*Mise à jour2023- La technologie de l'e-cigarette s'améliore avec chaque génération, alors découvrez lenouveau SMOKO VAPE POD !
De plus en plus d'éléments viennent étayer l'utilisation et la valeur des e-cigarettes en tant qu'outil pour arrêter de fumer. Les e-cigarettes sont disponibles en Europe depuis 2006, mais le concept existait bien avant. La première référence documentée aux e-cigarettes est un brevet accordé à Joseph Robinson en 1930, qu'il a déposé en 1927 !
En 1965, Herbert A. Gilbert obtient un brevet et crée un dispositif qui ressemble à la cigarette électronique moderne. Retour en 2003 à Pékin, en Chine, où Hon Lik a créé la première cigarette électronique à succès commercial.
Le concept de nicotine dans un liquide qui serait ensuite chauffé et inhalé n'a pas changé. Au départ, l'idée était d'utiliser de la vapeur, mais cela s'est transformé en un mélange que l'on retrouve aujourd'hui dans les e-cigarettes : propylène glycol (PG), glycérine végétale (VG) et nicotine. L'objectif est de fournir de la nicotine sans tous les produits chimiques nocifs que nous absorbons dans nos poumons lorsque nous fumons des cigarettes.
RAISONS POUR LESQUELLES UNE PERSONNE PEUT AVOIR DES DIFFICULTÉS À PASSER À L'E-CIG
La nicotine est une substance qui crée une forte dépendance, c'est ce qui nous pousse à revenir aux cigarettes de tabac, et nous ne sommes pas justes envers nous-mêmes lorsque nous échouons et que nous mettons tout sur le compte de notre manque de volonté. Selon l'American Heart Association, la nicotine ingérée en fumant est une substance très difficile à abandonner - elle est considérée comme aussi difficile que d'arrêter l'héroïne! Les symptômes de sevrage constituent un problème sérieux et une invitation constante à abandonner.
Qu'il s'agisse d'un sevrage brutal ou d'une forme de thérapie de remplacement de la nicotine, arrêter de fumer pour de bon est un véritable défi pour la plupart d'entre nous, et de nombreuses personnes ne veulent pas dépendre à long terme du service d'arrêt du tabac du NHS.
Il existe de nombreux produits sur le marché pour aider à arrêter la cigarette, comme la thérapie de remplacement de la nicotine sous forme de pilules ou de patchs, mais les e-cigarettes fournissent la nicotine tout en s'attaquant à l'aspect habituel de l'accoutumance. Qu'il s'agisse d'une cigarette après le dîner ou d'une cigarette avec le café le matin, les patchs et les pilules laissent cet aspect du problème sans réponse, alors que le passage de la cigarette à la vapoteuse fournit la nicotine dans un mouvement que les fumeurs associent déjà à leur dose de nicotine.
Qu'il s'agisse d'un sevrage brutal ou d'une forme de thérapie de remplacement de la nicotine, arrêter de fumer pour de bon est un véritable défi pour la plupart d'entre nous, et de nombreuses personnes ne veulent pas dépendre à long terme du service d'arrêt du tabac du NHS.
Il existe de nombreux produits sur le marché pour aider à arrêter la cigarette, comme la thérapie de remplacement de la nicotine sous forme de pilules ou de patchs, mais les e-cigarettes fournissent la nicotine tout en s'attaquant à l'aspect habituel de l'accoutumance. Qu'il s'agisse d'une cigarette après le dîner ou d'une cigarette avec le café le matin, les patchs et les pilules laissent cet aspect du problème sans réponse, alors que le passage de la cigarette à la vapoteuse fournit la nicotine dans un mouvement que les fumeurs associent déjà à leur dose de nicotine.
LES AVANTAGES DU PASSAGE AU VAPOTAGE
Quels sont donc les avantages initiaux du passage du tabagisme au vapotage ? Dans les 24 premières heures, vous constaterez une baisse du rythme cardiaque et de la tension artérielle, ainsi qu'une amélioration de votre système circulatoire, le monoxyde de carbone commençant à quitter votre corps au bout de 12 heures.
