Innholdsfortegnelse
Tobakk har vært en del av menneskets kultur i tusenvis av år, og har ikke kommet så langt fra ritualene og skikkene til de søramerikanske urfolksstammene som først dyrket avlingen. Den ble brukt på mange forskjellige måter, og dagens vitenskap har gjort det mulig for oss å undersøke innholdet i tobakksplanten og finne ut hva stoffene som finnes i den egentlig betyr, og hvorfor det er så vanskelig å slutte å røyke tobakk.
Den mest bemerkelsesverdige bestanddelen i tobakk er nikotin. Nikotin er et sterkt avhengighetsskapende stoff som virker både stimulerende og dempende, og som virker på reseptorer i hjernen som styrer og påvirker blant annet tenkning, fokus og humør. Det er derfor røykere ofte sier at røyking hjelper dem med å holde fokus, får dem til å slappe av og gjør dem i bedre humør. Realiteten er at når man røyker, begynner disse reseptorene å bli avhengige av å bli aktivert av nikotin, noe som betyr at de ikke fungerer så godt når det er lite nikotin som virker på dem. Dette fører til dårligere humør, mindre evne til å fokusere og føles stressende - og det er det som kalles "abstinenser".
Abstinenssymptomene er den største grunnen til at folk har problemer med å slutte med tobakk; disse symptomene spenner fra hodepine og svimmelhet til angst og depresjon, og den som prøver å slutte, vet at det å ta en sigarett vil lindre symptomene. Vi kan få et inntrykk av hvor sterkt disse symptomene påvirker røykere ved å se på en studie fra British Medical Journal, som har estimert antall røykesluttforsøk blant røykere. Studien konkluderer med at det kan ta mer enn tretti røykesluttforsøk før mange røykere endelig slutter å røyke.
Derfor er det lurt å få all den hjelpen du kan få, for det spiller tross alt ingen rolle hvordan du kommer dit - å slutte er fortsatt å slutte! Når det gjelder den fysiske siden av røykeslutt, med problemer som nikotinabstinens og fysiske vaner, finnes det en rekke alternativer som kan hjelpe deg, og det mest nyttige er kanskje e-sigaretten.
E-sigaretten, som gir deg nikotinet du trenger og føles og smaker som en tobakkssigarett (samtidig som den er 95 % mindre skadelig enn sigaretter), har vært en revolusjon for røykere som ønsker å slutte å røyke, og studier viser at en e-sigarett er nesten dobbelt så effektiv som andre nikotinprodukter, som f.eks. plaster eller tyggegummi!
Ene-sigarett eller Vape er en flott måte å bekjempe den fysiske delen av avhengigheten på, men hva med den mentale? Det er her sosiale medier kommer inn i bildet.
BØR JEG FÅ HJELP TIL Å SLUTTE Å RØYKE?
Vi har slått fast at røykeslutt for de fleste av oss er en utrolig utfordrende prosess, og det er derfor fornuftig å søke profesjonell hjelp for å maksimere sjansene for å lykkes!
Det finnes en rekke muligheter for å finne ressurser som kan hjelpe deg, og høyt oppe på listen står en lege - de vil kunne gi deg råd om hvilke former for nikotinerstatningsterapi (NRT) som er tilgjengelige (for eksempel nikotinplaster), både på resept og reseptfritt. De kan anbefale programmer du kan følge, og vise deg hvor du kan få støtte.
NHS gjør en god jobb med å gå gjennom alle alternativene du har for å slutte å røyke, inkludert e-sigaretter
I tillegg til å oppsøke en lege, finnes det andre ressurser tilgjengelig på nettet, og de kan være mer nyttige enn du tror!
KAN SOSIALE MEDIER OG NETTRESSURSER HJELPE DEG MED Å SLUTTE Å RØYKE
Å slutte å røyke er en tøff prosess, og det er ingen skam å søke hjelp! Målet er å slutte å røyke, så alle ressurser som kan bidra positivt til å nå dette målet, er verdt å utforske. NHS' nettsted har en egen side om røykeslutt, med en mengde tips, ideer og støttemuligheter - husk å sjekke den ut!
