EINFACHE SCHRITTE ZUR ÜBERWINDUNG NEGATIVER DENKMUSTER

Manchmal sind wir unser eigener schlimmster Feind: die Person, die uns zurückhält oder uns unrealistische Maßstäbe vorgibt - und falls Sie sich dessen noch nicht bewusst sind, kann dies für uns selbst sehr schädlich sein.

Wir sind unseren eigenen Gedanken viel stärker unterworfen als den Gedanken anderer, so dass wir ständig mit Negativität konfrontiert sein können, wenn Ihre Gedankenmuster anhaltend negativ sind. Das kann ernsthafte Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben, sowohl körperlich als auch geistig.

Mit ein wenig Achtsamkeit und Anstrengung können Sie negative Gedankenmuster überwinden - nicht unbedingt negative Gedanken stoppen, aber stattdessen die Kontrolle über Ihre Reaktion auf sie gewinnen.

WAS SIND NEGATIVE GEDANKENMUSTER?

Negative Gedankenmuster sind im Grunde genommen wenig hilfreiche Gedankengänge - es handelt sich nicht um negative Überzeugungen, die "immer bei Ihnen sind"; negative Gedankenmuster entstehen als Reaktion auf eine Situation und halten Sie in der Negativität fest. (1)

WIE WIRKT SICH NEGATIVES DENKEN AUF IHR LEBEN AUS?

Negatives Denken kann sich auf verschiedene Arten auf Ihr Leben auswirken, von denen keine gut ist! Diese Denkmuster bestimmen Ihre Reaktionen auf die meisten negativen Reize, möglicherweise sogar auf positive Reize, und machen aus einer durchschnittlichen täglichen Hürde eine "unüberwindbare Aufgabe". Sie können dazu führen, dass Sie sich nervös, angespannt, ängstlich und besorgt fühlen.

Wenn Ihnen zum Beispiel bei der Arbeit ein Fehler unterläuft, wird ein negatives Gedankenmuster als Reaktion darauf die Produktivität verringern und zu weiteren Fehlern führen. Besser ist es, den Gedanken zu erkennen, ihn zu rationalisieren und Ihre reflexartige Handlung in eine durchdachte Reaktion.

Was hat den Fehler verursacht? Gibt es Schritte, die unternommen werden können, um diesen Fehler in Zukunft zu vermeiden? Was ist die beste Vorgehensweise, um das aktuelle Problem zu beheben?

Auch das Familienleben und die Beziehungen können durch negatives Denken beeinträchtigt werden; es ist leicht, bei der Beurteilung des Verhaltens anderer Menschen voreilige Schlüsse zu ziehen. Wenn man diese Dinge nicht bespricht, kann es leicht passieren, dass man denkt: "Diese Person hat X was bedeutet, dass sie denkt Y', was dazu führt, dass man Annahmen über das Verhalten macht, die möglicherweise unbegründet sind.

Ihre eigene Gesundheit wird durch negative Gedanken und Gefühle möglicherweise am meisten beeinträchtigt. Forschungsergebnisse zeigen, dass langfristige Depressionen ein ebenso großer Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind wie das Rauchen. (2)

Diese negativen Denkmuster tragen wahrscheinlich auch zu Angstgefühlen bei, da sie oft zu selbstzerstörerischen Schlussfolgerungen führen, z. B. "Ich habe einen Fehler gemacht", was zu "Ich schaffe nie etwas richtig" führt, was wiederum zu "Es hat keinen Sinn, es zu versuchen".

Da man im Leben nichts erreicht, wenn man sich nicht anstrengt, führen diese Reaktionen dazu, dass man sich nicht anstrengt und sich in einer Situation verfestigt, die sich hilflos anfühlt, obwohl es das nicht ist.

Erschwerend kommt hinzu, dass Angst der wichtigste Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist, was zeigt, wie wichtig es ist, Angstzustände und Depressionen zu bekämpfen, die auf negative Denkmuster zurückzuführen sind. (3)

WIE ERKENNEN SIE IHRE NEGATIVEN DENKMUSTER?

Es gibt eine Reihe gängiger negativer Denkmuster oder Reaktionen, die Sie möglicherweise selbst an den Tag legen (4).

