Inhoudsopgave
*2024 Update - Maak de overstap met de nieuwe SMOKO VAPE POD! E-liquids van Britse makelij in een voorgevulde POD vape!
Ook al is roken de nummer één te voorkomen doodsoorzaak in de wereld, voor sommige mensen weerhoudt de zorg over wat er zal gebeuren nadat ze gestopt zijn hen ervan de sigaret voorgoed neer te leggen.
Het is een veelgehoorde mythe dat je aankomt als je stopt met roken, en dat je door te roken dat gewicht vasthoudt. En tot op zekere hoogte is dat waar, want de meeste rokers komen inderdaad aan in gewicht nadat ze gestopt zijn met roken. Dit komt door het eetlustremmende effect van nicotine, maar gemiddeld is dit slechts zo'n 5 kg. (1)
Hoewel 5 kg niet genoeg lijkt om sigaretten te blijven roken (die 4000+ chemicaliën en 50+ kankerverwekkende stoffen bevatten), kan dit voor iemand die niet zeker weet of hij kan stoppen de doorslag geven om te blijven roken.
Vandaag bekijken we hoe roken je gewicht beïnvloedt en hoe je kunt stoppen zonder kilo's aan te komen.
WAAROM KOM JE AAN ALS JE STOPT MET ROKEN?
Er zijn een paar redenen waarom rokers die onlangs zijn gestopt een paar kilo aankomen:
1) Het vervangen van de "hand-op-mond"-actie van het roken door snoepen (2) - Als mensen het hebben over de moeilijkheid van het stoppen met roken, vergeten ze de gewoontes die rokers in de loop der jaren hebben opgebouwd. Het kan extreem moeilijk zijn om de gewoonte van hand tot mond te doorbreken, omdat je lichaam gewend is om dit 20 keer per dag te doen. Veel rokers vullen deze leegte op met voedsel, wat kan leiden tot gewichtstoename.
2) Nicotine kan je eetlust onderdrukken - Net als koffie of andere stimulerende middelen zorgt nicotine ervoor dat je lichaam geen honger meer heeft, dus als je stopt met roken krijg je ineens meer hongergevoelens dan je gewend bent. Het kan zijn dat het verlangen naar nicotine ook door de stoppende persoon wordt verward met verlangen naar eten. (3)
3) Roken versnelt je stofwisseling, dus je lichaam verbrandt sneller calorieën (4) - Als je stopt met roken, heb je eigenlijk minder calorieën nodig dan voorheen. Voeg dat bij het hongergevoel van het bovenstaande punt en je hebt een recept voor gewichtstoename.
4) Roken vermindert de insulinegevoeligheid, wat betekent dat je cellen niet zo goed suiker uit het bloed kunnen halen (5). Dit kan normaliseren als je niet rookt, maar dat duurt even. Als je onmiddellijk na het stoppen met roken meer gaat eten, komt er suiker in het bloed dat niet effectief gebruikt kan worden, wat kan leiden tot vetopslag.
5) Eten smaakt beter nadat je bent gestopt met roken - Roken maakt je smaakpapillen afgestompt en dood (6), dus nadat je bent gestopt met roken en je smaakpapillen zich beginnen te herstellen, begin je weer dingen te proeven, wat kan leiden tot meer eten. Ex-rokers vinden suikerhoudende voedingsmiddelen vaak veel lekkerder smaken dan normaal en veel ex-rokers krijgen trek in suiker.
WORDEN ALLE ROKERS ZWAARDER NADAT ZE GESTOPT ZIJN?
Het is eigenlijk een mythe dat alle rokers aankomen. Uit een onderzoek onder duizenden rokers is gebleken dat 16% van de rokers die stoppen gewicht verliest.
Uit het onderzoek bleek dat de hoeveelheid sigaretten die je rookt van invloed is op je gewichtstoename (of -afname) als je stopt. Zwaardere rokers lijken meer moeite te hebben met gewichtstoename, maar de precieze reden hiervoor is niet bekend.
Er zijn wel enkele theorieën, aangezien zwaardere rokers het meest reageren op het gebrek aan nicotine en een meer ingesleten hand-op-mond gewoonte hebben dan lichtere rokers. Ze kunnen ook een slechtere insulinegevoeligheid hebben, wat de grotere kans op aankomen zou kunnen verklaren.
HOE KUN JE VOORKOMEN DAT JE AANKOMT ALS JE STOPT MET ROKEN?
Hoewel het makkelijk kan zijn om meer te eten als je stopt met roken, zijn er een aantal manieren om dit te voorkomen.
