LE TABAGISME PEUT-IL ENTRAÎNER UNE PRISE DE POIDS ?

Le sevrage tabagique est associé à une prise de poids car la nicotine augmente la dépense énergétique en tant que stimulant, agit comme un coupe-faim et inhibe également l'odorat et le goût !

Le fait de retrouver le goût peut conduire à un plus grand plaisir de manger et peut entraîner une augmentation de la consommation de nourriture - le sentiment de satisfaction que procure le plaisir de manger peut compenser certaines sensations négatives ressenties lors de l'arrêt du tabagisme.

LE TABAGISME PEUT-IL FAIRE GROSSIR ?

Ce n'est un secret pour personne qu'il existe une relation entre le fait de fumer, d'arrêter de fumer et la prise de poids, dans la mesure où les fumeurs ont généralement un poids corporel inférieur à celui des non-fumeurs. Toutefois, ce n'est pas une raison pour utiliser le tabac comme moyen de contrôle du poids ! Les effets négatifs sur la santé d'une consommation prolongée de cigarettes l'emportent largement sur les avantages que peut présenter le tabagisme en matière de contrôle du poids.

Toute personne ayant fumé pendant une période prolongée a ressenti certains des effets négatifs sur la santé : essoufflement, augmentation de la tension artérielle, pour n'en citer que quelques-uns. Mais il y a plusieurs autres choses qui se passent et qui peuvent être plus difficiles à percevoir pour un fumeur.

La prise de poids se produit lorsque votre corps stocke les sources d'énergie excédentaires sous forme de graisse. En raison des différences biologiques entre nous, la répartition de la graisse corporelle varie d'un individu à l'autre - la graisse est principalement stockée dans le tissu adipeux sous la peau, mais ce n'est pas parce que vous êtes maigre que vous êtes en bonne santé !

La graisse peut être stockée autour de nos organes internes et est connue sous le nom de "graisse viscérale", et bien qu'il s'agisse généralement d'un élément de défense, l'excès de graisse stockée ici peut entraîner des problèmes et indique un taux de cholestérol élevé et une résistance à l'insuline. Cela peut conduire à l'obésité, à l'hypertension artérielle, à un risque accru d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et de diabète de type 2 [1].

POURQUOI LES FUMEURS PERDENT-ILS DU POIDS ?

Plusieurs facteurs contribuent à expliquer pourquoi, en moyenne, les fumeurs pèsent moins que les non-fumeurs. La plupart de ces facteurs ne sont pas apparents lorsque vous commencez à fumer, mais le tabagisme à long terme comporte de graves risques pour la santé. Ne pensez donc pas que c'est une bonne idée de commencer à fumer pour contrôler la prise de poids !

La nicotine est un stimulant et augmente donc le rythme cardiaque. Cette augmentation du rythme cardiaque entraîne une augmentation du taux métabolique, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories ; même au repos, votre rythme cardiaque sera plus élevé que si vous n'étiez pas fumeur, vous brûlerez donc plus de calories dans la vie quotidienne.

La nicotine brouille également les attentes du corps en matière de production d'énergie et d'énergie nécessaire, ce qui a pour effet de supprimer l'appétit. Normalement, en cas de déficit calorique, vous devriez avoir faim, ce qui vous inciterait à augmenter votre apport calorique, c'est-à-dire à manger davantage ! La nicotine bloque ce message, de sorte que vous ne ressentez pas la faim associée au fait de brûler plus de calories.

Un autre facteur contribuant à l'effet coupe-faim est le fait que le tabagisme augmente votre résistance à l'insuline. C'est le cas lorsque le sucre présent dans le sang n'est pas absorbé efficacement par les cellules, ce qui se traduit par un taux de sucre généralement plus élevé dans le sang. Cela signifie qu'il peut y avoir de l'énergie dans votre sang qui n'est pas utilisée, même si votre corps perçoit qu'il a de l'énergie à revendre.

Tout n'est pas qu'une question d'apport calorique : le tabagisme prolongé est associé à une réduction de la densité osseuse car il affecte la capacité du corps à absorber le calcium ; un effet qui touche davantage les fumeuses que les fumeurs [2] (le tabagisme semble perturber l'équilibre des hormones sexuelles féminines qui aident à maintenir la solidité des os).

La plupart des fumeurs prennent du poids lorsqu'ils arrêtent de fumer.

POURQUOI L'ARRÊT DU TABAC FAIT-IL PRENDRE DU POIDS AUX FUMEURS QUI ARRÊTENT DE FUMER ?

