Det har vært noen tøffe år for verden å håndtere ettervirkningene av Covid-19 og den enorme innvirkningen det har hatt på mange av livene våre. Det er ingen hemmelighet at nedstengningene var utrolig tøffe for mange av oss, og at de satte en stor kjepp i hjulene for nesten alle aspekter av livene våre.
Med dette på våre skuldre kommer en båtlast med stress, noe som kan være et stort problem for røykere, og vapers for den saks skyld! Ofte betyr mer stress mer damping eller røyking, noe som i det minste betyr mer nikotin i kroppen - men for røykere betyr dette at de får i seg mye mer av de skadelige kjemikaliene som finnes i tobakkssigaretter.
Så - i stedet for å rive deg i håret, puste på dampboblen som om det ikke fantes noen morgendag, eller enda verre: ta en sigarett til, hva kan vi gjøre for å øke produktiviteten og forbedre velværet vårt?
HVORDAN KAN POSITIVE VANER ØKE PRODUKTIVITETEN?
Positive vaner er atferd som får oss til å føle oss bra, men ofte er det et resultat av hardt arbeid - "no pain, no gain", som det heter. Noen ganger endrer graden av arbeid seg, men i bunn og grunn snakker vi om å bruke tiden målrettet for å oppnå noe.
Enten det er en fysisk eller mental oppgave, vil det å nå målene dine gi deg en følelse av belønning - en følelse som igjen fører til mindre stress, noe som igjen kan bidra til at du blir mer produktiv!
Dette er det vi kaller en positiv feedback-loop - å få noe gjort oppmuntrer deg til å gjøre mer, noe som får deg til å føle deg bra og reduserer stress, slik at du føler deg i stand til å gjøre mer, så du gjør det!
Vaner som hjelper deg med å gjøre dette, gjør at du kan ta unna oppgavene som lekesoldater. Dra nytte av dette, for mer tid betyr at du får gjort mer og mer tid til å slappe av når du er ferdig med alt - høres ikke det mye hyggeligere ut enn å utsette og stresse, samtidig som du har alle oppgavene som skal gjøres?
HOLD DEG TIL EN RUTINE
Den enkleste måten å øke produktiviteten på er å bokstavelig talt øke tiden du har til rådighet i løpet av dagen - for deg som står opp sent, betyr det at du må endre de daglige rutinene dine og stille vekkerklokken slik at du våkner tidlig!
OK - så du står opp tidlig, hva gjør du nå? En god måte å starte dagen på er å trene litt, selv så lite som 15 minutter vil få blodet til å strømme, riste av deg restene av søvnen og få hjernen og kroppen til å føle seg synkronisert.
Hvis du kan, bør du prøve å spise til samme tid hver dag, legge inn litt mosjon og legge deg til samme tid for å maksimere effekten av rutinen.
VÆR ORGANISERT
Hvis du organiserer oppgavene dine på daglig basis, blir det lettere å disponere tiden slik at du får mest mulig ut av dagen. Ved å sette av 30 minutter til oppgavene - noen oppgaver kan ta flere minutter - får du et rammeverk for å planlegge oppgavene.
Ikke utsett noe til i morgen som du kan gjøre i dag! Små oppgaver er lette å utsette til en annen dag, men da går du glipp av en gyllen mulighet til å få den belønningskjemien som får deg til å føle deg god, produktiv og positiv.
Mange produktive mennesker opplever at det å ta fatt på store, viktige oppgaver om morgenen gir dem gode forutsetninger for å lykkes. Dette er en favoritt for små bedrifter, ettersom ting som må gjøres, blir gjort, og ettermiddagen kan brukes til å takle småjobber og andre oppgaver som dukker opp!
HOLD DEG TIL ETT MÅL
Det kan være lett å overtale seg selv til å dele opp en krevende oppgave, og bestemme seg for at det er bedre å gå og gjøre noe annet og komme tilbake senere. Denne formen for kjedsomhet kan oppstå når man driver med "dypt arbeid" - vanskelige, tidkrevende oppgaver som ikke nødvendigvis er interessante.
Denne formen for arbeid vil være velkjent for bedriftseiere. Det er ingen vei utenom disse oppgavene, de må bare gjøres. I slike tilfeller hjelper det å være komfortabel med å kjede seg, og bare jobbe på til oppgaven er ferdig. Det er ikke en god opplevelse mens du gjør det, men det er en fantastisk følelse når du endelig er ferdig!
Distraksjoner gjør ting verre - å sjekke sosiale medier eller surfe på telefonen er uvaner som må holdes i sjakk. De hjelper deg verken fysisk eller mentalt, og de gir deg ingen resultater, så det føles ikke som en effektiv pause.
De av dere som er stolte av å kunne multitaske, gjør klokt i å lese litt om dette - når du multitasker, deler du hjernekapasiteten din, men når du prøver å kjøre to programmer samtidig, som på en gammel datamaskin, resulterer det i at begge programmene kjører mindre enn halvparten så godt som de burde! Multitasking kan til og med ha negative effekter på lang sikt!
