*Actualización2023- La tecnología de los cigarrillos electrónicos mejora con cada generación, ¡así que echa un vistazo al nuevo SMOKO VAPE POD!
Cada vez hay más pruebas que apoyan el uso y el valor de los cigarrillos electrónicos como herramienta para dejar de fumar. Los e-cigarrillos están disponibles en Europa desde 2006, pero el concepto ya existía mucho antes, la primera referencia documentada a los e-cigarrillos es una patente concedida a Joseph Robinson en 1930, ¡que presentó en 1927!
En 1965, Herbert A. Gilbert obtuvo una patente y creó un dispositivo parecido al cigarrillo electrónico moderno. En 2003, en Pekín (China), Hon Lik creó el primer cigarrillo electrónico con éxito comercial.
El concepto de tener nicotina en un líquido que luego se calienta y se inhala no ha cambiado. Al principio, la idea era utilizar vapor, pero se transformó en la mezcla que vemos hoy en los cigarrillos electrónicos: propilenglicol (PG), glicerina vegetal (VG) y nicotina. Con ello se consiguió el objetivo de suministrar nicotina sin todas las sustancias químicas nocivas que nos llevamos a los pulmones cuando fumamos cigarrillos.
RAZONES POR LAS QUE UNA PERSONA PUEDE TENER PROBLEMAS PARA CAMBIAR A LOS E-CIGS
La nicotina es una sustancia altamente adictiva, que es lo que nos hace volver a los cigarrillos de tabaco, y no estamos siendo justos con nosotros mismos cuando fracasamos y culpamos de todo a nuestra falta de fuerza de voluntad. La Asociación Americana del Corazón sugiere que la nicotina ingerida al fumar es una sustancia muy difícil de abandonar: ¡se considera tan difícil como dejar la heroína! Los síntomas de abstinencia son un problema grave, y una invitación constante a dejar de fumar.
Ya sea en monoterapia o con algún tipo de terapia de sustitución de nicotina, dejar de fumar para siempre es un verdadero reto para la mayoría de nosotros, y muchas personas no quieren estar en el servicio para dejar de fumar del NHS a largo plazo.
Hay muchos productos en el mercado para ayudar a dejar los cigarros, como la terapia de sustitución de nicotina en forma de pastillas o parches, pero los cigarrillos electrónicos proporcionan la nicotina, además de abordar el lado habitual de la adicción. Ya se trate del cigarrillo de después de cenar o de fumar con el café por la mañana, los parches y las pastillas dejan sin respuesta este aspecto del problema, mientras que pasar de fumar a vapear proporciona la nicotina en un movimiento que los fumadores ya asocian con su dosis de nicotina.
Ya sea en monoterapia o con algún tipo de terapia de sustitución de nicotina, dejar de fumar para siempre es un verdadero reto para la mayoría de nosotros, y muchas personas no quieren estar en el servicio para dejar de fumar del NHS a largo plazo.
Hay muchos productos en el mercado para ayudar a dejar los cigarros, como la terapia de sustitución de nicotina en forma de pastillas o parches, pero los cigarrillos electrónicos proporcionan la nicotina, además de abordar el lado habitual de la adicción. Ya se trate del cigarrillo de después de cenar o de fumar con el café por la mañana, los parches y las pastillas dejan sin respuesta este aspecto del problema, mientras que pasar de fumar a vapear proporciona la nicotina en un movimiento que los fumadores ya asocian con su dosis de nicotina.
LAS VENTAJAS DE PASARSE AL VAPEO
¿Cuáles son los beneficios iniciales de dejar de fumar y empezar a vapear? Pues bien, en las primeras 24 horas notará un descenso de la frecuencia cardiaca y de la tensión arterial, y verá mejoras en su sistema circulatorio; el monóxido de carbono empezará a salir de su cuerpo a las 12 horas.
Alcanzadas esas 24 horas, el corazón empezará a repararse y el riesgo de sufrir un infarto disminuirá de forma constante. Durante el primer mes, las personas que dejan de fumar empiezan a notar rápidamente una mejoría de los sentidos del gusto y el olfato, con una mejora notable de la salud física y la función pulmonar al cabo de 2 semanas.
Al cabo de un mes, los cilios de los pulmones se mueven libremente, ayudando a limpiar las vías respiratorias de mucosidad y suciedad, reduciendo así el riesgo de infección pulmonar. A partir de ese mes, la función pulmonar seguirá mejorando, minimizando las sibilancias y la tos a medida que pase el tiempo, y cuando lleve un año sin fumar, su riesgo de enfermedad cardiaca se habrá reducido aproximadamente a la mitad.
