Aufwachen, zur Arbeit gehen, essen, fernsehen, schlafen, wiederholen...
Es ist leicht, sich im Alltagstrott zu verfangen.
Man schleppt sich aus dem Bett, macht sich für die Arbeit fertig, schlägt 8 Stunden lang die Stechuhr, kommt nach Hause und isst vor dem Fernseher eine üppige Mahlzeit, und dann geht man wieder schlafen. Und dann wiederholt sich der Kreislauf. Es ist also nicht verwunderlich, dass viele von uns vergessen, wie wichtig ein gesunder Lebensstil ist.
In dieser Woche befassen wir uns mit den 3 wichtigsten Bereichen, die Sie im täglichen Leben verbessern können, und wie Sie dabei vorgehen können.
WARUM EINE GESUNDE LEBENSWEISE?
Doch zunächst sollten wir die Frage beantworten, warum wir uns die Mühe machen?
Wir hören immer wieder, dass wir gesünder sein sollten, dass sich unser Leben verbessern würde, wenn wir nur eine Birne statt eines Donuts essen würden, aber warum genau müssen wir gesünder sein?
Für viele geht es darum, länger zu leben. Um ein extremes Beispiel zu nennen: Ein Raucher lebt bis zu 10 Jahre weniger als ein durchschnittlicher Nichtraucher. Jemand, der einen gesunden Lebensstil führt, hat im Durchschnitt 12,5 % mehr Lebenszeit als ein Raucher!
Für andere hingegen geht es darum, mehr Energie zu haben. Wenn wir uns schlecht ernähren und uns nicht bewegen, muss sich unser Körper nicht anstrengen, so dass wir nicht nur all das zusätzliche Essen um unsere Taille herum speichern, sondern auch langsamer werden.
Es gibt aber noch Hunderte weiterer Gründe, gesünder zu leben. Zum Beispiel: Bewegung ist ein großartiges Antidepressivum und baut Stress ab, eine bessere Ernährung bedeutet bessere Haut und Haare, und auf lange Sicht können Sie sogar Geld sparen!
Was auch immer Ihre Gründe sind, die Bedeutung eines gesunden Lebensstils kann gar nicht hoch genug eingeschätzt werden.
Wenn es darum geht, Ihren Lebensstil zu verbessern, sollten Sie sich auf drei wichtige Punkte konzentrieren:
1) RICHTIGE ERNÄHRUNG
"Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern", heißt es in einer Redewendung, und das aus gutem Grund.
Studien zeigen, dass etwa 30 % der Krebsfälle und 50 % der Krebstodesfälle durch eine Verbesserung der Lebensweise hätten verhindert werden können. Das bedeutet, gesund zu leben, und zu einer gesunden Lebensweise gehört auch ein gesundes Gewicht. Um ein gesundes Gewicht zu halten, kommt es natürlich auf die richtige Ernährung an.
Sprudelgetränke, Chips, Imbissbuden - sie alle enthalten große Mengen an Fett und Zucker. Zweifellos haben Sie in den Nachrichten gesehen, wie schlecht sie für Sie sind, aber vor allem das Fett aus Fast Food ist schrecklich für Sie. Sie enthalten so genanntes Transfett, das im Gegensatz zu den gesunden Fetten in Nüssen und Beeren viel länger im Körper verbleiben kann, als Sie es wünschen.
Solche Lebensmittel enthalten auch viel Salz und Zucker, was sich auf Herz, Leber und Zähne auswirken kann. Wenn man zu viel davon isst, leidet im Grunde der ganze Körper darunter.
Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass viele dieser Lebensmittel keine biologischen Inhaltsstoffe, sondern Chemikalien enthalten. Das alles bedeutet, dass ihnen lebenswichtige Nährstoffe fehlen können, die uns gesund erhalten.
Obst, Gemüse und mageres Fleisch sind hier der richtige Weg. Und das nicht nur, weil sie weniger Fett und Kalorien enthalten. Sie sind vollgepackt mit Nährstoffen, die wir brauchen, um in Bewegung zu bleiben, und zwar kräftig. Außerdem enthalten sie keine Chemikalien.
Und keine Angst, wenn es Ihnen zu langweilig wird, immer das Gleiche zu essen. Sie können sich Rezepte ansehen und neue Möglichkeiten finden, Ihr Obst und Gemüse zu leckeren Mahlzeiten zu verarbeiten. Veggie-Wraps, Bohnen-Tacos, Obstsalat - es gibt eine Vielzahl von ernährungsfreundlichen Gerichten, mit denen Sie das Gesunde auf neue Weise erleben können!
2) BEWEGUNG
Wenn es um die Bedeutung eines gesunden Lebensstils geht, kann das richtige Maß an Bewegung gar nicht genug betont werden. Schließlich sind wir zum Laufen, Springen und Klettern geschaffen und nicht zum Rumsitzen (auch wenn das verlockend ist).
