Inhoudsopgave
- HOE BEÏNVLOEDT TABAK DE GEESTELIJKE GEZONDHEID?
- WAT IS DE INVLOED VAN ROKEN OP JE FINANCIËN?
- WAT IS DE INVLOED VAN ROKEN OP JE UITERLIJK?
- WAT IS DE INVLOED VAN ROKEN OP JE LICHAMELIJKE GEZONDHEID?
- WAAROM IS ROKEN ZO VERSLAVEND?
- WAT IS DE RELATIE TUSSEN NICOTINE EN DOPAMINE?
- WAT ZIJN DE BARRIÈRES OM JE VERSLAVING TE BESTRIJDEN?
- WAAROM VOELT HET ALSOF ROKEN ONS HELPT ONTSPANNEN?
- WAAROM HEBBEN VEEL ROKERS PSYCHISCHE PROBLEMEN?
- IS ER EEN VERBAND TUSSEN ROKEN EN STRESS?
- IS ER EEN VERBAND TUSSEN ROKEN EN DEPRESSIE?
- WAT ZIJN DE MENTALE VOORDELEN VAN STOPPEN MET ROKEN?
- WAT ZIJN ENKELE TIPS OM TE STOPPEN MET ROKEN?
- KAN IK TEGELIJKERTIJD SIGARETTEN EN E-SIGARETTEN ROKEN?
- ROKEN EN GEESTELIJKE GEZONDHEID - CONCLUSIE
- REFERENTIES
De meeste mensen kennen de fysieke gezondheidsrisico's van het roken van tabakssigaretten, maar weinigen begrijpen de enorme negatieve invloed die het heeft op je levensverwachting, mentale gezondheid en welzijn. Het is een veel voorkomende misvatting dat roken helpt bij ontspanning en mindfulness. Roken heeft een averechts effect en verhoogt angst en depressie op de lange termijn. Als gevolg daarvan lopen rokers een grotere kans om geestelijke gezondheidsproblemen te ontwikkelen dan niet-rokers.
HOE BEÏNVLOEDT TABAK DE GEESTELIJKE GEZONDHEID?
42% van de sigarettenrokers krijgt ooit in hun leven te maken met een of andere psychische aandoening, wat laat zien dat roken een nog groter risico met zich meebrengt dan alleen lichamelijke gezondheidsproblemen. Lijden aan depressie of angst kan iemands leven met meer dan 10 jaar en de belangrijkste reden hiervoor is volgens een rapport uit 2016 het effect van jarenlang zwaar roken.
Jarenlang sigaretten gebruiken als een vorm van zelfmedicatie tegen psychische problemen kan het voor iemand bijzonder moeilijk en gevaarlijk maken om te stoppen. Bovendien verslechtert roken je mentale toestand, omdat je niet de juiste actie onderneemt om hulp te zoeken voor je mentale gezondheid. Het kan ook je lichamelijke gezondheid aantasten, wat vervolgens je geestelijke welzijn negatief kan beïnvloeden, aangezien het lichamelijke en geestelijke met elkaar verbonden zijn. Hieronder volgt een lijst met een aantal redenen waarom roken kan leiden tot geestelijke gezondheidsproblemen:
HOE BEÏNVLOEDT ROKEN UW FINANCIËN?
Iemands financiële omstandigheden kunnen een enorme invloed hebben op zijn of haar geestelijke gezondheid. Schulden kunnen een enorme last zijn, die leidt tot slaapgebrek, een slecht humeur, angst, stress en een negatief effect op relaties met vrienden en familie.
Bijna de helft, 46%, van de mensen met schulden heeft ook een psychisch gezondheidsprobleem (1), wat een direct verband tussen de twee laat zien. Bovendien zei 86% van de respondenten van een onderzoek naar geld en geestelijke gezondheid onder bijna 5.500 mensen met psychische problemen dat hun financiële situatie hun psychische problemen had verergerd. Bovendien zei 72% van de respondenten in het onderzoek van Money and Mental Health dat hun geestelijke gezondheidsproblemen hun financiële situatie hadden verslechterd.
