*2023Update - Die E-Zigaretten-Technologie verbessert sich mit jeder Generation, also schauen Sie sich den neuen New SMOKO VAPE POD an !
Es gibt immer mehr Belege für die Verwendung und den Wert von E-Zigaretten als Mittel zur Raucherentwöhnung. E-Zigaretten sind in Europa seit 2006 erhältlich, aber das Konzept gab es schon lange vorher. Die erste dokumentierte Erwähnung von E-Zigaretten ist ein Patent, das Joseph Robinson 1930 erteilt wurde, das er 1927 anmeldete!
Im Jahr 1965 wurde Herbert A. Gilbert ein Patent erteilt und er entwickelte ein Gerät, das der modernen elektronischen Zigarette ähnelt. Ein weiterer Sprung ins Jahr 2003 nach Peking, China, wo Hon Lik die erste kommerziell erfolgreiche elektronische Zigarette entwickelte.
Das Konzept, Nikotin in einer Flüssigkeit zu haben, die dann erhitzt und inhaliert wird, hat sich nicht geändert. Ursprünglich war die Idee, Dampf zu verwenden, aber daraus wurde die Mischung, die wir heute in E-Zigaretten sehen: Propylenglykol (PG) und pflanzliches Glycerin (VG) und Nikotin. Damit wurde das Ziel erreicht, Nikotin ohne all die schädlichen Chemikalien zu liefern, die wir beim Rauchen von Zigaretten in unsere Lungen aufnehmen.
GRÜNDE, WARUM EIN UMSTIEG AUF E-ZIGARETTEN SCHWIERIG SEIN KANN
Nikotin ist ein hochgradig süchtig machender Stoff, der uns immer wieder zu Tabakzigaretten zurückkehren lässt, und wir sind uns selbst gegenüber nicht fair, wenn wir scheitern und alles auf unsere mangelnde Willenskraft schieben. Die American Heart Association weist darauf hin, dass es sehr schwierig ist, mit dem Rauchen von Nikotin aufzuhören - es gilt als genauso schwierig wie das Aufhören mit Heroin! Entzugserscheinungen sind ein ernstes Problem und eine ständige Aufforderung, das Aufgeben aufzugeben.
Ob kalter Entzug oder eine Form der Nikotinersatztherapie - das Rauchen endgültig aufzugeben, ist für die meisten von uns eine echte Herausforderung, und viele wollen nicht auf Dauer auf den NHS-Dienst zur Raucherentwöhnung angewiesen sein.
Es gibt viele Produkte auf dem Markt, die bei der Raucherentwöhnung helfen, z. B. Nikotinersatztherapien in Form von Tabletten oder Pflastern, aber E-Zigaretten liefern nicht nur das Nikotin, sondern bekämpfen auch die gewohnheitsmäßige Seite der Sucht. Ob es nun die Zigarette nach dem Abendessen oder die Zigarette zum Kaffee am Morgen ist, Pflaster und Pillen lassen diese Seite des Problems unbeantwortet, während der Umstieg vom Rauchen auf das Dampfen das Nikotin in einer Bewegung liefert, die Raucher bereits mit ihrem Nikotinstoß verbinden.
Ob kalter Entzug oder eine Form der Nikotinersatztherapie - das Rauchen endgültig aufzugeben, ist für die meisten von uns eine echte Herausforderung, und viele wollen nicht auf Dauer auf den NHS-Dienst zur Raucherentwöhnung angewiesen sein.
Es gibt viele Produkte auf dem Markt, die bei der Raucherentwöhnung helfen, z. B. Nikotinersatztherapien in Form von Tabletten oder Pflastern, aber E-Zigaretten liefern nicht nur das Nikotin, sondern bekämpfen auch die gewohnheitsmäßige Seite der Sucht. Ob es nun die Zigarette nach dem Abendessen oder die Zigarette zum Kaffee am Morgen ist, Pflaster und Pillen lassen diese Seite des Problems unbeantwortet, während der Umstieg vom Rauchen auf das Dampfen das Nikotin in einer Bewegung liefert, die Raucher bereits mit ihrem Nikotinstoß verbinden.
