Inhaltsverzeichnis
- WIE WICHTIG IST ES, SICH REALISTISCHE FITNESSZIELE ZU SETZEN?
- WIE TRAINIERT MAN, UM EINEN 5 KM, 10 KM, HALBMARATHON ODER MARATHON ZU LAUFEN?
- WIE ERNÄHRT MAN SICH 80 % DER ZEIT GESUND?
- SOLLTE MAN DEN ALKOHOLKONSUM EINSCHRÄNKEN, WENN MAN EIN STARKER TRINKER IST?
- SOLLTEN SIE FÜR KURZE STRECKEN ZU FUSS GEHEN, ANSTATT MIT DEM AUTO ZU FAHREN?
- SOLLTEN SIE ANFANGEN, DIE TREPPE ZU NEHMEN?
- SOLLTEN SIE SCHWIMMEN LERNEN?
- SOLLTEN SIE YOGA AUSPROBIEREN?
- WIE WIRKT SICH DIE MENGE AN SCHLAF AUF IHRE FITNESS AUS?
- SOLLTEN SIE EIN NEUES TRAINING IN IHRE ROUTINE EINBAUEN?
- SOLLTEN SIE DAS RAUCHEN GEGEN E-ZIGARETTEN TAUSCHEN?
- REALISTISCHE FITNESSZIELE FÜR DEN SOMMER - SCHLUSSFOLGERUNG
- REFERENZEN
Es ist Sommer, Leute! Nein, wirklich... abgesehen vom schlechten Wetter ist es zu dieser Jahreszeit auf jeden Fall wärmer - früher am Tag ist es heller, und am Nachmittag kommen hier im Süden des "sonnigen" alten Englands ein paar Sonnenstrahlen durch. Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber ich habe Lust, rauszugehen, die frische Luft zu genießen und die schöne Landschaft aufzusaugen.
Für viele von uns bedeutet das auch Ausflüge an den Strand, und wir alle kennen die Strandkörper-Diäten und -Workouts, die im Vorfeld und während des Sommers die Veröffentlichungen überschwemmen. Als 16-jähriger Fitnessstudiobesucher kann ich Ihnen aus Erfahrung versichern, dass man seine Gesundheits- und Fitnessziele nur durch eine Anpassung des Lebensstils erreichen kann - durch subtile Änderungen der Ernährung, des Sportprogramms und des Tagesablaufs - ich weiß, dass das viel erscheinen mag, aber wir versuchen hier nicht, Ihr ganzes Leben umzukrempeln - eine kleine Änderung in die richtige Richtung, gefolgt von einer weiteren kleinen Änderung in die richtige Richtung, gefolgt von einer weiteren, gefolgt von einer weiteren und einer weiteren - und plötzlich findet man sich eines Tages auf halbem Weg wieder, ohne zu wissen, wie man dorthin gekommen ist!
Es ist also an der Zeit, meine Top-Tipps für die Gesundheit in diesem Sommer zu teilen, um realistische Fitnessziele zu erreichen!
WARUM IST ES SO WICHTIG, SICH REALISTISCHE FITNESSZIELE ZU SETZEN?
Wenn man darüber nachdenkt, wie man in Form kommt, denkt man oft an Prominente aus der Popkultur, die ein Höchstmaß an Fitness erreicht haben - nur um das klarzustellen: So weit wird man nicht so bald kommen. Das heißt nicht, dass man nicht auch solche Körperformen im Auge haben sollte, aber es dauert Jahre, bis man sie erreicht, und gute Gene spielen häufiger eine Rolle, als wir zugeben wollen.
Der richtige Weg, über den ästhetischen Aspekt - wie Sie aussehen - nachzudenken, ist, dass er ein Nebenprodukt der Arbeit ist, die Sie investieren. Er sollte nie der Hauptgrund oder der einzige Grund sein, warum Sie sich um Ihre Gesundheit bemühen - viele Menschen geben auf, weil es so lange dauert, bis sie ihr Ziel erreicht haben, und ästhetische Fortschritte sind anfangs langsam - sehr langsam.