Det finnes noen spesifikke tjenester der som jeg tror vil være til stor hjelp for mange røykere som er i gang med et røykesluttprogram. Her finner du blant annet daglig e-poststøtte med råd og tips, en Facebook-gruppe der du kan komme i kontakt med andre som har det på samme måte, og nummeret til den nasjonale Røykfri-hjelpelinjen hvis du ønsker å snakke med en utdannet rådgiver for å få råd og støtte.
Alle disse alternativene er gode, for de vil minne deg på at du ikke er alene om utfordringene du står overfor, og selv om det høres dumt ut, kan det utgjøre en stor forskjell. Å snakke med andre som står overfor de samme utfordringene kan øke motivasjonen, og sosiale medier gir deg en flott mulighet til å komme sammen som et fellesskap og dele historier, smerter og grunner til å slutte.
Å engasjere seg sammen med andre gir ikke bare en sunn distraksjon, men det kan også hende at du ler og/eller gråter sammen med disse menneskene og noen av historiene de deler! Tro det eller ei, men en god latter eller gråt kan bidra til å redusere stress, så la det skje når det skjer.
Å engasjere seg sammen med andre gir ikke bare en sunn distraksjon, men det kan også hende at du ler og/eller gråter sammen med disse menneskene og noen av historiene de deler! Tro det eller ei, men en god latter eller gråt kan bidra til å redusere stress, så la det skje når det skjer.
Hvis du føler deg usikker på hva du strever med, kan du alltid opprettholde en viss grad av anonymitet på nettet. Det betyr at du kan få tilgang til all hjelpen uten å måtte stå i rampelyset! Hvis du er redd for å føle deg dømt, kan dette være veien å gå for deg. Det finnes et vell av kunnskap på nettet for de som ønsker det, men ikke se bort fra folks erfaringer til fordel for vitenskapelige studier! Studier er nyttige, men personlige anekdoter, tips og triks er ofte utprøvd og testet av personen som forteller deg om dem, så sørg for å lytte til dem som har kommet i mål.
En av de største fordelene må være muligheten til å snakke med noen som er på samme reise, men som har kommet lenger. De kan fortelle deg hva som fungerte og ikke fungerte for dem, de kan advare deg om de vanskeligste tidene de har opplevd, og kanskje til og med hva de skulle ønske de hadde prøvd eller gjort bedre fra starten av.
HVILKE SOSIALE MEDIEKANALER ER TILGJENGELIGE?
Det er ingen mangel på sosiale medier på nettet, og de har vist seg å være en sentral kilde til informasjon for mange av oss. Det er også stor variasjon i hvilke medier som er tilgjengelige for å distribuere denne informasjonen - vi er alle litt forskjellige, og noen lærer bedre av å lese en artikkel, mens noen av oss absorberer informasjonen bedre gjennom en demonstrativ video. Uansett hva du foretrekker, valget er ditt!
VIDEOKANALER
Plattformer som YouTube og TikTok tilbyr et videoformat der folk enten kan presentere seg selv mens de snakker til kameraet, eller sette sammen bilder og filmklipp for å skape en visuell opplevelse. På YouTube er det mange som lager videoer om røykeslutt, i tillegg til vanlige folk som deler videoer fra eksperter som Alan Carr, en britisk forfatter som er kjent for sine "slutte å røyke"-bøker og annet materiale.
Tik Tok er mer en kortversjon av videoformatet, og lengden på videoene har i 2021 økt fra 1 minutt til 3 minutter. Disse kan være gode for små inspirasjonsutbrudd og utfordringer som kan holde deg opptatt, og kanskje til og med ha det litt gøy underveis. Det finnes kontoer som er dedikert til disse små kortfilmene som inneholder noe som får deg til å smile, og videoer fra røykesluttguruer som kan inspirere eller utvide kunnskapen din.
QUORA
Quora er et annet alternativ på nettet - det er et sosialt spørsmål-og-svar-nettsted som er høyt rangert og har mye trafikk, så det er et flott alternativ for alle som liker å bruke litt tid på å lese! Alt fra anbefalinger av produkter eller programmer til personlige historier finnes på nettstedet, og du kan skreddersy søket ditt etter bestemte spørsmål, svar, emner og andre typer innlegg.