Une fois ce cap des 24 heures franchi, votre cœur commencera à se réparer et le risque d'infarctus diminuera progressivement. Au cours du premier mois, les fumeurs commencent rapidement à constater une amélioration des sens du goût et de l'odorat, ainsi qu'une amélioration notable de la santé physique et de la fonction pulmonaire au bout de deux semaines.
Au bout d'un mois, les cils des poumons se déplacent librement, ce qui aide à débarrasser les voies respiratoires du mucus et de la saleté, réduisant ainsi le risque d'infection pulmonaire. À partir de ce mois, la fonction pulmonaire continuera de s'améliorer, ce qui réduira la respiration sifflante et la toux au fil du temps. Lorsque vous aurez arrêté de fumer pendant une année entière, votre risque de maladie cardiaque aura été divisé par deux !
Une fois ce cap des 24 heures franchi, votre cœur commencera à se réparer et le risque d'infarctus diminuera progressivement. Au cours du premier mois, les fumeurs commencent rapidement à constater une amélioration des sens du goût et de l'odorat, ainsi qu'une amélioration notable de la santé physique et de la fonction pulmonaire au bout de deux semaines.
Au bout d'un mois, les cils des poumons se déplacent librement, ce qui aide à débarrasser les voies respiratoires du mucus et de la saleté, réduisant ainsi le risque d'infection pulmonaire. À partir de ce mois, la fonction pulmonaire continuera de s'améliorer, ce qui réduira la respiration sifflante et la toux au fil du temps. Lorsque vous aurez arrêté de fumer pendant une année entière, votre risque de maladie cardiaque aura été divisé par deux !
À QUOI S'ATTENDRE APRÈS LE PASSAGE À L'E-CIGARETTE
Lessymptômes de sevrage sont le grand ennemi de ceux qui passent au vapotage - s'ils peuvent être surmontés, vos chances de réussite sont prometteuses. Ces symptômes comprennent les envies de fumer, l'anxiété, la dépression, l'irritabilité, les problèmes de concentration, l'humeur générale et un sentiment de vide. Les premiers effets du sevrage de la nicotine se font sentir environ 2 heures après la dernière prise de nicotine. Au bout de 2 heures, votre corps est débarrassé de 50 % de la nicotine, pour atteindre 97 % environ 6 heures après la dernière prise. Au bout de 48 heures, votre corps est débarrassé de la nicotine, ce qui rend les 24 heures suivantes difficiles, car votre corps a envie d'une autre dose de nicotine.
Les premiers symptômes sont souvent l'agitation et l'envie physique, suivis par l'irritabilité après environ 24 heures (associée à une augmentation de l'appétit). Au bout de 48 heures, de légers maux de tête et des vertiges apparaissent, car votre corps s'est presque entièrement débarrassé de la nicotine.
CHOISIR UN MAGASIN D'E-CIG APPROPRIÉ
Le marché de l'e-cigarette et du vapotage offre de nombreuses options - il existe plusieurs types de kits de vapotage proposés par diverses marques, alors quelle est la différence ? Pourquoi choisir une marque plutôt qu'une autre si elles proposent toutes deux le même type d'unité ? Le diable est, comme toujours, dans les détails. Une recherche sur une marque vous permettra de savoir où ses liquides sont fabriqués - et quelles sont les normes de fabrication qu'ils respectent. Chez SMOKO, tous nos liquides sont fabriqués au Royaume-Uni à partir d'ingrédients de qualité pharmaceutique provenant tous de l'Union européenne.
La meilleure forme de recommandation est le bouche-à-oreille, alors pourquoi ne pas vérifier ce que les clients disent des marques que vous regardez ? Vous pouvez trouver des commentaires écrits dans des blogs, des groupes Facebook et même des commentaires vidéo sur certaines plateformes de médias sociaux !
