国が封鎖されている間、健康で活動的であることに大きな重点が置かれている。身体的な健康だけでなく、精神的な健康のためにも。
しかし、ここ数年フィットネスを怠ってきたのであれば、この奇妙な時期をポジティブに捉え、変化を起こす絶好のチャンスである。
喫煙は健康全般に影響を及ぼすだけでなく、一般的にフィットネスを難しくするからだ。
このような大きな変化を同時に起こすのは大変に思えるかもしれませんが、電子タバコはタバコからの移行を簡単にし、タバコがなければフィットネスの目標をより早く達成することができます！
なぜ運動が重要なのか？
運動は健康によく、定期的に行うべきだと常に言われているが、喘鳴を出さずに階段を上れるようになることを除けば、何の意味があるのだろうか？
健康になることは、単に5キロ走れるようになることを意味するのではない。健康になることで、いくつかの点で体を助けることができる：
- 呼吸の効率を高める
- 冠動脈疾患、がん、糖尿病の発症リスクを低下させる。
- 血液量、血液分布、筋肉への血液供給を改善する。
- 不安やストレスを軽減する
- 全体的に気分が良くなる
毎日少し運動するだけで、体にも心にも良いことがたくさんあるのだ。
現在の健康ガイドライン
現在、NHSは週に150分の中程度の運動（毎日21分強）、または週に75分の激しい運動（1日11分弱）を推奨している。
しかし、週7日のトレーニングは難しく、体に負担がかかる（特に何年も運動していない人にとっては）。妥協案としては、1日おきにトレーニングするようにして、分数を増やすことだ。こうすることで、トレーニングの合間に体を修復する時間を確保でき、運動することに燃え尽きてしまうこともない。
休息日は運動をする日と同じくらい重要で、体に良いものを補給し、体を修復することができる。そのため、できるだけ健康的な食事とトレーニングは密接に関係している。
喫煙者の身体は、タバコに含まれる4000種類以上の化学物質によって常に攻撃され、破壊されているからだ。運動による体の修復と改善を加えてみても、非喫煙者よりはるかに小さな改善しか見られないだろう。
喫煙者の体力が非喫煙者より平均的に低いことも、助けにはならない。肺活量、心臓の健康状態、筋力はすべて喫煙の影響を受けるため、喫煙者の安静時のフィットネスレベルは低くなる。
では、なぜ体を動かすべきなのか、どれくらいの時間動かせばいいのか、そのためにはどうすればいいのか。
適度な運動
適度な運動とは、話しながらでもできる程度のペースで動くことです。運動を再開したばかりの人や、健康上の問題があって無理をすると痛めてしまう人におすすめです。
しかし、適度な運動でも、ただ座っているより3～6倍の速さでエネルギーを消費することができる。
以下は、適度な運動の代表的なものである。
- 早歩き
- 芝刈り機を押す
- ローラーブレード
- ダンス
- 自転車に乗る
ご覧のように、私たちの誰もが壊れるような運動はここにはありませんが、週に150分行うようにすれば、運動から得られるすべてのメリットを得ることができます。
やってみたい激しい運動
激しい運動とは、呼吸が速くなり、心拍数が大幅に上昇するような、最大限の努力を要する運動のことである。
以下に、人気のある活発な運動をいくつか紹介する。
- ジョギングやランニング
- 自転車の早乗りや上り坂
- 縄跳び
- 体操
- スピード水泳
これらの中には少し難しいものもあるかもしれないが、体に良い効果をもたらす。体をフル回転させるだけでなく、血液を体や脳に送り込むのだ。
また、気分を高揚させるのに最適な運動でもあるので、少し気分が落ち込んでいるときには、激しい運動は本当に効果的だ。
筋肉を鍛える
ランニングシューズを履く前に、筋力トレーニングについても考えてみよう。
筋力トレーニングの利点は、有酸素トレーニングと同じくらい重要であり、筋力低下や脆弱性に対抗し、骨粗鬆症のリスクを減らすのに役立つ。また、トレーニング中のケガのリスクを減らし、余分な体脂肪を落とすのにも役立つ。
筋力トレーニングに大がかりな器具は必要なく、自分の体重や簡単な器具を使うだけで同じ効果が得られます。
筋力トレーニングとは
- 自分の体重を使ったエクササイズ - 腕立て伏せ／腹筋運動
- ヨガ
- 重いものを掘るなどのガーデニング
- 抵抗バンドを使った運動
筋力強化は健康にとって重要ですが、有酸素運動には分類されません。
筋力強化のためのこれらのエクササイズは、有酸素運動をする日と別の日に行うことができます。そうすれば、全種類のエクササイズを行うことができますが、それでも自分を追い込みすぎることはありません。
トレーニング中の喫煙の影響
喫煙は、運動や身体活動に即時的な影響と長期的な影響の両方を引き起こします。
多くの人は、喫煙は肺にダメージを与えるだけだと思っている。しかし、研究によるとそうではなく、喫煙は骨や関節にも影響を及ぼし、以下のような症状を発症するリスクがあることがわかっている：
- ケガの回復が遅くなる
- 手術中の合併症のリスクが高くなる
- 腰痛
- 骨粗鬆症
- 腱炎（テニス肘）、捻挫、骨折などの運動による怪我
喫煙は健康づくりの大きな障害となるが、禁煙は多くの人が言うほど簡単ではない。だからこそ、本気で健康な体を手に入れたいなら、電子タバコを試してみてほしい！電子タバコは、タバコに含まれる4000種類以上の化学物質と50種類以上の発がん性物質を含まず、必要なニコチンとタバコの感触と味を与えてくれる。
電子タバコはまた、タバコをやめる最も効果的な方法であることが示されている。 パッチやガムのパッチやガムの2倍の効果があるという研究結果もある。
健康になりたいけれど、禁煙して運動を始めるのはちょっとハードルが高い...という方は、ぜひSMOKOの 電子タバコスターターキットそうすれば、本当に健康になることに集中できます！