Alcanzadas esas 24 horas, el corazón empezará a repararse y el riesgo de sufrir un infarto disminuirá de forma constante. Durante el primer mes, las personas que dejan de fumar empiezan a notar rápidamente una mejoría de los sentidos del gusto y el olfato, con una mejora notable de la salud física y la función pulmonar al cabo de 2 semanas.
Al cabo de un mes, los cilios de los pulmones se mueven libremente, ayudando a limpiar las vías respiratorias de mucosidad y suciedad, reduciendo así el riesgo de infección pulmonar. A partir de ese mes, la función pulmonar seguirá mejorando, minimizando las sibilancias y la tos a medida que pase el tiempo, y cuando lleve un año sin fumar, su riesgo de enfermedad cardiaca se habrá reducido aproximadamente a la mitad.
QUÉ ESPERAR DESPUÉS DE CAMBIAR A LOS CIGARRILLOS ELECTRÓNICOS
Los síntomas de abstinencia son el gran enemigo de los que se pasan al vapeo; si se pueden superar, las posibilidades de éxito son prometedoras. Estos síntomas incluyen antojos, ansiedad, depresión, irritabilidad, problemas para mantener la concentración, mal humor general y una sensación de vacío. Los primeros efectos de la abstinencia de nicotina se sienten alrededor de 2 horas después de la última dosis de nicotina. A las 2 horas, el cuerpo ya ha eliminado el 50% de la nicotina, y el 97% unas 6 horas después de la última calada. A las 48 horas, el cuerpo está libre de nicotina, lo que dificulta las siguientes 24 horas, ya que el cuerpo ansía otra dosis de nicotina.
A menudo, los primeros síntomas son inquietud y ansiedad física, seguidos de irritabilidad a las 24 horas (junto con un aumento del apetito). A continuación, a las 48 horas, aparecen dolores de cabeza leves y mareos, ya que el cuerpo se ha deshecho casi por completo de la nicotina.
ELEGIR UNA TIENDA DE CIGARRILLOS ELECTRÓNICOS ADECUADA
El mercado de los cigarrillos electrónicos y el vapeo ofrece muchas opciones: hay varios tipos de kits de vapeo de distintas marcas, así que ¿cuál es la diferencia? ¿Por qué elegir una marca en lugar de otra si ambas ofrecen el mismo estilo de unidad? Como siempre, la clave está en los detalles. La investigación sobre una marca le dirá dónde se hacen sus líquidos - y los estándares de fabricación que se llevan a cabo. En SMOKO, todos nuestros líquidos se fabrican en el Reino Unido con ingredientes de calidad farmacéutica procedentes de la UE.
La mejor forma de recomendación es el boca a boca, así que ¿por qué no compruebas lo que dicen los clientes sobre las marcas que estás buscando? Puede encontrar opiniones escritas en blogs, grupos de Facebook e incluso reseñas en vídeo en algunas de las plataformas de las redes sociales.
ELEGIR EL E-CIG ADECUADO
¿Qué unidad es la más adecuada para usted? Eso puede depender de los productos del tabaco que esté cambiando. Si fuma cigarrillos, el e-cigarrillo es el sustituto más adecuado. Se trata de un pequeño cigarrillo con "puntas de filtro" intercambiables (que contienen el e-líquido) que se enroscan en la batería. Muchos de ellos tienen una luz en el extremo que se enciende al dar una calada, proporcionando una experiencia visual similar a la de un cigarrillo de verdad.
Pero lo que más nos preocupa es la experiencia de vapear. La mezcla de líquido utilizada determina lo que se siente al vapear: la VG (glicerina vegetal) es suave y produce mucho vapor, mientras que la PG (propilenglicol) da el golpe de garganta que muchos fumadores buscan en un cigarrillo electrónico para "dar en el clavo".
Los cigarrillos electrónicos SMOKO, por ejemplo, utilizan un equilibrio 20/80 de VG y PG para imitar el acto de fumar, sintiéndolo en la garganta y exhalando algo parecido al humo. En el otro extremo del espectro se encuentran las unidades a menudo denominadas "mods", un término general para unidades con depósitos rellenables, distintos niveles de potencia y otras opciones de personalización. Estas unidades tienden a favorecer un mayor contenido de VG pero un menor contenido de nicotina, debido a la capacidad de vaporizar tanto líquido a la vez.
Los cigarrillos electrónicos SMOKO, por ejemplo, utilizan un equilibrio 20/80 de VG y PG para imitar el acto de fumar, sintiéndolo en la garganta y exhalando algo parecido al humo. En el otro extremo del espectro se encuentran las unidades a menudo denominadas "mods", un término general para unidades con depósitos rellenables, distintos niveles de potencia y otras opciones de personalización. Estas unidades tienden a favorecer un mayor contenido de VG pero un menor contenido de nicotina, debido a la capacidad de vaporizar tanto líquido a la vez.
