KANN RAUCHEN ZU EINER GEWICHTSZUNAHME FÜHREN?

Die Raucherentwöhnung wird mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht, da Nikotin den Energieverbrauch erhöht, da es ein Stimulans ist, als Appetitzügler wirkt und außerdem den Geruchs- und Geschmackssinn dämpft!

Die Rückkehr des Geschmackssinns kann dazu führen, dass man das Essen mehr genießt und mehr Nahrung zu sich nimmt - das belohnende Gefühl des Essensgenusses kann einige negative Gefühle bei der Raucherentwöhnung ausgleichen.

KANN RAUCHEN ZU EINER GEWICHTSZUNAHME FÜHREN?

Es ist kein Geheimnis, dass es einen Zusammenhang zwischen Rauchen, Raucherentwöhnung und Gewichtszunahme gibt, da Raucher im Allgemeinen ein geringeres Körpergewicht haben als Nichtraucher. Dies ist jedoch kein Grund, Tabak als Mittel zur Gewichtskontrolle einzusetzen! Die negativen Auswirkungen des Rauchens auf die Gesundheit überwiegen bei weitem die Vorteile, die das Rauchen für die Gewichtskontrolle mit sich bringt.

Jeder, der über einen längeren Zeitraum geraucht hat, wird einige der negativen Auswirkungen auf die Gesundheit zu spüren bekommen haben: Kurzatmigkeit, erhöhter Blutdruck, um nur einige zu nennen. Aber es gibt noch einige andere Dinge, die für einen Raucher schwerer zu erkennen sind.

Gewichtszunahme bedeutet, dass der Körper überschüssige Energiequellen als Fett speichert. Aufgrund der biologischen Unterschiede zwischen uns Menschen ist die Verteilung des Körperfetts von Mensch zu Mensch unterschiedlich - meistens wird das Fett im Fettgewebe unter der Haut gespeichert, aber nur weil Sie dünn sind, heißt das nicht, dass Sie gesund sind!

Fett kann um unsere inneren Organe herum gespeichert werden und ist als "viszerales Fett" bekannt. Obwohl dies normalerweise ein Element der Verteidigung ist, kann überschüssiges Fett, das hier gespeichert wird, zu Problemen führen und ist ein Anzeichen für einen hohen Cholesterinspiegel und Insulinresistenz. Dies kann zu Fettleibigkeit, Bluthochdruck und einem erhöhten Risiko für Schlaganfall, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes führen [1].

WARUM VERLIEREN RAUCHER GEWICHT

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die erklären, warum Raucher im Durchschnitt weniger wiegen als Nichtraucher. Viele dieser Faktoren sind nicht offensichtlich, wenn man mit dem Rauchen anfängt. Langfristiger Tabakkonsum birgt jedoch ernsthafte Gesundheitsrisiken, so dass es keine gute Idee ist, mit dem Rauchen anzufangen, um die Gewichtszunahme zu kontrollieren!

Nikotin ist ein Stimulans und erhöht daher die Herzfrequenz. Diese erhöhte Herzfrequenz führt zu einer erhöhten Stoffwechselrate, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen; selbst im Ruhezustand ist Ihre Herzfrequenz höher als bei einem Nichtraucher, so dass Sie im Alltag mehr Kalorien verbrennen.

Nikotin bringt auch die Erwartungen des Körpers in Bezug auf die Energieabgabe und die benötigte Energie durcheinander, was sich in der appetithemmenden Wirkung zeigt. Normalerweise würden Sie bei einem Kaloriendefizit hungrig werden, was Sie dazu veranlasst, Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen - das heißt, mehr zu essen! Nikotin stört diese Signalübertragung, so dass Sie nicht den Hunger verspüren, der mit der Verbrennung von mehr Kalorien einhergeht.

Ein weiterer Faktor, der zur appetithemmenden Wirkung beiträgt, ist die Tatsache, dass Rauchen die Insulinresistenz erhöht. Dies ist der Fall, wenn der Zucker im Blut nicht effektiv von den Zellen aufgenommen wird, was zu einem allgemein höheren Zuckerspiegel im Blut führt. Das bedeutet, dass Energie im Blut vorhanden sein kann, die nicht genutzt wird, obwohl der Körper meint, dass er Energie übrig hat.

