Spis treści
- OŚ CZASU RZUCANIA PALENIA
- WPROWADZENIE
- JAKIE SĄ ZAGROŻENIA ZWIĄZANE Z PALENIEM?
- JAKIE SĄ KORZYŚCI Z RZUCENIA PALENIA?
- HARMONOGRAM RZUCANIA PALENIA
- CO DZIEJE SIĘ BEZPOŚREDNIO PO WYPALENIU OSTATNIEGO PAPIEROSA?
- CO DZIEJE SIĘ PO 20 MINUTACH OD WYPALENIA OSTATNIEGO PAPIEROSA?
- CO DZIEJE SIĘ PO 8 GODZINACH OD OSTATNIEGO PAPIEROSA?
- CO DZIEJE SIĘ PO 24 GODZINACH OD RZUCENIA PALENIA
- CO SIĘ DZIEJE PO 48 GODZINACH OD RZUCENIA PALENIA
- CO SIĘ DZIEJE PO 72 GODZINACH OD RZUCENIA PALENIA?
- CO SIĘ DZIEJE PO 1 TYGODNIU NIEPALENIA?
- CO SIĘ DZIEJE PO 2-12 TYGODNIACH OD RZUCENIA PALENIA?
- CO SIĘ DZIEJE PO 3 DO 9 MIESIĄCACH OD OSTATNIEGO PAPIEROSA?
- CO SIĘ DZIEJE PO 1 ROKU OD RZUCENIA PALENIA?
- CO SIĘ DZIEJE PO 10 LATACH NIEPALENIA?
- CO SIĘ DZIEJE PO 20 LATACH ŻYCIA BEZ PALENIA?
- JAKIE SĄ WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE RZUCANIA PALENIA?
- ZNAJDŹ SWÓJ POWÓD DO RZUCENIA PALENIA
- ĆWICZENIA
- NIE RZUCAJ PALENIA "NA ZIMNO"
- UNIKAJ WYZWALACZY, ZNAJDŹ NOWY SPOSÓB NA RELAKS
- OSZCZĘDZAJ PIENIĄDZE, KTÓRE WYDAŁBYŚ NA PAPIEROSY
- NIE BĄDŹ DLA SIEBIE ZBYT SUROWY, JEŚLI CI SIĘ NIE UDA.
- OŚ CZASU RZUCANIA PALENIA - PODSUMOWANIE
- ODNIESIENIA
OŚ CZASU RZUCANIA PALENIA
Pozbycie się nikotyny z organizmu zajmuje około 3 dni po rzuceniu palenia, choć u nałogowych palaczy można ją wykryć w ślinie nawet przez 5 dni. Oznacza to, że pierwsze 3 dni są najtrudniejsze do pokonania, kiedy głód nikotynowy jest najsilniejszy. Ciało zaczyna się regenerować w tym czasie, ale uczucie niepokoju i depresji może zająć centralne miejsce i może trwać kilka tygodni.
WPROWADZENIE
Aktualizacja *2022 - Teraz możesz rzucić palenie dzięki naszym świetnie smakującym liquidom wyprodukowanym w Wielkiej Brytanii w nowym SMOKO VAPE POD!
Wszyscy wiemy, że palenie jest jednym z najbardziej niebezpiecznych nałogów. Jest to pierwsza możliwa do uniknięcia przyczyna śmierci na świecie i może zabić na wiele sposobów. Ale to nie jest nowa informacja, jeśli wypaliłeś choćby jednego papierosa w ciągu ostatnich 50 lat, widziałeś różne ostrzeżenia na paczkach papierosów.
Ale co się stanie, gdy w końcu przestaniesz palić papierosy? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie korzyści przynosi rzucenie palenia!
JAKIE SĄ ZAGROŻENIA ZWIĄZANE Z PALENIEM?
Zanim jednak przejdziemy dalej, powinniśmy wyjaśnić , dlaczego tak ważne jest, aby palacze w końcu rzucili palenie.
Każdego roku około 78 000 osób w Wielkiej Brytanii umiera z powodu palenia tytoniu (1), a wiele innych cierpi na wyniszczające choroby związane z paleniem. Na całym świecie z powodu palenia papierosów umiera ponad 7 milionów osób.