Les fumeurs ont tendance à prendre du poids lorsqu'ils arrêtent de fumer, principalement parce que tous les effets associés à la cigarette décrits ci-dessus disparaissent avec le temps. Ce qu'il faut retenir à propos de l'arrêt du tabac, c'est qu'il s'agit d'un véritable défi et qu'en période de stress, la prise de poids se produit parce que beaucoup d'entre nous ont tendance à manger plus d'aliments malsains, car cela peut nous aider à nous sentir plus heureux !

En arrêtant de fumer, vous éliminez l'ingestion de produits chimiques nocifs présents dans le tabac qui provoquent un stress oxydatif dans l'organisme. Ces substances sont à l'origine d'inflammations, et leur élimination permettra à l'organisme de commencer à guérir. Le tabagisme est un facteur de risque majeur pour les problèmes gastro-intestinaux. Cesser de fumer, tout en mangeant des aliments sains, peut donc contribuer à améliorer la santé digestive.

Arrêter de fumer signifie supprimer les effets coupe-faim du tabac, ce qui signifie que votre corps commencera à mieux relayer l'apport/déficit énergétique, ce qui normalisera l'appétit : cela signifie manger plus, ce qui signifie un apport calorique accru, ce qui, en soi, peut conduire à une prise de poids.

Arrêter de fumer signifie que votre corps commencera à mieux utiliser le sucre dans le sang. Cela signifie qu'il y a moins d'énergie disponible dans le sang, mais cela permet de réduire la tension artérielle et le risque de diabète et de modifier le comportement alimentaire.

PREND-ON DU POIDS LORSQU'ON ARRÊTE DE FUMER ?

Gain de poids positif en arrêtant de fumer

Bien qu'il soit courant qu'un fumeur prenne du poids lorsqu'il arrête de fumer, ce n'est pas une certitude. De manière réaliste, toute prise de poids n'est pas mauvaise non plus ! Si l'arrêt du tabac améliore la capacité de votre corps à utiliser le calcium, la perte de densité osseuse peut reculer - en particulier si vous mangez des aliments sains et consommez les vitamines et minéraux appropriés - comme la vitamine D3 et la vitamine K2 qui sont essentielles à l'utilisation du calcium pour la réparation osseuse.

Un autre aspect pas si mauvais de la prise de poids après l'arrêt du tabac pourrait être l'augmentation de la masse musculaire. Comme l'arrêt du tabac améliore la circulation sanguine, vos muscles seront mieux alimentés en oxygène et en nutriments pour rester forts et travailler efficacement !

Croiriez-vous qu'il est possible d'être trop maigre ? L'indice de masse corporelle recommandé varie en fonction de l'âge et augmente avec l'âge. Pour les fumeurs plus âgés dont l'IMC est bien inférieur à celui recommandé, arrêter de fumer pourrait contribuer à ramener l'IMC à un niveau plus sain.

Gain de poids négatif dû au tabagisme

Si ces formes de prise de poids après l'arrêt du tabac sont positives, il ne fait aucun doute qu'il existe un risque accru de prise de poids "négative".
Il est tellement difficile d'arrêter de fumer que de nouvelles données suggèrent qu'il faudrait au fumeur moyen plus de 30 tentatives d'arrêt pour parvenir à cesser de fumer.

Ce stress est souvent à l'origine d'une consommation accrue (augmentation de l'apport calorique) d'aliments réconfortants, souvent des aliments sucrés, pour améliorer notre humeur. La consommation constante d'aliments malsains comme ceux-ci entraîne une série de nouveaux risques si elle n'est pas contrôlée.
Les fumeurs actuels peuvent constater qu'ils prennent du poids après avoir arrêté de fumer, même s'ils n'ont pas augmenté leur consommation calorique.

L'accélération du métabolisme due au tabagisme étant supprimée, votre taux métabolique pourrait ralentir d'environ 10 % au fil du temps, ce qui signifie que vous consommerez moins de calories sur la même période (avec la même activité physique) [3].

Les fumeurs de longue date peuvent éprouver des difficultés particulières à lutter contre une prise de poids excessive, car ils peuvent avoir du mal à faire de l'exercice en raison de la pression exercée sur le système cardiovasculaire et de l'encrassement des poumons.

QUELLES SONT LES DONNÉES SCIENTIFIQUES SUR L'ARRÊT DU TABAC ET LA PRISE DE POIDS ?

De nombreuses études ont été menées sur le sevrage tabagique et la prise de poids, car il s'agit d'un phénomène courant et l'augmentation du poids corporel présente certains facteurs de risque.

