Inhaltsübersicht
Tabak ist seit Tausenden von Jahren Teil der menschlichen Kultur und hat sich von den Ritualen und Praktiken der indigenen südamerikanischen Stämme, die die Pflanze zuerst anbauten, gar nicht so weit entfernt. Die heutige Wissenschaft hat es uns ermöglicht, die Inhaltsstoffe der Tabakpflanze zu untersuchen und die wahre Bedeutung der darin enthaltenen Substanzen zu entdecken, weshalb es so schwer ist, mit dem Tabakrauchen aufzuhören.
Der bemerkenswerteste Bestandteil des Tabaks ist Nikotin. Nikotin ist eine stark süchtig machende Substanz, die sowohl stimulierend als auch depressiv wirkt und auf Rezeptoren im Gehirn einwirkt, die u. a. unser Denken, unsere Konzentration und unsere Stimmung steuern und beeinflussen. Aus diesem Grund sagen Raucher oft, dass Rauchen ihnen hilft, sich zu konzentrieren, sie entspannt und ihre Stimmung verbessert. In Wirklichkeit sind diese Rezeptoren als Raucher auf die Aktivierung durch Nikotin angewiesen, was bedeutet, dass sie nicht so gut funktionieren, wenn wenig Nikotin auf sie einwirkt. Dadurch sinkt die Stimmung, die Konzentrationsfähigkeit nimmt ab und man fühlt sich gestresst - und das nennt man "Entzug".
Die Entzugserscheinungen sind der Hauptgrund dafür, dass Menschen Schwierigkeiten haben, mit dem Rauchen aufzuhören; diese Symptome reichen von Kopfschmerzen und Schwindelgefühl bis hin zu Angstzuständen und Depressionen, und jemand, der versucht, mit dem Rauchen aufzuhören, weiß, dass der Genuss einer Zigarette diese Symptome lindert. Eine Studie des British Medical Journal, in der die Anzahl der Versuche von Rauchern, mit dem Rauchen aufzuhören, geschätzt wurde, gibt Aufschluss darüber, wie stark diese Symptome die Raucher beeinflussen. Die Studie kommt zu dem Schluss, dass viele Raucher mehr als dreißig Entwöhnungsversuche brauchen, bis sie sich das Rauchen endgültig abgewöhnen.
Deshalb ist es ratsam, sich jede erdenkliche Hilfe zu holen, denn es ist egal, wie man es schafft: Aufhören ist immer noch Aufhören! Was die körperliche Seite betrifft, so gibt es bei Problemen wie Nikotinentzug und körperlichen Gewohnheiten eine Reihe von Hilfsmitteln, von denen die E-Zigarette vielleicht das nützlichste ist.
Die E-Zigarette, die Ihnen das benötigte Nikotin liefert und sich anfühlt und schmeckt wie eine Tabakzigarette (und dabei 95 % weniger schädlich ist als Zigaretten), ist eine Revolution für Raucher, die mit dem Rauchen aufhören wollen. Studien haben gezeigt, dass eine E-Zigarette fast doppelt so wirksam ist wie andere Nikotinprodukte wie Pflaster oder Kaugummis!
Eine E-Zigarette oder ein Vape ist eine großartige Möglichkeit, den physischen Teil der Sucht zu besiegen, aber was ist mit dem psychischen? Hier kommen die sozialen Medien ins Spiel.
SOLLTE ICH MIR HILFE BEI DER RAUCHERENTWÖHNUNG HOLEN?
Wir haben festgestellt, dass die Raucherentwöhnung für die meisten von uns ein unglaublich schwieriger Prozess ist. Daher ist es wirklich sinnvoll, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um Ihre Erfolgschancen zu maximieren!
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, die Ihnen helfen können, und ganz oben auf der Liste steht ein Arzt - er kann Sie über die verschiedenen Formen der Nikotinersatztherapie (z. B. Nikotinpflaster) beraten, die auf Rezept oder rezeptfrei erhältlich sind. Sie können Ihnen Programme empfehlen und Sie auf Unterstützungsangebote hinweisen.
