目次
禁煙タイムライン
ニコチンが体内から抜けるには禁煙後3日ほどかかりますが、ヘビースモーカーの唾液からは5日間ほどニコチンが検出されます。つまり、ニコチンへの欲求が最も強い最初の3日間が、禁煙を克服するのが最も難しい時期なのです。この間に身体は回復し始めるが、不安感や憂鬱感が中心となり、数週間続くこともある。
はじめに
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喫煙は最も危険な行為の一つです。喫煙は世界で予防可能な死因の第1位であり、様々な形であなたを死に至らしめる可能性があります。過去50年間に一度でもタバコを吸ったことのある人なら、タバコの箱に書かれた様々な警告を目にしたことがあるだろう。
しかし、タバコをやめるとどうなるのでしょうか？禁煙のメリットについて読んでみよう！
喫煙の危険性とは？
毎年 78,000人英国では毎年約78,000人が喫煙が原因で死亡しており(1)、さらに多くの人が喫煙に関連した衰弱した病気と闘っています。世界では700万人以上がタバコが原因で亡くなっている。
タバコは様々な形で喫煙を引き起こすが、最も広く知られているのは、ガンを引き起こすことである。喫煙が肺がんの10例中7例を引き起こすからだ。
がんでなくても、肺はダメージを受け、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、気管支炎、肺気腫、肺炎などの症状を引き起こします。
しかし、タバコに含まれる50種類以上の発がん性物質によって影響を受けるのは肺だけではありません。タバコは、次のような全身にガンを引き起こす。
- 口
- 喉
- 声帯（喉頭）
- 食道（口と胃の間の管）
- 膀胱
- 腸
- 子宮頸部
- 腎臓
- 肝臓
- 胃
- 膵臓。
- 口
- 喉
- 声帯（喉頭）
- 食道（口と胃の間の管）
- 膀胱
- 腸
- 子宮頸部
- 腎臓
- 肝臓
- 胃
- 膵臓。
しかし、気をつけなければならないのはガンだけだと思わないでほしい。喫煙は心臓にも大きなダメージを与える。喫煙者の心臓病のリスクは、非喫煙者よりもはるかに高い。 喫煙による死因の48％は心臓発作です。
タバコに含まれる毒素は、血液を全身に運ぶ静脈や動脈を狭め、傷つけ、心臓に大きな負担をかける。
タバコの煙は、善玉コレステロールを低下させ、心臓によい運動をしにくくするという別の方法でも心臓を攻撃する(2)。また、喫煙は血圧を上昇させ、血栓を増やし、脳卒中のリスクを高めます。
喫煙によって心臓に送られる酸素の量が制限されるため、心臓に負担がかかるだけでなく、脳卒中の可能性も高まる。禁煙の正当な理由である！
喫煙の害は自分だけにとどまらず、受動喫煙や二次喫煙は周囲の人にも非常に危険です。特に子供にとってはそうで、煙に囲まれている幼い子供は発症しやすい：
- 喘息
- 肺炎や気管支炎などの胸部感染症
- 髄膜炎
- 耳の感染症
- 咳や風邪
子どもについて言えば、妊娠中に喫煙すると、自分だけでなく、生まれてくる赤ちゃんの健康も危険にさらすことになる。
妊娠中の喫煙（3）は、 以下のような合併症のリスクを 高めます：
- 流産
- 早産（早産）
- 低出生体重児
- 死産
- 流産
- 早産（早産）
- 低出生体重児
- 死産
これだけでもかなりの数に思えるかもしれないが、タバコが長期にわたって喫煙者の身体に与える影響については、まだ表面すら見ていない。現在までに、喫煙は50以上の深刻な健康状態になるリスクを高めることがわかっており、新しい研究が発表されるにつれ、その数は増え続けている。 禁煙に遅すぎるということはない！
禁煙のメリットは？