Así que la primera pregunta a responder es: ¿qué experiencia buscas? Los "mods" suelen ser bastante caros y requieren mantenimiento; las unidades más pequeñas, como el típico cigarrillo electrónico, son mucho más baratas y fáciles de usar: basta con enroscar la recarga en la batería y ¡listo! No es necesaria una explicación detallada, todo lo que necesita para empezar es un kit de inicio de la marca de su elección. Un kit de inicio de cigarrillo electrónico SMOKO tiene 2 puntas de filtro, un cargador USB y una batería, todo ello contenido en un pequeño estuche metálico de diseño. También tenemos muchas ofertas de kits de inicio, ayudándole a hacer el cambio con un producto de calidad, a un gran precio.
APRENDIENDO LA FORMA CORRECTA DE FUMAR EL E-CIG
Ahora que ya tienes tu e-cigarrillo, ¿cómo se usa? Sí, es tan sencillo como enroscar el filtro y dar una calada. Sin embargo, aquí tienes algunos consejos para mejorar tu experiencia de uso.
Debería haber un orificio de ventilación de algún tipo, que permite que el aire pase a la unidad cuando se da una calada, y cerrar uno de estos pequeños orificios puede aumentar la densidad del vapor que se inhala, proporcionando un golpe de garganta más notable, y aumentando la cantidad de vapor que se exhala, lo que puede ser satisfactorio por varias razones diferentes, aunque hay que tener cuidado de no tapar ambos orificios de ventilación.
Debería haber un orificio de ventilación de algún tipo, que permite que el aire pase a la unidad cuando se da una calada, y cerrar uno de estos pequeños orificios puede aumentar la densidad del vapor que se inhala, proporcionando un golpe de garganta más notable, y aumentando la cantidad de vapor que se exhala, lo que puede ser satisfactorio por varias razones diferentes, aunque hay que tener cuidado de no tapar ambos orificios de ventilación.
Dar caladas más largas también aumentará el volumen de vapor, y siempre puedes dar varias caladas antes de inhalar para conseguir el máximo efecto. Mantener el vapor durante más tiempo también puede conseguir un golpe de nicotina más satisfactorio.
PROBAR DIFERENTES LÍQUIDOS PARA CIGARRILLOS ELECTRÓNICOS
La gran ventaja de vapear es la gran variedad de sabores disponibles: para algunas personas, encontrar el sabor adecuado puede evitar que vuelvan a consumir tabaco. Para otros, puede que sea la variedad de sabores lo que les mantenga interesados y alejados de los cigarrillos. Desde sabores similares al tabaco hasta mezclas afrutadas, ¡la diversidad de la oferta es alucinante!
Una vez que hayas encontrado un sabor, lo siguiente que debes mirar es el contenido de nicotina. En el Reino Unido, la concentración máxima legal es de un 2% de nicotina (20 mg), así que ése es su punto de partida.
Si usted es un fumador empedernido, la concentración más alta será el mejor punto de partida; sólo si le resulta excesiva, deberá considerar la posibilidad de reducir el contenido de nicotina. Si, en el raro caso de que el 2% no sea lo suficientemente fuerte, utilice los consejos mencionados anteriormente para aumentar la densidad o el volumen de vapor.
A un fumador ligero le puede ir bien un liquido con menor contenido de nicotina, aunque le recomendamos que empiece con un 2% y vaya bajando la potencia si es necesario. Puede que veas líquidos que contienen tan sólo un 0,3% de nicotina - estos líquidos son para los "mods" - produciendo nubes monstruosas que por lo tanto contienen un alto volumen de nicotina, incluso si el contenido de nicotina del líquido no es alto.
Si usted es un fumador empedernido, la concentración más alta será el mejor punto de partida; sólo si le resulta excesiva, deberá considerar la posibilidad de reducir el contenido de nicotina. Si, en el raro caso de que el 2% no sea lo suficientemente fuerte, utilice los consejos mencionados anteriormente para aumentar la densidad o el volumen de vapor.
A un fumador ligero le puede ir bien un liquido con menor contenido de nicotina, aunque le recomendamos que empiece con un 2% y vaya bajando la potencia si es necesario. Puede que veas líquidos que contienen tan sólo un 0,3% de nicotina - estos líquidos son para los "mods" - produciendo nubes monstruosas que por lo tanto contienen un alto volumen de nicotina, incluso si el contenido de nicotina del líquido no es alto.
CAMBIAR AL VAPEO GRADUALMENTE
Los fumadores empedernidos o los que llevan mucho tiempo fumando pueden plantearse cambiar gradualmente a un e-cig; el choque inicial de dejar el tabaco puede ser difícil de sobrellevar, por lo que animarse a usar el e-cigarrillo (sin la presión que nos ponemos a nosotros mismos cuando intentamos dejarlo) puede ser una transición más cómoda.
