DIE VOR- UND NACHTEILE DES UMSTIEGS VOM RAUCHEN ZUM DAMPFEN
Der Umstieg vom Rauchen auf das Dampfen kann für die einen leicht und für die anderen schwer sein. Einige Dampfer rühren vielleicht nie wieder eine Zigarette an, wenn sie mit dem Dampfen beginnen, andere verwenden eine E-Zigarette, um den Zigarettenkonsum zu reduzieren, bevor sie mit dem Rauchen aufhören, und einige Dampfer rauchen weiterhin (dualer Gebrauch). Die Umstellung vom Rauchen auf das Dampfen kann also sofort erfolgen oder es kann Wochen oder sogar Monate dauern, bis man ganz auf Zigaretten verzichten kann.
EINFÜHRUNG
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Rauchen ist immer noch die häufigste vermeidbare Todesursache in der Welt, mit geschätzten 8 Millionen Todesfällen durch Rauchen im Jahr 2019 weltweit. Die süchtig machende Substanz im Tabak ist das, was Raucher am Haken hält, und diese Substanz ist Nikotin.
Mediziner haben andere Methoden entwickelt , um dem Körper Nikotin zuzuführen, ohne die schädlichen Chemikalien, die im Tabakrauch enthalten sind. Diese werden als Nikotinersatztherapie (NRT) bezeichnet und sind uns allen bekannt: Lutschtabletten, Sprays, transdermale Pflaster und Kaugummis, um nur einige zu nennen.
Der jüngste Beitrag zu den Methoden der Raucherentwöhnung sind elektronische Zigaretten. Der Begriff "elektronische Zigarette" ist ein Oberbegriff für alle Verdampfungsgeräte - Zig-a-likes, Pod-Systeme, Vape Pens und Box Mods fallen alle unter diese Klassifizierung. Der Wert von E-Zigaretten wurde in den letzten Jahren heftig diskutiert, aber Studien deuten darauf hin, dass E-Zigaretten bis zu doppelt so wirksam sein könnten wie andere Formen der Nikotinersatztherapie, wenn sie mit Verhaltensunterstützung einhergehen.
WELCHE VORTEILE HAT DER UMSTIEG VOM RAUCHEN AUF DAS DAMPFEN?
FINANZIELLE VORTEILE BEIM UMSTIEG AUF E-ZIGARETTEN
Das Dampfen hat viele Vorteile gegenüber dem Rauchen herkömmlicher Zigaretten, aber ein guter Anfang ist das Geld! Hier im Vereinigten Königreich kostet eine Schachtel Zigaretten zwischen £8,80 und £13,50 für eine Zwanziger-Packung. Starke Raucher konsumieren wahrscheinlich mindestens zwanzig Zigaretten pro Tag, während ein starker Raucher, der zum Dampfen übergegangen ist umgestiegen ist, wahrscheinlich 1 bis 2 Nachfüllpackungen E-Zigaretten mit 2 % Nikotin pro Tag konsumiert! Das ergibt £1,50 bis £2,00 pro Tag mit E-Zigaretten im Vergleich zu £13,50 für eine Schachtel Zigaretten! Bei einer potenziellen Ersparnis von £11,50 pro Tag ist die Rechnung ziemlich einfach - Punkt für Vaping!
SOZIALE AUSWIRKUNGEN DES DAMPFENS
Das Aufgeben des Zigarettenrauchens und der Umstieg auf das Dampfen hat auch soziale Vorteile: Verabschieden Sie sich davon, den ganzen Tag wie ein Aschenbecher zu riechen, jeden Tag! Die zum Dampfen erhältlichen Geschmacksrichtungen erzeugen angenehme Aromen, die weitaus weniger anstößig sind als Zigarettenrauch, und geschmacksneutrale Vape-Säfte ermöglichen es Ihnen, die Auswirkungen des Dampfens auf Ihre Mitmenschen zu reduzieren.
Als Raucher ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass einige Menschen in Ihrem Umfeld ebenfalls Raucher sind. Wenn Sie auf das Dampfen umsteigen, können Sie sich trotzdem mit Ihren Freunden, die Raucher sind, sozial engagieren - vielleicht können Sie sie sogar überreden, ebenfalls umzusteigen!
