*2023Update - E-sigaret technologie verbetert met elke generatie, dus bekijk de nieuwe nieuwe SMOKO VAPE POD!
Er is steeds meer bewijs voor het gebruik en de waarde van e-sigaretten als hulpmiddel om te stoppen met roken. E-sigaretten zijn sinds 2006 verkrijgbaar in Europa, maar het concept bestond al veel eerder. De eerste gedocumenteerde verwijzing naar e-sigaretten is een patent dat in 1930 werd toegekend aan Joseph Robinson, een patent dat hij in 1927 indiende!
Sprong vooruit naar 1965 en Herbert A. Gilbert kreeg een patent en creëerde een apparaat dat lijkt op de moderne elektronische sigaret. Spring weer naar 2003, naar Beijing, China, waar Hon Lik de eerste commercieel succesvolle elektronische sigaret maakte.
Het concept van nicotine in een vloeistof die vervolgens wordt verhit en geïnhaleerd is niet veranderd - aanvankelijk was het idee om stoom te gebruiken, maar dit veranderde in het mengsel dat we vandaag de dag in e-sigaretten zien: propyleenglycol (PG) en plantaardige glycerine (VG) en nicotine. Hiermee werd het doel bereikt om nicotine te leveren zonder alle schadelijke chemicaliën die we in onze longen opnemen als we sigaretten roken.
REDENEN WAAROM IEMAND MOEITE KAN HEBBEN OM OVER TE STAPPEN OP E-CIGS
Nicotine is een zeer verslavende stof, waardoor we steeds weer teruggrijpen naar tabakssigaretten, en we zijn niet eerlijk tegenover onszelf als we falen en het allemaal wijten aan ons gebrek aan wilskracht. De American Heart Association suggereert dat nicotine die je binnenkrijgt als je rookt erg moeilijk is om mee te stoppen - het wordt beschouwd als even moeilijk als stoppen met heroïne! Ontwenningsverschijnselen zijn een serieus probleem en een constante uitnodiging om 'op te geven'.
Of je nu afkickt of een vorm van nicotinevervangingstherapie gebruikt, definitief stoppen met roken is voor de meesten van ons een echte uitdaging, en veel mensen willen niet langdurig bij de NHS stoppen-met-roken-dienst blijven.
Er zijn veel producten op de markt om te helpen bij het stoppen met roken, zoals nicotinevervangingstherapie in de vorm van pillen of pleisters, maar e-sigaretten leveren de nicotine en pakken ook de gewenningskant van de verslaving aan. Of het nu die sigaret na het eten is, of een sigaret bij de koffie 's ochtends, pleisters en pillen laten deze kant van het probleem onbeantwoord, terwijl de overstap van roken naar vaping de nicotine levert in een beweging die rokers al associëren met hun nicotinehap.
Of je nu afkickt of een vorm van nicotinevervangingstherapie gebruikt, definitief stoppen met roken is voor de meesten van ons een echte uitdaging, en veel mensen willen niet langdurig bij de NHS stoppen-met-roken-dienst blijven.
Er zijn veel producten op de markt om te helpen bij het stoppen met roken, zoals nicotinevervangingstherapie in de vorm van pillen of pleisters, maar e-sigaretten leveren de nicotine en pakken ook de gewenningskant van de verslaving aan. Of het nu die sigaret na het eten is, of een sigaret bij de koffie 's ochtends, pleisters en pillen laten deze kant van het probleem onbeantwoord, terwijl de overstap van roken naar vaping de nicotine levert in een beweging die rokers al associëren met hun nicotinehap.
DE VOORDELEN VAN DE OVERSTAP NAAR VAPING
Dus wat zijn de eerste voordelen als je overstapt van roken naar vaping? Nou, binnen de eerste 24 uur zul je een daling van je hartslag en bloeddruk zien en verbeteringen in je bloedsomloop, waarbij koolmonoxide na 12 uur je lichaam begint te verlaten.
