Inhaltsübersicht
- WIE MAN DIE LUNGEN STÄRKT UND DEN SAUERSTOFFGEHALT ERHÖHT
- EINFÜHRUNG
- WIE WICHTIG SIND STARKE LUNGEN FÜR IHRE ALLGEMEINE GESUNDHEIT UND IHR WOHLBEFINDEN?
- LUNGEN UND SAUERSTOFFGEHALT: WAS MÜSSEN SIE WISSEN?
- ATEMÜBUNGEN
- ENERGIE STEIGERN - BALGATMUNG
- ENTSPANNUNG - WIM HOF-TECHNIK
- CHRONISCH OBSTRUKTIVE LUNGENERKRANKUNG COPD - LIPPENATMUNG
- EIN WORT DER VORSICHT
- ÄNDERUNGEN DES LEBENSSTILS
- SOLLTEN SIE EINEN ARZT AUFSUCHEN?
- WIE MAN DIE LUNGEN STÄRKT UND DEN SAUERSTOFFGEHALT ERHÖHT - SCHLUSSFOLGERUNG
- REFERENZEN
WIE MAN DIE LUNGEN STÄRKT UND DEN SAUERSTOFFGEHALT ERHÖHT
Wenn Sie Raucher sind, ist der beste Weg, Ihre Lungen zu stärken, mit dem Rauchen aufzuhören. Der Teer und die Ablagerungen werden normalerweise von den Flimmerhärchen, die die Atemwege auskleiden, abtransportiert - diese kleinen haarähnlichen Strukturen sorgen für den Abtransport des Mülls. Wenn man mit dem Rauchen aufhört, werden sie wieder aktiv und beginnen, die Lunge zu reinigen, was eine bessere Sauerstoffaufnahme ermöglicht.
EINFÜHRUNG
Sauerstoff ist der Treibstoff, der das Leben auf diesem Planeten antreibt. Er ist in der Luft, die wir atmen, und im Wasser enthalten, und wir nutzen ihn, um Energie aus der Nahrung zu gewinnen, die wir essen. Wir entziehen der Luft in unseren Lungen Sauerstoff, und eine ungesunde Lunge kann sich negativ auf unsere Fähigkeit auswirken, Sauerstoff in unseren Körper zu bekommen.
Die Frage, die es zu beantworten gilt, lautet also: "Was können wir tun, um die Lunge zu stärken und unseren Sauerstoffgehalt zu erhöhen?
WIE WICHTIG IST EINE STARKE LUNGE FÜR IHRE ALLGEMEINE GESUNDHEIT UND IHR WOHLBEFINDEN?
Unsere Lungen bilden die Oberfläche, auf der unser Körper den Sauerstoff aus der Luft durch Diffusion aufnimmt. Dabei handelt es sich um die natürliche Bewegung eines Gases von einer hohen zu einer niedrigen Konzentration - die hohe Konzentration befindet sich in der Atemluft, die niedrige Konzentration im Blut.
Die Luft wird durch Einatmen in die Lunge gesaugt und wandert vom Mund durch die Luftröhre in die Bronchien und dann in die kleineren Bronchiolen, bevor sie in die Alveolen - die kleinen Lungenbläschen - gelangt. Die Alveolen bieten eine große Oberfläche für den Austausch von Sauerstoff in das Blut - und Kohlendioxid aus dem Blut, das dann abgeatmet wird!
Wenn die Lungenfunktion beeinträchtigt wird, wirkt sich dies negativ auf den Sauerstoffgehalt im Blut aus und kann auch zu einem höheren Kohlendioxidgehalt führen. Dies führt zu weniger Energie, Kurzatmigkeit und kann zu schneller Atmung und Verwirrung führen.
LUNGE UND SAUERSTOFFGEHALT: WAS MÜSSEN SIE WISSEN?
Der Sauerstoffgehalt bedeutet wörtlich die Menge an Sauerstoff, die in Ihrem Blut zirkuliert. Er wird mit einem nicht-invasiven Pulsoximeter gemessen, einem kleinen Gerät, das am Körper, in der Regel am Finger, befestigt wird. Indem es kleine Lichtstrahlen durch den Finger schickt, kann das Gerät den Grad der Sauerstoffsättigung im Blut messen.