DIE VORTEILE DES UMSTIEGS AUF DAS DAMPFEN
Was sind also die ersten Vorteile, wenn Sie vom Rauchen zum Dampfen wechseln? Nun, innerhalb der ersten 24 Stunden sinken Herzfrequenz und Blutdruck und der Kreislauf verbessert sich. Nach 12 Stunden verlässt das Kohlenmonoxid den Körper.
Wenn die 24-Stunden-Marke erreicht ist, beginnt sich Ihr Herz zu erholen, und das Risiko eines Herzinfarkts nimmt stetig ab. Innerhalb des ersten Monats stellen die Raucher schnell eine Verbesserung des Geschmacks- und Geruchssinns fest, und nach 2 Wochen ist eine spürbare Verbesserung der körperlichen Gesundheit und der Lungenfunktion zu verzeichnen.
Nach einem Monat bewegen sich die Flimmerhärchen in der Lunge ungehindert und helfen dabei, die Atemwege von Schleim und Schmutz zu befreien, wodurch das Risiko einer Lungeninfektion verringert wird. Ab diesem einen Monat wird sich die Lungenfunktion weiter verbessern, so dass Keuchen und Husten im Laufe der Zeit auf ein Minimum reduziert werden. Wenn Sie dann ein ganzes Jahr lang rauchfrei sind, hat sich Ihr Risiko für Herzerkrankungen ungefähr halbiert!
Wenn die 24-Stunden-Marke erreicht ist, beginnt sich Ihr Herz zu erholen, und das Risiko eines Herzinfarkts nimmt stetig ab. Innerhalb des ersten Monats stellen die Raucher schnell eine Verbesserung des Geschmacks- und Geruchssinns fest, und nach 2 Wochen ist eine spürbare Verbesserung der körperlichen Gesundheit und der Lungenfunktion zu verzeichnen.
Nach einem Monat bewegen sich die Flimmerhärchen in der Lunge ungehindert und helfen dabei, die Atemwege von Schleim und Schmutz zu befreien, wodurch das Risiko einer Lungeninfektion verringert wird. Ab diesem einen Monat wird sich die Lungenfunktion weiter verbessern, so dass Keuchen und Husten im Laufe der Zeit auf ein Minimum reduziert werden. Wenn Sie dann ein ganzes Jahr lang rauchfrei sind, hat sich Ihr Risiko für Herzerkrankungen ungefähr halbiert!
WAS SIE NACH DEM UMSTIEG AUF E-ZIGARETTEN ERWARTEN KÖNNEN
Entzugserscheinungen sind der große Feind derjenigen, die auf das Dampfen umsteigen - wenn sie überwunden werden können, sind die Erfolgsaussichten vielversprechend. Zu diesen Symptomen gehören Heißhunger, Angstzustände, Depressionen, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, allgemeine Stimmungsschwankungen und ein Gefühl der Leere - wobei die ersten Auswirkungen des Nikotinentzugs etwa 2 Stunden nach dem letzten Nikotinzug zu spüren sind. Nach 2 Stunden hat der Körper 50 % des Nikotins abgebaut, und etwa 6 Stunden nach dem letzten Zug sind es bereits 97 %. Nach 48 Stunden ist der Körper dann nikotinfrei - was die nächsten 24 Stunden schwierig macht, da der Körper nach einem weiteren Nikotinschub verlangt.
Die ersten Symptome sind oft Unruhe und körperliches Verlangen, gefolgt von Reizbarkeit nach etwa 24 Stunden (verbunden mit einer Appetitsteigerung). Nach 48 Stunden kommt es zu leichten Kopfschmerzen und Schwindelgefühlen, da der Körper das Nikotin nun fast vollständig abgebaut hat.
