Mens landet er nedstengt, har det blitt lagt stor vekt på å holde seg i form og i aktivitet. Vi må alle sørge for at vi holder oss til våre vanlige rutiner så mye som mulig, ikke bare for vår fysiske helse, men også for den mentale helsen.
Men hvis du har slurvet med formen de siste årene, kan dette være et perfekt tidspunkt å gjøre en endring på, og gjøre noe positivt ut av denne rare tiden.
Hvis du røyker, er dette enda viktigere, ettersom røyking ikke bare påvirker helsen din generelt, men faktisk gjør det vanskeligere å komme i form.
Det kan virke skremmende å gjøre så store endringer samtidig, men e-sigaretter kan gjøre overgangen fra sigaretter enklere, og uten sigaretter kan du nå treningsmålene dine raskere!
Hvorfor er det viktig å trene?
Vi blir alltid fortalt at trening er bra for helsen og at vi bør gjøre det regelmessig, men hva er poenget, bortsett fra å kunne gå opp trappene uten å puste?
Å komme i form betyr ikke bare å kunne løpe 5 kilometer, det hjelper deg med å få hele kroppen tilbake til der den skal være, og få alt til å fungere som det skal. Ved å komme i bedre form kan du hjelpe kroppen din på flere måter:
- Øker effektiviteten i åndedrettet
- Bidrar til å redusere risikoen for å utvikle koronarsykdom, kreft og diabetes
- Forbedrer blodvolumet, blodfordelingen og blodtilførselen til musklene
- Reduserer angst og stress
- Hjelper deg med å føle deg bedre generelt
Bare ved å trene litt hver dag kan du gjøre mye godt for kroppen og sinnet ditt.
Gjeldende helseretningslinjer
For øyeblikket anbefaler NHS 150 minutter med moderat aktivitet i uken (dette tilsvarer litt over 21 minutter hver dag) eller 75 minutter med høy intensitet i uken (noe som tilsvarer nesten 11 minutter per dag).
Det kan imidlertid være vanskelig å trene 7 dager i uken, og det vil tære på kroppen (spesielt for de av oss som ikke har trent på mange år). Et godt kompromiss er å prøve å trene annenhver dag, og bare øke antall minutter. På denne måten gir du kroppen tid til å reparere seg selv mellom øktene, og du brenner ikke ut av tanken på å trene.
Hviledagene er like viktige som de dagene vi trener, slik at kroppen kan fylle på med gode ting og reparere seg selv. Det er derfor det å spise så sunt som mulig går hånd i hånd med trening, ettersom kroppen trenger riktig drivstoff for å reparere og forbedre seg selv.
Røykere vil selvfølgelig ha en ulempe med dette, ettersom røykerens kropp hele tiden angripes og ødelegges av de mer enn 4000 kjemikaliene i sigaretter. Hvis du i tillegg prøver å reparere og forbedre kroppen din ved hjelp av trening, vil du se en mye mindre forbedring enn en ikke-røyker.
Det hjelper heller ikke at røykeres kondisjon i gjennomsnitt er lavere enn ikke-røykeres. Lungekapasitet, hjertehelse og muskelstyrke påvirkes alle av røyking, noe som senker røykerens hvileform.
Nå som vi vet hvorfor vi bør bevege oss og hvor lenge, hva er den beste måten å gjøre det på?
Moderat trening som du kan prøve
Moderat trening innebærer at du beveger deg i et tempo som gjør at du fortsatt kan snakke mens du gjør det. Det anbefales for dem som kanskje akkurat har begynt å trene igjen, eller som har et helseproblem som gjør at for mye belastning vil skade helsen.
Men selv med moderat trening kan du forbrenne energi 3-6 ganger raskere enn hvis du bare sitter ned.
Nedenfor finner du noen populære former for moderat aktivitet.
- Rask gange
- Skyve gressklipperen
- Rulleskøyter
- Dansing
- Sykle
Som du ser er det ikke noe her som kommer til å knuse noen av oss, men hvis vi sørger for at vi gjør det i 150 minutter i uken, kan vi fortsatt få alle fordelene ved å trene.
Kraftig aktivitet å prøve
Kraftig trening klassifiseres som en aktivitet som utføres med maksimal anstrengelse, noe som fører til rask pust og en betydelig økning i hjertefrekvensen.
Nedenfor finner du noen populære former for hard aktivitet.
- Jogging eller rask løping
- Sykle fort eller i oppoverbakke
- Hoppe tau
- Gymnastikk
- Svømming i høy hastighet
Selv om noen av disse øvelsene kan være litt vanskelige å gjennomføre, kan de gjøre store ting for kroppen din. Ikke bare tvinger du kroppen til å gi alt, du tvinger også blodet til å pumpe rundt i kroppen og hjernen.
Det er også den beste treningsformen for å heve humøret, så hvis du har følt deg litt nedfor, kan kraftig trening virkelig hjelpe.
Styrker musklene dine
Men før du snører på deg løpeskoene, bør du også tenke på styrketrening.
Fordelene med styrketrening er like viktige som aerob trening, og kan hjelpe oss med å bekjempe svakhet, skjørhet og redusere risikoen for osteoporose. Det vil også redusere risikoen for skader under trening og hjelpe deg med å bli kvitt overflødig kroppsfett.
Du trenger ikke mye utstyr for å trene styrke, du kan bruke vekten av din egen kropp eller enkelt utstyr og få de samme resultatene.
Når vi snakker om styrketrening mener vi:
- Å trene med egen kroppsvekt - Push Ups / Sit Ups
- Yoga
- Tungt hagearbeid som for eksempel graving
- Arbeide med motstandsbånd
Selv om muskelstyrkende aktiviteter er viktige for helsen vår, klassifiseres de ikke som aerobic - så vi anbefaler at du gjør disse øvelsene i tillegg til aerobic-aktiviteter.
Du kan gjøre disse øvelsene for å styrke musklene dine på andre dager enn de dagene du trener aerobic. På den måten kan du gjøre alle øvelsene, men likevel ikke presse deg selv for hardt.
Hvordan påvirker røyking deg mens du trener
Røyking har både umiddelbare og langvarige effekter på trening og fysisk aktivitet.
Mange tror at røyking bare gir skader på lungene. Studier har imidlertid vist at dette ikke er tilfelle, og at røyking også påvirker skjelettet og leddene, slik at du risikerer å utvikle følgende tilstander:
- Langsommere restitusjon etter skader
- Høyere risiko for komplikasjoner under operasjoner
- Smerter i nedre del av ryggen
- beinskjørhet
- Treningsrelaterte skader som senebetennelse (tennisalbue) / forstuinger / brudd
Røyking kan være et stort hinder for å komme i form, men det er ikke så lett å slutte som mange sier. Derfor, hvis du mener alvor med å komme i form, kan du prøve det med e-sigaretter! De gir deg nikotinen du trenger, samt følelsen og smaken av en sigarett, men uten de mer enn 4000 kjemikaliene og 50+ kreftfremkallende stoffene som finnes i sigaretter.
E-sigaretter har også vist seg å være den mest effektive måten å kvitte seg med sigaretter på, med studier som viser at de er dobbelt så effektive som plaster eller tyggegummi.
Så hvis du ønsker å komme i form, men tanken på å slutte å røyke og begynne å trene er litt for mye, kan du prøve å bytte til SMOKO med en av våre startsett for e-sigaretterog så kan du virkelig fokusere på å komme i form!