GESUNDHEITLICHE VORTEILE DES DAMPFENS
Der größte Vorteil des Umstiegs vom Rauchen auf das Dampfen sind die geringeren gesundheitlichen Schäden. Der Bericht von Public Health England besagt, dass E-Zigaretten etwa 95 % weniger schädlich sind als herkömmliche Zigaretten. Diese massive Verringerung der Giftstoffe und anderer schädlicher Substanzen wie Teer und Kohlenmonoxid kann auf lange Sicht nur gut sein.
Eine im Journal of the American College of Cardiology veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass bereits nach einem Monat des Umstiegs auf das Dampfen signifikante Verbesserungen der Gefäßgesundheit zu beobachten waren. Dies bedeutet eine Senkung des Blutdrucks, wodurch das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen verringert wird. In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass bei der Entwöhnung von E-Zigaretten im Vergleich zu anderen Formen der Nikotinersatztherapie weniger Husten und Schleimbildung auftraten.
Die Vorteile sind nicht nur für Sie selbst, sondern auch für die Menschen in Ihrer Umgebung: E-Zigaretten produzieren keinen Rauch aus zweiter Hand, also kein Passivrauchen mehr! Man könnte leicht annehmen, dass die gleichen Probleme, die bei Zigaretten bestehen, auch bei E-Zigaretten auftreten - aber das ist nicht der Fall. Passivrauchen ist eines dieser Probleme, und etwa 85 % des Tabakrauch-Aerosols wird durch das Verbrennen der Zigarette erzeugt - etwas, das es bei elektronischen Zigaretten nicht gibt.
MIT DEM RAUCHEN AUFHÖREN
Die Raucherentwöhnung ist eine echte Herausforderung - neue Daten deuten darauf hin, dass der durchschnittliche Raucher dreißig Versuche untern immt, bevor er erfolgreich aufhört. Wenn Sie also ohne Illusionen in Ihren Entwöhnungsversuch starten, sollten Sie ihn ernst nehmen, Enttäuschungen durch unrealistische Erwartungen vermeiden und besser vorbereitet sein!
Sie sollten so viele Tipps und Tricks wie möglich kennen und eine Vorstellung davon haben, welche davon bei Ihnen funktionieren könnten.
VAPING DO'S
VERWENDEN SIE EIN HOCHWERTIGES E-ZIGARETTEN-STARTERKIT/VAPE-GERÄT
Ein sicherer Weg, um zu scheitern, ist es, unüberlegt ein Gerät zu kaufen. Es gibt einige verschiedene Optionen auf dem Markt, daher sollten Sie sich ein wenig über jedes dieser Geräte informieren, um das für Sie richtige Starterkit zu finden. Ein Anruf oder ein Besuch in einem Vape-Shop in Ihrer Nähe sollte Sie mit den verschiedenen Geräten auf dem Markt vertraut machen!
Ein Anfänger, der umsteigt, sollte wahrscheinlich die größeren, teureren und komplexeren Geräte wie die Box-Mods meiden; es gibt viele austauschbare Teile, die gewartet werden müssen, und einen Bedarf an Ersatzteilen, wenn z. B. die Spule das Ende ihrer Lebensdauer erreicht hat. Außerdem müssen die E-Liquid-Tanks manuell befüllt werden - ein Aufwand, mit dem sich viele Anfänger nicht beschäftigen müssen (oder wollen).
Ein kleineres System ist für Anfänger besser geeignet, z. B. eine Zig-a-like, die aufgrund ihrer ästhetischen Verwandtschaft mit echten Zigaretten funktioniert. Vape-Pod-Systeme sind klein und praktisch, ähnlich wie die Zig-a-likes, haben sich aber von der Größe, Form und dem Gefühl einer echten Zigarette entfernt. Bei beiden Arten von Geräten werden in der Regel vom Hersteller gekaufte, vorgefüllte Kartuschen verwendet, die mit einer wiederaufladbaren Batterie verbunden sind - eine wirklich einfache Lösung für alle, die neu mit dem Dampfen beginnen.
Vape Pens sind eine Möglichkeit für Neulinge; sie haben befüllbare Tanks und müssen bei Bedarf ausgetauscht werden, sind aber nicht so individuell anpassbar wie ein Box Mod - sie liegen also von der Komplexität her irgendwo zwischen einem Pod-System und einem Box Mod. Nur die abenteuerlustigsten, experimentierfreudigsten neuen Dampfer sollten diesen Stil als erstes Gerät in Betracht ziehen.