Na die 24 uur begint je hart zich te herstellen en begint de gestage afname van het risico op een hartaanval. Binnen de eerste maand zien mensen die stoppen al snel een verbetering van hun smaak- en reukzin, met een merkbare verbetering van hun lichamelijke gezondheid en longfunctie na 2 weken.
Bij de mijlpaal van één maand zullen de trilharen in je longen vrij bewegen, waardoor je luchtwegen vrij worden van slijm en vuil, waardoor het risico op een longinfectie afneemt. Vanaf die ene maand zal de longfunctie blijven verbeteren, waardoor piepen en hoesten na verloop van tijd tot een minimum worden beperkt. Tegen de tijd dat je een heel jaar tabakvrij bent, is je risico op hartaandoeningen ongeveer gehalveerd!
Na die 24 uur begint je hart zich te herstellen en begint de gestage afname van het risico op een hartaanval. Binnen de eerste maand zien mensen die stoppen al snel een verbetering van hun smaak- en reukzin, met een merkbare verbetering van hun lichamelijke gezondheid en longfunctie na 2 weken.
Bij de mijlpaal van één maand zullen de trilharen in je longen vrij bewegen, waardoor je luchtwegen vrij worden van slijm en vuil, waardoor het risico op een longinfectie afneemt. Vanaf die ene maand zal de longfunctie blijven verbeteren, waardoor piepen en hoesten na verloop van tijd tot een minimum worden beperkt. Tegen de tijd dat je een heel jaar tabakvrij bent, is je risico op hartaandoeningen ongeveer gehalveerd!
WAT U KUNT VERWACHTEN NADAT U BENT OVERGESTAPT OP E-SIGARETTEN
Ontwenningsverschijnselen zijn de grote vijand van mensen die overstappen op vaping - als je ze kunt overwinnen, zijn je kansen op succes veelbelovend. Deze symptomen omvatten trek, angst, depressie, prikkelbaarheid, concentratieproblemen, algehele humeurigheid en een gevoel van leegte - waarbij de eerste effecten van nicotineontwenning ongeveer 2 uur na je laatste nicotinestoot voelbaar zijn. Na 2 uur is je lichaam vrij van 50% van de nicotine, tot 97% na ongeveer 6 uur na je laatste trek. Na 48 uur is je lichaam nicotinevrij, wat de volgende 24 uur moeilijk maakt omdat je lichaam naar een nieuwe nicotineshot hunkert.
Vaak zijn de eerste symptomen rusteloosheid en fysieke verlangens, gevolgd door prikkelbaarheid na ongeveer 24 uur (in combinatie met een toegenomen eetlust). Dit leidt vervolgens tot lichte hoofdpijn en duizeligheid na 48 uur, omdat je lichaam zich nu bijna volledig van nicotine heeft ontdaan.
EEN GOEDE E-SIGARETTENWINKEL KIEZEN
De markt voor e-sigaretten en vaping kent vele opties - er worden verschillende soorten vape-kits aangeboden van verschillende merken, dus wat is het verschil? Waarom zou je het ene merk boven het andere kiezen als ze allebei dezelfde stijl aanbieden? Het venijn zit hem, zoals gewoonlijk, in de details. Onderzoek van een merk vertelt je waar hun vloeistoffen worden gemaakt - en aan welke productienormen ze worden gehouden. Bij SMOKO worden al onze vloeistoffen gemaakt in het Verenigd Koninkrijk met ingrediënten van farmaceutische kwaliteit die allemaal afkomstig zijn uit de EU.
De sterkste vorm van aanbeveling is mond-tot-mondreclame, dus waarom check je niet wat klanten zeggen over de merken die je op het oog hebt? Je kunt geschreven reviews vinden in blogs, Facebook-groepen en zelfs videoreviews op sommige sociale mediaplatforms!
DE JUISTE E-CIG KIEZEN
Welk apparaat is geschikt voor jou? Dat kan afhangen van de tabaksproducten waar je van overstapt. Als je sigaretten rookt, dan is een e-sigaret de beste vervanging voor jou. Een kleine sigaret die op een e-sigaret lijkt, met verwisselbare 'filtertips' (die de e-vloeistof bevatten) die in de batterij worden geschroefd. Veel van deze apparaten hebben een lampje aan het uiteinde dat gaat branden als je een trek neemt, wat een visuele ervaring oplevert die lijkt op die van een echte sigaret.