Der NHS bietet eine gute Übersicht über alle Möglichkeiten, die Ihnen bei der Raucherentwöhnung helfen können, einschließlich E-Zigaretten.
Neben dem Aufsuchen eines Arztes stehen Ihnen online weitere Ressourcen zur Verfügung, die vielleicht hilfreicher sind, als Sie denken!
KÖNNEN SOZIALE MEDIEN UND ONLINE-RESSOURCEN BEI DER RAUCHERENTWÖHNUNG HELFEN?
Mit dem Rauchen aufzuhören ist ein schwieriger Prozess, und es ist keine Schande, Hilfe zu suchen! Das Ziel ist es, von den Zigaretten wegzukommen, und deshalb ist jede Ressource, die positiv zu diesem Ziel beitragen kann, eine Erkundung wert. Auf der NHS-Website gibt es eine Seite, die der Raucherentwöhnung gewidmet ist und eine Fülle von Tipps, Ideen und Unterstützungsmöglichkeiten bietet - sehen Sie sich diese Seite unbedingt an!
Es gibt dort einige spezielle Dienste, die meiner Meinung nach für viele Raucher, die ein Programm zur Raucherentwöhnung beginnen, eine große Hilfe wären. Dazu gehören ein täglicher E-Mail-Support mit Ratschlägen und Tipps, eine Facebook-Community-Gruppe, in der man sich mit anderen Menschen austauschen kann, die dieselben Schwierigkeiten durchmachen, und die Nummer der National Smoke-Free Helpline, wenn man mit einem geschulten Berater sprechen möchte, um Rat und Unterstützung zu erhalten.
Jede dieser Optionen ist großartig, denn sie alle erinnern Sie daran, dass Sie mit Ihrer Herausforderung nicht allein sind, und das kann, so dumm es auch klingen mag, einen großen Unterschied machen. Der Austausch mit anderen, die mit den gleichen Problemen zu kämpfen haben, kann Ihre Motivation steigern, und die sozialen Medien bieten eine großartige Gelegenheit, als Gemeinschaft zusammenzukommen und Ihre Geschichten, Ihre Schmerzen und Ihre Gründe für das Aufhören zu teilen.
Sich mit anderen auszutauschen, ist nicht nur eine gesunde Ablenkung, sondern Sie werden vielleicht auch lachen und/oder weinen, wenn Sie sich mit diesen Menschen und einigen ihrer Geschichten austauschen! Ob Sie es glauben oder nicht, ein gutes Lachen oder Weinen kann helfen, Stress abzubauen, also lassen Sie es zu, wenn es passiert.
Sich mit anderen auszutauschen, ist nicht nur eine gesunde Ablenkung, sondern Sie werden vielleicht auch lachen und/oder weinen, wenn Sie sich mit diesen Menschen und einigen ihrer Geschichten austauschen! Ob Sie es glauben oder nicht, ein gutes Lachen oder Weinen kann helfen, Stress abzubauen, also lassen Sie es zu, wenn es passiert.
Wenn Sie sich wegen Ihrer Probleme unsicher fühlen, können Sie online immer ein gewisses Maß an Anonymität wahren. Das bedeutet, dass Sie all die Hilfe in Anspruch nehmen können, ohne im Rampenlicht zu stehen! Wenn Sie befürchten, beurteilt zu werden, ist dies vielleicht der richtige Weg für Sie. Im Internet gibt es eine Fülle von Informationen für diejenigen, die danach suchen, doch sollten Sie die Erfahrungen anderer nicht zugunsten wissenschaftlicher Studien außer Acht lassen! Studien sind nützlich, aber persönliche Anekdoten, Tipps und Tricks werden oft von der Person, die sie erzählt, ausprobiert und getestet, also hören Sie auf jeden Fall denjenigen zu, die das Ziel erreicht haben.
Einer der größten Vorteile ist die Möglichkeit, sich mit jemandem auszutauschen, der sich auf dem gleichen Weg befindet, aber weiter zurückliegt. Sie können Ihnen sagen, was bei ihnen funktioniert hat und was nicht, sie können Sie vor den schwierigsten Zeiten warnen, die sie erlebt haben, und vielleicht sogar sagen, was sie am liebsten von Anfang an besser gemacht hätten.