CHOISIR LA BONNE E-CIG
Quel appareil vous convient le mieux ? Cela peut dépendre des produits du tabac que vous abandonnez. Si vous fumez des cigarettes, l'appareil qui sera le plus proche de vous sera une e-cigarette. Il s'agit d'une petite cigarette dotée d'embouts filtrants interchangeables (contenant l'e-liquide) qui se vissent dans la batterie. Nombre d'entre elles sont dotées d'une lumière à l'extrémité qui s'allume lorsque vous tirez une bouffée, offrant ainsi une expérience visuelle similaire à celle d'une vraie cigarette.
Ce qui nous préoccupe le plus, cependant, c'est l'expérience de vapotage. Le mélange de liquide utilisé détermine ce que vous ressentez lorsque vous vapotez - le VG (glycérine végétale) est doux et produit beaucoup de vapeur, tandis que le PG (propylène glycol) donne le "throat hit", que de nombreux fumeurs recherchent dans une e-cigarette pour "faire mouche".
Les e-cigarettes SMOKO, par exemple, utilisent un mélange 20/80 de VG et de PG pour imiter l'acte de fumer, c'est-à-dire sentir la vapeur dans la gorge et expirer quelque chose qui ressemble à de la fumée. À l'autre extrémité du spectre, on trouve les unités souvent appelées "mods", un terme général désignant les unités dotées de réservoirs rechargeables, de niveaux de puissance variables et d'autres options de personnalisation. Ces appareils ont tendance à privilégier une teneur plus élevée en VG, mais une teneur plus faible en nicotine, en raison de leur capacité à vaporiser une grande quantité de liquide à la fois.
Les e-cigarettes SMOKO, par exemple, utilisent un mélange 20/80 de VG et de PG pour imiter l'acte de fumer, c'est-à-dire sentir la vapeur dans la gorge et expirer quelque chose qui ressemble à de la fumée. À l'autre extrémité du spectre, on trouve les unités souvent appelées "mods", un terme général désignant les unités dotées de réservoirs rechargeables, de niveaux de puissance variables et d'autres options de personnalisation. Ces appareils ont tendance à privilégier une teneur plus élevée en VG, mais une teneur plus faible en nicotine, en raison de leur capacité à vaporiser une grande quantité de liquide à la fois.
La première question à se poser est donc la suivante : quelle expérience recherchez-vous ? Les "mods" ont tendance à être assez chers et à nécessiter de l'entretien ; les unités plus petites comme une e-cigarette typique sont beaucoup moins chères et plus faciles à utiliser - il suffit de visser votre recharge sur votre batterie et vous êtes prêt à partir ! Aucune explication détaillée n'est nécessaire, tout ce dont vous avez besoin pour commencer est un kit de démarrage de la marque de votre choix. Un kit de démarrage pour e-cigarette SMOKO comprend 2 embouts filtres, un chargeur USB et une batterie, le tout contenu dans un petit étui design en métal. Nous proposons également de nombreuses offres de kits de démarrage, pour vous aider à passer à l'acte avec un produit de qualité, à un prix avantageux.
APPRENDRE À FUMER CORRECTEMENT AVEC L'E-CIG
Maintenant que vous avez votre e-cigarette, comment l'utiliser ? Oui, il suffit de visser le filtre et de tirer une bouffée. Cependant, voici quelques conseils pour améliorer votre expérience lors de l'utilisation de votre e-cig.
Il devrait y avoir une sorte d'aération - elle permet à l'air de passer dans l'unité lorsque vous tirez sur la cigarette, et le fait de fermer l'un de ces petits trous peut augmenter la densité de la vapeur que vous inhalez, ce qui donne un effet de gorge plus perceptible, et augmente la quantité de vapeur que vous expirez, ce qui peut être satisfaisant pour différentes raisons - faites attention à ne pas couvrir les deux aérations cependant !
Il devrait y avoir une sorte d'aération - elle permet à l'air de passer dans l'unité lorsque vous tirez sur la cigarette, et le fait de fermer l'un de ces petits trous peut augmenter la densité de la vapeur que vous inhalez, ce qui donne un effet de gorge plus perceptible, et augmente la quantité de vapeur que vous expirez, ce qui peut être satisfaisant pour différentes raisons - faites attention à ne pas couvrir les deux aérations cependant !