Onze grootste zorg is echter de ervaring van het vapen. Het gebruikte vloeistofmengsel bepaalt wat je voelt tijdens het vapen - VG (plantaardige glycerine) is zacht en produceert veel damp, terwijl PG (propyleenglycol) zorgt voor de 'throat hit' die veel rokers zoeken in een e-sigaret om 'op de plek te zijn'.
SMOKO e-sigaretten gebruiken bijvoorbeeld een 20/80 balans van VG en PG om het roken na te bootsen, waarbij je het in je keel voelt en iets uitademt dat op rook lijkt. Aan de andere kant van het spectrum staan apparaten die vaak 'mods' worden genoemd - een algemene term voor apparaten met hervulbare tanks, verschillende vermogensniveaus en andere aanpassingsopties. Deze apparaten geven de voorkeur aan een hoger VG-gehalte maar een lager nicotinegehalte, vanwege de mogelijkheid om zoveel vloeistof in één keer te verdampen.
SMOKO e-sigaretten gebruiken bijvoorbeeld een 20/80 balans van VG en PG om het roken na te bootsen, waarbij je het in je keel voelt en iets uitademt dat op rook lijkt. Aan de andere kant van het spectrum staan apparaten die vaak 'mods' worden genoemd - een algemene term voor apparaten met hervulbare tanks, verschillende vermogensniveaus en andere aanpassingsopties. Deze apparaten geven de voorkeur aan een hoger VG-gehalte maar een lager nicotinegehalte, vanwege de mogelijkheid om zoveel vloeistof in één keer te verdampen.
De eerste vraag die je dus moet beantwoorden is: naar welke ervaring ben je op zoek? De 'mods' zijn over het algemeen vrij duur en vereisen onderhoud; kleinere apparaten zoals een gewone e-sigaret zijn veel goedkoper en eenvoudiger in gebruik - gewoon je navulling op je batterij schroeven en je kunt aan de slag! Geen gedetailleerde uitleg nodig, alles wat je nodig hebt om te beginnen is een starterkit van het merk van je keuze. Een SMOKO e-sigaret starterkit heeft 2 filtertips, een USB-oplader en een batterij, allemaal in een klein metalen designer doosje. We hebben ook veel starterskit aanbiedingen, zodat je de overstap kunt maken met een kwaliteitsproduct, voor een geweldige prijs.
DE JUISTE MANIER VAN ROKEN LEREN
Nu je je e-sigaret hebt, hoe gebruik je hem? Ja, het is zo simpel als het filter indraaien en een trekje nemen. Maar hier zijn een paar e-sigaret tips om je ervaring met het gebruik van je e-sigaret te verbeteren.
Er zou een soort ventilatiegaatje moeten zijn - dit laat lucht door in het apparaat wanneer je een trekje neemt, en het sluiten van een van deze kleine gaatjes kan de dichtheid van de damp die je inademt verhogen, wat een meer merkbare throat hit geeft, en de hoeveelheid damp die je uitademt verhogen, wat om verschillende redenen bevredigend kan zijn - pas wel op dat je niet beide ventilatiegaatjes bedekt!
Er zou een soort ventilatiegaatje moeten zijn - dit laat lucht door in het apparaat wanneer je een trekje neemt, en het sluiten van een van deze kleine gaatjes kan de dichtheid van de damp die je inademt verhogen, wat een meer merkbare throat hit geeft, en de hoeveelheid damp die je uitademt verhogen, wat om verschillende redenen bevredigend kan zijn - pas wel op dat je niet beide ventilatiegaatjes bedekt!
Als je langer trekt, neemt het volume van de damp ook toe en je kunt altijd meerdere trekjes nemen voordat je inhaleert voor een maximaal effect! Als je de damp langer inhoudt, kun je ook een bevredigender nicotinehit krijgen.
