Julen står för dörren, luften blir kallare och ropen på mistel och julklappar blir allt högre. Men tillsammans med allt det roliga och glada under julhelgen finns det också en ökad risk för att falla tillbaka i gamla vanor.
Idag kommer vi att titta på de största riskerna med julhelgen och se om vi kan hjälpa dig att antingen komma bort från eller hålla dig borta från cigaretter.
ORSAKER TILL ÖKAT RÖKBEHOV UNDER SEMESTERN
De tre nycklarna till att lyckas sluta med traditionella cigaretter är att bryta gamla rutiner, etablera nya rutiner och undvika utlösande faktorer för rökning. Men när julen kommer bryts alla dessa tre punkter, vilket undergräver det du har försökt göra resten av året!
BRYTA GAMLA RUTINER
Att sluta röka är extremt svårt eftersom det inte bara finns ett kemiskt beroende av nikotin, utan även ett psykologiskt beroende. Om du till exempel brukade dricka din första kopp kaffe tillsammans med din första cigarett, kommer din hjärna med tiden att förvänta sig den där nikotinkicken när du dricker din första kopp kaffe.
Även efter att nikotinberoendet är borta kommer din hjärna fortfarande att förvänta sig den effekten och få dig att längta efter en cigarett. Det är därför det är så viktigt att bryta gamla rutiner som inkluderar cigaretter. Om du försöker behålla dina gamla vanor, men bara tar bort cigaretter, kan det vara extremt svårt att sluta. Det är faktiskt därför det är så svårt att sluta röka, och varför bara 3 av 100 rökare som försöker sluta röka lyckas sluta röka.
SKAPA NYA RUTINER
Ett av de bästa sätten att bryta gamla rutiner är att skapa nya. Istället för att bara ignorera den del av hjärnan som vill ha en cigarett skriver du över den med en ny rutin. För att ta exemplet vi använde ovan med dagens första kaffe, om du ändrar den rutinen till att bli ett te eller till och med bara flyttar till en annan plats att sitta när du har ditt kaffe kan du träna din hjärna bort från cigarettinkluderande aktiviteter.
UNDVIKA UTLÖSANDE FAKTORER FÖR RÖKNING
Det här är den stora frågan och hänger ihop med det som just sades om gamla rutiner. Triggers kan vara vad som helst, från situationer som att dricka på en pub till vissa platser och tider.
Vad som helst som får dig att tänka på cigaretter kan klassificeras som en trigger och kan skapa ett sug efter att röka. En mycket vanlig utlösande faktor är alkohol, särskilt tillsammans med vänner.
Den andra huvudutlösaren som de flesta före detta rökare har är stress. Även om nikotin först förbättrar humöret, minskar stressen och hjälper den mentala hälsan, har rökning faktiskt faktiskt motsatt effekt på din mentala hälsa i det långa loppet. Efter att nikotinets effekter försvinner inom 20 minuter börjar en rökares kropp känna mer stress än tidigare.
För de flesta rökare är det dock lättnaden från stress som vi minns, så cigaretter blir ett sätt att bli av med stress och en av de vanligaste utlösande faktorerna för rökning.
Men vad har allt detta med julen att göra?
Julen är en magisk tid, men den bryter också mot varenda regel för att sluta röka. Den får dig att återgå till gamla rutiner från innan du slutade röka, den stör och stoppar alla dina nya bättre rutiner och har en hel mängd rökutlösande faktorer.
Ännu värre för att sluta röka är att julen är en tid att släppa loss och ha kul, vilket om du inte är försiktig kan få många icke-rökare att falla av vagnen.
HUR MAN ÖVERVINNER RÖKSUGET UNDER JULHELGEN
Julen är en unik tid, vilket innebär att inte alla råd som normalt fungerar kommer att vara lika effektiva. Det finns dock några saker du kan göra för att hålla dig i rätt (icke-rökar-) sinnesstämning och stoppa röksuget.