WELCHE SOCIAL-MEDIA-KANÄLE GIBT ES?
An Social-Media-Plattformen herrscht online kein Mangel, und sie erweisen sich für viele von uns als zentrale Informationsquelle. Es gibt auch eine große Vielfalt an Medien, die diese Informationen verbreiten - wir sind alle ein bisschen anders und manche lernen besser, wenn sie einen Artikel lesen, während manche von uns die Informationen besser durch ein anschauliches Video aufnehmen. Was auch immer Sie bevorzugen, Sie haben die Wahl!
VIDEO-KANÄLE
Plattformen wie YouTube und TikTok bieten ein Videoformat, in dem Menschen entweder selbst in die Kamera sprechen oder Bilder und Filmmaterial zu einem visuellen Erlebnis zusammenstellen können. Auf YouTube gibt es viele Autoren, die sich mit dem Thema Raucherentwöhnung befassen, aber auch normale Menschen, die Videos von Experten wie Alan Carr, einem britischen Autor, der für seine Bücher zur Raucherentwöhnung und andere Materialien bekannt ist, teilen.
Tik Tok ist eher eine Kurzversion des Videoformats, wobei die Höchstlänge der Videos im Jahr 2021 von 1 Minute auf 3 Minuten erhöht wurde. Sie eignen sich hervorragend für kleine Inspirationsschübe und Herausforderungen, um sich zu beschäftigen und dabei vielleicht sogar etwas Spaß zu haben. Es gibt Konten, die diesen kleinen Kurzfilmen gewidmet sind, die Sie zum Schmunzeln bringen, und Videos von Gurus, die mit dem Rauchen aufhören, die Sie inspirieren oder Ihr Wissen erweitern können.
QUORA
Quora ist eine weitere Online-Option - es handelt sich um eine soziale Frage- und Antwort-Website, die hoch eingestuft ist und viel besucht wird, also eine großartige Option für alle, die gerne etwas Zeit mit Lesen verbringen! Von Produkt- oder Programmempfehlungen bis hin zu persönlichen Geschichten finden Sie auf der Website alles, und Sie können Ihre Suche auf bestimmte Fragen, Antworten, Themen und andere Arten von Beiträgen ausrichten.
SOCIAL-MEDIA-INFLUENCER UND BLOGGER
Ich weiß, dass in der Gesellschaft derzeit ein großes Fragezeichen hinter dem Wert der sozialen Medien steht, aber die hohe Zugänglichkeit und Verbreitung von Wissen ist eine der positiven Eigenschaften der Social-Media-Unternehmen. Zum einen gibt es Ärzte, die ihr wissenschaftliches Wissen der breiten Masse zur Verfügung stellen, und zwar auf eine Art und Weise, die für die Menschen verständlich ist. Versuchen Sie, eine Liste von Gründen aufzuschreiben, warum Sie glauben, mit dem Rauchen aufhören zu müssen, schauen Sie sich dann ein wenig auf diesen Websites um und fügen Sie weitere Gründe hinzu, die auf Sie zutreffen!
Der inspirierende Charakter einiger dieser Inhalte sollte ebenfalls nicht unterschätzt werden. Viele junge Erwachsene folgen diesen Urhebern, weil sie etwas erreicht haben etwas erreicht habenund normalerweise strebt die Person, die ihnen zusieht, das gleiche Ziel an. Auf diese Weise verdienen sich diese Schöpfer die Bewunderung und den Respekt ihrer Zuschauer, was dem Schöpfer die Macht gibt, Einfluss zu nehmen - daher der Begriff "Influencer". Egal, um welches Thema es sich handelt, die Zuschauer nehmen sich die Zeit, zuzuhören, und geben dem Ersteller die Möglichkeit, seine Erfahrungen bei der Überwindung von Herausforderungen zu teilen - z. B. bei der Tabakentwöhnung - und zu erläutern, wie dies den Zuschauern helfen kann, ihre Ziele zu erreichen.