Intente fijarse retos, como utilizar el cigarrillo electrónico durante el día y fumar sólo por la tarde, y luego vaya más allá y fume sólo por la noche, retrasando gradualmente la hora en la que se permite el primer cigarrillo. Otro reto puede ser alternar el uso del e-cigarrillo y los productos del tabaco: si tiene un horario estricto para fumar (debido a que trabaja en una oficina, por ejemplo) podría utilizar su e-cigarrillo cada dos descansos para fumar, reduciendo así a la mitad la cantidad que fuma al día.
EVITAR EL USO EXCESIVO
Al cambiar de fumar a vapear, existe el peligro de consumir en exceso; esto se debe simplemente a que el vapeo es un sistema de suministro de nicotina concentrado, por lo que en unas pocas caladas habrás ingerido la cantidad de nicotina equivalente a la que se encuentra en un cigarrillo. A diferencia del cigarrillo tradicional, no existe un punto de parada natural.
Como la intoxicación por nicotina es un peligro, es importante intentar desarrollar una rutina o un "sistema" que funcione para usted, como dejar el e-cigarrillo en otra habitación y esperar a que su deseo le incite a dar unas caladas (¡asegúrese de dejar el e-cig en esa habitación!) Sobre todo si utiliza un sabor que le guste, es fácil dejarse llevar por el vapeo, así que ¡póngalo fuera de la vista!
Como la intoxicación por nicotina es un peligro, es importante intentar desarrollar una rutina o un "sistema" que funcione para usted, como dejar el e-cigarrillo en otra habitación y esperar a que su deseo le incite a dar unas caladas (¡asegúrese de dejar el e-cig en esa habitación!) Sobre todo si utiliza un sabor que le guste, es fácil dejarse llevar por el vapeo, así que ¡póngalo fuera de la vista!
PEDIR AYUDA PARA DEJAR DE FUMAR
¿Conoces a alguien que haya dejado de fumar? ¿Sabes cómo lo hizo? A veces nuestros objetivos pueden parecer muy lejanos, los obstáculos demasiado grandes para superarlos, pero si nos fijamos en las personas que han tenido éxito donde nosotros queremos tenerlo, podemos aprender mucho. Estas personas no sólo son un ejemplo viviente de que nuestro objetivo puede alcanzarse, sino que pueden tener algunas palabras de sabiduría a la hora de abordar ese objetivo: dejar de fumar no es diferente.
Los recursos en línea, como los blogs y los grupos en las redes sociales, ofrecen un lugar para una comunidad de personas que están pasando (o han pasado) por lo mismo que tú. Hablar de tus propios retos, fracasos y éxitos con los demás no sólo te distrae, sino que nunca sabes a quién más puedes estar ayudando, ¡simplemente compartiendo tus propias experiencias! Eso sí que es un pensamiento positivo.
CREA EN SÍ MISMO
Dejar de fumar es psicológicamente exigente, y la mayoría de las personas no son capaces de ser tiranas consigo mismas. Destacados psicólogos sugieren tratarse a uno mismo "como alguien a quien es responsable de ayudar", ¿qué significa esto? Hazte responsable, pero sé realista con tus objetivos. No seas demasiado duro contigo mismo cuando falles: evalúa en qué te has equivocado y planifica una forma de hacerlo mejor mañana. No puedes forzarte, pero puedes negociar contigo mismo: establece recompensas por alcanzar tus objetivos diarios.
Lleva un registro de tus logros día a día en una hoja de cálculo -¡sí, de verdad! - es una forma estupenda de tener una representación visual de tus progresos, que además te servirá de inspiración en los momentos difíciles: un recordatorio de lo que puedes conseguir, para esos momentos en los que sientes que no puedes lograrlo. Lleva la cuenta del dinero que has ahorrado al dejar los cigarrillos: ¡ésta puede ser otra buena forma de mantener tu progreso!
Lleva un registro de tus logros día a día en una hoja de cálculo -¡sí, de verdad! - es una forma estupenda de tener una representación visual de tus progresos, que además te servirá de inspiración en los momentos difíciles: un recordatorio de lo que puedes conseguir, para esos momentos en los que sientes que no puedes lograrlo. Lleva la cuenta del dinero que has ahorrado al dejar los cigarrillos: ¡ésta puede ser otra buena forma de mantener tu progreso!
Con todos estos pequeños consejos, retos e ideas, puede que incluso disfrutes de la experiencia; después de todo, ¡nada que merezca la pena es fácil! Busque su Servicio Local para Dejar de Fumar para obtener ayuda adicional hoy mismo - ¡y considere cambiar con SMOKO!
*Actualización 2023 - Ahora puede probar el cigarrillo electrónico SMOKO GRATIS al comprar una caja de recargas de cigarrillos electrónicos (1 por cliente).
