Som røykere ønsker vi alle å slutte å røyke, for sigaretter er tross alt den største forebyggbare dødsårsaken i verden. Hvert år dreper sigaretter over 7 millioner mennesker, og tallet er stigende. Det er spådd at innen 2030 vil antallet sigaretter dreper hvert år stige til 8 millioner.
Men det er ikke bare døden en røyker må bekymre seg for, for hver person en sigarett dreper, lider 30 personer av en alvorlig røykerelatert sykdom.
Det er derfor ikke overraskende at 55 % av alle røykere forsøker å slutte hvert år, og hvis du noen gang har forsøkt å slutte selv, er det heller ikke overraskende at bare 7 % av disse røykerne lykkes.
Den gode nyheten er imidlertid at det finnes mange forskjellige måter å gjøre forsøket enklere på, selv om hver og en av dem også krever viljestyrke.
Alle disse alternativene har sine fordeler, men alle er forskjellige, og noen av dem vil fungere bedre enn andre for den enkelte.
RØYKESLUTTTJENESTER OG MYTER RUNDT RØYKESLUTT
Før vi begynner, bør vi imidlertid sette noen ting på plass. Alle røykere er forskjellige, og selv om en av disse metodene kan fungere godt for noen røykere, kan den være ubrukelig for andre.
Alle disse metodene er til god hjelp når de støttes av røykeslutt-tjenester som dem NHS tilbyr. Det har vist seg at hvis du prøver noen av disse metodene med støtte, øker sjansene for at du til slutt slutter å røyke.
Noen røykere tror også at nikotin er farlig i seg selv, og selv om nikotin er svært avhengighetsskapende, er det ikke den egentlige faren ved sigaretter. Hvis bekymringen for nikotin skremmer deg fra å bruke plaster eller tyggegummi,sier NHS at det ikke er noe å bekymre seg for.
Du kan absolutt kombinere to eller flere av disse metodene for å slutte å røyke. Igjen gir NHS råd: "En populær strategi er å bruke nikotinplaster for å gi et bakgrunnsnivå av nikotin, i kombinasjon med et mer hurtigvirkende produkt som tyggegummi, sugetabletter, nesespray eller en e-sigarett for å hjelpe mot plutselig røykesug."
Med alt dette forstått kan du ta en titt på de mest populære metodene, og forhåpentligvis finner du en måte å endelig bli kvitt sigarettene på.
1. KALDT TURKEY
Den kanskje eldste kjente måten å slutte på, kald kalkun, er når du bare bestemmer deg for å gi opp en dag.
Av alle metodene er det den enkleste, den krever ingen medisiner og innebærer vanligvis at man slutter på én gang, i stedet for å slutte sakte.
Selv om det er en enkel metode, er det også den vanskeligste å lykkes med. Suksessraten for å ta en kald kalkun er rundt 5 %, og de fleste røykere som prøver denne metoden, faller av vognen etter et par uker.
Det finnes imidlertid noen tips som kan hjelpe deg med å slutte å røyke, og hvis du bestemmer deg for å gå denne veien, kan de virkelig hjelpe. Vi utdyper også disse mer her.
- Fastsette en dato for røykeslutt eller slutte spontant uten noen form for planlegging
- Unngå situasjoner (som å gå ut en kveld) der du pleide å røyke
- Prøve ut nye aktiviteter for å erstatte gamle røykevaner
- Endre rutiner som du forbinder med røyking
- Få støtte av en venn eller et familiemedlem på veien mot røykeslutt
- Sette til side pengene du sparer på å ikke røyke, for å belønne deg selv senere
Til slutt, siden du skal slutte helt med nikotin, vil du sannsynligvis få abstinenser. For å forberede deg på dette bør du hahostetabletter og reseptfrie medisiner for hånden mot kvalme, hoste og andre influensalignende symptomer du kan oppleve.