1) Houd je stofwisseling hoog door regelmatig te bewegen - Om het effect van nicotine op je stofwisseling te vervangen, kan lichaamsbeweging hetzelfde doen en meer calorieën verbranden in het algemeen. Door meer spieren op te bouwen en fitter te worden, zorg je ervoor dat je lichaam meer calorieën verbrandt, zelfs als je rust. Dit helpt je ook bij het uitzweten van gifstoffen en helpt je de drang om te roken te weerstaan!
2) Eet verse fruit- en groentesticks - Als je meer honger hebt, vervang je snacks dan door gezonde, caloriearme opties.
3) Eet kleinere porties voedsel totdat je stofwisseling is gestabiliseerd - Het duurt ongeveer 20 minuten voordat je lichaam een vol gevoel heeft na het eten, dus het kan gemakkelijk zijn om te veel te eten. Houd de eerste paar maanden na het stoppen in de gaten hoeveel je eet en pauzeer wanneer je een maaltijd van normale grootte op hebt voordat je een tweede portie neemt.
4) Gebruik een nicotinevervanger om nicotine te krijgen zonder de giftige en kankerverwekkende stoffen van sigaretten - Door je sigaret te vervangen door een andere nicotinevervanger kun je niet alleen stoppen met hunkeren naar nicotine, maar ook met het hongergevoel en het lagere metabolisme dat gepaard gaat met geen nicotine.
WORDEN E-SIGARETTEN IN VERBAND GEBRACHT MET GEWICHTSVERLIES?
Het gebruik van een nicotinevervangend systeem kan een roker helpen bij het reguleren van zijn lichaam tijdens het stoppen met roken en bij het voorkomen van gewichtstoename. Door de roker de nicotine te laten behouden, maar de giftige en kankerverwekkende stoffen van sigaretten te vermijden, kunnen rokers hun hongergevoel op afstand houden.
E-sigaretten en vaping kunnen op een unieke manier helpen, omdat ze zowel het gevoel van een sigaret als de nicotine kunnen vervangen. Omdat e-sigaretten damp produceren die je inademt zoals bij een sigaret, wordt het gevoel van hand tot mond gerepliceerd en hoeven ex-rokers dat gevoel niet te vervangen door voedsel.
De smaken waarin e-sigaretten verkrijgbaar zijn kunnen ook helpen, omdat ze kunnen helpen bij het verlangen naar smaken dat veel rokers krijgen zodra hun smaakpapillen beginnen te herstellen. In onze starterkits hebben we tabakssmaken om uit te kiezen, maar we hebben ook een brede reeks smaken die kunnen helpen bij de plotselinge zoete tanden van ex-rokers.
Dus als je het stoppen met roken hebt uitgesteld vanwege gewichtstoename, zijn e-sigaretten misschien de oplossing. Je krijgt het gevoel en de smaak van sigaretten (en de nicotine), maar omdat e-sigaretten minstens 95% minder schadelijk zijn dan sigaretten, kun je er zeker van zijn dat je niet de 50+ kankerverwekkende stoffen binnenkrijgt die bij sigaretten horen.
*2024Update - De grootste review van bewijs tot nu toe door Cochrane heeft met hoge zekerheid bewijs gevonden dat E-sigaretten effectiever zijn in het helpen van rokers om te stoppen dan traditionele nicotinevervangende therapieën! (7)
Probeer een SMOKO E-sigaret en kijk of e-sigaretten je kunnen helpen om eindelijk over te stappen van sigaretten!
*2024 Update - Je kunt de SMOKO E-sigaret nu GRATIS proberen bij aankoop van een doosje navullingen voor E-sigaretten! (Eén per klant)
REFERENTIES
(1) Wordt iedereen die stopt met roken zwaarder? Een realistisch prospectief cohortonderzoek
(2) Nicorette: OMGAAN MET GEWICHTSTOENAME NA STOPPEN MET ROKEN
(3) Stoppen met roken en omgaan met gewicht
(4) Sigaretten roken, nicotine en lichaamsgewicht
(5) Nieuwe en omkeerbare mechanismen van door roken veroorzaakte insulineresistentie bij mensen
(6) 5 onverwachte manieren waarop roken uw lichaam beïnvloedt
OVER DE AUTEUR
Geschreven door Mike Cameron
Mike Cameron is een voormalig roker van 15 jaar (2 pakjes per dag) totdat hij met succes stopte met het gebruik van een cigalike. Mike is de medeoprichter en CEO van SMOKO E-sigaretten en in de afgelopen 10 jaar heeft SMOKO voorkomen dat meer dan 600 miljoen sigaretten werden gerookt, hun klanten geholpen om meer dan £320 miljoen van hun zuurverdiende geld te besparen en 10.000 volwassen rokers in meer dan 25 landen geholpen om rookvrij te leven.