良いニュースは、タバコの害の大部分は止めることができるということです！重要な節目節目で禁煙のメリットを知ることができる禁煙年表が役立ちます。
時間はかかるかもしれませんが、心臓、肺、そして体の他の部分は時間とともに回復し、最終的には肺がんや心臓発作の確率が非喫煙者と同じになります！
例えば、味覚や嗅覚はすぐに喫煙前の状態に戻るので、また食事を楽しめるようになります。
これは禁煙による健康上のメリットだけで、タバコをやめることで節約できるお金についてはまだ触れていない。もしあなたが1日1箱の喫煙者なら、おそらく週に£。この金額はすぐに加算される！
禁煙のもう一つの利点は、あなたの所有するものすべてが煙臭くなくなり、病的な黄色味を帯びなくなることです。
禁煙スケジュール
これは禁煙のタイムラインで、タバコをやめると体に何が起こるかをイメージするのに役立ちます。15年後には肺が非喫煙者と同じようになると聞くと、禁煙のモチベーションを上げるのは難しいかもしれません。
最後のタバコを吸った直後に何が起こるのか？
4000種類以上の化学物質と50種類以上の発がん性物質が体内に入ってきます。ニコチンは脳に到達し、欲求は満たされています。
最後のタバコを吸い終わってから20分後に何が起こりますか？
あなたの脈拍数をチェックしてください、それはちょうど20分後にすでに正常に戻り始めているでしょう。ニコチンは刺激物であり、そのすべての重要な "キック "を与える。あなたの最後のタバコから煙の最後のパフ後まもなく、あなたの心拍数と血圧は、この高さの後に正常に戻ります。
改善された血圧と循環は、あなたの手と足もいつもの温度にウォームアップすることを意味します。
肺は自浄作用を始める。常に煙にさらされていたためにうまく動かなかった気管支の繊維が再び動き出します。この繊維が刺激物や細菌を肺の外に運び出し、感染症のリスクを軽減します。
最後の喫煙から8時間後に何が起こりますか？
これは禁煙を試みる際の最初の大きな試練です。ニコチンが体から抜け、ニコチンの禁断症状が影響を与え始めると、ほとんどの喫煙者は8時間後に別のタバコに手を伸ばすでしょう。もちろん、電子タバコを使用して禁煙を開始する場合は、このような問題はありません！
タバコの煙から一酸化炭素が体内から出始めます。一酸化炭素はタバコの煙に含まれる化学物質で、血液中の酸素粒子に取って代わり、組織が受け取る酸素の量を低下させます。
禁煙後、血球が入れ替わり、一酸化炭素と結合しなくなると、酸素濃度が急上昇し始め、血液中の一酸化炭素濃度は最後のタバコから8時間後には半分に減る。
一酸化炭素がなくなると、酸素濃度はより正常なレベルまで上昇し始める。この増加した酸素は、喫煙中は酸素が少なくなっていた（または同じ量を供給するために懸命に働かなければならなかった）筋肉組織、血管、脳への栄養補給を助けます。
禁煙24時間後に起こること
電子タバコや他のニコチン代替療法を使わずに禁煙を試みている場合、最後の一服から24時間が経過すると、不安と「ストレス」レベルがピークに達します。
ストレスという感覚はまやかしで、実はニコチン離脱症状の一つです。そのため、喫煙がストレスを解消するというのは真実ではなく、喫煙によって実際にストレスを感じやすくなり、その後「ストレス解消」されて元に戻るのです。
プラス面としては、禁煙開始から24時間以内には、すでに心臓発作のリスクが減少しています。これは、静脈や動脈の収縮が減り、血圧が下がるだけでなく、心臓の働きを高めるために心臓に送られる酸素の量が増えるからです。
禁煙から48時間後に何が起こるか
禁煙を始めて最後のタバコを吸ってから48時間までに、体内の一酸化炭素はすべて洗い流されます。