Een pakje sigaretten kan in het Verenigd Koninkrijk ongeveer £10 per dag kosten, wat na verloop van tijd een enorme invloed kan hebben op iemands financiële situatie. Dit komt neer op een jaarlijkse uitgave van £3.650 - geld dat gebruikt zou kunnen worden voor het afbetalen van schulden.
Overstappen op een E-sigaret zoals SMOKO kan je £8 per dag besparen, wat neerkomt op een ongelofelijke £2920 per jaar. Met dit extra besteedbaar inkomen kun je een schuld in recordtijd afbetalen, de financiële stress verlichten, je angst verminderen en 's nachts beter slapen.
HOE BEÏNVLOEDT ROKEN JE UITERLIJK?
Het is bekend dat de perceptie van iemands fysieke verschijning (lichaamspositiviteit) een enorme factor is in iemands mentale gezondheid. Negatieve opmerkingen van anderen of iemands gedachten over zijn of haar uiterlijk kunnen leiden tot depressie, angst of zelfs Body Dysmorphic Disorder. Als je rookt, is naar de sportschool gaan of regelmatig bewegen misschien niet zo'n prioriteit. Dit gebrek aan beweging en slechte eetgewoonten kunnen ertoe leiden dat je wat extra kilo's aankomt. Hoe moeilijker het is om af te vallen door roken, hoe meer mensen gaan roken.
Andere problemen die roken met zich meebrengt zijn gele tanden, slechte adem en een muffe sigarettenlucht die blijft hangen. Deze hygiëneproblemen en slechte eetgewoonten kunnen ertoe leiden dat mensen aan zichzelf gaan twijfelen over hoe ze zich voelen over hun uiterlijk en dat ze zich zorgen gaan maken over hoe anderen hen zien.
HOE BEÏNVLOEDT ROKEN JE LICHAMELIJKE GEZONDHEID?
Problemen met de lichamelijke gezondheid verhogen het risico op een slechte geestelijke gezondheid aanzienlijk, omdat ze met elkaar samenhangen. Over 30% van de mensen met langdurige lichamelijke gezondheidsproblemen rookt ook (2). Roken heeft op verschillende manieren een enorme impact op iemands lichamelijke gezondheid en vermogen om te bewegen (3), zoals:
Doorbloeding - koolmonoxide in sigaretten vernauwt slagaders waardoor er minder bloed naar je hart, spieren en andere lichaamsorganen stroomt, waardoor sporten extreem moeilijk wordt.
Longen - teer in sigaretten bedekt je longen, terwijl het slijm je longen verstopt, waardoor je longcapaciteit afneemt en je vermogen om zuurstof te gebruiken en goed te sporten wordt aangetast.
Hart - roken zorgt ervoor dat je hart extra hard moet werken door een verhoging van de hartslag in rust, wat tot gevaarlijke hoogten kan oplopen. Daarnaast beschadigen sigaretten de bloedvaten en verminderen ze de zuurstoftoevoer naar het hart, waardoor intensieve inspanning enorm wordt bemoeilijkt.
Roken kan verschillende ziekten en lichamelijke gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals diabetes, kanker, artritis, beroerte, dementie en Chronic Obstructive Pulmonary Disease (ook bekend als COPD), om er maar een paar te noemen.
Veel van de gezondheidsrisico's die sigaretten met zich meebrengen vanwege de giftige stoffen en chemicaliën kunnen worden uitgebannen door over te stappen op elektronische sigaretten of Vapes. Hier bij SMOKO, gevestigd in het Verenigd Koninkrijk, zorgen we ervoor dat we alleen ingrediënten van de hoogste kwaliteit gebruiken die allemaal gemaakt zijn in het Verenigd Koninkrijk, zodat we weten dat we ten minste 99% van de chemicaliën en giftige stoffen in traditionele sigaretten elimineren.
