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Mit dem Rauchen aufzuhören kann eines der schwierigsten Dinge sein, die wir versuchen können. Man kämpft nicht nur gegen eine chemische Abhängigkeit (Zigaretten wurden speziell entwickelt, um so süchtig wie möglich zu machen), sondern auch gegen jahrelange Gewohnheiten.
Deshalb kann es selbst mit Nikotinpflastern oder Kaugummi so schwierig sein, tatsächlich aufzuhören!
Hier bei SMOKO haben wir einige der hilfreichsten Tipps gesammelt (einschließlich der Verwendung einer E-Zigarette), die uns durch die ersten Tage ohne Zigarette gebracht haben.
1. FINDEN SIE IHREN GRUND
Jeder weiß, dass Rauchen schädlich ist, aber trotzdem zünden sich jeden Tag Millionen von Menschen eine an. Viele von uns haben sich daran gewöhnt, alle Warnungen zu ignorieren, und wenn wir versuchen aufzuhören, haben die schrecklichen Warnungen nicht die gleiche Wirkung.
Der Trick besteht also darin, sich auf einen der Gründe zu konzentrieren, mit dem Rauchen aufzuhören. Für manche Menschen sind das gesundheitliche Gründe, schließlich verliert man mit jeder Zigarette, die man raucht, 11 Minuten seines Lebens. Ganz zu schweigen von all den schrecklichen Problemen, die Zigaretten in Ihrem Körper verursachen.
Wenn Sie das nicht berührt, dann denken Sie darüber nach, wie sich das Rauchen auf Ihre Umgebung auswirkt. Da der Rauch aus zweiter und sogar dritter Hand den Menschen in Ihrer Umgebung schadet, ist es vielleicht an der Zeit, etwas zu ändern.
Vielleicht ist Ihre Gesundheit nicht der ausschlaggebende Faktor für das Aufhören. Die "gute" Nachricht ist, dass das Rauchen alle Aspekte Ihres Lebens beeinträchtigt, nicht nur Ihre Lunge. Es ist zum Beispiel immer wieder erstaunlich , wie viel Geld man jeden Monat für Zigaretten ausgibt.
Ein weiterer Aspekt ist, wie sich das Rauchen auf Ihr Aussehen und Ihren Geruch auswirkt: gelbe Zähne und der Gestank von abgestandenem Rauch sind nicht gerade ansprechend.
Was auch immer Ihre Motivation ist, behalten Sie sie im Hinterkopf, wenn Sie spüren, dass Sie abrutschen, das kann Ihnen helfen, wenn Sie plötzlich das Verlangen danach bekommen.
2. MACHEN SIE KEINEN "KALTEN ENTZUG"
Es gibt Menschen, die ohne jegliche Hilfe mit dem Rauchen aufhören können. Sie sind jedoch selten und die meisten Menschen, die einen kalten Entzug versuchen, fallen wieder ins Rauchen zurück. Tatsächlich schafft es nur 1 von 300 Rauchern, mit einem kalten Entzug aufzuhören! Neue Studien zeigen sogar, dass ein durchschnittlicher Raucher 30 Versuche braucht, um mit dem Rauchen aufzuhören!
Mit Hilfe von E-Zigaretten steigen Ihre Chancen, mit dem Rauchen aufzuhören, erheblich, da Sie den Nikotinstoß bekommen, den Ihr Körper braucht, ohne all die schädlichen Giftstoffe, die in Zigaretten enthalten sind.
Der Umstieg auf E-Zigaretten (die zu 95 % weniger schädlich sind als Zigaretten) gibt Ihnen das Gefühl, eine Zigarette zu rauchen, aber ohne all die unangenehmen Nebenwirkungen, und es ist auch viel billiger!
3. STÜTZEN SIE SICH AUF IHRE LIEBEN
Wenn Sie versuchen, Ihr Leben zu ändern, ohne jemandem davon zu erzählen, fällt es Ihnen viel leichter, in alte Gewohnheiten zurückzufallen.
Wenn Sie Freunden und Familie davon erzählen, erhalten Sie nicht nur deren Unterstützung, sondern fühlen sich auch viel mehr verpflichtet, die Sache durchzuziehen. Allein der Gedanke, dass Sie Ihre Freunde und Familie enttäuschen könnten, kann Sie davon abhalten, zu einer Zigarette zu greifen, wenn das Verlangen nach einer Zigarette groß ist.
4. VERMEIDEN SIE IHRE AUSLÖSER, FINDEN SIE EINEN NEUEN WEG ZUR ENTSPANNUNG
Wir alle haben Auslöser für das Rauchen, für viele Menschen ist es ein tägliches Ritual. Sich beim Morgenkaffee oder bei einem Drink mit Freunden anzuzünden, ist so natürlich wie das Atmen.
Auslöser können alles sein, was Sie mit dem Rauchen verbinden und sich nicht vorstellen können, ohne eine Zigarette in der Hand zu leben. Herauszufinden, was diese Auslöser sind und sie zu umgehen, ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören.