Papierosy przyczyniają się do tego na wiele sposobów, z których najbardziej znanym jest powodowanie raka. Nie bez powodu, ponieważ palenie powoduje około 7 na 10 przypadków raka płuc.
A jeśli nie jest to rak, płuca i tak ulegają uszkodzeniu, co prowadzi do takich schorzeń jak: przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP), zapalenie oskrzeli, rozedma płuc i zapalenie płuc.
Jednak ponad 50 substancji rakotwórczych zawartych w każdym papierosie wpływa nie tylko na płuca. Papierosy powodują również raka całego ciała, w tym:
- jamy ustnej
- gardła
- krtani
- przełyku (przewodu między jamą ustną a żołądkiem)
- pęcherza moczowego
- jelit
- szyjki macicy
- nerek
- wątroby
- żołądka
- trzustki
- jamy ustnej
- gardła
- krtani
- przełyku (przewodu między jamą ustną a żołądkiem)
- pęcherza moczowego
- jelit
- szyjki macicy
- nerek
- wątroby
- żołądka
- trzustki
Nie myśl jednak, że musisz uważać tylko na raka. Palenie powoduje również ogromne szkody dla serca. Ryzyko chorób serca u palacza jest znacznie wyższe niż u osoby niepalącej. 48% wszystkich zgonów spowodowanych paleniem jest wynikiem zawału serca.
Toksyny zawarte w każdym papierosie powodują uszkodzenie serca poprzez zwężenie i uszkodzenie żył i tętnic, które przenoszą krew po całym ciele, wywierając większy nacisk na serce.
Dym papierosowy atakuje serce w inny sposób, obniżając poziom dobrego cholesterolu, co utrudnia wykonywanie zdrowych dla serca ćwiczeń (2). Palenie podnosi również ciśnienie krwi i zwiększa zakrzepy krwi, zwiększając ryzyko udaru mózgu.
Paląc, ograniczasz ilość tlenu dopływającego do serca, co ponownie obciąża serce, ale także zwiększa ryzyko udaru mózgu u palacza. To dobry powód, by rzucić palenie!
Szkody spowodowane paleniem nie kończą się jednak tylko na Tobie, bierne lub wtórne palenie może być również niezwykle niebezpieczne dla osób w Twoim otoczeniu. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku dzieci, ponieważ małe dzieci, które przebywają w pobliżu dymu, są znacznie bardziej narażone na rozwój choroby:
- astmę
- infekcje klatki piersiowej, takie jak zapalenie płuc i oskrzeli
- zapalenie opon mózgowych
- infekcje ucha
- kaszel i przeziębienia
Jeśli chodzi o dzieci, jeśli palisz w ciąży, narażasz zdrowie swojego nienarodzonego dziecka, a także własne.
Palenie podczas ciąży (3) zwiększa ryzyko powikłań , takich jak:
- poronienie
- przedwczesny (wczesny) poród
- dziecko o niskiej masie urodzeniowej
- martwy poród
- poronienie
- przedwczesny (wczesny) poród
- dziecko o niskiej masie urodzeniowej
- martwy poród
W przypadku mężczyzn palenie powoduje również problemy z płodnościąutrudniając również zajście w ciążę. (4)
To może wydawać się dużo, ale nawet nie zarysowaliśmy powierzchni tego, co papierosy robią z ciałem palacza w miarę upływu czasu. Do tej pory wiemy, że palenie zwiększa ryzyko rozwoju ponad 50 poważnych schorzeń, a liczba ta stale rośnie wraz z pojawianiem się nowych badań. Nigdy nie jest za późno na rzucenie palenia!
JAKIE SĄ KORZYŚCI Z RZUCENIA PALENIA?
Dobrą wiadomością jest to, że większość z nich można powstrzymać, aby się nie pogorszyły, a wiele szkód jest nawet odwracalnych w wielu przypadkach! W tym miejscu pomocna może być oś czasu rzucania palenia, która informuje o korzyściach płynących z rzucenia palenia na ważnych etapach.
Może to trochę potrwać, ale twoje serce, płuca i reszta ciała mogą z czasem wyleczyć się do tego stopnia, że ostatecznie będziesz miał taką samą szansę na raka płuc lub zawał serca jak osoba niepaląca - to są wielkie korzyści z rzucenia palenia!