Es ist daher sehr wichtig, dass Sie Ihre Fortschritte auf eine Art und Weise messen, die quantifizierbar ist, um den Enthusiasmus für Ihre Fitness zu erhalten. Während der ästhetische Fortschritt am Anfang langsam ist, macht der Körper in dieser Zeit die größten Fortschritte in Bereichen wie Kraft und Beweglichkeit - für viele Menschen ist es vielleicht schon eine ganze Weile her, dass sie regelmäßig Sport getrieben haben, so dass die Rückkehr auf das Laufband einen guten Schock für den Körper darstellt.
Der erste Schritt besteht also darin, wieder mit dem Sport zu beginnen - legen Sie sich ein Trainingsprogramm zurecht; versuchen Sie nicht, ein umfassendes Training zu absolvieren, sondern gehen Sie ein paar Minuten pro Tag spazieren oder laufen. Wir alle können fünf Minuten am Tag schaffen, oder? Fünf Minuten, in denen Sie sich anstrengen, sind machbar und nicht sehr einschüchternd. Ihr erstes kurzfristiges Ziel ist es, beständig zu bleiben - das heißt, jeden Tag zu trainieren - aber denken Sie nicht, dass alles verloren ist, wenn Sie einen Tag auslassen.
Diese Methode sollte auf alle Aspekte von Gesundheit und Fitness angewandt werden - ändern Sie eine Sache, und bleiben Sie konsequent, bevor Sie eine andere ändern. Diät? Versuchen Sie, eine gesunde Sache zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen: ein zusätzliches Stück Obst oder Gemüse, oder trinken Sie mehr Wasser, und bleiben Sie dabei. Gewichtheben? Nehmen Sie eine Übung in Ihre Routine auf, bleiben Sie dabei und fügen Sie dann eine weitere hinzu. Gestresster und verwirrter Geist? Finden Sie eine Meditationstechnik, die Sie zehn Minuten lang durchführen können, wie die Atemtechnik von Wim Hof.
Diese kleineren Ziele sind jeweils ein Sprungbrett, das zu dem Grad an Gesundheit und Fitness führt, den Sie anstreben. Einzeln mögen sie nicht viel erscheinen, aber zusammengenommen bilden sie einen Weg durch das trübe Wasser. Indem Sie diese kleinen Veränderungen verfolgen, können Sie Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit sehen. Das hilft Ihnen, sich der Verbesserungen bewusst zu werden, die Sie gemacht haben, was wiederum dazu beiträgt, dass Sie enthusiastisch bleiben und den Schwung beibehalten, mit dem Sie voranschreiten. Es hilft auch dabei, Problembereiche zu erkennen, die Sie mit Übungen eingeführt haben, die vielleicht nicht optimal für Sie geeignet sind - wenn Ihnen also eine Übung Probleme bereitet, sollten Sie sich Alternativen ansehen, die dieselbe Muskelgruppe trainieren.
Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass das Führen einer Tabelle über meine Trainingseinheiten im vergangenen Jahr dazu beigetragen hat, dass ich konsequenter und häufiger trainiert habe, was auf der Tabelle durch die steigende Zahl der gefüllten Zellen im Laufe der Zeit sichtbar wird. Das ist ein ermutigender Anblick, ein Beweis für meinen Willen und meine Hingabe, wenn wir uns aufgrund mangelnder Fortschritte entmutigt fühlen. Ein kurzer Blick erinnert mich daran, wie weit ich gekommen bin.
WIE TRAINIERT MAN FÜR EINEN 5KM-, 10KM-, HALBMARATHON- ODER MARATHONLAUF?
Wenn es eines Ihrer Ziele ist, mit dem Laufen anzufangen, um an einem Langstreckenmarathon teilzunehmen - sei es als Wettkampf oder einfach nur für die Anerkennung -, dann ist es wichtig, so schnell wie möglich auf die Straße zu gehen. Vielleicht können Sie bereits mehr als 5 Minuten laufen, aber wenn nicht, dann ist das ein guter Anfang - und wenn Sie nicht laufen können, dann gehen Sie. Gehen Sie raus und setzen Sie Ihre Beine über einen längeren Zeitraum ein, um sie an ein gewisses Maß an Anstrengung zu gewöhnen.