PÅVIRKERE OG BLOGGERE I SOSIALE MEDIER
Jeg vet at samfunnet for tiden setter et stort spørsmålstegn ved verdien av sosiale medier, men den høye graden av tilgjengelighet og kunnskapsspredning er en forløsende kvalitet ved de sosiale medieselskapene. For det første er det leger som gjør sin forståelse av vitenskap tilgjengelig for massene, på en måte som folk kan forstå, noe som er nøkkelen til å bygge opp en rekke grunner til hvorfor du bør slutte å røyke. Prøv å skrive ned en liste over grunner til hvorfor du mener du bør slutte å røyke, se eller les litt på disse nettstedene og legg til noen ekstra grunner som gjelder for deg!
Vi skal heller ikke undervurdere den inspirerende naturen til noen av disse innholdsskaperne. Mange unge voksne følger disse skaperne fordi de har oppnådd noeog den som ser på, strever som regel mot det samme målet. På denne måten oppnår disse skaperne beundring og respekt fra seerne, noe som gir skaperen makt til å påvirke - og derav derav begrepet "influencer". Det spiller ingen rolle hva temaet er, seerne vil ta seg tid til å lytte, noe som gir skaperen muligheten til å dele sine erfaringer med å overvinne utfordringer - som å slutte med tobakk, og hvordan det kan hjelpe seerne med å nå sine mål.
En fitness-influencer kan fortelle deg hvordan røyking påvirker hjerte- og karsystemet ditt, en musikk-YouTuber kan snakke om farene røyking utgjør for sangstemmen din, og en innholdsskaper innen skjønnhetspleie kan snakke om hvordan røyking kan ha en negativ innvirkning på huden din. Uansett hva som vekker din interesse, kan du oppdage at røyking kan føre til at du mister gleden ved å røyke, og det kan være et ganske kraftig insentiv til å slutte!
Det finnes også mange videoer som omtaler nikotinerstatningsprodukter - alternative måter å få i seg nikotin på som ikke innebærer røyking - og mange influencere som enten røyker eller har en kanal som er dedikert til damping. Til tross for mediekampanjen rettet mot e-sigaretter og andre dampingprodukter, viser det seg at damping er et uvurderlig supplement til røykesluttmetoder, så hvis damping virker som den rette veien for deg, bør du sjekke ut produktanmeldelser på nettet!
NETTSAMFUNN
Det finnes flere nettsamfunn for de som liker å lese og samhandle med andre på nettet. Disse forumene er ikke alltid 100 % fylt med nyttige eller engasjerende innlegg, men det finnes mange personlige suksesshistorier og skrekkhistorier som får folk til å ønsker å være på rett spor.
Et bestemt nettsted, Reddit, har en røykeslutt-gruppe som har over hundre og tjueåtte tusen medlemmer, og det er ikke den eneste gruppen! Alle er der av samme grunn, så det er virkelig et fellesskap av mennesker som ønsker det beste for hverandre. Det er derfor spørsmål blir besvart, anbefalinger blir gitt og støtte blir gitt fritt! Folk som har lykkes med å slutte å røyke deler hva som har fungert for dem, potensielle behandlingsalternativer eller produkter, og Reddit har til og med en gruppe dedikert til elektroniske sigaretter og hvordan de har hjulpet medlemmene med å slutte å røyke!
Facebook er et annet velkjent sosialt medium som tilbyr mye støtte til røykesluttere. NHS har en Facebook-side dedikert til røykeslutt som heter "NHS Smokefree", og det samme har Health and Safety Executive (et statlig organ for regulering av helse, sikkerhet og velferd på arbeidsplassen). Disse sidene inneholder masse informasjon og fellesskap å engasjere seg i, men de har også telefonnumre som røykesluttere kan ringe hvis de trenger støtte. Noen ganger er det ingenting som slår å snakke med et annet menneske om slike spørsmål!