肺は喫煙によって溜まった粘液を一掃し始め、二酸化炭素と酸素の空気交換が容易になることで肺機能が向上します。
おそらく最も明らかな改善は、味覚と嗅覚が改善し始めることでしょう。
禁煙後72時間経過するとどうなりますか？
禁煙を始めてから70時間から数時間後には、呼吸が楽になったことに気づくでしょう。また、血球が入れ替わり、一酸化炭素から解放されるため、酸素摂取が改善され、エネルギーが増してきます！
電子タバコやニコチン補給なしで禁煙して3日後、体内のニコチン濃度は枯渇します。ニコチンが不足するため、ほとんどの人は禁煙後の体の再適応として、不機嫌やイライラ、ひどい頭痛、食欲不振などのニコチン離脱症状を経験します。
禁煙1週間後に何が起こるか？
これはとても大きなことです！
1週間という節目は、長期的に禁煙を成功させるための大きな指標となります。1週間禁煙に成功した喫煙者は、禁煙に成功する確率が9倍になります。
1週間を過ぎると、化学的依存はほとんどなくなりますが、生理的依存はまだ喫煙を再開するよう要求してきます。 怒り、不安、不眠、軽い抑うつなど、さまざまな感情が禁煙を難しくしている。
定期的に喫煙のことを考えるのは、まったく普通のことです。身体的にタバコを欲しがらなくなったのですから、もはや気の持ちようです。
禁煙2～12週間後に何が起こりますか？
禁煙して2週間もすると、息切れが引いてくるだけでなく、血液循環と酸素供給が改善され、心臓や筋肉の調子がよくなってくることに気づくでしょう。
また、血液循環が良くなることで、歯茎や歯にも非喫煙者と同じ量の血液と酸素が行き渡るようになります。このことと、お口の中が煙に包まれないことで、歯周病で傷ついた組織が回復するのです。
1ヶ月という短い期間で、禁煙に関連した多くの健康上の変化を経験するでしょう。ひとつは、全体的なエネルギーの高まりを感じることです。もうひとつは、髪や肌のコンディションがずっと良くなることです。
禁煙1ヶ月が終わるころには、ニコチンの禁断症状は消えているはずです。そうでない場合は、開業医に行くことをお勧めします。
最後の一服から2ヶ月が経過すると、血圧の低下も手伝って心臓発作のリスクは下がり始めている。肺機能も改善され、階段を登ることは毎日少し簡単になります。禁煙してよかったと実感できる頃です！
最後の一本から3～9ヵ月後に何が起こりますか？
禁煙すると肺の機能が最大10％向上するため、咳や喘鳴、呼吸障害が改善し始めます。 肺の繊毛（肺の中にある繊細な毛のような細胞）は、タバコの煙によるダメージから回復し始めます。
繊毛は肺の粘液を押し出し、感染症と戦うのを助ける働きがあり、繊毛が再び成長し、タバコのヤニや化学物質の詰まりが解消されることで、肺の調子が良くなります。その結果、肺の感染症が減少することに気づくかもしれません。肺のゴミを一掃し、喫煙でゴミを増やさないようにすることで、肺がんのリスクを減らすことができる！
禁煙3ヵ月後には、女性の生殖能力が回復し始め、赤ちゃんが早産で生まれる可能性が低くなる。
禁煙6ヵ月後、多くの元喫煙者は、タバコを吸わなくてもストレスの多い出来事に対処できるようになっていることに気づくかもしれない。
禁煙1年後はどうなりますか？
素晴らしいニュースです！心臓発作のリスクは喫煙者の半分になります。
禁煙から5年経つと、体は十分に回復して動脈や血管が再び広がり始め、血圧が下がります。このように血管が広がるということは、血液が固まりにくくなり、脳卒中のリスクが下がることを意味する。
脳卒中のリスクは、体の治癒が進むにつれて、今後10年間減少し続ける(5)。
禁煙を10年続けるとどうなるか？