Wenn Sie eine Woche lang jeden Tag einen kurzen Spaziergang oder Lauf absolviert haben, können Sie überlegen, ob Sie die Zeitspanne erhöhen oder eine bestimmte Strecke zurücklegen wollen. Die Verfolgung der Strecke kann für das Erreichen eines bestimmten Ziels, z. B. eines 5-Kilometer-Laufs, vorteilhafter sein, erfordert aber wahrscheinlich eine gewisse Routenplanung oder ein Mittel zur Messung der zurückgelegten Strecke, z. B. einen Schrittzähler. Denken Sie daran: Wir wollen kleine, überschaubare Steigerungen - von 5 Minuten auf 7 Minuten oder von 1 km auf 1,2 km - und dann eine Woche lang beibehalten und dann eine weitere kleine Änderung vornehmen. Sie werden feststellen, dass die zusätzliche Anstrengung einen Tribut an die Muskeln fordert, also fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie einen Ruhetag brauchen!
Laufen oder Gehen ist eine der natürlichsten Arten, wie wir Menschen unseren Körper fordern können, es bringt alles in Bewegung und die Herzfrequenz in die Höhe. Regelmäßige Bewegung verbessert den Schlaf, die Gesundheit der Gefäße, die Ausscheidung von Giftstoffen durch Schwitzen, den Energielevel, den Abbau von Stress und Ängsten - und all diese Faktoren helfen beim Abnehmen, wenn das Ihr Ziel ist.
WIE KANN MAN SICH 80 % DER ZEIT GESUND ERNÄHREN?
Du bist, was du isst" ist ein bekanntes Sprichwort, das zwar nicht wörtlich zu nehmen ist, aber dennoch viel Wahres an ihm hat. Manche Menschen haben Autoimmunprobleme, die sich nur durch eine bestimmte Ernährung lösen lassen, was zeigt, wie groß der Einfluss des Darmbioms auf unsere allgemeine Gesundheit ist.
Um unsere Ernährung zu verbessern, müssen wir zunächst eine Vorstellung davon haben, wie gut oder schlecht sie ist. Um alle Grundlagen abzudecken, nehmen wir an, dass Sie sich derzeit 0 % der Zeit gesund ernähren - Mikrowellengerichte, Chips, Schokolade, kein Obst, kein Gemüse, Eiscreme, kohlensäurehaltige Getränke - was immer Sie wollen, wenn es Zucker enthält, essen Sie es.
Abgesehen davon, dass eine solche Ernährungsweise auf Dauer nur zu Fettleibigkeit (und Schlimmerem) führt, geben Sie Ihrem Körper nicht das, was er braucht. Bevor Sie also Ihre Ernährung umstellen, nehmen Sie ein Multivitaminpräparat. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, es täglich einzunehmen. Nun können wir uns mit der Ernährung selbst befassen.
Es gibt einige Standards, die die britische Regierung der Bevölkerung ans Herz legt: fünf Stück Obst und Gemüse täglich und etwa 3,5 Liter Wasser für einen Mann und 2,5 Liter für eine Frau - das ist ein guter Anfang.
Wasser ist überall verfügbar, also sollten Sie als erstes mehr Wasser trinken. Streben Sie diese 3,5 Liter über den Tag verteilt an - das sind etwa 15 Tassen. Wenn Sie ein paar Wochen brauchen, um dieses Ziel zu erreichen, ist das völlig in Ordnung. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die sich darüber beschweren, dass Wasser geschmacklos ist, und dies als Rechtfertigung dafür ansehen, es nicht zu trinken, dann ist es Zeit für ein wenig harte Liebe - werden Sie erwachsen!
Wasser ist überall verfügbar, also sollten Sie als erstes mehr Wasser trinken. Streben Sie diese 3,5 Liter über den Tag verteilt an - das sind etwa 15 Tassen. Wenn Sie ein paar Wochen brauchen, um dieses Ziel zu erreichen, ist das völlig in Ordnung. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die sich darüber beschweren, dass Wasser geschmacklos ist, und dies als Rechtfertigung dafür ansehen, es nicht zu trinken, dann ist es Zeit für ein wenig harte Liebe - werden Sie erwachsen!