2. HYPNOSE
Selv om det er mange forskjellige meninger om hypnose og hva det egentlig er, er det i bunn og grunn bare en måte å hensette forsøkspersonen i en avslappet tilstand og oppmuntre til forslag.
Til tross for at det virker som en avansert form for meditasjon eller avslapping, har klinisk hypnose blitt brukt til å behandle visse fysiske eller psykiske problemer. For eksempel brukes det ofte til å hjelpe pasienter med å kontrollere smerter.
Når en røyker går i hypnose for å slutte å røyke, blir de ofte bedt om å forestille seg ubehagelige konsekvenser av røykingen. Hypnoterapeuten kan for eksempel foreslå at sigarettrøyk lukter som eksos fra en lastebil, eller at røyking vil gi pasienten en ekstremt uttørket munnfølelse.
Selv om hypnose har en del anekdotiske bevis på at den er effektiv, finnes det ingen faktiske data på om den virker. Dette skyldes i stor grad at folk bruker hypnose for å styrke andre metoder for å slutte å røyke (som plaster eller e-sigaretter), og det er derfor umulig å finne ut nøyaktig hvor nyttig det er alene.
Studier har imidlertidvist at personer som bruker hypnose, har større sannsynlighet for å slutte enn personer som bare får rådgivning, selv om dataene også her er uklare.
Hypnose fungerer heller ikke for alle. Omtrent én av fire personer lar seg ikke hypnotisere, og selv når det lykkes, kan intensiteten av hypnosen variere fra person til person.
Hypnose kan være et nyttig hjelpemiddel når man prøver å slutte å røyke, men det bør kanskje ikke være den eneste metoden en røyker bruker.
3. NIKOTINPLASTER
Nikotinplaster er, som navnet antyder, reseptfrie medisinplaster som gir en lav, konstant tilførsel av nikotin.
Plaster er den tregeste måten å få i seg nikotin på av alle disse metodene, men i motsetning til de andre gjør plastrene at kroppen får en jevn tilførsel av nikotin. De gir ikke den samme nikotinsuget som en sigarett, noe som kan være vanskelig for noen røykere.
I motsetning til å ta en kald kalkun, kan du med nikotinplaster begrense eller unngå abstinenssymptomene ved røykeslutt. De kan også hjelpe mot røykesuget, men siden du ikke får den tradisjonelle effekten av nikotinplaster, kan det være vanskelig å bekjempe plutselig røykesug. De er imidlertid effektive, ettersom det har vist seg at røykere som bruker plaster eller tyggegummi dobler sjansene for å slutte å røyke sammenlignet med å ta en kald kalkun.
Generelt sett er plaster gode til å dempe det konstante røykesuget, slik at røykerne kan glemme sigarettene i løpet av dagen.
Men plaster tar ikke tak i atferdsaspektene ved røyking, og de kan være like sterke som den kjemiske avhengigheten. Det finnes måter å omgå denne tillærte atferden rundt røyking på (som hypnose), og med nikotinplaster som demper den kjemiske avhengigheten, kan de virkelig hjelpe.
4. NIKOTINTYGGEGUMMI
I likhet med nikotinplaster er nikotintyggegummi et reseptfritt legemiddel som du kan tygge på for å få en dose nikotin.
I motsetning til plaster er imidlertid tyggegummi en mye raskere måte å få i seg nikotin på, ettersom det absorberes gjennom munnen og magen i stedet for gjennom huden.
Som vi nettopp har nevnt, gir nikotinerstatning som tyggegummi eller plaster nesten dobbelt så stor sjanse for å slutte å røyke sammenlignet med å gjøre det alene.
De samme ulempene med plaster gjelder imidlertid også for tyggegummi, ettersom de kun adresserer den kjemiske avhengigheten. Men siden tyggegummi er mye mer aktivt enn plaster, kan de bidra til å endre vanen fra å puste til å tygge på noe.
Å tilfredsstille den orale fikseringen kan være til stor hjelp når man prøver å slutte å røyke, og i kombinasjon med andre metoder har dette vært veien til å slutte å røyke for tusenvis av mennesker bare i Storbritannia.