Niektóre części ciała goją się jednak znacznie szybciej, na przykład smak i węch szybko powracają do stanu sprzed palenia, dzięki czemu możesz znów zacząć cieszyć się jedzeniem.
A to tylko korzyści zdrowotne wynikające z rzucenia palenia, nie wspomnieliśmy nawet o ilości pieniędzy, które zaoszczędzisz rzucając tytoń. Jeśli palisz paczkę dziennie, prawdopodobnie wydajesz £70+ tygodniowo na papierosy. Taka suma pieniędzy szybko się sumuje!
Kolejną korzyścią z rzucenia palenia jest to, że wszystko, co posiadasz, nie będzie pachniało stęchłym dymem ani nie nabierze chorobliwie żółtego odcienia.
HARMONOGRAM RZUCANIA PALENIA
Oto oś czasu rzucania palenia, która pomoże ci wyobrazić sobie, co dzieje się z twoim ciałem, gdy rzucasz papierosy. Może być trudno zmotywować się do rzucenia palenia, gdy słyszysz, że za 15 lat twoje płuca będą jak u osoby niepalącej, więc podzieliliśmy to na główne etapy podróży do rzucenia palenia.
CO DZIEJE SIĘ BEZPOŚREDNIO PO WYPALENIU OSTATNIEGO PAPIEROSA?
Ponad 4000 substancji chemicznych i ponad 50 czynników rakotwórczych właśnie dostało się do organizmu. Nikotyna dociera do mózgu, a wszelkie pragnienia są teraz zaspokojone.
CO DZIEJE SIĘ PO 20 MINUTACH OD OSTATNIEGO PAPIEROSA?
Sprawdź swój puls, który zacznie wracać do normy już po 20 minutach. Nikotyna jest stymulantem i daje tego ważnego "kopa". Niedługo po ostatnim zaciągnięciu się dymem z ostatniego papierosa tętno i ciśnienie krwi wracają do normy.
Poprawa ciśnienia krwi i krążenia oznacza, że dłonie i stopy również rozgrzewają się do normalnej temperatury.
Płuca zaczną się oczyszczać. Włókna w oskrzelach, które nie poruszały się dobrze z powodu ciągłego narażenia na dym, zaczną się ponownie poruszać. Włókna te pomagają usunąć substancje drażniące i bakterie z płuc, zmniejszając ryzyko infekcji.
CO SIĘ DZIEJE PO 8 GODZINACH OD OSTATNIEGO PAPIEROSA?
Jest to pierwszy poważny test podczas próby rzucenia palenia. Większość palaczy sięga po kolejnego papierosa po około 8 godzinach, gdy nikotyna opuszcza organizm, a objawy odstawienia nikotyny zaczynają wywierać wpływ. Nie jest to oczywiście problemem dla tych, którzy używają e-papierosa do zmiany!
Tlenek węgla z dymu papierosowego zacznie opuszczać twoje ciało. Tlenek węgla to substancja chemiczna obecna w dymie papierosowym, która zastępuje cząsteczki tlenu we krwi, obniżając ilość tlenu dostarczanego do tkanek.
Ponieważ komórki krwi są zastępowane i nie wiążą się z tlenkiem węgla po rzuceniu palenia, poziom tlenu zacznie rosnąć, a poziom tlenku węgla we krwi zmniejszy się o połowę po 8 godzinach od ostatniego papierosa.
Gdy tlenek węgla zniknie, poziom tlenu zacznie wzrastać do bardziej normalnego poziomu. Zwiększona ilość tlenu pomaga odżywić tkanki mięśniowe, naczynia krwionośne i mózg, które podczas palenia otrzymywały mniej tlenu (lub musiały pracować ciężej, aby dostarczyć tę samą ilość).
CO DZIEJE SIĘ PO 24 GODZINACH OD RZUCENIA PALENIA
Jeśli próbujesz rzucić palenie bez e-papierosa lub innego rodzaju nikotynowej terapii zastępczej, 24 godziny od ostatniego papierosa to czas, w którym poziom niepokoju i "stresu" osiąga szczyt.