Ein Fitness-Influencer würde Ihnen erklären, wie sich das Rauchen auf Ihr Herz-Kreislauf-System auswirkt, ein Musik-YouTuber könnte über die Gefahren des Rauchens für Ihre Gesangsstimme sprechen, eine Kosmetikerin könnte darüber sprechen, wie sich das Rauchen negativ auf Ihre Haut auswirken kann. Was auch immer Ihr Interesse weckt, Sie werden feststellen, dass Rauchen das Ende Ihrer Freude am Rauchen bedeuten kann, und das kann ein starker Anreiz sein, damit aufzuhören!
Es gibt auch viele Videos, in denen Nikotinersatzprodukte vorgestellt werden - alternative Möglichkeiten, Nikotin zu bekommen, ohne zu rauchen - und viele Influencer, die entweder dampfen oder einen Kanal haben, der dem Dampfen gewidmet ist. Trotz der Medienkampagne, die sich gegen E-Zigaretten und andere Vaping-Produkte richtet, erweist sich das Dampfen als wertvolle Ergänzung zu den Methoden der Raucherentwöhnung. Wenn das Dampfen also der richtige Weg für Sie zu sein scheint, sollten Sie sich unbedingt online über Produktbewertungen informieren!
ONLINE-GEMEINSCHAFTEN
Es gibt immer mehr Online-Communities für diejenigen, die gerne lesen und sich mit anderen im Internet austauschen. Diese Foren sind nicht immer zu 100 % mit nützlichen oder ansprechenden Beiträgen gefüllt, aber es gibt eine Menge persönlicher Erfolgsgeschichten und Horrorgeschichten, die die Leute dazu bringen sein wollen auf den richtigen Weg zu bringen.
Auf Reddit gibt es eine Gruppe für Raucherentwöhnung, die mehr als hundertachtundzwanzigtausend Mitglieder hat, und das ist nicht die einzige Gruppe! Alle sind aus demselben Grund dort, es handelt sich also wirklich um eine Gemeinschaft von Menschen, die das Beste füreinander wollen. Aus diesem Grund werden Fragen beantwortet, Empfehlungen ausgesprochen und Unterstützung angeboten! Erfolgreiche Raucher tauschen sich darüber aus, was bei ihnen funktioniert hat, über mögliche Behandlungsmethoden oder Produkte, und auf Reddit gibt es sogar eine Gruppe, die sich mit elektronischen Zigaretten befasst und darüber, wie diese den Mitgliedern geholfen haben, mit dem Rauchen aufzuhören!
Facebook ist eine weitere bekannte Social-Media-Website, die viel Unterstützung für Entwöhnungswillige bietet. Der Nationale Gesundheitsdienst (NHS) hat eine Facebook-Seite mit dem Titel "NHS Smokefree", die sich mit der Raucherentwöhnung befasst, ebenso wie die Gesundheits- und Sicherheitsbehörde (Health and Safety Executive), die für die Regulierung von Gesundheit, Sicherheit und Wohlbefinden am Arbeitsplatz zuständig ist. Auf diesen Seiten finden sich zahlreiche Informationen und Communities, in denen man sich engagieren kann, aber auch Telefonnummern, die Raucher anrufen können, wenn sie Unterstützung benötigen. Manchmal gibt es nichts Besseres, als mit einem anderen Menschen über diese Themen zu sprechen!
Wenn Sie sich von den sozialen Medien fernhalten möchten, gibt es viele andere Online-Foren, die sich der Raucherentwöhnung widmen und die Sie besuchen können. Die Website Health Unlocked bietet zum Beispiel ein Forum zur Unterstützung bei der Raucherentwöhnung.
HELFEN SOZIALE MEDIEN TATSÄCHLICH BEI DER RAUCHERENTWÖHNUNG?