• SCHWARZ UND WEISS oder ALLES ODER NICHTS - Sie sind entweder perfekt oder ein Versager.
• OVERGENERALISIERUNG - Eine negative Erfahrung beweist, dass man immer verliert.
• MENTALER FILTER - Sie konzentrieren sich auf ein negatives Detail, das die gesamte Erfahrung färbt.
• DISQUALIFIZIEREN DES POSITIVEN - Positive Erfahrungen sind so selten oder außergewöhnlich, dass sie nicht "zählen".
• VOREILIGE SCHLUSSFOLGERUNGEN - Sie nehmen das Negative an, ohne es durch Fakten zu belegen.
• KATASTROPHIE - Das Schlechte ist monumental, während das Gute unbedeutend ist.
• EMOTIONALES REASONING - Du fühlst es, also muss es wahr sein.
• SOLLTE-AUSSAGEN - "SOLLTE" ist mit Erwartungen verbunden, und wenn man einem "SOLLTE" nicht gerecht wird, sieht man sich selbst als minderwertig an, was zu Depressionen führt.
• ETIKETTIERUNG - Eine emotional aufgeladene negative Konnotation, die keine Nuancen zulässt, z. B. "diese Person hat etwas Rücksichtsloses getan, also ist sie ein schlechter Mensch".
• PERSONALISIERUNG - Übernahme der Verantwortung für ein äußeres Ereignis, für das Sie nicht in erster Linie verantwortlich waren.

Wenn Sie wissen, dass Sie zu einer der oben genannten kognitiven Verzerrungen neigen, achten Sie darauf, dass Sie im gegenwärtigen Moment aufmerksam sind und erkennen, ob Sie wirklich objektiv sind oder negativen Denkmustern folgen. Aber bestrafen Sie sich nicht dafür!

WIE ERKENNT MAN DIE URSACHEN FÜR NEGATIVE GEDANKEN?

Es kann hilfreich sein, die Ursachen für die negativen Gedanken und Muster herauszufinden, um zu erkennen, wann man anfällig dafür ist, in sie zu verfallen. Dazu muss man allerdings einen Schritt zurücktreten und objektiv sein, was schwierig sein kann, wenn man sich bereits in einem negativen Denkmuster befindet.

Achten Sie auf einige dieser "Warnsignale", die bei Ihnen die Alarmglocken läuten lassen sollten - z. B. die Verwendung von "sollte"-Aussagen in Bezug auf Sie selbst, pauschale Verallgemeinerungen, die ausschließliche Betrachtung des Negativen und Alles-oder-Nichts-Denken.

Dinge wie Bedauern und Schuldgefühle können diese emotionalen Zustände auslösen , andere Auslöser können eingebaut sein, wie die Angewohnheit, übermäßig selbstkritisch zu sein.

Wenn Sie sich dabei ertappen, müssen Sie einen Schritt zurücktreten und sich zwingen, das Gegenargument in Betracht zu ziehen - notieren Sie sich die Situation, das Thema Ihrer Gedanken und woher das negative Denkmuster Ihrer Meinung nach stammt: etwas in der Situation oder eine frühere Erfahrung.

Sind Sie objektiv gegenüber sich selbst, oder legen Sie einen zu hohen Maßstab an sich selbst an? Sind Sie zu streng mit sich selbst?

WIE KANN MAN NEGATIVE GEDANKENMUSTER ÜBERWINDEN?

Die Erkenntnis, dass wir aktiv in diese ungesunden Denkmuster verfallen können, ist schon die halbe Miete - die Frage, was zu tun ist, wenn man es merkt, bleibt.

ACHTSAMKEIT ÜBEN

Achtsamkeit zu praktizieren bedeutet, im Augenblick präsent zu sein, die Umgebung wahrzunehmen und die Ereignisse um uns herum zu betrachten, ohne überzureagieren oder überfordert zu sein.

Wenn Sie einen aktiven Geist haben, kann Ihnen die morgendliche Meditation helfen, dies den ganzen Tag über zu tun. Wenn Sie gelassener auf das reagieren, was um Sie herum geschieht, und nicht überreagieren, werden Sie mehr Probleme lösen und nicht verschlimmern.