Wasser wird bei fast allen Prozessen im Körper benötigt, und das erklärt, warum der Mensch nicht lange ohne Wasser auskommen kann. Es ist auch unerlässlich für die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper durch Schweiß und Urin. Ich glaube, das Problem der meisten Menschen ist, dass sie ständig dehydriert sind und deshalb denken, sie würden normal funktionieren. Erst wenn sie anfangen, richtig zu hydrieren, merken sie den Unterschied. Stellen Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt richtig ein, halten Sie ihn eine Woche lang aufrecht, und sagen Sie mir dann, dass Sie sich nicht besser fühlen. Fahren Sie fort, ich werde warten.
Sobald Sie Ihren Wasserhaushalt in Ordnung gebracht haben, sollten Sie sich der Ernährung zuwenden. Suchen Sie sich ein Stück Obst oder Gemüse, das Sie gerne essen, und achten Sie darauf, dass Sie es jeden Tag essen. Bananen sind hier ein guter erster Schritt, aber jeder Bodybuilder würde zu Kreuzblütlergemüse wie Brokkoli greifen. Eine Woche lang beibehalten, dann eine weitere hinzufügen. Eine Woche lang beibehalten, dann eine weitere hinzufügen. Behalten Sie es bei, fügen Sie ein weiteres hinzu. Und so weiter, bis Sie die 5 Stück pro Tag erreicht haben.
Durch die Erhöhung des Obst- und Gemüseverzehrs ist der Müll in Ihrer Ernährung nun hoffentlich ein Stück weit verdrängt worden. Jetzt ist es an der Zeit, sich um die Snacks zu kümmern. Legen Sie sich eine Auswahl gesunder Snacks für den kleinen Hunger zwischendurch zu, z. B. Nüsse, Reiskuchen, Vollkornmüsli, einen Eiweißshake oder Ähnliches. Ein Dip zum Würzen oder eine kleine Menge Zucker kann Ihnen helfen, sich an diese gesünderen Alternativen heranzutasten, aber das Ziel ist dann, den zugesetzten Zucker wegzulassen.
Schauen Sie sich schließlich Ihre Hauptmahlzeiten an, beurteilen Sie, ob sie so gesund sind, wie sie sein könnten, und versuchen Sie, die ungesunden Übeltäter zu eliminieren. Eine Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Gemüse ist eine sichere Sache, und je frischer sie zubereitet wird, desto besser.
Das Tolle daran, dass Sie sich so viel Mühe mit Ihrer Ernährung gegeben haben? Es bedeutet, dass Sie sich hier und da einen Schummeltag gönnen können, ohne sich schuldig zu fühlen! Wer hart arbeitet, hat auch das Recht, hart zu spielen! Ich weiß, dass das alles leichter gesagt als getan ist, aber der erste Schritt ist immer der schwerste. Aber mit jedem weiteren Schritt wird es leichter.
SOLLTEN SIE DEN ALKOHOLKONSUM EINSCHRÄNKEN, WENN SIE EIN STARKER TRINKER SIND?
Alkohol... muss ich noch mehr sagen? Er ist ein hochkalorisches Gift. Wussten Sie, dass man an einem Heroinentzug nicht sterben kann, wohl aber an einem Alkoholentzug?
Wenn man davon absieht, was das für die Gesellschaft als Ganzes bedeutet, bedeutet es für Sie nichts Gutes. Übermäßiger Alkoholkonsum führt zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Lebererkrankungen, Verdauungsproblemen, einer ganzen Reihe von Krebsarten und erhöht das Schlaganfallrisiko (1).
Wenn man davon absieht, was das für die Gesellschaft als Ganzes bedeutet, bedeutet es für Sie nichts Gutes. Übermäßiger Alkoholkonsum führt zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Lebererkrankungen, Verdauungsproblemen, einer ganzen Reihe von Krebsarten und erhöht das Schlaganfallrisiko (1).
Hier gibt es keine Alternative, keinen gesunden Ersatz, keine einfache Lösung. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihren Alkoholkonsum nicht unter Kontrolle haben, suchen Sie bitte professionelle Hilfe.
SOLLTEN SIE BEI KURZSTRECKEN ZU FUSS GEHEN, ANSTATT MIT DEM AUTO ZU FAHREN?