VERSCHILLENDE E-CIG VLOEISTOFFEN PROBEREN
Het grote voordeel van vaping is het grote aanbod aan smaken - voor sommigen kan het zijn dat het vinden van de juiste smaak je ervan weerhoudt om terug te vallen op tabaksproducten. Voor anderen kan het zijn dat het gebruik van een verscheidenheid aan smaken de dingen interessant houdt, en je weg houdt van sigaretten. Van tabakachtige smaken tot fruitige mengsels, het aanbod is verbijsterend!
Als je eenmaal een smaak hebt gevonden, is het volgende waar je naar moet kijken het nicotinegehalte. In het Verenigd Koninkrijk is de wettelijke maximumsterkte een nicotinemengsel van 2% (20 mg), dus dat is je uitgangspunt.
Als je een zware roker bent, is de hoogste sterkte de beste plek om te beginnen - alleen als dit te veel is, moet je kijken naar het verlagen van het nicotinegehalte. Als, in het zeldzame geval, de 2% niet sterk genoeg is - gebruik dan de bovenstaande tips om de dichtheid of het volume van de damp te verhogen.
Een lichte roker kan goed uit de voeten met een vloeistof met een lager nicotinegehalte, hoewel we nog steeds aanraden om te beginnen met 2% en indien nodig af te bouwen naar een lagere sterkte. Het kan zijn dat er vloeistoffen worden aangeboden die slechts 0,3% nicotine bevatten - deze vloeistoffen zijn voor de 'mods' - die monsterlijke wolken produceren en dus een hoog volume nicotine bevatten, zelfs als het nicotinegehalte van de vloeistof niet hoog is.
Als je een zware roker bent, is de hoogste sterkte de beste plek om te beginnen - alleen als dit te veel is, moet je kijken naar het verlagen van het nicotinegehalte. Als, in het zeldzame geval, de 2% niet sterk genoeg is - gebruik dan de bovenstaande tips om de dichtheid of het volume van de damp te verhogen.
Een lichte roker kan goed uit de voeten met een vloeistof met een lager nicotinegehalte, hoewel we nog steeds aanraden om te beginnen met 2% en indien nodig af te bouwen naar een lagere sterkte. Het kan zijn dat er vloeistoffen worden aangeboden die slechts 0,3% nicotine bevatten - deze vloeistoffen zijn voor de 'mods' - die monsterlijke wolken produceren en dus een hoog volume nicotine bevatten, zelfs als het nicotinegehalte van de vloeistof niet hoog is.
GELEIDELIJK OVERSTAPPEN OP VAPING
Zware of langdurige rokers kunnen overwegen om geleidelijk over te stappen op een e-sigaret; de eerste schok van het stoppen met roken kan moeilijk te verwerken zijn, dus jezelf aanmoedigen om de e-sigaret te gebruiken (zonder de druk die we onszelf opleggen als we proberen te stoppen) kan een comfortabelere overgang zijn.
Probeer uitdagingen voor jezelf te stellen - zoals je e-sigaret overdag gebruiken en jezelf alleen 's middags toestaan om te roken - en ga dan verder door alleen 's avonds te roken en het uur dat je jezelf die eerste sigaret gunt geleidelijk aan terug te brengen. Een andere uitdaging kan zijn om het gebruik van de e-sigaret en tabaksproducten af te wisselen: als je een strikt rookschema hebt (bijvoorbeeld omdat je op kantoor werkt) zou je je e-sigaret elke 2e rookpauze kunnen gebruiken - waardoor je effectief de hoeveelheid die je op een dag rookt halveert.
VERMIJD OVERMATIG GEBRUIK/OVERMATIG VAPEN
Bij de overstap van roken naar vaping bestaat het gevaar van overmatig gebruik; dit komt simpelweg omdat vaping een geconcentreerd nicotine afgiftesysteem is - dus binnen een paar trekjes heb je dezelfde hoeveelheid nicotine binnengekregen als in een sigaret. In tegenstelling tot een traditionele sigaret is er geen natuurlijk stoppunt.