SEIEN SIE FREUNDLICHER ZU SICH SELBST

Viele von uns neigen dazu, hart mit sich selbst umzugehen, aber das ist oft nicht hilfreich. Behandeln Sie sich stattdessen als jemanden, für den Sie verantwortlich sind. Diese veränderte Sichtweise kann eine große Veränderung bewirken.

Wie würden Sie Ihrem besten Freund oder Ihrer besten Freundin antworten, wenn er oder sie sich selbst gegenüber übermäßig kritisch wäre? Hoffentlich würden Sie sie darauf hinweisen, dass sie übermäßig kritisch sind, und versuchen, eine realistischere Perspektive zu vermitteln! Wenn Sie das für andere tun können, warum nicht auch für sich selbst?

SIE AUFSCHREIBEN

Wenn Sie Ihre negativen Gedanken oder Denkmuster aufschreiben, können Sie, ähnlich wie bei einem Gespräch, einen inneren Dialog nach außen tragen. Ähnlich wie das Reden über ein Problem helfen kann, ohne dass es zu einer Lösung führt, kann das Aufschreiben von Dingen ähnliche Ergebnisse bringen.

Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, sich selbst zu ertappen, wenn Sie in ein negatives Gedankenmuster verfallen, kann das Aufschreiben der Dinge, die dieses Muster auslösen, Ihnen helfen, sich selbst zu ertappen, wenn Sie in Zukunft in dieselbe Falle tappen.

NEGATIVE EINFLÜSSE BESEITIGEN

Die Beseitigung anderer negativer Aspekte in Ihrem Leben kann Ihnen helfen, positivere Denkmuster zu entwickeln, denn die Beseitigung einer schlechten Gewohnheit ist ein Fortschritt, eine Errungenschaft!

Es müssen nicht unbedingt alle "schlechten Angewohnheiten" sein, es kann auch sein, dass Sie zu viel Zeit in den sozialen Medien verbringen, dass Sie Dinge aufschieben, anstatt sie zu erledigen, dass Sie eine Drogensucht bekämpfen - z. B. mit dem Rauchen aufhören - oder dass Sie sogar den Kontakt zu jemandem abbrechen, der Sie runterzieht oder Ihnen ein schlechtes Gewissen macht.

FINDEN SIE NEUE DINGE, DIE SIE SCHÄTZEN

Eine Möglichkeit, etwas mehr Positives in Ihrem Leben zu finden, besteht darin, es dorthin zu bringen! Wir alle haben Dinge im Leben, die wir gerne ausprobieren würden, manche mehr als andere, aber hoffentlich gibt es ein paar Ideen für neue Hobbys, die in Ihrem Hinterkopf schlummern, oder vielleicht ein altes Hobby, das Sie gerne wieder aufnehmen würden.

Diese bieten eine angenehme Ablenkung und die Möglichkeit, etwas zu erreichen und sich selbst zu verbessern - alles positive Dinge!

BEWEGUNG UND MEDITATION

Eine weitere Möglichkeit, Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden zu verbessern, ist Sport. Selbst kurze, mäßig intensive Übungen können dazu beitragen, Ängste, Stress und depressive Verstimmungen abzubauen - die Hauptursachen für die Entstehung negativer Gedankenmuster.

Meditation und Atemübungen können eine ähnliche Wirkung haben wie Sport, indem sie Stress, Angst und Depressionen abbauen - aber sie bieten auch die Möglichkeit, einen Schritt zurückzutreten und "nachzudenken". Das kann Ihnen helfen, objektiv zu sein, wenn Sie sich in einer Negativspirale befinden. Scheuen Sie sich also nicht, Meditation oder eine Atemübung zu nutzen, um sich im Moment zu helfen.

HALTEN SIE EINE ROUTINE EIN

Die Schaffung und Einhaltung einer Routine ist eine oft übersehene, aber wirkungsvolle Methode, um sich gegen negative Gedanken, Angst und Depression zu wappnen. Das Festhalten an einer Routine ist an sich schon eine Leistung und hilft Ihnen, auch in anderen Bereichen Ihres Lebens etwas zu erreichen - eine Möglichkeit, eine Kaskade guter Gefühle auszulösen und sich stolz die Brust zu geben!