NEUE GESCHMACKSRICHTUNGEN AUSPROBIEREN
Einer der größten Vorteile von E-Liquids gegenüber Tabak ist die Aromatisierung. Tabakaromen sind vielleicht ein guter Anfang, um das Gehirn auszutricksen, aber warum sollte man sich nicht für etwas Genüsslicheres entscheiden? Eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen verhindert, dass Ihnen eine bestimmte langweilig wird, und wenn es Ihnen so geht wie mir, sind kontrastierende Geschmacksrichtungen, die zu Ihrer Stimmung passen, wirklich gut.
VERWENDEN SIE EINE GEEIGNETE NIKOTINSTÄRKE
Als Raucher ist Ihr Körper daran gewöhnt, von Zigaretten einen hohen Nikotingehalt zu erhalten. Zigaretten enthalten chemische Stoffe, die die Bioverfügbarkeit von Nikotin erhöhen, so dass es vom Körper besser aufgenommen werden kann. E-Liquids enthalten diese Art von Chemikalien nicht, so dass das Nikotin langsamer absorbiert wird - das bedeutet, dass Raucher eine hohe Nikotinkonzentration für ihren Vape-Saft benötigen, wenn sie zum ersten Mal umsteigen.
Wenn Sie starker Raucher sind, sollten Sie die stärksten im Handel erhältlichen Liquids verwenden. Wenn Sie Ihre Liquids selbst mischen, können Sie den Nikotingehalt nach Ihren Wünschen einstellen, und die Möglichkeit, Niksalze anstelle von Freebase-Nikotin hinzuzufügen, bedeutet, dass ein hoher Nikotingehalt erreicht werden kann, ohne dass Sie beim Ziehen einen unerträglichen Schlag im Hals verspüren!
Leichtere und gesellige Raucher sollten die Liquids mit höherem Nikotingehalt meiden - wenn Sie noch keine Nikotinsucht entwickelt haben, sollten Sie jetzt nicht damit anfangen, indem Sie ein Liquid mit mehr Nikotin als nötig verwenden! E-Liquids sind von der maximalen Stärke von 2 % bis hinunter zu 0,3 % erhältlich, und natürlich gibt es auch Liquids mit 0 % Nikotin.
PFLEGEN SIE IHR GERÄT RICHTIG UND LAGERN SIE E-LIQUIDS KORREKT
Verschiedene E-Zigarettengeräte erfordern ein unterschiedliches Maß an Pflege. Die zigarrenähnlichen E-Zigaretten sind wahrscheinlich am einfachsten zu handhaben (abgesehen von den Einwegzigartikeln, aber deren einfache Handhabung wiegt deren Verschwendung nicht auf).
Die zigarrenähnlichen Geräte bestehen aus zwei Teilen - der Nachfüllpackung und dem Akku. Die Nachfüllpackung wird in die Batterie geschraubt und schon kann es losgehen. Hülsensysteme sind sehr ähnlich; die kleineren Hülsensysteme verwenden eine Batterie und eine Hülsenfüllung, einige der größeren Hülsengeräte erfordern eine separate Spule, also stellen Sie sicher, dass Sie Ersatzteile haben, um das Beste aus Ihrem Dampferlebnis herauszuholen.
Denken Sie daran, Ihre E-Liquids (und damit auch vorgefüllte Kartuschen oder Pods) an einem kühlen, trockenen Ort aufzubewahren - vor allem außerhalb des Sonnenlichts, da Sonneneinstrahlung und Hitze den Geschmack Ihres Liquids negativ beeinflussen.
AUSLÖSER FÜR DAS RAUCHEN VERMEIDEN
Dies ist der abstrakteste Teil des Prozesses, der ein wenig Nachdenken und Anstrengung erfordert: zu wissen, was bei Ihnen den Wunsch nach einer Zigarette auslöst. Es ist wichtig, dies herauszufinden, da Sie sich sonst ungewollt in Situationen begeben könnten, die sich aktiv gegen Sie richten.
Rauchen Sie normalerweise nach einem Morgenkaffee? Versuchen Sie es mit einem anderen koffeinhaltigen Getränk, um sich morgens in Schwung zu bringen, oder trinken Sie Ihren Kaffee in einer Umgebung, in der Sie nicht rauchen können, während Sie ihn trinken.
Gehen Sie abends oft mit Ihren Freunden, die Raucher sind, in die Kneipe? Besorgen Sie sich ein E-Zigarettengerät, an dem Sie ziehen können, während sie ihre Zigaretten rauchen!