Es geht aber nicht nur um die Kalorienzufuhr - längeres Rauchen wird mit einer Verringerung der Knochendichte in Verbindung gebracht, da es die Fähigkeit des Körpers, Kalzium zu absorbieren, beeinträchtigt; eine Auswirkung, die sich bei Raucherinnen stärker bemerkbar macht als bei Männern [2] (Rauchen scheint das Gleichgewicht der weiblichen Sexualhormone zu stören, die zur Erhaltung der Knochenstärke beitragen).

Die meisten Raucherinnen nehmen zu, wenn sie mit dem Rauchen aufhören

WARUM FÜHRT DIE RAUCHERENTWÖHNUNG ZU EINER GEWICHTSZUNAHME?

Raucher neigen dazu, an Gewicht zuzunehmen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören, vor allem weil alle oben beschriebenen Auswirkungen des Zigarettenrauchens mit der Zeit verschwinden. Bei der Raucherentwöhnung ist zu bedenken, dass sie eine echte Herausforderung darstellt, und in Stresssituationen kommt es zu einer Gewichtszunahme, weil viele von uns zu ungesünderen Lebensmitteln greifen, weil wir uns dadurch glücklicher fühlen!

Durch die Raucherentwöhnung werden die schädlichen Chemikalien im Tabak eliminiert, die oxidativen Stress im Körper verursachen. Da diese Stoffe Entzündungen hervorrufen, kann Ihr Körper mit der Heilung beginnen. Rauchen ist ein wichtiger Risikofaktor für Magen-Darm-Probleme, so dass die Raucherentwöhnung zusammen mit einer gesunden Ernährung zur Verbesserung der Verdauungsgesundheit beitragen kann.

Mit der Raucherentwöhnung entfällt die appetithemmende Wirkung des Rauchens, was allein schon bedeutet, dass der Körper die Energiezufuhr bzw. das Energiedefizit besser verarbeiten kann, was den Appetit normalisiert: Das bedeutet, dass mehr gegessen wird, was wiederum eine erhöhte Kalorienzufuhr bedeutet, was wiederum zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann Ihr Körper den Zucker im Blut besser verwerten. Das bedeutet zwar, dass weniger Energie im Blut verfügbar ist, aber das senkt den Blutdruck und das Diabetesrisiko und verändert das Essverhalten.

NIMMT MAN ZU, WENN MAN MIT DEM RAUCHEN AUFHÖRT?

Positive Gewichtszunahme durch Raucherentwöhnung

Eine Gewichtszunahme bei der Raucherentwöhnung ist zwar typisch, aber nicht zwangsläufig. Realistisch betrachtet, ist auch nicht jede Gewichtszunahme schlecht! Wenn die Raucherentwöhnung die Fähigkeit Ihres Körpers verbessert, Kalzium zu verwerten, kann sich der Verlust an Knochendichte zurückbilden - vor allem, wenn Sie sich gesund ernähren und die richtigen Vitamine und Mineralien zu sich nehmen, wie Vitamin D3 und Vitamin K2, die für die Verwendung von Kalzium für den Knochenaufbau unerlässlich sind.

Ein weiterer, nicht ganz so schlechter Aspekt der Gewichtszunahme nach der Raucherentwöhnung könnte die Zunahme der Muskelmasse sein. Da die Raucherentwöhnung die Durchblutung verbessert, werden Ihre Muskeln besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, um stark zu bleiben und effektiv zu arbeiten!

Würden Sie es glauben, dass man zu dünn sein kann? Der empfohlene Body-Mass-Index ändert sich mit dem Alter und nimmt mit zunehmendem Alter zu. Ältere Raucher, die einen viel niedrigeren BMI als den empfohlenen haben, können mit dem Rauchen aufhören, um ihren BMI auf ein gesünderes Niveau zu bringen.