5. CHAMPIX OG ZYBAN
I motsetning til de andre punktene på denne listen, er dette legemidler som bare kan gis av lege eller kvalifisert helsepersonell.
Det viktigste medikamentet som brukes i dag er champix, og er den mest effektive medisinsk godkjente metoden for å slutte å røyke.
Det virker på to forskjellige måter; for det første reduserer det nikotinsuget på samme måte som plaster eller tyggegummi, men det blokkerer også den belønnende og forsterkende effekten av røyking.
Det tas som 1 til 2 tabletter om dagen, og røykere anbefales å begynne å ta det en uke eller to før de prøver å slutte å røyke. Den varer normalt i tre måneder, men kan forlenges hvis fastlegen eller helsepersonell mener det er nødvendig.
Zyban ligner på Champix, men også her er det kun tilgjengelig på resept. For øyeblikket vet man faktisk ikke hvorfor Zyban virker, ettersom det opprinnelig ble utviklet og godkjent som et legemiddel mot depresjon.
Det har imidlertid hatt stor suksess med å hjelpe røykere med å slutte å røyke, og i likhet med Champix fokuserer det på den delen av hjernen som kontrollerer avhengighetsskapende atferd.
Begge legemidlene har imidlertid litt mer alvorlige bivirkninger enn andre legemidler på listen (det er derfor de er reseptbelagte og ikke reseptfrie), men det er viktig å understreke at de fleste som bruker noen av disse legemidlene ikke lider av disse symptomene.
Symptomene du bør være oppmerksom på, er
- føler seg syk og er syk
- søvnvansker (insomni), noen ganger med livlige drømmer
- munntørrhet
- forstoppelse eller diaré
- hodepine
- døsighet
- svimmelhet
Som med alle andre legemidler bør du snakke med legen din hvis du vil vite mer.
En vanlig myte er at disse medisinene forårsaker depresjon, noe som har vist seg å ikke stemme. Som nevnt var Zyban opprinnelig ment som et antidepressivt middel, og Champix har ikke vist tegn på å forårsake depresjon i tester.
6. E-CIGARETTER
I motsetning til de andre metodene på denne listen er e-sigaretter ikke medisinsk godkjent ennå. De har imidlertid vist seg å være effektive, og over 2 millioner røykere har sluttet helt å røyke ved hjelp av e-sigaretter i løpet av de siste 7 årene.
E-sigarettene er kanskje de mest sigarettlignende av alle alternativene på denne listen, og produserer en damp som du puster inn på samme måte som en sigarett. Studier har imidlertid vist at røykere som slutter å røyke ved hjelp av e-sigaretter, opplever mindre hoste og slimdannelse enn de som slutter på andre måter.
Det som gjør dem bedre enn sigaretter, er mangelen på giftstoffer og kreftfremkallende stoffer som sigaretter har. En gjennomsnittlig sigarett inneholder over 4000 kjemikalier (inkludert tjære, arsenikk og cyanid) og mer enn 50 kreftfremkallende stoffer.
E-sigaretter inneholder derimot bare 4ingredienser: nikotin, propylenglykol, vegetabilsk glyserin og smakstilsetninger.
Nikotin er selvfølgelig en del av e-sigarettene, og i likhet med plaster og tyggegummi er det der for å stoppe røykesuget.
Ettersom e-sigaretter fortsatt er nye, har det ikke vært nok tid til å si noe om langtidseffektene av dem, men siden de ikke inneholder alle giftstoffene til sigaretter, sier Public Health England at e-sigaretter er 95 % mindre skadelige enn sigaretter.
Fordelen med e-sigaretter er at det føles som en sigarett, ettersom du puster inn nikotinen (i form av damp) og den absorberes i lungene. På grunn av dette kan e-sigaretter også dempe atferdsaspektet ved røykevanen, ettersom røykere bruker dem på samme måte som de brukte en sigarett.