Soziale Medien haben eine so große Reichweite, dass man vermutet, dass diese Plattformen eine Rolle bei der Verbreitung von Informationen zur Raucherentwöhnung spielen und Menschen dabei helfen könnten, endgültig mit dem Rauchen aufzuhören. Eine systematische Untersuchung von Naslund JA, Kim SJ, Aschbrenner KA, et al. ergab, dass in 3 der 7 in die Überprüfung einbezogenen Studien eine aktive Beteiligung durch das Posten oder Liken von Beiträgen mit besseren Ergebnissen bei der Raucherentwöhnung verbunden sein könnte.
Eine weitere Überprüfung von Studien zur Bewertung der Wirksamkeit von Interventionen in sozialen Medien umfasste 13 Studien und ergab, dass Raucher, die an Interventionen in sozialen Medien teilnahmen, im Vergleich zum Ausgangswert eine höhere Abstinenzrate nach 7 Tagen und im Vergleich zu einer Kontrollgruppe auch eine höhere Abstinenzrate nach 7 Tagen aufwiesen. Die Mechanismen sind noch nicht klar, aber die Beteiligung an Online-Communities zur Raucherentwöhnung scheint sich positiv auf den Versuch auszuwirken, mit dem Rauchen aufzuhören - also gehen Sie raus, liken Sie Beiträge und teilen Sie Geschichten!
Sie brauchen nicht lange zu suchen, um erfolgreiche Raucher zu finden, die diese Gemeinschaften loben; viele geben sogar an, dass die Gemeinschaft ihr Leben gerettet hat. Es ist nicht nur ein Ort, an dem Geschichten ausgetauscht und Ratschläge und Unterstützung gegeben werden können, sondern die Gemeinschaft kann Sie auch zur Rechenschaft ziehen, wenn Sie dies wünschen. Diese Art der sozialen Vernetzung kann Ihnen Freunde und persönliche Befriedigung verschaffen, wenn Sie anderen auf der Website helfen, zusätzlich zu Ihrem Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören.
KÖNNEN SOZIALE MEDIEN BEI DER RAUCHERENTWÖHNUNG HELFEN?
Die Überwindung der Tabaksucht ist für die meisten von uns nicht einfach. Rauchen ist weltweit die häufigste vermeidbare Todesursache und ein Gesundheitsproblem, an dessen Lösung Wissenschaftler und Regierungen hart arbeiten.
Selbst mit Hilfe von Hilfsmitteln wie E-Zigaretten und Vape Starter Kits wird die psychische Komponente der Sucht immer vorhanden sein.
Es ist wichtig, neue Wege zu erforschen, um die Chancen für einen erfolgreichen Ausstiegsversuch zu verbessern, und Interventionen in den sozialen Medien sind in diesem Bereich vielversprechend und sollten daher nicht außer Acht gelassen werden.
Auf individueller Ebene machen diese Gemeinschaften einen Unterschied. Wenn sie einer Person geholfen haben, mit dem Rauchen aufzuhören, sind sie es wert, und es scheint, dass viele Menschen von diesen Gemeinschaften zur Raucherentwöhnung profitieren, und das haben wir den sozialen Medien zu verdanken. Das ist doch toll!
REFERENZEN
1) Erklärung von Public Health England über die Sicherheit von E-Zigaretten im Vergleich zu Zigaretten
3) NHS über Methoden zur Raucherentwöhnung mit NRTs
4) Eine Studie darüber, wie Lachen bei Stress helfen kann
5) Ein Artikel im Search Engine Journal, der erklärt, was Quora ist
6) Ein Bericht auf Science Direct, der Online-Ressourcen mit dem Erfolg der Raucherentwöhnung verknüpft
ÜBER DEN AUTOR
Geschrieben von Mike Cameron
Mike Cameron war 15 Jahre lang Raucher (2 Päckchen pro Tag), bis er erfolgreich mit einer Zigarrenähnlichen aufhörte. Mike ist Mitbegründer und CEO von SMOKO E-Zigaretten. In den letzten 10 Jahren hat SMOKO mehr als 600 Mio. Zigaretten vor dem Rauchen bewahrt, seinen Kunden geholfen, £mehr als 320 Mio. ihres hart verdienten Geldes vor dem Verpuffen zu bewahren und 10.000 erwachsenen Rauchern in mehr als 25 Ländern geholfen, rauchfrei zu leben.