Negative Gewichtszunahme durch Rauchen

Auch wenn diese Formen der Gewichtszunahme nach der Raucherentwöhnung eigentlich positiv sind, besteht zweifellos ein erhöhtes Potenzial für eine "negative" Gewichtszunahme.
Die Raucherentwöhnung ist so schwierig, dass neue Erkenntnisse darauf hindeuten, dass ein durchschnittlicher Raucher mehr als 30 Versuche braucht, um mit dem Rauchen aufzuhören.

Dieser Stress führt oft dazu, dass wir mehr (kalorienreichere) Bequemlichkeitsnahrung essen, häufig zuckerhaltige Lebensmittel, um unsere Stimmung zu verbessern. Der ständige Verzehr von ungesunden Lebensmitteln wie diesen birgt eine ganze Reihe neuer Risiken, wenn er nicht unter Kontrolle gehalten wird.
Derzeitige Raucher können feststellen, dass sie nach dem Rauchstopp an Gewicht zunehmen, auch wenn sie ihren Kalorienverbrauch nicht erhöht haben.

Da die Beschleunigung des Stoffwechsels durch das Rauchen wegfällt, kann sich der Stoffwechsel im Laufe der Zeit um etwa 10 % verlangsamen - was bedeutet, dass im gleichen Zeitraum (bei gleicher körperlicher Aktivität) weniger Kalorien verbraucht werden [3].

Langzeitraucher haben möglicherweise besondere Schwierigkeiten, eine übermäßige Gewichtszunahme zu bekämpfen, da sie aufgrund der Belastung des Herz-Kreislauf-Systems und der verstopften Lungen kaum noch trainieren können.

WAS IST DIE WISSENSCHAFT HINTER DER RAUCHERENTWÖHNUNG UND DER GEWICHTSZUNAHME?

Es wurden zahlreiche Studien zum Thema Raucherentwöhnung und Gewichtszunahme durchgeführt, da dies ein häufiges Phänomen ist und es bestimmte Risikofaktoren gibt, die ein erhöhtes Körpergewicht mit sich bringt.

Zum Beispiel stellen Fettleibigkeit und Diabetes ein besonderes Risiko dar, da Rauchen die Insulinresistenz erhöht und es einige Zeit dauert, bis sich diese normalisiert, wenn man mit dem Rauchen aufhört. In einer Zeit, in der der Körper den Blutzucker nicht gut verarbeiten kann, ist der Verzehr von typischen fett- und zuckerhaltigen Wohlfühlgerichten riskant.

Eine 2012 im British Medical Journal [4] veröffentlichte Meta-Analyse ergab, dass die durchschnittliche Gewichtszunahme 12 Monate nach dem Rauchstopp 4-5 kg betrug. Diese Analyse ergab auch, dass 16 % der Raucher, die mit dem Rauchen aufhörten, Gewicht verloren, 37 % weniger als 5 kg zunahmen, 34 % zwischen 5 und 10 kg und 13 % mehr als 10 kg. Dies deutet darauf hin, dass die Mehrheit der Raucher nach dem Rauchstopp eine Gewichtszunahme erfährt.

Eine Übersichtsarbeit der National Library of Medicine [5] stimmte mit der durchschnittlichen Gewichtszunahme um die 5 kg-Marke (5-6 kg) überein, wies aber darauf hin, dass das Risiko einer Gewichtszunahme in den zwei Jahren nach dem Rauchstopp am höchsten ist, wobei die Hauptrisikofaktoren älteres Alter, ein hoher Body-Mass-Index und eine höhere Anzahl gerauchter Zigaretten sind.

Interessanterweise weist dieselbe Übersichtsarbeit darauf hin, dass die Erkenntnisse über die Dauerhaftigkeit der Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp widersprüchlich sind. Eine andere Studie [6] kam zu dem Ergebnis, dass die erhöhte Gewichtszunahme bei der Raucherentwöhnung im Vergleich zu den gesundheitlichen Vorteilen der Raucherentwöhnung ein "triviales Schadensrisiko" darstellt, so dass Menschen mit Gewichtsproblemen in Betracht ziehen sollten, mit dem Rauchen aufzuhören und sich dann um die Gewichtskontrolle zu kümmern.