Träning stressar kroppen och tvingar den att använda hela kroppen. Det innebär att du fokuserar på träningen (i stället för att tänka på att röka) och att träningen hjälper kroppen att hantera stress i allmänhet.
Det kan vara svårt att hitta tid att träna under julen, men om du kan hitta 20 minuter för att träna, även lätt, kan det verkligen hjälpa.
En annan utmaning under julhelgen är att äta hälsosamt. Men genom att genom att upprätthålla en hälsosam kosthåller du din hjärna frisk. Genom att äta ett enkelt mellanmål som ett äpple, en banan, yoghurt etc. kan du hjälpa din kropp att skilja mellan suget efter socker och tobak.
Slutligen är det viktigt att försöka hålla stressnivåerna nere. Meditation, motion och bra mat kan verkligen hjälpa till att minska stressnivåerna, och genom att undvika de vanligaste utlösande faktorerna kan du öka dina chanser att förbli rökfri.
Även om alla dessa förslag är bra, är sannolikheten för att du ska kunna fortsätta att träna, äta hälsosamt och vara stressfri under hela julen förmodligen lika mycket en fantasi som jultomten själv.
I så fall kommer de flesta rökare att behöva ett hemligt vapen, och det kan vara e-cigaretter.
HUR VAPING KAN HJÄLPA DIG ATT SLUTA RÖKA UNDER JULHELGEN
E-cigaretter är en av de mest effektiva metoderna för att hjälpa rökare att sluta med cigaretter. Faktum är att de i flera studier har visat sig vara nästan dubbelt så effektiva som nikotinplåster ökar dina chanser att sluta röka jämfört med andra alternativ för nikotinersättningsterapi.
Detta beror på att till skillnad från plåster, tuggummi eller någon annan metod, ger e-cigaretter inte bara nikotinet som en rökare längtar efter och därmed stoppar alla nikotinabstinenssymptom, utan eftersom e-cigaretter producerar ånga med nikotin i, får rökare samma känsla som att ha en cigarett. Det innebär att inte bara abstinensbesvären försvinner utan även de psykologiska triggers som gör det mycket lättare att bli av med sin vana.
Detta är särskilt sant med cig-a-likes som vår Startkit för e-cigarettersom vi har utformat så att den ska vara så nära en cigarett som möjligt. Det är därför det ser ut och känns så nära en cigarett som vi kunde göra det, och varför vätskan inuti (som är tillverkad i Storbritannien) bara producerar samma mängd ånga som en cigarett skulle röka när vätskan värms upp.
Vår brittisktillverkade vätska är också anledningen till att e-cigaretter är så mycket bättre än rökning, och Public Health England säger att elektroniska cigaretter är minst 95% mindre skadliga än cigaretter. En annan stor skillnad mellan vaping och rökning är att ångan som produceras inte heller påverkar människorna omkring dig, så du behöver inte heller oroa dig för passiv rökning.
Under jultiden kan en e-cigarett vara ännu mer användbar än vanligt, eftersom du kommer att hamna i situationer där dina rökutlösare ständigt får dig att vilja röka.
Oavsett om det är stressen att köpa presenter till den där farbrodern som inte vill ha något, eller att ta några drinkar med vänner som du inte har sett på flera år, finns det en miljon triggers och gamla rutiner som kommer att få dig att vilja röka cigaretter igen. För dem som har börjat vaping har de dock svaret på dessa begär.
HUR VAPING KAN HJÄLPA DIG ATT MOTSTÅ RÖKSUGET UNDER JUL OCH NYÅR SLUTSATS
Julen är en magisk tid, och med e-cigaretter som kan ersätta cigaretter kan du se till att du inte slutar vampa och får en fantastisk jul, utan de 4000+ kemikalier och 50+ cancerframkallande ämnen som finns i cigaretter!
För att prova en e-cigarett idag och se om du kan ha en fantastisk jul utan cigaretter - kolla in våra populära e-cigarett- och vape-startpaket som är utformade för att hjälpa dig att sluta röka under julhelgen!