AUSWAHL EINES GEEIGNETEN E-ZIGARETTEN-GESCHÄFTS
Auf dem E-Zigaretten- und Vaping-Markt gibt es viele Möglichkeiten - es werden mehrere verschiedene Arten von Vape-Kits von einer Vielzahl von Marken angeboten, wo liegt also der Unterschied? Warum sollte man eine Marke einer anderen vorziehen, wenn beide das gleiche Gerät anbieten? Der Teufel steckt, wie immer, im Detail. Wenn Sie eine Marke recherchieren, erfahren Sie, wo ihre Liquids hergestellt werden - und nach welchen Standards sie produziert werden. Bei SMOKO werden alle unsere Liquids im Vereinigten Königreich mit Zutaten in pharmazeutischer Qualität hergestellt, die alle aus der EU stammen.
Die stärkste Form der Empfehlung ist die Mundpropaganda, warum also nicht nachsehen, was Kunden über die Marken sagen, die Sie sich ansehen? In Blogs, Facebook-Gruppen und auf einigen Social-Media-Plattformen können Sie sogar Videobewertungen finden!
AUSWAHL DER RICHTIGEN E-ZIGARETTE
Welches Gerät ist das richtige für Sie? Das kann davon abhängen, von welchen Tabakprodukten Sie umsteigen wollen. Wenn Sie Zigaretten rauchen, dann ist eine E-Zigarette der beste Ersatz für Sie. Das ist eine kleine, zigarettenähnliche Zigarette mit austauschbaren "Filterspitzen" (die die E-Flüssigkeit enthalten), die in die Batterie geschraubt werden. Viele von ihnen haben ein Licht am Ende, das beim Ziehen aufflackert und so ein ähnliches visuelles Erlebnis wie eine echte Zigarette vermittelt.
Unser größtes Anliegen ist jedoch das Dampferlebnis. Die verwendete Flüssigkeitsmischung bestimmt, was man beim Dampfen spürt - VG (pflanzliches Glyzerin) ist sanft und erzeugt viel Dampf, während PG (Propylenglykol) den Kehlkopfschmerz hervorruft, den viele Raucher bei einer E-Zigarette suchen, um "auf den Punkt" zu kommen.
SMOKO-E-Zigaretten beispielsweise verwenden ein 20/80-Gleichgewicht von VG und PG, um das Rauchen zu imitieren, bei dem man den Dampf im Rachen spürt und etwas ausatmet, das wie Rauch aussieht. Am anderen Ende des Spektrums stehen Geräte, die oft als "Mods" bezeichnet werden - ein allgemeiner Begriff für Geräte mit nachfüllbaren Tanks, unterschiedlichen Leistungsstufen und anderen Anpassungsmöglichkeiten. Diese Geräte bevorzugen in der Regel einen höheren VG-Gehalt, aber einen niedrigeren Nikotingehalt, weil sie so viel Liquid auf einmal verdampfen können.
SMOKO-E-Zigaretten beispielsweise verwenden ein 20/80-Gleichgewicht von VG und PG, um das Rauchen zu imitieren, bei dem man den Dampf im Rachen spürt und etwas ausatmet, das wie Rauch aussieht. Am anderen Ende des Spektrums stehen Geräte, die oft als "Mods" bezeichnet werden - ein allgemeiner Begriff für Geräte mit nachfüllbaren Tanks, unterschiedlichen Leistungsstufen und anderen Anpassungsmöglichkeiten. Diese Geräte bevorzugen in der Regel einen höheren VG-Gehalt, aber einen niedrigeren Nikotingehalt, weil sie so viel Liquid auf einmal verdampfen können.
