Røyking kan være svært avhengighetsskapende, og det kan virke umulig å bryte vanen uten stor innsats og viljestyrke. Trangen til å røyke kan ramme deg hele dagen og komme uten forvarsel. Heldigvis er det mye du kan gjøre for å lykkes med røykeslutt, blant annet å velge en effektiv erstatning, redusere røykesuget med riktig strategi og sette realistiske mål for deg selv underveis. Hvis du virkelig ønsker å slutte å røyke, men ikke vet hvor du skal begynne, kan du ta en titt på disse tre måtene som kan hjelpe deg med å slutte å røyke en gang for alle.
FARENE OG HELSERISIKOEN VED RØYKING
Røyking og røykerelaterte sykdommer tar livet av over 480 000 mennesker hvert år i USA, 100 000 i Storbritannia og over 8 millioner mennesker over hele verden hvert år. Bare én sigarett kan øke blodtrykket og hjertefrekvensen, og kan doble risikoen for hjerteinfarkt. Det er mange andre langsiktige helseproblemer som kan oppstå som følge av sigarettrøyking, som hjerneslag, lungekreft, diabetes og mye mer. Farene ved sigarettrøyking bør aldri undervurderes; forskning tyder på at røykere har dobbelt så mange luftveissykdommer som ikke-røykere.
Det er ikke bare helsen din som kan ta skade av å røyke sigaretter. Røyking av sigaretter kan også påvirke venner og familie, og farene ved passiv røyking er velkjente.
Hvis du røyker regelmessig eller føler at det er på tide å slutte for godt, finnes det en rekke effektive måter du kan redusere røykesuget på og slutte å røyke for godt.
FORDELENE VED Å SLUTTE Å RØYKE
De helsemessige fordelene ved å slutte å røyke er uendelige. Fra å redusere risikoen for røykerelaterte sykdommer som KOLS eller lungekreft, spare en formue på sigarettprisen, forbedre din generelle livsstil og øke energinivået, vil det å ta beslutningen om å leve røykfritt gi deg en ny start på livet!
Ja, det vil være nikotinabstinenser når du slutter. Noen prøver å ta en kald tyrker, men de fleste opplever at de trenger litt ekstra hjelp. Derfor utforsker vi tre gode måter å hjelpe deg med å slutte å røyke for godt.
3 MÅTER Å HJELPE DEG MED Å SLUTTE Å RØYKE PÅ
TA EN FAST BESLUTNING OG HOLD DEG TIL DEN
Det første trinnet når du har bestemt deg for å kvitte deg med sigarettene, er å forplikte deg til å slutte å røyke, og så holde deg til det. Noen skriver det inn i kalenderen, andre velger en merkedag som en bursdag eller et jubileum - men uansett hvilken dato du velger, må du forplikte deg 100 % til å gjøre en positiv endring. Så sett en dato for røykeslutt, fortell det til venner og familie, og for å parafrasere den legendariske Michael Jordan: "Just Do It!
FÅ STØTTE TIL Å HJELPE DEG MED Å SLUTTE Å RØYKE
Det blir lettere å slutte å røyke hvis du får støtte underveis. Familien din bør være dine største støttespillere, siden de har mest å vinne på det. Når du slutter å røyke, vil du få mer energi, mer tid og generelt et bedre liv sammen med dem du er glad i.
Involver også vennene dine. De vil også ha mye å vinne på at du får et nytt og bedre liv!
Det finnes også mange støttegrupper for røykeslutt som vil være til stor hjelp i arbeidet med å slutte å røyke. Støttegruppene vil være fulle av folk som deg, som har røykt før og som har klart å slutte! Du finner disse støttegruppene på sosiale medier, på internett og i lokalmiljøet.
NHS tilbyr også en fantastisk tjeneste for atferdsterapi og røykeslutt for å hjelpe deg med å håndtere nikotinsuget. Disse røykeslutt-tjenestene er fullpakket med gode medisinske råd og tilleggsinformasjon som kan hjelpe deg med å slutte å røyke, og de er tilgjengelige over hele Storbritannia på legekontorer, apotek og andre spesialiserte steder i lokalsamfunnet. Her er en liste over hvor du kan finne en lokal NHS Slutt å røyke-tjeneste i nærheten av deg.
Det finnes også ressurser og verktøy på nettet som kan hjelpe deg når du bestemmer deg for å slutte å røyke!