WIE MAN AUFHÖRT ZUZUNEHMEN, WENN MAN MIT DEM RAUCHEN AUFHÖRT

Wenn es darum geht, eine Gewichtszunahme während der Raucherentwöhnung zu verhindern, können Sie viel tun, um ein gesundes Gewicht zu halten!

Bewegung ist die Nummer 1, wenn es darum geht, Gewichtsmanagement mit der Bekämpfung von Heißhungerattacken und der Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit zu verbinden. Bewegung verbrennt überschüssige Kalorien, trägt zur Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei und fördert das Ausschwitzen von Giftstoffen aus dem Zigarettenrauch. Die Vorteile für die psychische Gesundheit werden Ihnen helfen, stark zu bleiben, während Sie mit dem Rauchen aufhören!

Es ist großartig, im Fitnessstudio zu trainieren, aber Studien haben gezeigt, dass sich ein Aufenthalt in der Natur positiv auf die psychische Gesundheit auswirkt [7]. Ziehen Sie also in Erwägung, Sport zu treiben oder einfach nur im Grünen spazieren zu gehen, um sich selbst einen weiteren mentalen Schub zu geben und zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen!

Die Raucherentwöhnung wird mit Gefühlen von Depression und Angst in Verbindung gebracht, weshalb es so wichtig ist, sich in dieser Zeit um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern. Diese Gefühle können sich auf Ihre Schlafqualität auswirken, und chronisch schlechter Schlaf hat dramatische Auswirkungen auf Ihr psychisches Wohlbefinden und Ihre Fähigkeit, mit dem täglichen Stress umzugehen, und birgt zudem eigene Risiken.

Auch hier kann Bewegung zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen, also egal, ob es sich nur um einen kurzen Spaziergang oder eine Stunde auf dem Laufband handelt, achten Sie darauf, dass Sie sich bewegen, wenn Sie können.

Es ist zwar aufwändiger, aber eine weitere Möglichkeit, eine Gewichtszunahme zu verhindern, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, ist, auf Ihre Nahrungsaufnahme zu achten und Kalorien zu zählen. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr einschränken, ist es umso wichtiger, eine gesunde Ernährung beizubehalten, um sicherzustellen, dass Sie alles bekommen, was Ihr Körper braucht. Andernfalls können Sie Ihre psychische Gesundheit zusätzlich belasten.

SMOKO E-Zigaretten können Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören

KÖNNEN E-ZIGARETTEN BEI MEINEM GEWICHT HELFEN?

Eine Möglichkeit, den Stress der Raucherentwöhnung zu verringern, ist die Verwendung eines Nikotinersatzprodukts. Diese Produkte führen dem Körper Nikotin zu, ohne die schädlichen Chemikalien, die im Tabak enthalten sind und die bei der Verbrennung entstehen.

Das bedeutet, dass Sie die Schäden des Rauchens beseitigen und gleichzeitig den Nikotinentzug wirksam bekämpfen können. Zu den Nikotinersatzprodukten gehören:

• Nikotinkaugummi
• Nikotinpflaster
• Nikotin-Lutschtabletten
• Nikotin-Inhalator

Nikotinersatzprodukte werden schon seit fast 40 Jahren verwendet, aber es gibt eine neue Möglichkeit, die sich als effektiver erweist: die E-Zigarette.

Die E-Zigarette wurde als weniger schädliche Alternative zum Rauchen entwickelt; aus diesem Grund kommt das Erlebnis dem des Zigarettenrauchens sehr nahe und ermöglicht es dem Benutzer, sich auf ähnliche Weise wie bisher mit Nikotin zu versorgen, wobei jedoch 95 % der Schäden beseitigt werden, so Public Health England [8].