Die erste Frage, die es zu beantworten gilt, lautet also: Welche Erfahrung suchen Sie? Die "Mods" sind in der Regel recht teuer und müssen gewartet werden; kleinere Geräte wie eine typische E-Zigarette sind viel billiger und einfacher zu bedienen - Sie schrauben einfach Ihre Nachfüllpackung auf Ihren Akku und schon kann es losgehen! Alles, was Sie brauchen, um loszulegen, ist ein Starterset der Marke Ihrer Wahl. Ein SMOKO E-Zigaretten-Starterset enthält 2 Filterspitzen, ein USB-Ladegerät und einen Akku, alles in einem kleinen Metall-Designergehäuse. Wir haben auch viele Angebote für Startersets, die Ihnen den Umstieg mit einem Qualitätsprodukt zu einem günstigen Preis erleichtern.
ERLERNEN DER RICHTIGEN ART DES RAUCHENS DER E-ZIGARETTE
Jetzt haben Sie Ihre E-Zigarette, wie benutzen Sie sie? Ja, es ist ganz einfach, den Filter einzuschrauben und einen Zug zu nehmen. Hier sind jedoch ein paar Tipps, die Ihnen helfen, Ihre E-Zigarette besser zu nutzen.
Wenn Sie eines dieser kleinen Löcher verschließen, kann sich die Dichte des eingeatmeten Dampfes erhöhen, was zu einem spürbareren Kehlkopfgefühl führt und die Menge des ausgeatmeten Dampfes erhöht, was aus verschiedenen Gründen befriedigend sein kann - achten Sie jedoch darauf, nicht beide Öffnungen zu verschließen!
Wenn Sie eines dieser kleinen Löcher verschließen, kann sich die Dichte des eingeatmeten Dampfes erhöhen, was zu einem spürbareren Kehlkopfgefühl führt und die Menge des ausgeatmeten Dampfes erhöht, was aus verschiedenen Gründen befriedigend sein kann - achten Sie jedoch darauf, nicht beide Öffnungen zu verschließen!
Längere Züge erhöhen auch die Dampfmenge, und Sie können immer mehrere Züge nehmen, bevor Sie inhalieren, um einen maximalen Effekt zu erzielen! Wenn Sie den Dampf über einen längeren Zeitraum einatmen, können Sie auch einen befriedigenderen Nikotinstoß erzielen.
VERSCHIEDENE E-ZIGARETTENFLÜSSIGKEITEN AUSPROBIEREN
Der große Vorteil des Dampfens ist die große Auswahl an Geschmacksrichtungen - für manche Menschen mag es der richtige Geschmack sein, der sie davon abhält, wieder zu Tabakprodukten zurückzukehren. Für andere ist es vielleicht die Vielfalt der Geschmacksrichtungen, die das Rauchen interessant macht und sie von den Zigaretten fernhält. Von tabakähnlichen Aromen bis hin zu fruchtigen Mischungen - die Vielfalt des Angebots ist verblüffend!
Wenn Sie eine Geschmacksrichtung gefunden haben, sollten Sie sich als Nächstes den Nikotingehalt ansehen. Im Vereinigten Königreich liegt die gesetzlich zulässige Höchststärke bei einer 2 %igen Nikotinmischung (20 mg), das ist also ein guter Ausgangspunkt.
Wenn Sie ein starker Raucher sind, ist der höchste Nikotingehalt der beste Ausgangspunkt - nur wenn dieser zu hoch ist, sollten Sie versuchen, den Nikotingehalt zu reduzieren. Sollte der seltene Fall eintreten, dass die 2 % nicht stark genug sind, können Sie die oben genannten Tipps anwenden, um die Dichte oder das Volumen des Dampfes zu erhöhen.
Ein leichter Raucher kann durchaus mit einem Liquid mit geringerem Nikotingehalt auskommen, obwohl wir immer noch empfehlen würden, mit 2 % zu beginnen und sich bei Bedarf zu einer geringeren Stärke herunterzuarbeiten. Manchmal werden Liquids mit einem Nikotingehalt von nur 0,3 % angeboten - diese Liquids sind für Mods gedacht - und erzeugen monströse Dampfwolken, die daher eine große Menge Nikotin enthalten, auch wenn der Nikotingehalt des Liquids nicht hoch ist.