Jetzt ist es an der Zeit, Ihren Willen zu stärken, denn wir werden jetzt darüber sprechen die Wahl das Gesunde zu tun. Es ist Ihr freier Tag, Sie wohnen am Stadtrand, Sie brauchen ein paar Dinge aus dem Laden, einen neuen Haarschnitt, und Sie haben Lust auf einen schönen Kaffee - fahren Sie hin? Nehmen Sie den Bus? Oder gehen Sie zu Fuß? Es wird Tage geben, an denen die Zeit knapp ist, aber wenn Sie die Zeit haben, wählen Sie zu Fuß zu gehen, ist nicht nur gesund, sondern auch umweltfreundlich, und auch wenn es Ihnen vielleicht keinen Spaß macht, zeigt diese Entscheidung, dass es Ihnen mit Ihrer Gesundheit ernst ist.
Wenn Sie es mit Ihrer Gesundheit nicht ernst meinen, wer dann?
SOLLTEN SIE ANFANGEN, DIE TREPPE ZU NEHMEN?
Eine weitere Gelegenheit, um zu wählen. die gesunde Option zu wählen - nein, ich spreche nicht vom Abendessen! Je nachdem, wo Sie leben und arbeiten, ist diese Entscheidung für einige eher üblich, aber wenn Sie vor der Wahl stehen, einen Aufzug oder die Treppe zu nehmen, entscheiden Sie sich für die Treppe. Es kostet Sie nicht viel Zeit und ist sehr vorteilhaft für Ihre Gesundheit. Wenn Sie dies oft genug tun, können Sie sich den Aufzug für die Tage aufsparen, an denen Sie eine Menge Einkäufe schleppen müssen!
SOLLTEN SIE SCHWIMMEN LERNEN?
Schwimmen ist eine großartige Form der Bewegung. Wenn es richtig ausgeführt wird, werden so gut wie alle Muskeln des Körpers beansprucht. Es ist daher ideal für Menschen, die gerade erst mit dem Sport beginnen, für Menschen, die Verletzungen erlitten haben, und für ältere Menschen. Wenn es eines Ihrer Hauptziele ist, Ihr Körpergewicht zu reduzieren, sollten Sie wissen, dass Sie bei 30 Minuten Schwimmen über 200 Kalorien verbrennen, etwa doppelt so viel wie beim Gehen.
SOLLTEN SIE YOGA AUSPROBIEREN?
Beweglichkeit ist eine wichtigere Form der Kraft als Kraft selbst. Alter", höre ich Sie sagen, "weit hergeholt". Wovon rede ich eigentlich? Bei der Flexibilität geht es um den Bewegungsspielraum Ihrer Muskeln und Gelenke, und die Steigerung der Flexibilität ist der einfachste Weg, Kraft aufzubauen - ein größerer Bewegungsspielraum bedeutet, dass mehr Muskelfasern rekrutiert und aktiviert werden, was zu einer höheren Belastbarkeit führt.
Yoga ist eine großartige Form des Flexibilitätstrainings, und das Schöne an dieser Art von Training ist, dass es meditativ sein kann (2), also gut für Geist und Körper! Eine Überprüfung von Studien über die Auswirkungen von Achtsamkeitsübungen kam zu dem Schluss, dass sie helfen, mit alltäglichen Umweltanforderungen und Stress umzugehen, das Wohlbefinden zu steigern, psychologische Symptome zu verringern und die Verhaltensregulierung zu verbessern.
WIE WIRKT SICH DIE MENGE AN SCHLAF AUF IHRE FITNESS AUS?
Der am meisten übersehene und unterschätzte Aspekt der Gesundheit ist der Schlaf. Er ist die Zeit, in der das Gehirn die vom Tag übrig gebliebenen chemischen Stoffe abbaut, die Muskeln den größten Teil ihrer Reparaturarbeit leisten und viele andere Dinge tun, von denen wir wenig oder gar nichts wissen. Es genügt zu sagen, dass Schlaf so wichtig ist, dass Schlafentzug tödlich sein kann.
Experten untersuchen den Schlaf noch immer, um weitere verborgene Geheimnisse zu lüften, aber wir wissen, dass die REM-Zyklen etwa anderthalb Stunden dauern, so dass man davon ausgeht, dass der Schlaf in Abschnitten von anderthalb Stunden dazu führen sollte, dass man am Ende eines REM-Zyklus aufwacht und sich erfrischt und ausgeruht fühlt. Wir alle wissen, dass einige von uns besser mit mehr Schlaf auskommen, andere mit weniger, aber vielleicht liegt der Schlüssel darin, den Wecker auf das Ende des REM-Zyklus zu stellen.