Uczucie stresu jest zwodnicze, w rzeczywistości jest to jeden z objawów odstawienia nikotyny. Dlatego nieprawdą jest, że palenie usuwa stres, ponieważ palenie w rzeczywistości powoduje, że czujesz się bardziej zestresowany, a następnie "usuwa" stres z powrotem do normy.
Z drugiej strony, już po 24 godzinach od rzucenia palenia zmniejszy się ryzyko zawału serca. Wynika to ze zmniejszonego zwężenia żył i tętnic, co prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi, a także zwiększonego poziomu tlenu, który dociera do serca, aby poprawić jego funkcjonowanie.
CO DZIEJE SIĘ PO 48 GODZINACH OD RZUCENIA PALENIA
W ciągu 48 godzin od ostatniego papierosa do rzucenia palenia cały tlenek węgla w organizmie zostanie wypłukany.
Twoje płuca zaczną oczyszczać się ze śluzu, który nagromadził się z powodu palenia, co poprawia funkcjonowanie płuc, ułatwiając wymianę powietrza między dwutlenkiem węgla a tlenem.
Być może najbardziej oczywistą poprawą będzie jednak to, że zmysły smaku i węchu zaczną się poprawiać.
CO SIĘ DZIEJE PO 72 GODZINACH OD RZUCENIA PALENIA?
Po siedemdziesięciu godzinach od rzucenia palenia zauważysz, że oddychanie jest łatwiejsze, ponieważ oskrzela w płucach zaczęły się rozluźniać. Twoja energia również wzrośnie ze względu na zwiększone spożycie tlenu, ponieważ komórki krwi są zastępowane i jesteś wolny od tlenku węgla!
Trzy dni po rzuceniu palenia bez e-papierosa lub nikotynowego zamiennika poziom nikotyny w organizmie zostanie wyczerpany. Z powodu braku nikotyny większość osób doświadczy objawów odstawienia nikotyny, takich jak nastrój i drażliwość, silne bóle głowy i apetyt, ponieważ organizm dostosowuje się od czasu rzucenia palenia.
CO SIĘ DZIEJE PO 1 TYGODNIU NIEPALENIA?
To jest bardzo ważne!
Tydzień jest doskonałym wskaźnikiem sukcesu w rzucaniu palenia na dłuższą metę. Palacze, którym uda się przetrwać tydzień bez papierosów, mają 9 razy większe szanse na skuteczne rzucenie palenia.
Po tygodniu uzależnienie chemiczne w dużej mierze ustąpiło, ale uzależnienie fizjologiczne nadal będzie wymagało ponownego rozpoczęcia palenia. Jednak to uzależnienie może nadal powodować problemy, od złości, niepokoju, bezsenności i łagodnej depresji - radzenie sobie z tymi uczuciami jest jednym z powodów, dla których tak trudno jest rzucić palenie.
Myślenie o regularnym paleniu jest więc całkowicie normalne - teraz to kwestia umysłu, ponieważ ciało nie pragnie już fizycznie tytoniu.
CO SIĘ DZIEJE PO 2-12 TYGODNIACH RZUCANIA PALENIA?
W ciągu dwóch tygodni od rzucenia palenia możesz zacząć zauważać, że nie tylko zadyszka zaczyna ustępować, ale twoje serce i mięśnie poczują się znacznie lepiej, ponieważ poprawi się krążenie i dotlenienie.
Ponadto, dzięki lepszemu krążeniu krwi, dziąsła i zęby zaczną otrzymywać taką samą ilość krwi i tlenu jak osoby niepalące. Z tego powodu i faktu, że twoje usta nie są bombardowane dymem, tkanka uszkodzona przez chorobę dziąseł może się zregenerować.
Po jednym krótkim miesiącu doświadczysz wielu zmian zdrowotnych związanych z rzuceniem palenia. Jedną z nich jest poczucie zwiększonej ogólnej energii. Inną jest znacznie lepsza kondycja włosów i skóry.
Pod koniec pierwszego miesiąca rzucania palenia objawy odstawienia nikotyny powinny ustąpić na dobre. Jeśli tak się nie stanie, zalecana jest wizyta u lekarza pierwszego kontaktu.
