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WIE WIRKT SICH RAUCHEN AUF IHREN SCHLAF AUS?
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Wir alle wissen, dass Rauchen schlecht für uns ist, aber nur wenige wissen, dass Rauchen auch unseren Schlaf negativ beeinflusst!
Eine Nacht nicht zu schlafen ist vielleicht nicht das Ende der Welt, aber jeder, der mehr als ein paar Nächte nicht schlafen konnte, kann Ihnen sagen, dass Schlafmangel schrecklich sein kann und einen Tribut an Ihre körperliche und geistige Gesundheit fordern kann!
Forscher weisen darauf hin, dass anhaltender Schlafmangel zu Angstzuständen, Stimmungsstörungen, Depressionen und kognitiven Funktionsstörungen führen kann (1). Das bedeutet, dass Sie mit dem Rauchen aufhören, was nicht nur zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, sondern auch für einen besseren Schlaf sorgt und möglicherweise auch das Risiko psychischer Probleme verringert.
Eine Studie zum Thema Schlaf hat ergeben, dass das Rauchen von Zigaretten die innere Uhr des Körpers sowohl im Gehirn als auch in der Lunge stört, was zu einem Rückgang der Gesamtaktivität und einer Störung des Schlafzyklus führt.
Für Raucher, die unter rauchbedingten Schlafproblemen und den daraus resultierenden Gesundheitsproblemen leiden, könnte dies genau der Anstoß sein, den sie brauchen, um auf E-Zigaretten umzusteigen.
WIE WIRKT SICH DAS RAUCHEN AUF DIE GENEXPRESSION DER INNEREN UHR UND DIE SCHLAFMUSTER AUS?
In der Studie wurden die Auswirkungen von Kurzzeit- und Langzeitrauchen auf eine Gruppe von Mäusen (2) untersucht, insbesondere in Bezug auf ein Anti-Aging-Molekül, SIRT1, und ein "Uhren"-Protein namens BMAL1.
Für den Test teilten sie die Mäuse in zwei Gruppen auf, von denen die eine sauberer Luft und die andere dem Zigarettenrauch ausgesetzt war. Die Wissenschaftler testeten die Mäuse dann mit unterschiedlichen Expositionsniveaus, entweder mit einer Kurzzeitexposition von etwa 3 bis 10 Tagen oder mit einer Langzeitexposition von etwa 6 Monaten. Anschließend überwachten sie das Aktivitätsniveau der Mäuse während des gesamten Tages und untersuchten die Mengen der beiden Chemikalien im Lungen- und Hirngewebe, um die Wirkung des Zigarettenrauchs zu bestimmen.
Mit der Zeit wurden die Mäuse, die dem Zigarettenrauch ausgesetzt waren, viel weniger aktiv als die Mäuse, die saubere Luft atmeten. Als die Forscher den Gehalt der Chemikalien im Gehirn und in der Lunge der Mäuse untersuchten, stellten sie fest, dass bei den Mäusen, die dem Zigarettenrauch ausgesetzt waren, die Menge der Anti-Aging-Chemikalie SIRT1 abnahm, was sich auf die Menge des "Uhren"-Proteins BMAL1 auswirkte.
Ohne die Chemikalie BMAL1 kam es zu einem Ungleichgewicht im Körper, das den so genannten zirkadianen Rhythmus des Körpers durcheinanderbrachte und die Schlafstörungen verursachte (3). Der zirkadiane Rhythmus ist die Bezeichnung für den etwa 24-stündigen Zyklus, den unser Körper durchläuft und der uns sagt, wann wir hungrig und müde sind, und der mit den verschiedenen Hormonen und Chemikalien zusammenhängt, die unser Körper jeden Tag produziert.
Der gleiche Effekt wurde bei menschlichen Rauchern und Menschen mit COPD (chronisch obstruktive Lungenerkrankung), einer häufigen Erkrankung im Zusammenhang mit dem Rauchen, beobachtet, was zeigt, dass die Daten der Mäuse wahrscheinlich auch für den Menschen gelten.
Diese Verbindung zu COPD ist für Raucher wichtig, da COPD in erster Linie durch die mehr als 4000 Chemikalien in Zigaretten verursacht wird (4), und gibt uns somit einen Anhaltspunkt dafür, was diesen Schlafmangel verursacht und was dagegen getan werden kann.
WIE WIRKEN SICH E-ZIGARETTEN AUF DEN SCHLAF AUS?
Eine Studie aus dem vergangenen Jahr untersuchte die Symptome von COPD (5) und stellte fest, dass viele davon gelindert werden können, wenn der Raucher von Zigaretten auf E-Zigaretten umsteigt. Das heißt nicht, dass sie geheilt wurden, sondern dass die Symptome wie Atemprobleme und Atemnot gelindert werden können, wenn sie mit dem Rauchen aufhören und eine E-Zigarette benutzen.