Als gevolg van het stoppen met roken worden iemands slagaders wijder, waardoor het bloed weer normaal kan stromen en er meer zuurstof in het lichaam komt.
Als je je lichamelijk beter voelt, kun je meer zin krijgen om aan normale lichaamsbeweging te doen en verminder je verschillende potentiële gezondheidsproblemen op de lange termijn.
WAAROM IS ROKEN ZO VERSLAVEND?
Een van de belangrijkste ingrediënten van een traditionele sigaret is helaas nicotine, en het is deze chemische stof die verslavend werkt.
In het begin verbetert nicotine je stemming en concentratie, terwijl het stress en woede symptomen vermindert. Dit is echter van korte duur, want de effecten van nicotine vervagen binnen 20 minuten, vandaar dat je steeds weer naar een andere sigaret grijpt.
Als je rookt, adem je regelmatige doses nicotine in, naast 4.000+ andere chemicaliën en 50 bekende kankerverwekkende stoffen.
Ja, nicotine is verslavend, maar als je kijkt naar alle andere bekende chemicaliën in een sigaret, is het eigenlijk niet giftig, dus daarom zou het de minste schade veroorzaken.
WAT IS DE RELATIE TUSSEN NICOTINE EN DOPAMINE?
Als je uiteindelijk probeert te stoppen met roken, krijgen je hersenen geen nicotine meer binnen, dus het gevoel van genot dat je krijgt is nu afgesneden. Symptomen van het afkicken van nicotine zijn onder andere angst, prikkelbaarheid, rusteloosheid, depressieve stemming, woede, toegenomen honger en slaapproblemen.
De snelste manier om ontwenningsverschijnselen te verzachten is door een SMOKO e-sigaret (met nicotine navulling) te proberen, omdat deze dopamine vrijgeeft en de plezierreactie activeert zonder de extra chemicaliën die in een sigaret zitten.
WAT ZIJN DE OBSTAKELS OM JE VERSLAVING TE BESTRIJDEN?
Er zijn veel rokers (huidige en vroegere) die worstelen met het hunkeren naar nicotine en de ontwenning wanneer ze besluiten om te stoppen met roken, maar er zijn manieren om met deze tijdelijke tegenslagen om te gaan.
Nicotine-ontwenning (hunkeren, zich verdrietig voelen, slaapproblemen, rusteloosheid, hongergevoel): Nicotine is helaas het verslavende ingrediënt in sigaretten en is een van de moeilijkste obstakels waarmee je te maken krijgt als je stopt met roken. Het goede nieuws is dat het niet gevaarlijk is en dat het stoppen met nicotine meestal minder dan twee weken duurt.
Een goed idee zou zijn om een lijst te maken van wat je kunt verwachten als je een nicotinegebrek krijgt en ook de redenen te noteren die je hebt om deze barrière te verlichten - het verschilt voor iedereen, en dan heb je een geschreven document om naar te verwijzen.
Cravings: De beste manier om je hunkeringen een halt toe te roepen is door ze te begrijpen, ook hier verschillen ze van persoon tot persoon.
Maak eerst een lijst van al je triggers en maak dan een lijst van activiteiten die je kunt doen die je in deze periode zullen helpen.
Stress: Stress is er in vele vormen en er zijn veel manieren om het te bestrijden - ontspan, adem, visualiseer, beweeg en praat.
Je stemming onder controle houden: Stemmingswisselingen komen vaak voor als je stopt met roken. Als je deze gevoelens hebt, zijn er een aantal dingen die je kunt doen om te helpen - blijf actief, breng structuur aan in je dag, doe groepsoefeningen of zoek steun.