Wenn Sie ein starker Raucher sind, ist der höchste Nikotingehalt der beste Ausgangspunkt - nur wenn dieser zu hoch ist, sollten Sie versuchen, den Nikotingehalt zu reduzieren. Sollte der seltene Fall eintreten, dass die 2 % nicht stark genug sind, können Sie die oben genannten Tipps anwenden, um die Dichte oder das Volumen des Dampfes zu erhöhen.
Ein leichter Raucher kann durchaus mit einem Liquid mit geringerem Nikotingehalt auskommen, obwohl wir immer noch empfehlen würden, mit 2 % zu beginnen und sich bei Bedarf zu einer geringeren Stärke herunterzuarbeiten. Manchmal werden Liquids mit einem Nikotingehalt von nur 0,3 % angeboten - diese Liquids sind für Mods gedacht - und erzeugen monströse Dampfwolken, die daher eine große Menge Nikotin enthalten, auch wenn der Nikotingehalt des Liquids nicht hoch ist.
SCHRITTWEISER UMSTIEG AUF DAS DAMPFEN
Starke oder langjährige Raucher könnten einen allmählichen Umstieg auf eine E-Zigarette in Erwägung ziehen. Der anfängliche Schock über den Verzicht auf Tabak kann schwer zu verkraften sein, und so kann es ein angenehmerer Übergang sein, wenn Sie sich selbst ermutigen, die E-Zigarette zu benutzen (ohne den Druck, den wir auf uns ausüben, wenn wir versuchen aufzuhören).
Versuchen Sie, sich selbst Herausforderungen zu stellen - z. B. die E-Zigarette tagsüber zu benutzen und nur nachmittags zu rauchen - und gehen Sie dann noch einen Schritt weiter, indem Sie nur noch abends rauchen und die Stunde, in der Sie sich die erste Zigarette gönnen, schrittweise nach hinten verschieben. Eine weitere Herausforderung kann darin bestehen, abwechselnd E-Zigaretten und Tabakprodukte zu verwenden: Wenn Sie einen strikten Zeitplan für das Rauchen haben (z. B. weil Sie in einem Büro arbeiten), könnten Sie Ihre E-Zigarette in jeder zweiten Rauchpause verwenden und so die Menge, die Sie am Tag rauchen, effektiv halbieren.
VERMEIDEN SIE ÜBERKONSUM/OVERVAPING
Bei der Umstellung vom Rauchen auf das Dampfen besteht die Gefahr des Überkonsums. Das liegt ganz einfach daran, dass beim Dampfen Nikotin in konzentrierter Form zugeführt wird, so dass Sie bereits nach wenigen Zügen die gleiche Menge Nikotin wie bei einer Zigarette zu sich genommen haben. Anders als bei einer herkömmlichen Zigarette gibt es keinen natürlichen Punkt, an dem man aufhören muss.
Da die Gefahr einer Nikotinvergiftung besteht, ist es wichtig, dass Sie versuchen, eine Routine oder ein "System" zu entwickeln, das für Sie funktioniert - das kann darin bestehen, dass Sie Ihre E-Zigarette in einem anderen Raum liegen lassen und darauf warten, dass Ihr Verlangen Sie dazu auffordert, ein paar Züge zu nehmen (stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihre E-Zigarette in diesem Raum liegen lassen!).
Da die Gefahr einer Nikotinvergiftung besteht, ist es wichtig, dass Sie versuchen, eine Routine oder ein "System" zu entwickeln, das für Sie funktioniert - das kann darin bestehen, dass Sie Ihre E-Zigarette in einem anderen Raum liegen lassen und darauf warten, dass Ihr Verlangen Sie dazu auffordert, ein paar Züge zu nehmen (stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihre E-Zigarette in diesem Raum liegen lassen!).