Des bouffées plus longues augmentent également le volume de vapeur, et vous pouvez toujours prendre plusieurs bouffées avant d'inhaler pour obtenir un effet maximal ! Si vous restez plus longtemps dans la vapeur, vous obtiendrez un taux de nicotine plus satisfaisant.
ESSAYER DIFFÉRENTS LIQUIDES POUR E-CIG
Le grand avantage du vapotage est la gamme d'arômes disponibles - pour certaines personnes, c'est peut-être le fait de trouver le bon arôme qui les empêche de revenir aux produits du tabac. Pour d'autres, c'est l'utilisation d'une variété d'arômes qui maintient l'intérêt et vous éloigne de la cigarette. Des arômes de tabac aux mélanges fruités, la diversité de l'offre est époustouflante !
Une fois que vous avez trouvé un arôme, vous devez vous intéresser à la teneur en nicotine. Au Royaume-Uni, la teneur maximale légale est de 2 % de nicotine (20 mg), ce qui constitue votre point de départ.
Si vous êtes un gros fumeur, le taux le plus élevé sera le meilleur point de départ - ce n'est que s'il est trop élevé que vous devrez envisager de réduire la teneur en nicotine. Si, dans de rares cas, les 2 % ne sont pas assez forts, utilisez les astuces mentionnées ci-dessus pour augmenter la densité ou le volume de la vapeur.
Un fumeur léger peut très bien s'accommoder d'un liquide à faible teneur en nicotine, bien que nous recommandions toujours de commencer à 2 % et de passer à un taux plus faible si nécessaire. Il est possible de trouver des liquides contenant seulement 0,3 % de nicotine - ces liquides sont destinés aux "mods" - qui produisent des nuages monstrueux et contiennent donc un volume élevé de nicotine, même si la teneur en nicotine du liquide n'est pas élevée.
Si vous êtes un gros fumeur, le taux le plus élevé sera le meilleur point de départ - ce n'est que s'il est trop élevé que vous devrez envisager de réduire la teneur en nicotine. Si, dans de rares cas, les 2 % ne sont pas assez forts, utilisez les astuces mentionnées ci-dessus pour augmenter la densité ou le volume de la vapeur.
Un fumeur léger peut très bien s'accommoder d'un liquide à faible teneur en nicotine, bien que nous recommandions toujours de commencer à 2 % et de passer à un taux plus faible si nécessaire. Il est possible de trouver des liquides contenant seulement 0,3 % de nicotine - ces liquides sont destinés aux "mods" - qui produisent des nuages monstrueux et contiennent donc un volume élevé de nicotine, même si la teneur en nicotine du liquide n'est pas élevée.
PASSER PROGRESSIVEMENT AU VAPOTAGE
Les gros fumeurs ou les fumeurs de longue date peuvent envisager de passer progressivement à l'e-cig. Le choc initial de la suppression du tabac peut être difficile à surmonter, et le fait de vous encourager à utiliser l'e-cigarette (sans la pression que nous nous imposons lorsque nous essayons d'arrêter de fumer) peut constituer une transition plus confortable.
Essayez de vous fixer des défis, par exemple en utilisant votre e-cigarette pendant la journée et en ne vous autorisant à fumer que l'après-midi, puis allez plus loin en ne fumant que le soir, en repoussant progressivement l'heure à laquelle vous vous autorisez à fumer votre première cigarette. Un autre défi peut consister à alterner l'utilisation de l'e-cigarette et des produits du tabac : si vous avez un emploi du temps strict (parce que vous travaillez dans un bureau, par exemple), vous pourriez utiliser votre e-cigarette toutes les deux pauses cigarettes, ce qui réduirait de moitié la quantité de cigarettes que vous fumez en une journée.
ÉVITEZ LA SURCONSOMMATION/LE SURVAPOTAGE
Lorsque l'on passe de la cigarette à la vapoteuse, il y a un risque de surconsommation, tout simplement parce que la vapoteuse est un système d'administration de nicotine concentrée - ainsi, en quelques bouffées, vous avez ingéré une quantité de nicotine équivalente à celle que l'on trouve dans une cigarette. Contrairement à la cigarette traditionnelle, il n'y a pas de point d'arrêt naturel.