Omdat nicotinevergiftiging een gevaar is, is het belangrijk om te proberen een routine of 'systeem' te ontwikkelen dat voor jou werkt - dit kan zijn dat je je e-sigaret in een andere kamer laat staan en wacht tot je trek je vraagt om een paar trekjes te nemen (zorg er wel voor dat je je e-sigaret in die kamer laat!) Vooral als je een smaak gebruikt die je lekker vindt, is het gemakkelijk om je te laten meeslepen bij het vapen, dus leg het uit het zicht!
Omdat nicotinevergiftiging een gevaar is, is het belangrijk om te proberen een routine of 'systeem' te ontwikkelen dat voor jou werkt - dit kan zijn dat je je e-sigaret in een andere kamer laat staan en wacht tot je trek je vraagt om een paar trekjes te nemen (zorg er wel voor dat je je e-sigaret in die kamer laat!) Vooral als je een smaak gebruikt die je lekker vindt, is het gemakkelijk om je te laten meeslepen bij het vapen, dus leg het uit het zicht!
HULP ZOEKEN OM TE STOPPEN MET ROKEN
Ken je iemand die gestopt is met roken? Weet je hoe ze dat hebben gedaan? Soms kunnen onze doelen zo ver weg lijken, de obstakels te groot om te overwinnen, maar door te kijken naar mensen die geslaagd zijn waar wij willen slagen, kunnen we veel leren. Niet alleen zijn deze mensen een levend voorbeeld dat ons doel bereikt kan worden, maar ze hebben misschien ook een paar wijze woorden als het gaat om het aanpakken van dat doel - stoppen met roken is niet anders.
Online bronnen zoals blogs en social media groepen bieden een plek voor een gemeenschap van mensen die meemaken (of hebben meegemaakt) wat jij op dit moment meemaakt. Het bespreken van je eigen uitdagingen, mislukkingen en successen met anderen zorgt niet alleen voor afleiding, maar je weet nooit wie je nog meer zou kunnen helpen - gewoon door je eigen ervaringen te delen! Dat is pas een positieve gedachte.
GELOOF IN JEZELF
Stoppen met roken is psychologisch veeleisend en de meeste mensen zijn niet in staat om een tiran voor zichzelf te zijn. Toonaangevende psychologen stellen voor om jezelf te behandelen 'als iemand die je moet helpen' - wat betekent dit? Houd jezelf verantwoordelijk, maar wees realistisch met je doelen. Wees niet te streng voor jezelf als je faalt - evalueer waar je fout ging en plan een manier om het morgen beter te doen. Je kunt jezelf niet dwingen, maar je kunt wel met jezelf onderhandelen - stel beloningen in voor het bereiken van je dagelijkse doelen.
Houd je prestaties van dag tot dag bij op een spreadsheet - ja, echt! - Dit is een geweldige manier om een visuele weergave te hebben van je vooruitgang die ook dient als inspiratie in tijden dat je het moeilijk hebt - een herinnering aan wat je kunt bereiken, voor die keren dat je het gevoel hebt dat het je niet lukt. Houd bij hoeveel geld u hebt bespaard door van de sigaretten af te komen - ook dit kan een geweldige manier zijn om uw vooruitgang bij te houden!
Houd je prestaties van dag tot dag bij op een spreadsheet - ja, echt! - Dit is een geweldige manier om een visuele weergave te hebben van je vooruitgang die ook dient als inspiratie in tijden dat je het moeilijk hebt - een herinnering aan wat je kunt bereiken, voor die keren dat je het gevoel hebt dat het je niet lukt. Houd bij hoeveel geld u hebt bespaard door van de sigaretten af te komen - ook dit kan een geweldige manier zijn om uw vooruitgang bij te houden!
Met al deze kleine tips, uitdagingen en ideeën kunt u er misschien zelfs van genieten - per slot van rekening is niets wat de moeite waard is om te doen ooit gemakkelijk! Zoek vandaag nog je lokale stoppen-met-roken service voor extra hulp - en overweeg over te stappen met SMOKO!
*2023 Update - U kunt de SMOKO E-sigaret nu GRATIS proberen bij aankoop van een doosje navullingen voor E-sigaretten (1 per klant)