HILFE BEI DER RAUCHERENTWÖHNUNG IN ANSPRUCH NEHMEN
Kennen Sie jemanden, der mit dem Zigarettenrauchen aufgehört hat? Wissen Sie, wie sie es geschafft haben? Manchmal scheinen unsere Ziele in weiter Ferne zu liegen, die Hindernisse zu groß, um sie zu überwinden, aber wenn wir uns an Menschen orientieren, die das geschafft haben, was wir erreichen wollen, können wir viel lernen. Diese Menschen sind nicht nur ein lebendes Beispiel dafür, dass man sein Ziel erreichen kann, sondern sie haben vielleicht auch ein paar weise Worte parat, wenn es darum geht, dieses Ziel in Angriff zu nehmen - das ist auch bei der Raucherentwöhnung nicht anders.
Online-Ressourcen wie Blogs und Social-Media-Gruppen bieten einen Platz für eine Gemeinschaft von Menschen, die das Gleiche durchmachen (oder durchgemacht haben), was Sie gerade erleben. Sich mit anderen über die eigenen Herausforderungen, Fehler und Erfolge auszutauschen, ist nicht nur eine Ablenkung, sondern man weiß nie, wem man damit helfen kann - einfach indem man seine eigenen Erfahrungen teilt! Das ist doch mal ein positiver Gedanke.
GLAUBEN SIE AN SICH SELBST
Die Raucherentwöhnung ist psychologisch anspruchsvoll - und die meisten Menschen sind nicht in der Lage, sich selbst zu tyrannisieren - dies zu verstehen kann uns helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Führende Psychologen empfehlen, sich selbst als jemanden zu behandeln, für den man verantwortlich ist - was bedeutet das? Nehmen Sie sich selbst in die Pflicht, aber seien Sie realistisch, was Ihre Ziele angeht. Seien Sie nicht zu hart zu sich selbst, wenn Sie scheitern - bewerten Sie, was Sie falsch gemacht haben, und planen Sie einen Weg, wie Sie es morgen besser machen können. Sie können sich nicht zwingen, aber Sie können mit sich selbst verhandeln - setzen Sie Belohnungen für das Erreichen Ihrer täglichen Ziele fest.
Halten Sie Ihre Erfolge Tag für Tag in einer Tabelle fest - ja, wirklich! - Auf diese Weise können Sie Ihre Fortschritte visuell darstellen und sich inspirieren lassen, wenn Sie Schwierigkeiten haben - eine Erinnerung daran, was Sie erreichen können, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht schaffen. Führen Sie Buch über das Geld, das Sie durch den Verzicht auf Zigaretten gespart haben - auch das kann eine gute Möglichkeit sein, Ihre Fortschritte aufrechtzuerhalten!
Halten Sie Ihre Erfolge Tag für Tag in einer Tabelle fest - ja, wirklich! - Auf diese Weise können Sie Ihre Fortschritte visuell darstellen und sich inspirieren lassen, wenn Sie Schwierigkeiten haben - eine Erinnerung daran, was Sie erreichen können, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht schaffen. Führen Sie Buch über das Geld, das Sie durch den Verzicht auf Zigaretten gespart haben - auch das kann eine gute Möglichkeit sein, Ihre Fortschritte aufrechtzuerhalten!
Mit all diesen kleinen Tipps, Herausforderungen und Ideen werden Sie vielleicht sogar in der Lage sein, die Erfahrung zu genießen - schließlich ist nichts, was sich zu tun lohnt, jemals einfach! Finden Sie Ihren lokalen Rauchstoppdienst für zusätzliche Hilfe - und erwägen Sie einen Wechsel zu SMOKO!
*2023 Update - Jetzt können Sie die SMOKO E-Zigarette KOSTENLOS testen, wenn Sie eine Schachtel E-Zigaretten-Nachfüllpackungen kaufen (1 pro Kunde)