VELGE ALTERNATIVER FOR Å HJELPE DEG MED Å SLUTTE Å RØYKE
Det finnes mange trygge og effektive alternativer til tradisjonelle sigaretter. Vanligvis omtales disse som nikotinerstatningspreparater eller NRT. Nikotintyggegummi og nikotinplaster er to nikotinerstatningspreparater som har eksistert i et par tiår. Konseptet med nikotinerstatningspreparater er at de erstatter nikotinbehovet ditt med en renere versjon enn en vanlig sigarett.
Nikotintyggegummi og nikotinplaster kan brukes hver for seg eller sammen for å bekjempe røykesuget i løpet av dagen. Plaster settes på huden, vanligvis på overarmen eller på låret. Nikotintyggegummi tygges som en vanlig tyggegummi.
Et nytt alternativ til røykesigaretter som har blitt utrolig populært, er e-sigaretten. E-sigaretter, også kjent som en elektronisk sigarett, en vape eller en sigarettliknende, gir en realistisk røykfølelse ved å varme opp en smaksatt og nikotinholdig væske slik at det dannes en damp som du inhalerer. E-sigaretter har vist seg å være opptil 95 % mindre skadelige enn tradisjonelle sigaretter, ettersom de bare inneholder fire ingredienser sammenlignet med de 4000 kjemikaliene og 50 kjente kreftfremkallende stoffene som finnes i en sigarett.
Nyere studier har faktisk vist at e-sigaretter er nesten dobbelt så effektive som andre typer røykesluttprodukter for å hjelpe deg med å lykkes med røykeslutt!
Uansett hvilket alternativ du velger - nikotintyggegummi, nikotinplaster eller en e-sigarett med nikotin - vil sjansene dine for å lykkes med røykeslutt ved hjelp av en av disse nikotinlegemidlene bli dramatisk forbedret.
BYTTE TIL E-SIGARETT FOR Å SLUTTE Å RØYKE
E-sigaretter er virkelig et teknisk vidunder. De er relativt enkle å bruke, gir en realistisk røykfølelse og leverer nikotinet du ønsker deg - men uten alle de ekstra kjemikaliene som finnes i en sigarett.
E-cigaretter og Vapes fungerer ved hjelp av et litiumionbatteri som varmer opp et lite element (eller en coil) som varmer opp og fordamper en væske som inneholder nikotin og smakstilsetninger. Når du trekker på en liten sigarett, starter batteriet automatisk fordampningsprosessen, og du kan nyte den samme nytelsen umiddelbart.
Noen av de mange fordelene ved å bruke en e-sigarett som hjelp til å slutte å røyke, er
Opptil 95 % mindre skadelig enn å røyke en tradisjonell sigarett - ifølge Public Health England.
De fjerner de fleste av de 4000 kjemikaliene og 50 kjente kreftfremkallende stoffene du normalt bruker i sigaretter.
E-sigaretter inneholder IKKE tjære og produserer heller ikke passiv røyking
E-sigaretter kan være opptil 80 % billigere enn vanlige sigaretter
Det trenger ikke å være komplisert å finne et passende startsett for e-sigaretter. Det finnes tusenvis av forskjellige typer damp- og e-sigarettsettpakker å velge mellom, men det første du bør gjøre er å begynne med en liten og brukervennlig e -sigarettstartpakke.
E-sigarett- eller sigarettlignende startsett leveres med et oppladbart batteri, en USB-ladeenhet og kan ha et par ferdigfylte e-sigarettpatroner for å komme i gang. Og du kan kjøpe et slikt sett fra SMOKO for så lite som £10 - billigere enn din neste sigarettpakke.
Hvis du røyker en pakke om dagen, vil det å bruke en e-sigarett koste deg mellom £ 1 ,60 og £ 2, 00 per dag, sammenlignet med å bruke £10,50 for en pakke sigaretter. Så hvis du bytter til e-sigaretter, kan du både forbedre helsen din og spare en formue.
3 MÅTER Å SLUTTE Å RØYKE SIGARETTER PÅ KONKLUSJON
Du vet at sigarettrøyking er noe av det verste du kan gjøre for helsen din, økonomien din og ditt velvære på lang sikt. Det finnes mye støtte der ute som kan hjelpe deg med å slutte å røyke for godt.
Så sett en dato for røykeslutt, få støtte fra familie og venner, besøk en av NHS' røykeslutttjenester og skaff deg et trygt og effektivt røykesluttmiddel, for eksempel en e-sigarett, som kan hjelpe deg med å slutte å røyke!