Po 2 miesiącach od ostatniego papierosa ryzyko zawału serca zaczęło spadać dzięki obniżonemu ciśnieniu krwi. Wraz z poprawą funkcji płuc, wchodzenie po schodach staje się coraz łatwiejsze każdego dnia. To właśnie wtedy poczujesz się świetnie, rzucając palenie!
CO SIĘ DZIEJE PO 3 DO 9 MIESIĄCACH OD OSTATNIEGO PAPIEROSA?
Kaszel, świszczący oddech lub problemy z oddychaniem zaczną się poprawiać, ponieważ czynność płuc wzrasta nawet o 10% po rzuceniu palenia. Rzęski w płucach (delikatne, podobne do włosków komórki wewnątrz płuc) zaczną się odbudowywać po uszkodzeniach spowodowanych przez dym papierosowy.
Rzęski pomagają wypychać śluz z płuc i pomagają zwalczać infekcje, a wraz z ich odrastaniem i usuwaniem smoły papierosowej i chemikaliów płuca poczują się lepiej. Z tego powodu możesz zauważyć spadek liczby infekcji płuc, ponieważ wyleczone rzęski mogą łatwiej wykonywać swoją pracę. Usunięcie śmieci z płuc i niepodawanie ich ponownie poprzez palenie papierosów zacznie zmniejszać ryzyko zachorowania na raka płuc!
Po trzech miesiącach od zaprzestania palenia płodność kobiet zaczyna wracać do normy i istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że dziecko urodzi się przedwcześnie.
Sześć miesięcy po rzuceniu palenia wielu byłych palaczy może zauważyć, że są w stanie lepiej radzić sobie ze stresującymi wydarzeniami bez poczucia, że muszą zapalić.
CO SIĘ DZIEJE PO ROKU OD RZUCENIA PALENIA?
Świetna wiadomość! Ryzyko zawału serca zmniejszy się o połowę w porównaniu do osób palących.
Po 5 latach od rzucenia palenia organizm wyleczy się na tyle, że tętnice i naczynia krwionośne zaczną się ponownie rozszerzać, obniżając ciśnienie krwi. Poszerzenie to oznacza, że krew jest mniej podatna na zakrzepy, co obniża ryzyko udaru.
Ryzyko udaru będzie nadal spadać w ciągu następnych 10 lat, w miarę jak organizm będzie się coraz bardziej leczyć (5).
CO SIĘ STANIE PO 10 LATACH NIEPALENIA?
Kolejne wspaniałe wieści! Ryzyko zgonu z powodu raka płuc zmniejszy się o połowę w porównaniu do osób palących.
Trzy lata po rzuceniu palenia ryzyko zawału serca spadło do poziomu osoby niepalącej.
CO SIĘ STANIE PO 20 LATACH ŻYCIA BEZ DYMU TYTONIOWEGO?
Po 15 latach ryzyko zawału serca i udaru mózgu spada do poziomu osoby niepalącej. A więc: to już koniec harmonogramu rzucania palenia!
JAKIE SĄ WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE RZUCANIA PALENIA?
W SMOKO wszyscy jesteśmy byłymi palaczami i już przez to przechodziliśmy. E-papieros był jednym z najbardziej pomocnych narzędzi dla milionów palaczy w samej Wielkiej Brytanii, aby w końcu rzucić palenie i zobaczyć korzyści, takie jak obniżone ciśnienie krwi, zmniejszone ryzyko chorób, zawału serca i więcej pieniędzy na koncie bankowym!
Na powyższej osi czasu jedną z głównych pułapek są objawy odstawienia podczas rzucania palenia. Jednak z E-papieros otrzymujesz smak, dotyk i nikotynę papierosa, tylko bez ponad 4000 chemikaliów i wszystkich czynników rakotwórczych!
Nie oznacza to jednak, że używanie e-papierosa gwarantuje rzucenie palenia. Zebraliśmy wskazówki, które pomogły nam w końcu odejść od papierosów.
ZNAJDŹ POWÓD, DLA KTÓREGO CHCESZ RZUCIĆ PALENIE
Zastanów się nad tym i pamiętaj o tym, gdy sytuacja stanie się trudna. Niezależnie od tego, czy chodzi o to, ile pieniędzy możesz zaoszczędzić, o względy zdrowotne, czy po prostu o to, by przestać śmierdzieć dymem!