Dies ist wahrscheinlich einer der Gründe dafür, dass Studien ergeben haben, dass E-Zigaretten bis zu doppelt so wirksam sein können wie andere Formen von Nikotinersatzprodukten.

Wenn Sie mit einer E-Zigarette aufhören zu rauchen, geben Sie Ihrem Körper immer noch Nikotin, so dass der Nikotinentzug kein Problem darstellt (es sei denn, Sie verwenden ein nikotinfreies E-Liquid), aber Sie verzichten auf die Aufnahme schädlicher Chemikalien, die im Tabak enthalten sind - wie Schwermetalle, die die Pflanze aus dem Boden aufnimmt - sowie auf die schädlichen Stoffe, die bei der Verbrennung von Tabak entstehen - wie Kohlenmonoxid und Teer.

In der Regel tun starke Raucher gut daran, mit der maximalen Nikotinstärke zu beginnen, die im Handel erhältlich ist - eine 2.0% oder 20mg/ml e-liquid, während leichte Raucher mit einer geringeren Stärke von 1,8% oder 1,5% zufrieden sein können.

Wenn Sie mit dem Nikotin aufhören wollen, werden Raucher, die sich für die nikotinfreie Variante entscheiden, immer noch einen Nikotinentzug erleben, aber der E-Zigarettenmarkt ermöglicht es starken Rauchern, ihre Nikotinzufuhr im Laufe der Zeit zu reduzieren, indem sie die Nikotinstärke ihres e-liquids schrittweise verringern!

KANN ICH AUFHÖREN UND SCHLANK BLEIBEN?

Es ist zwar bekannt, dass Raucher dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören, aber das ist nicht immer der Fall. Eine schlechte Ernährung führt zu einer größeren Gewichtszunahme, aber Bewegung und eine gesunde Ernährung helfen, die Gewichtszunahme während der Raucherentwöhnung zu kontrollieren.

Versuchen Sie, auf die Aufnahme von Bequemlichkeitsnahrung zu achten, und denken Sie daran, dass ein Teil der Gewichtszunahme darauf zurückzuführen sein kann, dass Ihr Körper besser funktioniert.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, sollten Sie in Erwägung ziehen, mit einer E-Zigarette aufzuhören!

E-Zigaretten beseitigen die schädlichen Folgen von Tabakzigaretten und liefern gleichzeitig Nikotin, um das Verlangen zu stillen. Diese Nikotinzufuhr könnte bei der Gewichtskontrolle helfen, da sie ein Stimulans ist und gleichzeitig die Schäden des Rauchens reduziert; sie hilft, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Insulinresistenz, die zu Diabetes führen kann, zu verringern!

Steigen Sie noch heute mit SMOKO um!

REFERENZEN

1. Viszerales Fett, was es ist und wie es den Körper beeinflussen kann

2. Studie über die Knochenmasse bei Rauchern und wie das Geschlecht diese beeinflussen kann

3. Studie über die Raucherentwöhnung und ihre Auswirkungen auf den Stoffwechsel

4. Meta-Analyse zur Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp

5. Studie in der National Library of Medicine über die Auswirkungen der Raucherentwöhnung

6. Studie über den Schaden einer Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp im Vergleich zu Tabakschäden

7. Studie über die Auswirkungen von Bewegung im Freien auf die psychische Gesundheit

8. Public Health England über E-Zigaretten, die 95% weniger schädlich sind als Zigaretten

ÜBER DEN AUTOR

Geschrieben von Dan Overgage

Dan Overgage war 10 Jahre lang Raucher, bis er Kunde von SMOKO E-Zigaretten wurde. Dan begann vor 5 Jahren mit SMOKO zu arbeiten, nachdem er erfolgreich mit unseren E-Zigaretten aufgehört hatte. Er arbeitet in unserem Kundenservice und leitet unsere Inhaltserstellung und Forschung mit einem starken Fokus auf alles, was mit dem Rauchen aufhört. Während seiner Zeit bei SMOKO hat Dan unzählige Blogs geschrieben und berät täglich unzählige Kunden, um ihnen zu helfen, rauchfrei zu bleiben.