Hvis du ønsker å holde deg unna sosiale medier, finnes det mange andre nettfora som er dedikert til røykeslutt, som du kan sjekke ut. Health Unlocked-nettstedet har for eksempel et støtteforum for røykeslutt, og selv om det er gratis, må du registrere deg for å bruke det.
HJELPER SOSIALE MEDIER FAKTISK MED Å SLUTTE Å RØYKE?
Sosiale medier har en så enorm rekkevidde at det har vært mistanke om at disse plattformene kan bidra til å spre informasjon om røykeslutt, og spille en rolle i å hjelpe folk med å slutte å røyke for godt. En systematisk oversikt fra Naslund JA, Kim SJ, Aschbrenner KA, et al. fant at i 3 av de 7 studiene som inngikk i oversikten, kan aktiv deltakelse ved å legge ut eller like innlegg være forbundet med bedre resultater når det gjelder å slutte å røyke.
En annen gjennomgang av studier som vurderte effekten av tiltak i sosiale medier, brukte 13 studier og fant at røykere som deltok i tiltak basert på sosiale medier, hadde en høyere grad av avholdenhet etter 7 dager sammenlignet med utgangspunktet, og også hadde høyere grad av avholdenhet etter 7 dager sammenlignet med en kontrollgruppe. Mekanismene er ikke klare på dette stadiet, men det ser ut til at det å engasjere seg i røykesluttfellesskap på nettet har en positiv effekt på røykesluttforsøket - så kom deg ut, begynn å like innlegg og del historier!
Du trenger ikke lete lenge for å finne røykesluttere som har lykkes med å slutte å røyke, og mange sier til og med at nettsamfunnet har reddet livet deres. Ikke bare er det et sted hvor man kan dele historier, gi råd og støtte, men fellesskapet kan også stille deg til ansvar, hvis du ønsker det. Denne typen sosiale nettverk kan gi deg venner og personlig tilfredsstillelse ved å hjelpe andre på nettstedet, i tillegg til å hjelpe deg med røykesluttforsøket ditt.
KAN SOSIALE MEDIER HJELPE DEG MED Å SLUTTE Å RØYKE
For de fleste av oss er det ikke lett å overvinne en tobakksavhengighet. Røyking er den største dødsårsaken som kan forebygges i verden, og det er et helseproblem som forskere og myndigheter jobber hardt for å gjøre noe med.
Selv med hjelp av ting som e-sigaretter og Vape Starter Kits vil den mentale komponenten av avhengighet alltid være der.
Det er viktig å finne nye måter å forbedre sjansene for et vellykket røykesluttforsøk på, og intervensjoner i sosiale medier viser lovende resultater på dette området, så de bør ikke undervurderes.
På individnivå utgjør disse fellesskapene en forskjell. Hvis de har hjulpet én person med å slutte å røyke, er de verdt det, og det ser ut til at mange mennesker drar nytte av disse røykesluttfellesskapene, og det kan vi takke sosiale medier for. Tenk det!
REFERANSER
1) Public Health Englands uttalelse om sikkerheten ved e-sigaretter sammenlignet med sigaretter
2) Artikkel i British Medical Journal som estimerer antall røykesluttforsøk blant røykere
3) NHS om metoder for å slutte å røyke med nikotinlegemidler
4) En studie om hvordan latter kan hjelpe mot stress
5) En artikkel i Search Engine Journal som forklarer hva Quora er
6) En rapport på Science Direct som kobler nettressurser til suksess med røykeslutt
OM FORFATTEREN
Skrevet av Mike Cameron
Mike Cameron var tidligere røyker i 15 år (2 pakker om dagen), inntil han lyktes med å slutte ved hjelp av en sigarettliknende røyk. Mike er medgrunnlegger og administrerende direktør i SMOKO E-sigaretter, og i løpet av de siste 10 årene har SMOKO forhindret at over 600 millioner sigaretter har blitt røykt, hjulpet kundene sine med å spare £320 millioner av deres hardt opptjente penger fra å gå opp i røyk og hjulpet 10 000 voksne røykere i over 25 land med å leve røykfritt.