Ärzte empfehlen 150 Minuten mäßig intensive Bewegung oder 75 Minuten sehr intensive Bewegung pro Woche. Hundertfünfzig Minuten hört sich viel an, aber eigentlich sind es nur 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen in der Woche.
Viele haben das Gefühl, dass sie aus Zeitgründen und wegen der Kosten für ein Fitnessstudio nicht richtig trainieren können, und machen sich deshalb nicht die Mühe. Obwohl Fitnessstudios ein idealer Ort zum Trainieren sind, können sie bis zu £40/Monat kosten. Außerdem muss man den Weg dorthin und zurück in Betracht ziehen.
Aber keine Angst! Es gibt so viele Alternativen zum Gang ins Fitnessstudio. Liegestütze, Sit-ups, Dehnübungen - all diese Übungen können Sie auch zu Hause machen. Auf Youtube finden Sie Millionen von Yoga-Videos, oder Sie gehen einfach nach draußen und machen einen Spaziergang oder joggen. Der britische Gesundheitsdienst NHS bietet sogar eine Online-Selbsthilfegruppe an, die Menschen dabei helfen soll, die Motivation für einen 5-Kilometer-Lauf zu finden, und das Internet ist voll von Websites, auf denen Sie Tipps und Unterstützung erhalten können.
Egal, wofür Sie sich entscheiden, 30 Minuten Bewegung pro Tag sind nicht so schwer, wie es klingt, und die Vorteile können fantastisch sein.
Das kann für viele Menschen einschüchternd wirken, und genau das ist die Falle unserer schlechten Gewohnheiten. Es ist leicht, auf dem Sofa sitzen zu bleiben, und schwer, etwas Neues zu beginnen. Der Trick besteht darin, einen Schritt nach dem anderen zu tun, denn selbst wenn man nur ein wenig tut, ist das besser als nichts! Wenn Sie einmal angefangen haben, können Sie darauf aufbauen, bis Sie eines Tages dort sind, wo Sie hinwollen.
3) HÖR AUF ZU RAUCHEN
Wenn man bedenkt, wie wichtig ein gesunder Lebensstil ist, ist dies einer der wichtigsten Punkte. Rauchen ist eine extrem ungesunde Angewohnheit. Außerdem ist es unangenehm, da das Rauchen am Arbeitsplatz und in den meisten öffentlichen Bereichen normalerweise verboten ist.
Hinzu kommen all die nicht tödlichen, aber dennoch beunruhigenden Nebenwirkungen des Rauchens. Rauchen verfärbt die Zähne und lässt sie gelb werden. Außerdem verursacht es vorzeitige Falten, die Sie älter aussehen lassen, als Sie tatsächlich sind. Geschmacksverlust, Energieverlust, schlechter Atem - all das verursacht das Rauchen ebenfalls.
Und dabei sind die Kosten noch gar nicht berücksichtigt. Eine durchschnittliche Person, die 1 Päckchen am Tag raucht, könnte jedes Jahr über £3.500 Euro ausgeben!
Für jeden Raucher ist dies jedoch eine alte Information. Wir alle wissen, dass Rauchen schlecht für uns ist, wahrscheinlich schon bevor wir damit angefangen haben. Das Problem ist nicht, dass wir nicht wissen, wie schädlich es für uns ist, und selbst wenn wir es wissen, ist es schwierig, für immer aufzuhören.
Deshalb sind E-Zigaretten eine solche Revolution für Raucher, denn sie vermitteln das gleiche Gefühl wie das Rauchen (einschließlich des Nikotins), ohne die Nachteile.
Laut Public Health England sind elektronische Zigaretten zu etwa 95 % gesünder als normale Zigaretten".
Außerdem hinterlassen sie keinen Geruch und enthalten keinerlei Tabak. Da E-Zigaretten keinen Tabak enthalten und andere nicht belästigen, sind sie in vielen Geschäften sogar erlaubt. Ganz zu schweigen davon, dass sie viel weniger kosten als herkömmliche Zigaretten.
Wenn Sie mit dem Gedanken spielen, gesund zu werden, warum probieren Sie dann nicht eines unserer Starterkits aus? Es enthält alles, was Sie für den Anfang brauchen, und für eine begrenzte Zeit können Sie es für nur den Preis für Porto und Verpackung bekommen!
DAS ERGEBNIS
Bei einer gesunden Lebensweise geht es nicht nur darum, Geld oder einen Arztbesuch zu sparen, sondern auch darum, sich selbst besser zu fühlen. Wenn du einen gesunden Lebensstil führst, lebst du nicht nur länger. Sie gewinnen an Selbstvertrauen, sehen jünger aus und fühlen sich glücklicher.
Wenn Sie diese drei Punkte beherzigen, sind Sie auf dem besten Weg zu dem gesunden Lebensstil, von dem Sie immer geträumt haben.
Wenn Sie Raucher sind und zumindest einen dieser Punkte heute in Angriff nehmen wollen, warum probieren Sie dann nicht eine der hochwertigen E-Zigaretten aus?