Par exemple, l'obésité et le diabète constituent un risque particulier, car le tabagisme augmente la résistance à l'insuline et il faut du temps pour que cette résistance se normalise lorsque l'on arrête de fumer. À un moment où l'organisme ne peut pas très bien traiter les sucres sanguins, il est risqué de consommer des aliments réconfortants typiques, riches en graisses et en sucres, pour se sentir mieux.

Une méta-analyse publiée en 2012 dans le British Medical Journal [4] a révélé que la prise de poids moyenne 12 mois après l'arrêt du tabac était de 4 à 5 kg. Cette analyse a également révélé que 16 % des personnes ayant arrêté de fumer ont perdu du poids, 37 % ont pris moins de 5 kg, 34 % ont pris entre 5 kg et 10 kg, et 13 % ont pris plus de 10 kg. Cela indique que la majorité des fumeurs prendront du poids après avoir arrêté de fumer.

Une analyse des données de la National Library of Medicine [5] confirme que la prise de poids moyenne se situe autour de 5 kg (5-6 kg), mais indique que le risque de prise de poids est le plus élevé au cours des deux années suivant l'arrêt du tabac, les principaux facteurs de risque étant l'âge avancé, un indice de masse corporelle élevé et un plus grand nombre de cigarettes fumées.

Il est intéressant de noter que cette même analyse indique que les données relatives à la permanence de la prise de poids lors de l'arrêt du tabac ne sont pas concordantes. Une autre étude [6] a révélé que la prise de poids accrue lors de l'arrêt du tabac présente un "risque de préjudice insignifiant" par rapport aux avantages de l'arrêt du tabac pour la santé, de sorte que les personnes qui ont des problèmes de poids devraient envisager d'arrêter de fumer et de se préoccuper ensuite du contrôle de leur poids.

COMMENT ARRÊTER DE PRENDRE DU POIDS QUAND ON ARRÊTE DE FUMER ?

Pour éviter de prendre du poids pendant le sevrage tabagique, il y a beaucoup de choses à faire qui peuvent contribuer à maintenir un poids sain !

L'exercice est la solution numéro 1 pour combiner la gestion du poids, la lutte contre les fringales et l'amélioration de la santé mentale. L'exercice permet de brûler les calories excédentaires, de réduire le risque de maladies cardiovasculaires et d'encourager l'élimination des toxines de la cigarette. Les avantages pour la santé mentale vous aideront à rester fort pendant que vous arrêtez de fumer !

C'est bien de faire de l'exercice à la salle de sport, mais des études ont montré que passer du temps dans la nature a un effet positif sur la santé mentale [7], alors envisagez de faire de l'exercice ou d'aller simplement vous promener dans la nature verdoyante pour vous donner un autre coup de pouce mental et faire d'une pierre deux coups !

L'arrêt du tabac est associé à des sentiments de dépression et d'anxiété, c'est pourquoi il est si important de s'occuper de sa santé mentale pendant cette période. Ces sentiments peuvent avoir un impact sur la qualité de votre sommeil et un mauvais sommeil chronique a un effet dramatique sur votre bien-être mental et votre capacité à gérer le stress quotidien, tout en entraînant ses propres risques.

Là encore, l'exercice peut contribuer à la qualité du sommeil. Qu'il s'agisse d'une petite promenade ou d'une heure sur le tapis roulant, veillez à faire de l'exercice si vous le pouvez.

C'est peut-être plus compliqué, mais surveiller votre alimentation et compter les calories est un autre moyen d'éviter de prendre du poids lorsque vous arrêtez de fumer. Si vous limitez votre apport calorique, il est d'autant plus important de maintenir une alimentation saine afin de vous assurer que vous obtenez tout ce dont votre corps a besoin, sinon vous risquez d'alourdir le fardeau qui pèse sur votre santé mentale.

Les e-cigarettes SMOKO peuvent vous aider à arrêter de fumer.

LES E-CIGARETTES PEUVENT-ELLES M'AIDER À PERDRE DU POIDS ?

L'un des moyens d'atténuer le stress lié à l'arrêt du tabac consiste à utiliser un produit de remplacement de la nicotine. Ces produits délivrent de la nicotine à l'organisme sans toutes les substances chimiques nocives contenues dans le tabac et celles produites par sa combustion.