Einer der häufigsten Auslöser ist das Gefühl von Stress. Die meisten Menschen sagen, dass sie zur Zigarette greifen, um Stress abzubauen, obwohl dies erwiesenermaßen falsch ist. Wenn es Ihnen gelingt, Stress in den ersten Tagen zu vermeiden, kann das beim Aufhören sehr hilfreich sein.
Es ist jedoch leichter gesagt als getan, denStress abzubauen. E-Zigaretten sind hier sehr nützlich, denn sie enthalten das Nikotin, das das Verlangen des Körpers stoppen kann (was bei Stress hilft). Und wenn für Sie die Zigarette zum Morgenkaffee unverzichtbar ist, kann der Ersatz der Zigarette durch eine E-Zigarette den Unterschied zwischen dem Aufhören und dem Wiedereinstieg ins Rauchen ausmachen.
5. SAUBERES HAUS
Wenn Sie es mit dem Aufhören ernst meinen, ist es wichtig, dass Sie mit einer sauberen Weste beginnen. Wenn Sie die Aschenbecher und Feuerzeuge im ganzen Haus aufbewahren, erinnern sie Sie nicht nur ständig an das Rauchen, sondern erleichtern auch den Rückfall.
Indem Sie sie alle loswerden, machen Sie Ihr Haus nicht nur offiziell zu einem Nichtraucherbereich, was ein großer psychologischer Vorteil ist, sondern es wird auch physisch schwieriger zu rauchen (da es nichts gibt, womit man sie anzünden könnte).
Eine vollständige Entrümpelung und Reinigung des Hauses kann Sie in die Lage versetzen, mit dem Rauchen aufzuhören. Außerdem wird das Haus dadurch schöner. Wenn Sie das Haus und Ihre Kleidung vom Zigarettengeruch befreien, wird Ihnen auch klar, wie viel besser Ihr Leben ohne Zigaretten sein kann.
E-Zigaretten sind ebenfalls eine gute Lösung, da sie Dampf und keinen Rauch produzieren. Sie können immer noch Ihr Nikotin bekommen, ohne die ganze harte Arbeit zu ruinieren, da sie keinen Geruch erzeugen, aber mit einem Dampfgeschmack, der Ihnen gefällt!
6. SIE SPAREN DAS GELD, DAS SIE FÜR ZIGARETTEN AUSGEGEBEN HÄTTEN
Wie Sie sich vielleicht vorstellen können, ist der Geldbetrag, den Sie sparen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, enorm. Und da die Zigarettenpreise steigen, werden diese Kosten nur noch weiter steigen. Bei einem Preis von über £10 für eine Schachtel Zigaretten könnten Sie über £70 pro Woche ausgeben! Das bedeutet, dass Sie über ein Jahr hinweg £3640 oder mehr sparen könnten, wenn Sie sich entschließen, mit dem Rauchen aufzuhören.
Dieses Geld ist zu diesem Zeitpunkt imaginär, und es kann leicht sein, dass Sie vergessen, wie viel Geld Sie tatsächlich sparen. Legen Sie in den ersten Monaten jedes Mal, wenn Sie für Zigaretten bezahlt haben, das Geld in ein Glas. Sie werden erstaunt sein, wie schnell sich das Geld ansammelt. Es ist auch eine großartige visuelle Hilfe, um zu zeigen, wie viel Sie sparen, und ein Anreiz, weiterzumachen.
Sie können dies auch mit E-Zigaretten machen, denn E-Zigaretten sind viel billiger als Zigaretten (eine Schachtel Nachfüllpackungen, die 200 Zigaretten Nikotin enthält, kostet £10). Auf diese Weise können Sie Ihr Verlangen nach Nikotin in Schach halten und trotzdem Geld sparen.
7. SEIEN SIE NICHT ZU HART ZU SICH SELBST, WENN SIE SCHEITERN
Mit dem Rauchen aufzuhören ist schwer, vielleicht eines der schwersten Dinge, die viele von uns tun werden. Das Wichtigste ist, nicht aufzugeben.
Wenn man zum ersten Mal aufhört, ist es leicht, aufzugeben und in alte Gewohnheiten zurückzufallen. Der Gedanke "Ich bin schon einmal gescheitert, da kann ich auch noch ein paar mehr haben" ist das Schlimmste, was man denken kann. Es ist wichtig, auch nach dem Scheitern weiterzumachen, und wenn Sie das schaffen, werden Sie schließlich rauchfrei!
Ich hoffe, das hat Ihnen ein paar Ideen für Ihren nächsten Versuch gegeben, von den Zigaretten wegzukommen, und wenn Sie daran interessiert sind, umzusteigen, dann werfen Sie einen Blick auf unsere Starterkits! E-Zigaretten haben bereits Millionen von Menschen allein in Großbritannien geholfen, endgültig von den Zigaretten loszukommen, und vielleicht können sie auch Ihnen helfen.
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