Zu viel Stimulation vor dem Schlafengehen ist ein weiteres Problem, also schalten Sie den Fernseher aus und lesen Sie stattdessen, oder noch besser, meditieren Sie. Dies sollte Ihnen helfen, schnell einzuschlafen, so dass Ihr Wecker besser auf das Ende der REM-Phase eingestellt ist.
Es scheint auch einen Zusammenhang zwischen dem Blutzuckerspiegel und Schlafproblemen zu geben. Studien deuten darauf hin, dass mehr Menschen mit Prädiabetes - d. h. erhöhten Blutzuckerwerten, die jedoch nicht für die Diagnose Typ-2-Diabetes ausreichen - unter schlechtem Schlaf leiden als Menschen mit normalen Blutzuckerwerten (3). Regelmäßige Bewegung ist in diesem Zusammenhang sehr wichtig, da sie die Insulinresistenz verringert, was bedeutet, dass Ihr Körper besser in der Lage ist, Glukose zu transportieren und zu verarbeiten (4).
SOLLTEN SIE EIN NEUES TRAINING ZU IHRER ROUTINE HINZUFÜGEN?
Unabhängig davon, ob Sie bereits Sport treiben oder nicht, kann es für Ihre Ziele von Vorteil sein, ein neues Training in Ihre Routine aufzunehmen. Es kann sich sogar lohnen, ein Training hinzuzufügen, das nicht typisch für die angestrebten Ziele ist, da neue Übungen und andere Belastungen für den Körper eine größere Wirkung haben können als die gleiche alte Routine.
Wenn Sie eher auf Krafttraining setzen, sollten Sie am Ende Ihres Trainings 20 Minuten Ausdauertraining einbauen. Als Kraftsportler habe ich oft festgestellt, dass ich die größten Zuwächse - sei es in Bezug auf Muskelmasse oder Kraft - erzielt habe, wenn mein Ausdauertraining gut war. Für mich bedeutet das Rudern oder Radfahren.
Wenn Sie eher ein Kardio-Typ sind, sollten Sie es mit Gewichtheben versuchen. Krafttraining hilft, Schwäche und Gebrechlichkeit zu bekämpfen, indem es die Knochendichte erhält, die Muskelkraft verbessert und Muskelmasse aufbaut (5). Außerdem verringert es das Risiko anderer chronischer Krankheiten wie Osteoporose, Arthritis, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes.
Es besteht die Möglichkeit, dass all dies für Sie neu und einschüchternd klingt; in diesem Fall würde ich Ihnen dringend empfehlen, ein paar Sitzungen mit einem Personal Trainer zu absolvieren. Er hilft Ihnen bei der Erstellung Ihrer Trainingspläne, bei der Festlegung von Zielen und berät Sie, wie Sie Ihre Ziele auf sichere und überschaubare Weise erreichen können. Das Wichtigste ist, sich realistische Ziele zu setzen, hart und konsequent zu trainieren, auf den eigenen Körper zu hören und Geduld zu haben - und außerdem gut zu essen und zu schlafen! Ruhe ist wichtig für den Körper, also scheuen Sie sich nicht, einen Tag Pause vom Training zu machen, um sich zu erholen.
SOLLTEN SIE DAS RAUCHEN GEGEN E-ZIGARETTEN EINTAUSCHEN?
Wir alle wissen, dass sich Rauchen negativ auf die Lunge auswirkt, denn hierher kommt der Sauerstoff - der Treibstoff für unseren Körper. Der Teer verringert den Gasaustausch an der Oberfläche der Lungenbläschen, was bedeutet, dass der Körper nicht so viel Sauerstoff erhält, wie er eigentlich sollte. Das Kohlenmonoxid aus dem Zigarettenrauch haftet an den roten Blutkörperchen und verringert die Menge an Sauerstoff, die sie transportieren und abgeben können.