Rauchen Sie, wenn Sie gestresst sind? Legen Sie sich neue Methoden zur Stressbewältigung zu, sei es ein Spaziergang, intensiveres Training oder eine Achtsamkeitsübung - es wird einige Mühe kosten, dies zu umgehen, und es ist so einfach, bei hohem Stress nachzulassen.
Jeder von uns hat vielleicht ein paar einzigartige Auslöser, also denken Sie gut nach und schreiben Sie Ihre auf, dann können Sie darüber nachdenken, wie Sie die einzelnen Auslöser vermeiden, umgehen oder bewältigen können.
VAPING DON'TS
DAMPFEN SIE NICHT WIE EIN RAUCHER
Das Nikotin im E-Zigaretten-Aerosol (oder "Dampf") braucht eine Weile, um absorbiert zu werden. Um also beim Dampfen das meiste Nikotin zu erhalten, müssen Sie das Aerosol länger in der Lunge behalten, als Sie es normalerweise beim Tabakrauchen tun würden.
VERSTOSSEN SIE NICHT GEGEN DIE REGELN
Da Dampfen nicht mit Rauchen gleichzusetzen ist, könnte man meinen, dass man mit einigen der Regeln, die allgemein für Zigaretten und elektronische Zigaretten gelten, ungestraft davonkommt. Ich empfehle dringend, sich an die Regeln zu halten und auch den Freiraum anderer zu respektieren - das Aerosol der E-Zigarette kann einen trockenen Hals und Kopfschmerzen verursachen, was in Ordnung ist, wenn man selbst dampft - nicht so sehr, wenn man die Menschen um sich herum beeinträchtigt!
ÜBERTREIBEN SIE ES NICHT
Das größte Problem bei E-Zigaretten im Vergleich zum Rauchen ist, dass es kein natürliches Ende gibt - bei einer Zigarette wird der Tabak verbrannt und erreicht schließlich den Filter, und man weiß, dass man fertig ist. Wenn man nicht aufpasst, können E-Zigaretten-Nachfüllpackungen und Vape-Pods so lange verwendet werden, bis der Akku leer ist oder die Flüssigkeit aufgebraucht ist, und das könnte bedeuten, dass man zu viel Nikotin aufnimmt.
Da eine Überdosis Nikotin möglich ist und Ihren Nachmittag ruinieren kann, müssen Sie einen Plan für den täglichen Gebrauch Ihrer E-Zigarette haben - das bedeutet, dass Sie herausfinden müssen, wie Sie die E-Zigarette aufbewahren können, während Sie Ihrem Tag nachgehen, und zwar so, dass Sie nicht den ganzen Tag lang paffen. Versuchen Sie, das Gerät außer Sichtweite aufzubewahren, und lassen Sie sich vom Aufkommen des Verlangens diktieren, wann Sie Ihre E-Zigarette für ein paar Züge in die Hand nehmen.
DIE VOR- UND NACHTEILE DES UMSTIEGS VOM RAUCHEN ZUM DAMPFEN SCHLUSSFOLGERUNG
Der kalte Entzugvon Zigaretten ist eine unglaubliche Herausforderung, aber es ist machbar - wenn man einen eisernen Willen hat. Für diejenigen unter uns, die eher menschlich veranlagt sind, erweist sich das Dampfen als eine der am wenigsten stressigen Möglichkeiten, das Rauchen aufzugeben. Es ist eine Handlung wie das Rauchen, fühlt sich ähnlich an wie das Rauchen und liefert Nikotin - wenn auch weniger aggressiv - wie das Rauchen. Untersuchungen zeigen sogar, dass Raucher, die mit E-Zigaretten aufhören, weniger husten und Schleim produzieren als Nichtraucher!
Die Wahl der ersten E-Zigarette und der ersten Vaping-Geräte kann viel Spaß machen. Es gibt auch eine ständig wachsende Online-Vaping-Community, die Ihnen mit weiteren Tipps, Tricks und Unterstützung helfen kann!
Wenn Sie also ein erwachsener Raucher sind, der mit dem Rauchen aufhören wollte, warum wagen Sie nicht den Sprung und schauen sich diese beliebten Vape- und E-Zigaretten-Starterkits an, die Tausenden wie Ihnen geholfen haben, erfolgreich rauchfrei zu werden!
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