ĆWICZENIA
Ćwiczenia fizyczne to świetny sposób na walkę z nałogiem, pomagają poprawić funkcjonowanie płuc, a tym samym mogą pomóc w zapobieganiu rakowi płuc i innym chorobom. Powinny również pomóc w zasypianiu, co może być nieuchwytne w pierwszych dniach rzucania palenia.
NIE RZUCAJ PALENIA "NA ZIMNO"
"Zimny indyk" rzadko działa, w rzeczywistości tylko 1 na 300 (6) osób, które rzucają palenie "na zimno", jest w stanie rzucić palenie! E-papierosy naprawdę działają na miliony ludzi i pozwalają poczuć się jak palacz bez toksyn.
UNIKAJ WYZWALACZY, ZNAJDŹ NOWY SPOSÓB NA RELAKS
Przynajmniej przez kilka pierwszych tygodni staraj się unikać czynności, które wiążą się z paleniem. Może to być wyjście na zewnątrz do pubu lub wypicie porannej kawy na świeżym powietrzu.
Gdy już przyzwyczaisz się do nowego życia bez palenia, możesz pomyśleć o ponownym włączeniu tych wyzwalaczy!
ZAOSZCZĘDZIĆ PIENIĄDZE, KTÓRE WYDAŁBYŚ NA PAPIEROSY
Może być trudno wyobrazić sobie, ile oszczędzasz z dnia na dzień. Przez pierwsze kilka miesięcy weź pieniądze, które byś wydał i włóż je do słoika. W ten sposób będziesz mieć prawdziwy, fizyczny dowód na to, ile pieniędzy oszczędzasz!
NIE BĄDŹ DLA SIEBIE ZBYT SUROWY, JEŚLI CI SIĘ NIE UDA
Prawie nikt nie rzuca palenia na dobre za pierwszym razem. Jeśli wypadniesz z nałogu, nie bądź dla siebie zbyt surowy! Zamiast znowu popadać w nałóg, zresetuj się następnego dnia i kontynuuj.
OŚ CZASU RZUCANIA PALENIA - PODSUMOWANIE
Z tej osi czasu widać, że nie tylko wiele szkód spowodowanych paleniem jest odwracalnych, ale możesz zmniejszyć ryzyko chorób, takich jak rak płuc, do prawie takiego samego poziomu jak osoba, która nie paliła! Musisz jednak rzucić palenie już dziś, aby osiągnąć ten 20-letni kamień milowy.
E-papierosy są prawdopodobnie jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie celu, nie tylko są o 95% mniej szkodliwe niż papierosy, ponieważ nie zawierają szkodliwych chemikaliów i nie wytwarzają tlenku węgla, ale pomogły już 3,2 miliona osób w samej Wielkiej Brytanii. Zwłaszcza e-papierosy, takie jak zestaw startowy E-Cigarette, przypominają papierosa, dzięki czemu można poczuć się jak po rzuceniu palenia. Zapewniają one również smak i dotyk papierosa, co może pomóc w uzależnieniu psychicznym.
Jeśli więc jesteś gotowy na zmianę, sprawdź najlepsze zestawy startowe e-papierosów w Wielkiej Brytanii i przekonaj się, czy ty też możesz zacząć osiągać te kamienie milowe, dlaczego nie spróbować już dziś?
*Aktualizacja 2022 - teraz przy zakupie pudełka wkładów do e-papierosów otrzymasz BEZPŁATNY zestaw startowy! (Jeden na klienta)
ODNIESIENIA
(1) Jakie są zagrożenia dla zdrowia związane z paleniem?
(3) Bierne palenie
(5) Stroke Foundation: Rzuć palenie
O AUTORZE
Napisane przez Jonny Shaw
Jonny Shaw jest byłym palaczem od 7 lat, zanim został klientem SMOKO E-Cigarettes. Rozpoczął współpracę ze SMOKO 10 lat temu po udanym rzuceniu palenia z naszym cygaretką, a obecnie kieruje naszym Działem Obsługi Klienta. Jonny codziennie pomaga niezliczonej liczbie osób znaleźć odpowiednie rozwiązania, aby rzucić palenie papierosów przy użyciu naszej gamy produktów vape i papierosów elektronicznych.