Der Gedanke hinter der COPD-Studie war, dass das in E-Zigaretten verwendete E-Liquid nur vier Inhaltsstoffe enthält und es daher für Raucher besser wäre, sie anstelle einer Zigarette zu benutzen. Schließlich enthält eine einzige Zigarette mehr als 4.000 Chemikalien und mehr als 50 Karzinogene (krebserregende Chemikalien), so dass es kaum verwunderlich ist, dass sie eine Vielzahl von Körper- und Neurofunktionen beeinträchtigen können.
Dies ist sinnvoll, da alle Inhaltsstoffe einer E-Zigarette seit Jahren getestet und für den menschlichen Gebrauch zugelassen sind. Sowohl das Propylenglykol als auch das pflanzliche Glyzerin, die zur Erzeugung des Dampfes für E-Liquid verwendet werden, finden sich auch in Kaugummi, Eiscreme und vielem mehr und sind von der FDA und anderen Gesundheitsbehörden auf der ganzen Welt zugelassen. Die Aromastoffe, die in E-Zigaretten enthalten sind, werden auch in den meisten Lebensmitteln verwendet, um ihnen einen besonderen Geschmack zu verleihen.
Die Tatsache, dass drei der vier Inhaltsstoffe von E-Zigaretten sicher sind, ist der Grund, warum Public Health England (die Gesundheitsbehörde der britischen Regierung) seit Jahren erklärt, dass E-Zigaretten "95 % weniger schädlich als Zigaretten" sind.
Die einzige Ähnlichkeit zwischen E-Zigaretten und Zigaretten ist das Nikotin, das der Grund dafür ist, dass Raucher immer wieder zum Tabak zurückkehren! Und das ist eine weitere Erkenntnis: Wenn Sie eine E-Zigarette benutzen, nehmen Sie zwar nicht die schädlichen Chemikalien auf, die Ihren Schlafzyklus stören, aber Sie nehmen immer noch das stimulierende Nikotin auf.
Wenn E-Zigaretten bei COPD helfen können und COPD und die Störung des zirkadianen Rhythmus miteinander verbunden sind, könnten E-Zigaretten logischerweise auch dazu beitragen, den Verlust des Proteins BMAL1 zu verhindern.
Ein Wort der Warnung: Nikotin ist ein Stimulans wie Koffein. Wenn Sie also mit dem Gedanken spielen, E-Zigaretten zu benutzen, um vom Rauchen loszukommen und eine gute Nachtruhe zu bekommen, sollten Sie nicht vor dem Schlafengehen dampfen! Wenn Sie E-Zigaretten wie alles andere behandeln, was Koffein enthält, können Sie den Umstieg von den Zigaretten optimal nutzen und einen erholsamen Schlaf finden.
*2024 Update - Die bisher umfangreichste von Cochrane durchgeführte Untersuchung ergab, dass E-Zigaretten bei der Raucherentwöhnung wirksamer sind als eine Nikotinersatztherapie! (6)
Wenn Sie also ein Raucher sind, der nicht nur auf eine Alternative umsteigen möchte, die viel weniger schädlich ist, sondern auch Ihren Schlaf nicht beeinträchtigt, sollten Sie eines unserer E-Zigaretten-Startersets ausprobieren - egal, ob Sie das Aussehen von Zigarren mögen oder ein vorgefülltes POD-System bevorzugen, wir haben das Richtige für Sie!
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REFERENZEN
(1) Ausmaß und gesundheitliche Folgen von chronischem Schlafverlust und Schlafstörungen
(2) Die Funktion der zirkadianen Uhr wird durch Tabak-/Zigarettenrauch in der Umwelt gestört
(3) Neuronale Funktion von Bmal1: ein Überblick
(4) Ursachen: Chronisch obstruktive Lungenerkrankung
(5) COPD-Raucher, die auf E-Zigaretten umgestiegen sind: Gesundheitsergebnisse nach 5 Jahren
ÜBER DEN AUTOR
Geschrieben von Mike Cameron
Mike Cameron war 15 Jahre lang Raucher (2 Päckchen pro Tag), bis er mit Hilfe einer Zigarettenähnlichen Zigarette erfolgreich aufhörte. Mike ist Mitbegründer und CEO von SMOKO E-Zigaretten. In den letzten 10 Jahren hat SMOKO mehr als 600 Millionen Zigaretten vor dem Rauchen bewahrt, seinen Kunden geholfen, £mehr als 320 Millionen ihres hart verdienten Geldes vor dem Verpuffen zu bewahren und 10.000 erwachsenen Rauchern in mehr als 25 Ländern geholfen, rauchfrei zu leben.