さらに素晴らしいニュースがある！肺がんによる死亡リスクは喫煙者に比べて半減します。
禁煙から3年後には、心臓発作のリスクは非喫煙者に比べて減少している。
禁煙生活を20年続けるとどうなりますか？
15年後には、心臓発作や脳卒中のリスクは非喫煙者と同じまで減少している。これで禁煙のタイムラインは終わりです！
禁煙のコツは何ですか？
私たちSMOKOは元喫煙者です。電子タバコは、イギリス国内だけでも数百万人の喫煙者が禁煙に成功し、血圧の低下、病気や心臓発作のリスクの減少、銀行口座の預金残高の増加などのメリットを享受しています！
しかし、電子タバコを使えば必ず禁煙できるというわけではありません。私たちがタバコから離れることができたヒントをまとめました。
禁煙の理由を見つける
このことをよく考えて、辛いことがあっても心に留めておくこと。お金が節約できるとか、健康上の理由とか、煙草の臭いがしなくなるとか！
運動
運動は、タバコを吸いたいという欲求を抑え、肺機能を向上させ、肺がんやその他の病気を予防するのに役立ちます。また、禁煙初期にはなかなか寝付けない睡眠にも効果的です。
禁煙を "コールドターキー "にしない
誘因を避け、新しいリラックス方法を見つける
少なくとも最初の数週間は、喫煙につながる行動を避けるようにしましょう。居酒屋で外に出る、朝のコーヒーを外で飲むなどです。
新しい禁煙生活に慣れてきたら、喫煙の誘因となるものを再び取り入れることを考えましょう！
タバコ代が節約できる
日々の節約をイメージするのは難しいかもしれません。最初の数ヶ月は、使ったはずのお金を瓶に入れておく。そうすることで、自分がどれだけお金を節約しているかを、実際に、物理的に証明することができる！
失敗しても自分を責めないで
初めて禁煙に成功する人はほとんどいません。もし禁煙に失敗しても、自分を責めないでください！また喫煙者に戻ってしまうのではなく、次の日にリセットして禁煙を続けましょう。
禁煙タイムライン-結論
このタイムラインから、喫煙によるダメージの多くが元に戻るだけでなく、肺がんなどの病気のリスクを喫煙していない人とほぼ同じレベルまで減らすことができることがわかります！しかし、20年という節目を迎えるためには、今日から禁煙する必要がある。
電子タバコは、有害な化学物質を含まず、一酸化炭素のようなものを発生させないため、タバコよりも害が95％少ないだけでなく、イギリスだけでもすでに320万人を助けている。特に、電子タバコスターターキットのようなシガライクは、タバコのように感じるので、禁煙したばかりのタバコのように感じる。また、タバコの味と感触を味わうことができるので、心理的な依存にも効果がある。
だから、あなたがスイッチを作る準備ができている場合は、英国の最高の電子タバコスターターキットをチェックアウトし、あなたもこれらのマイルストーンをヒットし始めることができるかどうかを確認し、なぜ今日それを試してみませんか？
*2022アップデート - 今、あなたは電子タバコの詰め替えのボックスを購入すると無料で電子タバコスターターキットを取得します！(お一人様一回限り）
参考文献
(1)喫煙の健康リスクとは？
(3)受動喫煙
(4)喫煙と不妊
(5)脳卒中財団禁煙
(6)NHS禁煙
著者について
ジョニー-ショーによって書かれた
ジョニー-ショー - SMOKO電子タバコの顧客になる前に7年間の元喫煙者です。 彼は首尾よく私たちのシガレットで禁煙した後、10年前にSMOKOで働き始め、今では私たちのカスタマーサービスを担当しています。 JonnyはSMOKOのVAPEと電子タバコ製品を使って、毎日数え切れないほどの人々がタバコをやめるための適切な解決策を見つける手助けをしています。