Comme l'empoisonnement à la nicotine est un danger, il est important d'essayer et de développer une routine ou un "système" qui fonctionne pour vous - cela peut être de laisser votre e-cigarette dans une autre pièce et d'attendre que votre envie vous pousse à prendre quelques bouffées (assurez-vous simplement de laisser votre e-cig dans cette pièce !
Comme l'empoisonnement à la nicotine est un danger, il est important d'essayer et de développer une routine ou un "système" qui fonctionne pour vous - cela peut être de laisser votre e-cigarette dans une autre pièce et d'attendre que votre envie vous pousse à prendre quelques bouffées (assurez-vous simplement de laisser votre e-cig dans cette pièce !
DEMANDER DE L'AIDE POUR ARRÊTER DE FUMER
Connaissez-vous quelqu'un qui a arrêté de fumer ? Savez-vous comment elle y est parvenue ? Parfois, nos objectifs peuvent sembler si lointains, les obstacles trop importants pour être surmontés, mais en regardant les personnes qui ont réussi là où nous voulons réussir, nous pouvons apprendre beaucoup de choses. Non seulement ces personnes sont l'exemple vivant que notre objectif peut être atteint, mais elles peuvent aussi avoir quelques mots de sagesse lorsqu'il s'agit de s'attaquer à cet objectif - arrêter de fumer n'est pas différent.
Les ressources en ligne telles que les blogs et les groupes de médias sociaux offrent un espace pour une communauté de personnes qui traversent (ou ont traversé) ce que vous vivez actuellement. Discuter de vos propres défis, échecs et succès avec d'autres personnes n'est pas seulement une distraction, mais vous ne savez jamais qui d'autre vous pourriez aider - simplement en partageant vos propres expériences ! Voilà une pensée positive.
CROYEZ EN VOUS
Arrêter de fumer est psychologiquement exigeant - et la plupart des gens ne sont pas capables d'être un tyran pour eux-mêmes - comprendre cela peut aider notre approche du sevrage tabagique. D'éminents psychologues suggèrent de vous traiter "comme quelqu'un que vous êtes chargé d'aider" - qu'est-ce que cela signifie ? Tenez-vous pour responsable, mais soyez réaliste dans vos objectifs. Ne soyez pas trop dur avec vous-même lorsque vous échouez - évaluez où vous vous êtes trompé et planifiez un moyen de faire mieux demain. Vous ne pouvez pas vous forcer, mais vous pouvez négocier avec vous-même - fixez des récompenses pour la réalisation de vos objectifs quotidiens.
Notez vos réalisations jour après jour sur une feuille de calcul - oui, vraiment ! - C'est un excellent moyen d'avoir une représentation visuelle de vos progrès, qui vous servira également d'inspiration lorsque vous serez en difficulté - un rappel de ce que vous pouvez accomplir, pour les fois où vous avez l'impression de ne pas y arriver. Gardez une trace de l'argent que vous avez économisé en arrêtant de fumer - c'est un autre bon moyen de maintenir vos progrès !
Notez vos réalisations jour après jour sur une feuille de calcul - oui, vraiment ! - C'est un excellent moyen d'avoir une représentation visuelle de vos progrès, qui vous servira également d'inspiration lorsque vous serez en difficulté - un rappel de ce que vous pouvez accomplir, pour les fois où vous avez l'impression de ne pas y arriver. Gardez une trace de l'argent que vous avez économisé en arrêtant de fumer - c'est un autre bon moyen de maintenir vos progrès !
Avec tous ces petits conseils, défis et idées, vous pourriez même être en mesure d'apprécier l'expérience - après tout, rien de ce qui vaut la peine d'être fait n'est jamais facile ! Trouvez votre service local d'aide à l'arrêt du tabac pour obtenir de l'aide supplémentaire dès aujourd'hui - et envisagez de passer à SMOKO !
*Mise à jour 2023 - Vous pouvez maintenant essayer la E-Cigarette SMOKO GRATUITEMENT à l'achat d'une boîte de recharges pour E-Cigarette (1 par client).