Gewichtstoename: Het is heel gebruikelijk om een grotere eetlust te hebben nadat je gestopt bent met roken. Probeer slim te snacken (appels, rozijnen etc.), eet bewust door langzamer te eten, zet de tv uit tijdens het eten en gebruik geen gadgets tijdens het eten. Dit alles zal je helpen om aandacht te besteden aan je eten en je zult misschien smaken en texturen opmerken die je eerder misschien hebt gemist.
WAAROM VOELT HET ALSOF ROKEN ONS HELPT ONTSPANNEN?
Wanneer je een traditionele sigaret rookt, zijn de meeste mensen zich er niet van bewust dat het bepaalde chemische stoffen in je hersenen verstoort.
Als een roker een tijdje geen sigaret heeft gerookt, kan hij of zij zich angstig gaan voelen, waardoor hij of zij weer zin krijgt in een nieuwe sigaret.
We hebben altijd het gevoel dat roken ons helpt te ontspannen, want als we weer een peuk opsteken, gaat de angst even weg, maar na korte tijd word je weer angstig.
Stoppen met roken verbetert echt je stemming en vermindert je angst.
WAAROM HEBBEN VEEL ROKERS PSYCHISCHE PROBLEMEN?
Er is veel bewijs dat roken in verband brengt met een toename van psychische problemen, naast de algemeen geaccepteerde lichamelijke gezondheidsproblemen. Financiële beperkingen en schulden, de perceptie van iemands fysieke verschijning en een verminderde fysieke gezondheid kunnen allemaal een negatieve psychologische omgeving creëren waarin ernstige psychische problemen kunnen groeien.
Er zijn een aantal behandelingen om te stoppen met roken beschikbaar die je kunnen helpen om van je rookgewoonte af te komen, zoals nicotinevervangingstherapie en medicijnen om te stoppen met roken, e-sigaretten, enzovoort... We suggereren zeker niet dat e-sigaretten een magische pil zijn die al onze ellende kan oplossen, maar een manier vinden om te stoppen met roken die werkt, kan zoveel ongelooflijke voordelen voor je hebben om je lichamelijke en geestelijke toestand en je algehele plezier in het leven te verbeteren.
Omdat roken ons op het ene moment een high kan geven en daarna in korte tijd weer weg kan nemen, kan dit een verkeerde indruk geven aan mensen met psychische problemen (stress, angst, depressie). Roken komt veel vaker voor bij volwassenen met psychische aandoeningen.
IS ER EEN VERBAND TUSSEN ROKEN EN STRESS?
Het British Medical Journal (BMJ) publiceerde een onderzoek naar de stemming na verloop van tijd bij rokers die bleven roken of stopten (4). De resultaten toonden aan dat stress- en angstmetingen allemaal significant afnamen bij mensen die stopten in vergelijking met mensen die bleven roken.
Voor angst was het gemiddelde verschil in symptoomscores een afname van 0,37 bij stoppen in vergelijking met doorgaan met roken. Voor depressie was het verschil een afname van 0,25 in symptomen, en voor gemengde angst en depressie was het verschil 0,31.
IS ER EEN VERBAND TUSSEN ROKEN EN DEPRESSIE?
Het BMJ-onderzoek merkte ook op dat de samenvattende effectgrootte voor depressie groter was dan de effectschattingen in eerdere onderzoeken naar antidepressiva bij patiënten met een lichte tot ernstige depressie, die gewoonlijk variëren van -0,17 tot -0,11 afname van symptomen.
Bovendien ontdekte het onderzoek ook significante verbeteringen in de stemming en de aan de geestelijke gezondheid gerelateerde kwaliteit van leven bij stoppende rokers in vergelijking met rokers die nog steeds roken.
WAT ZIJN DE VOORDELEN VAN STOPPEN MET ROKEN VOOR DE GEESTELIJKE GEZONDHEID?
Als volwassenen stoppen met roken, hebben onderzoeken aangetoond dat ze een positieve stemming/kwaliteit van leven behouden en dat angst-, depressie- en stressniveaus lager zijn. Vanwege deze onderzoeken wordt de dosering van sommige medicijnen die worden gebruikt voor de behandeling van psychische problemen verlaagd.