Cela signifie que vous pouvez éliminer les effets nocifs du tabagisme tout en luttant efficacement contre le sevrage de la nicotine. Les produits de remplacement de la nicotine comprennent

• la gomme à mâcher à la nicotine
• les patchs à la nicotine
• Pastilles de nicotine
• Inhalateur de nicotine

Les produits de remplacement de la nicotine sont utilisés depuis près de 40 ans, mais il existe une nouvelle option qui s'avère plus efficace : l'e-cigarette.

L'e-cigarette a été conçue comme une alternative moins nocive au tabagisme ; pour cette raison, l'expérience est proche de la cigarette, permettant à l'utilisateur d'obtenir sa nicotine de la même manière que son habitude actuelle, mais avec 95 % des dommages supprimés, selon Public Health England [8].

C'est probablement l'une des raisons pour lesquelles des études ont révélé que les e-cigarettes pourraient être jusqu'à deux fois plus efficaces que d'autres formes de produits de remplacement de la nicotine.

Lorsque vous arrêtez de fumer en utilisant une e-cigarette, vous continuez à donner de la nicotine à votre corps et le sevrage n'est donc pas un problème (sauf si vous utilisez un e-liquide sans nicotine), mais vous éliminez l'apport de produits chimiques nocifs présents dans le tabac - comme les métaux lourds que la plante absorbe du sol - ainsi que les substances nocives produites par la combustion du tabac - comme le monoxyde de carbone et le goudron.

En règle générale, les gros fumeurs s'en sortent bien en commençant par le taux de nicotine maximal disponible au détail - un e-liquide à 2.0% ou 20mg/ml, alors que les petits fumeurs peuvent trouver satisfaisant de commencer avec un taux plus faible de 1,8% ou 1,5%.

Si vous voulez arrêter la nicotine, les fumeurs qui choisissent l'option zéro nicotine ressentiront toujours un manque de nicotine, mais le marché de l'e-cigarette permet aux gros fumeurs de réduire leur consommation de nicotine au fil du temps en diminuant progressivement le taux de nicotine de leur e-liquide !

PUIS-JE ARRÊTER DE FUMER TOUT EN RESTANT MINCE ?

S'il est connu que les fumeurs ont tendance à prendre du poids lorsqu'ils arrêtent de fumer, ce n'est pas toujours le cas. Une mauvaise alimentation entraînera une prise de poids plus importante, mais l'exercice et une alimentation saine aideront à contrôler la prise de poids pendant le sevrage tabagique.

Essayez de surveiller la consommation d'aliments réconfortants et rappelez-vous qu'une partie de la prise de poids peut résulter d'un meilleur fonctionnement de votre corps.

Si vous craignez de prendre du poids lorsque vous arrêtez de fumer, envisagez d'arrêter avec une e-cigarette !

Les e-cigarettes éliminent les effets nocifs des cigarettes de tabac tout en fournissant de la nicotine pour assouvir les envies de fumer. Cet apport de nicotine pourrait aider à contrôler le poids, car il s'agit d'un stimulant, tout en réduisant les effets nocifs du tabagisme, en aidant à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et la résistance à l'insuline qui peut conduire au diabète !

Passez à l'action avec SMOKO dès aujourd'hui !

RÉFÉRENCES

1. La graisse viscérale, ce qu'elle est et comment elle peut affecter le corps

2. Étude sur la masse osseuse chez les fumeurs et son influence sur le sexe

3. Étude sur l'arrêt du tabac et ses effets sur les taux métaboliques

4. Méta-analyse sur la prise de poids après l'arrêt du tabac

5. Étude de la National Library of Medicine sur les effets de l'arrêt du tabac

6. Étude sur les effets néfastes de la prise de poids après l'arrêt du tabac par rapport aux dommages causés par le tabac

7. Étude sur les effets de l'exercice physique en plein air sur la santé mentale

8. Public Health England sur les e-cigarettes qui sont 95 % moins nocives que les cigarettes.

À PROPOS DE L'AUTEUR

Écrit par Dan Overgage

Dan Overgage est un ancien fumeur depuis 10 ans jusqu'à ce qu'il devienne un client des e-cigarettes SMOKO. Dan a commencé à travailler avec SMOKO il y a 5 ans après avoir réussi à arrêter de fumer en utilisant nos e-cigarettes. Il travaille au sein de notre service clientèle et dirige la création de contenu et la recherche, avec un fort accent sur tout ce qui concerne l'arrêt du tabac. Depuis qu'il travaille pour SMOKO, Dan a écrit d'innombrables blogs et consulte chaque jour d'innombrables clients pour les aider à rester non-fumeurs.