OPPRETTHOLD ET BALANSERT KOSTHOLD
Et godt kosthold bidrar i stor grad til å holde deg produktiv. Tarmmikrobiomet - samlingen av tarmbakterier - påvirkes av maten du spiser, og har nå blitt knyttet til mange aspekter ved helsen vår.
Å håndtere en kronisk sykdom kommer til å ta tid, og tarmbiomet produserer markører for mange sykdommer flere år før sykdommen bryter ut, noe som tyder på at en justering av kostholdet kan redusere sykdomsrisikoen - som hvordan et fiberrikt kosthold bidrar til å fremme bedre kontroll over sukkernivået, noe som potensielt kan forebygge utbruddet av type 2-diabetes.
Når det gjelder hverdagen, er det sannsynlig at det å spise og drikke sukkerholdig søppel vil føre til dårlig mage, overspising vil få deg til å føle deg sløv, og for mye koffein kan få noen til å føle seg syke - hold igjen på disse for å holde deg produktiv hele dagen!
RIKTIG SØVN OG HVILE
Vi har alle vært der, og vi vet alle at vi ikke fungerer 100 % når vi har sovet dårlig.
Det er viktig å legge seg i god tid for å få de 7,5 timene med søvn som kreves for en gjennomsnittlig person. Det hjelper å legge seg til samme tid hver kveld - det spiller inn på døgnrytmen, dag/natt-syklusen som kroppen vår følger.
Når du legger deg og står opp til samme tid hver dag, er du synkronisert med døgnrytmen, noe som bidrar til at du føler deg bra når du våkner, og dermed får du en produktiv dag!
Bruk av CBD-produkter kan potensielt hjelpe deg med å få sove, og hvordan CBD kan hjelpe mot søvnløshet!
UNNGÅ OVERDREVEN BRUK AV SOSIALE MEDIER
Ved å begrense tiden du bruker på sosiale medier, unngår du å bruke dem som en distraksjon, men de er fylt med mange konflikter og dårlige nyheter i disse dager, så det kan være en deprimerende distraksjon!
Og så er det den mørkere siden av sosiale medier som ikke ser ut til å komme i rampelyset - det faktum at utviklerne vil ha deg inn på nettstedet sitt slik at de kan tjene penger på reklamen de legger ut foran deg. Det betyr at sosiale medier ønsker at du interagerer med nettstedet for å utløse et dopaminkick i hjernen, slik at du fortsetter å scrolle.
Legg telefonen ute av syne når du jobber, og slå den av minst 20 minutter før du legger deg, slik at du ikke blir stimulert, noe som kan gjøre det vanskeligere å få sove.
GI OPP DÅRLIGE VANER
Det finnes en rekke "uvaner" der ute, men alle vil sannsynligvis påvirke evnen din til å opprettholde et høyt produktivitetsnivå.
Usunn småspising er en av dem - hvis du spiser for mye, vil du føle deg oppblåst, og sukkerholdig snacks vil føre til et sukkerkrasj; begge deler fører deg inn i en uproduktiv tilstand.
Det er heller ikke bra for ditt velvære på lang sikt - å spise raffinerte karbohydrater reduserer insulinfølsomheten, noe som er en forløper for type 2-diabetes.
Røyking er utvilsomt en av de største uvanene. Det er velkjent at det er en sammenheng mellom røyking og psykiske lidelser - selv om man ikke vet om det er en årsakssammenheng.
Det vi kan si, er at forbedringene i den mentale helsen som følge av nikotinbruk er midlertidige, og selv om produktiviteten kan øke en kort stund, går den tilbake til neste sigarett.
POSITIVE VANER FOR Å ØKE PRODUKTIVITETEN OG FORBEDRE VELVÆRET: KONKLUSJON
De beste måtene å holde positiviteten og produktiviteten oppe på er å trene, spise godt og sove godt. Dette gir kropp og sinn de beste forutsetningene for å komme videre!
Deretter handler det om å være konsekvent - å få en fast rutine, stå opp og legge seg til samme tid.
Mens du jobber med rutinene, kan du prøve noen av taktikkene for oppgaveløsning som er nevnt tidligere - å planlegge oppgaver, skjule distraksjoner og spise sunne mellommåltider er alle ting du kan prøve i dag!
Det kan være noen der ute som, til tross for at de gjør disse tingene, fortsatt sliter med å være positive. I så fall kan du prøve å skrive en takknemlighetsdagbok for å oppmuntre til mer positiv tenkning. Det betyr at du kan skrive så lite som tre ting om dagen å være takknemlig for - bare husk å være spesifikk, og unngå gjentakelser for å sikre at du virkelig må tenke på grunner til å være takknemlig.
Ikke glem - hvis du røyker, vil det å slutte å røyke bidra til at du føler deg fysisk bedre, og det er en stor påminnelse om at du kan nå målet ditt!
Bytt til Storbritannias beste e-sigarett i dag for å forbedre både helsen og banksaldoen din!