Angesichts des Suchtpotenzials von Nikotin ist es verständlicherweise schwer, mit dem Rauchen aufzuhören, aber der Verzicht ist wahrscheinlich das Beste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können. Kohlenmonoxid wird bereits 48 Stunden nach der letzten Zigarette aus dem Körper ausgeschwemmt; innerhalb von 2 bis 12 Wochen kommt es zu Verbesserungen im Kreislaufsystem (6). In den ersten 3 bis 9 Monaten nach dem Aufhören verbessert sich die Lungenfunktion um 10 %, und Husten und Keuchen sollten sich verringern.
E-Zigaretten erweisen sich als wirksames Mittel zur Raucherentwöhnung. Eine Studie ergab, dass E-Zigaretten, wenn sie von einer Verhaltensunterstützung begleitet werden, im Vergleich zu Formen der Nikotinersatztherapie (NRT) fast doppelt so wirksam sind (7). Das bedeutet, dass für alle Raucher, denen Gesundheit und Fitness am Herzen liegen, der Umstieg auf eine E-Zigarette der einfachste Weg sein kann, um vom Tabak wegzukommen und die eigene Fitness zu verbessern, indem man einfach die Aufnahme von Teer und Kohlenmonoxid reduziert.
REALISTISCHE FITNESSZIELE FÜR DEN SOMMER - SCHLUSSFOLGERUNG
Wenn es um Gesundheit und Fitness geht, gibt es so viele Faktoren, die sich auf den menschlichen Körper auswirken, und das Schwierigste daran ist, dass wir alle individuell sind; unterschiedlich in zahllosen kleinen Dingen, die bedeuten, dass etwas für den einen funktioniert, während es für einen anderen der falsche Ansatz ist. Das bedeutet, dass Ihre Ziele für Sie persönlich sind, ebenso wie die Geschwindigkeit, mit der Sie Fortschritte machen. Deshalb brauchen Sie kleinere, erreichbare Ziele, die Ihnen helfen, Ihre Fortschritte zu erkennen und zu erkennen, wozu Sie fähig sind.
Ein weltbekannter Psychologe hat einmal gesagt: "Vergleichen Sie sich nicht mit jemandem von heute, sondern mit dem, der Sie gestern waren". Ihre Fitnessziele für den Sommer sollten dies widerspiegeln - wenn Sie noch nie trainiert haben, werden Sie in 6 Monaten nicht wie Arnold Schwarzenegger aussehen, und wenn Sie es versuchen, werden Sie sich wahrscheinlich verletzen. Es ist immer möglich, sich im Vergleich zu gestern zu verbessern, und es muss nur ein kleiner Schritt in die richtige Richtung sein.
Jeder kleine Schritt mag wie nichts erscheinen, aber tausend kleine Schritte ergeben einen großen Sprung nach vorn. Vergessen Sie das nie!
Wenn Sie also bereit sind, mit dem Rauchen aufzuhören - warum probieren Sie nicht eines unserer beliebten Vape- oder E-Zigaretten-Starter-Sets aus!
REFERENZEN
(1) Risiken: Alkoholmissbrauch
(2) Auswirkungen von Achtsamkeit auf die psychische Gesundheit: Ein Überblick über empirische Studien
(3) Zusammenhänge zwischen schlechtem Schlaf und Glukoseintoleranz bei Prädiabetes
(4) Neues zu den Auswirkungen von körperlicher Aktivität auf die Insulinempfindlichkeit beim Menschen
(5) Die Vorteile von Krafttraining für ältere Erwachsene
(6) Wie Sie Ihrem Herzen helfen können, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören
(7) Eine randomisierte Studie über E-Zigaretten im Vergleich zur Nikotin-Ersatztherapie
ÜBER DEN AUTOR
Geschrieben von Dan Overgage
Dan Overgage - ist ein ehemaliger Raucher, der 10 Jahre lang geraucht hat, bis er ein Kunde von SMOKO E-Zigaretten wurde. Dan begann vor 5 Jahren mit SMOKO zu arbeiten, nachdem er erfolgreich mit unseren E-Zigaretten aufgehört hatte. Er arbeitet in unserem Kundenservice und leitet unsere Inhaltserstellung und Forschung mit einem starken Fokus auf alles, was mit dem Rauchen aufhört. Während seiner Zeit bei SMOKO hat Dan unzählige Blogs geschrieben und berät täglich unzählige Kunden, um ihnen zu helfen, rauchfrei zu bleiben.
