Dinge laut auszusprechen.
Mit Freunden und der Familie zu sprechen, wenn Sie sich wegen des Aufhörens gestresst fühlen, kann sehr hilfreich sein. Wenn Sie nicht im Tandem mit einem Partner, einem Familienmitglied oder einem Freund versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie mit Ihrem Kampf allein sind. Wenn Sie mit einem Raucher zusammenleben, kann es sich positiv auswirken, wenn Sie ihn bitten, auf Ihren Aufhörversuch Rücksicht zu nehmen.
Insbesondere kann es hilfreich sein, mit ehemaligen Rauchern zu sprechen, da sie verstehen, was Sie durchmachen. Egal, mit wem Sie sprechen, Sie sollten wissen, dass es sich lohnt - vielleicht verschwindet ein Teil des Stresses, der sich in Ihrem Inneren aufgestaut hat, wenn Sie Ihre Bedenken laut ausgesprochen haben.
BESCHÄFTIGEN SIE SICH MIT NEUEN HOBBYS, UM SICH VON DEN ZIGARETTEN ABZULENKEN
Sich zu beschäftigen, ist wahrscheinlich der häufigste Ratschlag zur Raucherentwöhnung. Wenn Sie diesen Rat beherzigen, können Sie sich während Ihres Aufhörversuchs gut ablenken.
Achten Sie bei der Planung von Aktivitäten, mit denen Sie sich beschäftigen, darauf, Auslöser zu vermeiden. Ein neues (oder altes!) Hobby ist eine Möglichkeit, Ihre Hände zu beschäftigen und Ihren Geist abzulenken, also versuchen Sie es!
Körperliche Aktivitäten wie Sport oder Workout können Heißhungerattacken und Entzugserscheinungen verringern und geben Ihnen gleichzeitig ein Gefühl von Erfolg und Fortschritt, was sich positiv auf Ihre psychische Gesundheit auswirkt.
Bewegung hilft Ihnen auch dabei, nachts besser zu schlafen - ein Geschenk, das man bei der Raucherentwöhnung nicht außer Acht lassen sollte!
BEWAHREN SIE SICH EINE POSITIVE EINSTELLUNG, WENN SIE MIT DEM RAUCHEN AUFHÖREN
Den meisten Rauchern fällt es nicht leicht, mit dem Rauchen aufzuhören, und es kann leicht passieren, dass sie sich selbst bestrafen, wenn sie scheitern. Mit einem kleinen Misserfolg bei Ihrem Aufhörversuch zu rechnen, ist wahrscheinlich die beste Art, die Sache zu betrachten - ein Rückfall muss nicht das Ende Ihres Aufhörversuchs bedeuten, sondern nur eine Hürde, die überwunden werden muss.
Tricks wie dieser helfen uns, eine positive Einstellung beizubehalten, aber das ist noch nicht alles! Meditationstechniken können Ihnen helfen, mit plötzlichem Heißhunger umzugehen und eine positive Grundeinstellung zu bewahren.
Eine weitere Möglichkeit sind Atemübungen, die über "langsame, tiefe Atemzüge" hinausgehen - wer will, kann die Wim-Hof-Methode (5) ausprobieren. Sie werden erstaunt sein, welches Gefühl und welcher Geisteszustand sich einstellt, wenn Sie es richtig machen - das ist mein persönlicher Favorit!
HÄUFIGE AUSLÖSER FÜR DAS RAUCHEN UND WIE MAN SIE ÜBERWINDET - SCHLUSSFOLGERUNG
Viele Raucher beschließen, mit dem Rauchen aufzuhören, aber wenn alle Raucher, die sich dazu entschlossen haben, auch tatsächlich aufhören würden, wäre die Zahl der Raucher auf der Welt verschwindend gering. Warum scheitern so viele Raucher, die mit dem Rauchen aufhören wollen? Sie sind auf einen Auslöser gestoßen und haben dem Verlangen zu rauchen nachgegeben, und haben dann aufgehört, mit dem Rauchen aufzuhören!
Die Verwendung einer E-Zigarette könnte die Antwort auf die meisten Probleme sein, mit denen Sie beim Aufhören konfrontiert werden: E-Zigaretten beseitigen 95 % der schädlichen Wirkungen des Tabakrauchs (6), sie geben Nikotin ab, das Entzugserscheinungen verhindert, und sie können verwendet werden, wenn der Auslöser des Rauchens Sie wie ein Stein trifft!
Bringen Sie sich in die beste Position, um mit dem Rauchen aufzuhören - mit einem der SMOKO E-Zigaretten-Startersets, von der zigarrenähnlichen Variante bis zum praktischen POD-System - alle einfach zu benutzen mit vorgefüllten Kartuschen, Sie werden es nicht bereuen!
REFERENZEN
(1) Soziales Rauchen
(2) Rauchen und psychische Gesundheit
(3) 7 häufige Entzugssymptome und was Sie dagegen tun können
(5) Wim-Hof-Methode: Atemübungen
(6) Public Health England besteht darauf, dass E-Zigaretten zu 95% sicherer sind als Rauchen
ÜBER DEN AUTOR
Geschrieben von Dan Overgage
Dan Overgage ist ein ehemaliger Raucher, der 10 Jahre lang geraucht hat, bis er Kunde von SMOKO E-Zigaretten wurde. Dan begann vor 5 Jahren mit SMOKO zu arbeiten, nachdem er erfolgreich mit unseren E-Zigaretten aufgehört hatte. Er arbeitet in unserem Kundenservice und leitet unsere Inhaltserstellung und Forschung mit einem starken Fokus auf alles, was mit dem Rauchen aufhört. Während seiner Zeit bei SMOKO hat Dan unzählige Blogs geschrieben und berät täglich unzählige Kunden, um ihnen zu helfen, rauchfrei zu bleiben.