Unser zirkadianer Rhythmus ist ein Vierundzwanzig-Stunden-Zyklus, der die körperlichen, geistigen und verhaltensmäßigen Veränderungen im Laufe des Tages beschreibt. Eine Störung des zirkadianen Rhythmus kann dazu führen, dass unsere Körperfunktionen nicht optimal funktionieren, und kann Schlafprobleme verursachen.

Wir alle wissen, dass schlechter Schlaf uns träge, groggy und mürrisch machen kann - eine ziemlich schlechte Ausgangsposition, wenn man sich positiv fühlen will!

HOLEN SIE SICH HILFE

Wenn Sie viele dieser Techniken erfolglos ausprobiert haben oder sich in einer besonders düsteren Lage befinden, dann könnte es der richtige Schritt für Sie sein, sich an eine Fachkraft für psychische Gesundheit zu wenden, um medizinischen Rat, eine Diagnose oder eine Behandlung zu erhalten.

Kognitive Verhaltenstherapie CBT ist eine Therapieform, die Ihnen helfen soll, Ihre Probleme zu bewältigen, indem Sie Ihre Denk- und Verhaltensweisen ändern. CBT wird häufig zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen eingesetzt, kann aber auch bei vielen anderen Gesundheitsproblemen helfen. (5)

EINFACHE SCHRITTE ZUR ÜBERWINDUNG NEGATIVER GEDANKENMUSTER: SCHLUSSFOLGERUNG

Die Überwindung negativer Denkmuster ist keine leichte Aufgabe, vor allem wenn Sie versuchen, alles in Ihrem Kopf zu behalten. Welche Herausforderungen Sie auch immer zu bewältigen haben, Hilfe zu suchen ist kein Zeichen von Schwäche - es ist ein Zeichen von Vernunft!

Wenn es einen "Top-Tipp" in diesem Artikel gibt, dann ist es der, diese Gefühle und Gedankengänge aufzuschreiben - das wird Ihnen helfen, die Negativität von sich selbst zu trennen und das Geschehen so objektiv wie möglich zu betrachten - das ist ein absolutes Muss wenn Sie eine Lösung finden und den Kreislauf durchbrechen wollen.

Es ist hinlänglich bekannt, dass Rauchen mit psychischen Problemen in Verbindung gebracht wird, aber die bisher umfangreichste von Cochrane durchgeführte Untersuchung hat mit hoher Sicherheit gezeigt, dass E-Zigaretten bei der Raucherentwöhnung wirksamer sind als herkömmliche Nikotinersatzprodukte wie Pflaster oder Kaugummi (6) - wenn Sie also Raucher sind und negative Gedankenmuster haben, steigen Sie noch heute auf die SMOKO E-Zigarette um und verbessern Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden!

REFERENZEN

(1) Negative automatische Gedanken und soziale Ängste

(2) Depressionen sind für Ihr Herz genauso schädlich wie Rauchen

(3) Angst als Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen

(4) Identifizierung negativer automatischer Denkmuster

(5) NHS: Überblick - Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

(6) Neuester Cochrane-Review belegt mit hoher Sicherheit, dass Nikotin-E-Zigaretten bei der Raucherentwöhnung wirksamer sind als die herkömmliche Nikotinersatztherapie (NRT)

ÜBER DEN AUTOR

Geschrieben von Dan Overgage

Dan Overgage - ist ein ehemaliger Raucher, der 10 Jahre lang geraucht hat, bis er ein Kunde von SMOKO E-Zigaretten wurde. Dan begann vor 5 Jahren mit SMOKO zu arbeiten, nachdem er erfolgreich mit unseren E-Zigaretten aufgehört hatte. Er arbeitet in unserem Kundenservice und leitet unsere Inhaltserstellung und Forschung mit einem starken Fokus auf alles, was mit dem Rauchen aufhört. Während seiner Zeit bei SMOKO hat Dan unzählige Blogs geschrieben und berät täglich unzählige Kunden, um ihnen zu helfen, rauchfrei zu bleiben.