WAT ZIJN ENKELE TIPS OM TE STOPPEN MET ROKEN?
Er zijn maar weinig mensen die geen hulp nodig hebben om te stoppen met roken, maar wees niet bang om hulp te vragen als je die nodig hebt.
Als je voor het eerst stopt met roken, wees je er dan van bewust dat het heel normaal is om trek te krijgen in een sigaret, dit komt doordat je lichaam zich onttrekt aan de nicotine die nog in je lichaam zit.
Er zijn een paar verschillende manieren waarop je kunt proberen te stoppen met roken, maar sommige werken beter dan andere. Hieronder geven we je een aantal manieren waarvan medisch is bewezen dat ze voorgoed stoppen met roken:
Stoppen met roken medicijnen zoals Champix of Bupropion (5)
Praten met iemand die belangrijk voor je is (echtgenoot, vriend)
*2024 Update - De grootste review van bewijs tot nu toe uitgevoerd door Cochrane heeft aangetoond dat E-sigaretten effectiever zijn om te stoppen met roken dan nicotinevervangingstherapie! (6)
KAN IK TEGELIJKERTIJD SIGARETTEN EN E-SIGARETTEN ROKEN?
Veel mensen die al een aantal jaren of decennia roken, vinden het misschien moeilijk om meteen te stoppen met roken door gebruik te maken van een e-sigaret. Wij raden u aan om een e-sigaret te gebruiken terwijl u afkickt van gewone sigaretten. Voor sommige mensen kan het even duren, maar als u langzaam het aantal sigaretten dat u rookt vermindert en in plaats daarvan uw e-sigaret gebruikt, zou u snel rookvrij moeten zijn!
Als je trek krijgt in een sigaret, probeer dan eerst je SMOKO e-sigaret en als je merkt dat je meer nicotine nodig hebt, neem dan misschien een paar trekjes van een sigaret, maar probeer geleidelijk af te kicken van de traditionele sigaret.
ROKEN EN GEESTELIJKE GEZONDHEID - CONCLUSIE
Sinds we zijn begonnen met het merk SMOKO e-sigaret, hebben we het gebruik van meer dan 2750.000.000 sigaretten voorkomen en hebben onze klanten meer dan £100 miljoen van hun zuurverdiende geld bespaard om in rook op te gaan! SMOKO biedt realistische rooksensaties en verbazingwekkende smaken die gemaakt zijn in het Verenigd Koninkrijk, dus je weet dat het een kwaliteit is die je kunt vertrouwen!
Dus, als je worstelt met sigaretten en iets wilt proberen dat heeft gewerkt voor duizenden mensen over de hele wereld, waarom probeer jedan niet een SMOKO E-sigaret of de SMOKO VAPE POD en stop vandaag nog met roken!
REFERENTIES
(1) Money and Mental Health Policy Institute - De feiten: Wat u moet weten
(2) Langdurige aandoeningen en geestelijke gezondheid - De kosten van co-morbiditeit
(3) Hoe roken uw training beïnvloedt
(4) Stoppen met roken kan de geestelijke gezondheid verbeteren, zo blijkt uit Cochrane review
(5) Behandelingen om te stoppen met roken
OVER DE AUTEUR
Geschreven door Mike Cameron
Mike Cameron is een voormalig roker van 15 jaar (2 pakjes per dag) totdat hij succesvol stopte met het gebruik van een cigalike. Mike is de medeoprichter en CEO van SMOKO E-sigaretten en in de afgelopen 10 jaar heeft SMOKO voorkomen dat meer dan 600 miljoen sigaretten werden gerookt, heeft het zijn klanten geholpen om meer dan £320 miljoen van hun zuurverdiende geld te besparen en heeft het 10.000 volwassen rokers in meer dan 25 landen geholpen om rookvrij te leven.