Ein normaler Messwert für eine Person mit gesundem Sauerstoffgehalt liegt bei 95-100 %. Diese Messwerte sind technisch gesehen eine Schätzung und normalerweise sehr genau, aber dunklere Hauttöne können die Genauigkeit des Tests beeinträchtigen. (1)
WIE REGULIEREN SIE DEN SAUERSTOFFGEHALT?
Der Teil des Körpers, der für die Überwachung des Sauerstoffgehalts im Blut zuständig ist, wird als Karotiskörper" bezeichnet und befindet sich in der Halsschlagader (Arteria carotis). Der Karotiskörper ist für die Überwachung des Säuregehalts des Blutes sowie des Sauerstoff- und Kohlendioxidgehalts zuständig.
Die Zellen im Karotiskörper erkennen einen niedrigen Sauerstoffgehalt und senden Signale an die Medulla oblongata - die unsere Atmung steuert -, um die Atemfrequenz zu erhöhen.
Es gibt noch weitere Faktoren, die sich auf die Fähigkeit des Körpers auswirken können, Sauerstoff zu transportieren: Ein erhöhter Cholesterinspiegel in den Membranen der roten Blutkörperchen kann die Sauerstoffdiffusion beeinträchtigen. (2)
Das Beste, was viele Menschen tun können, wenn sie einen niedrigen Sauerstoffgehalt haben, ist, einige Atemübungen zu machen. Diese können dazu beitragen, den Sauerstoffgehalt zu erhöhen und Ihre allgemeine Atemtechnik zu verbessern!
ATEMÜBUNGEN
Allgemeine Atemtechnik? höre ich Sie fragen. Bedeutet das, was Sie denken, dass es bedeutet? Es gibt tatsächlich eine "richtige" Art zu atmen.
Laut Mark Courtney von der American Lung Association sollten Sie die meiste Zeit durch die Nase einatmen, da dies Feuchtigkeit hinzufügt und die Luft erwärmt, während sie gleichzeitig gefiltert wird. (3)
Beginnen Sie mit dem Einatmen durch die Nase und beginnen Sie dann mit der "Bauchatmung" - dabei zieht das Zwerchfell nach unten und zieht die Luft auf natürliche Weise in die Lungen. Das Ausatmen durch den Mund ist bei vielen spezifischen Atemübungen üblich, aber das Ausatmen durch die Nase ist völlig normal.
Eine Übung, die Ihnen helfen kann, diese Technik zu erlernen, nennt sich "Zwerchfellatmung". Dazu legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken, und indem Sie eine Hand auf den Bauch und eine auf die Brust legen, können Sie sicherstellen, dass Sie die richtigen Körperteile ansprechen. Atmen Sie drei Sekunden lang tief ein und achten Sie darauf, aus dem Bauch heraus zu atmen, so dass sich der Bauch und die unteren Rippen heben, nicht aber der Brustkorb. nicht der Brustkorb. Spannen Sie dann die Bauchmuskeln an und atmen Sie sechs Sekunden lang (oder so) mit gespannten Lippen aus.
Nachdem wir uns nun damit beschäftigt haben, wie Sie normal atmen sollten, könnten Ihnen einige spezielle Atemübungen sehr nützlich sein!
ENERGIE STEIGERN - BALGATMUNG
Setzen Sie sich auf, entspannen Sie die Schultern, halten Sie den Mund geschlossen und atmen Sie mit schnellen, kurzen Atemzügen durch die Nase ein und aus - machen Sie dies 10 Sekunden lang. Nach einer Runde dreißig Sekunden lang normal atmen und dann zwei- oder dreimal wiederholen.
ENTSPANNUNG - WIM HOF-TECHNIK
Legen oder setzen Sie sich hin und streben Sie eine völlige Entspannung an. Atmen Sie entspannt ein, so tief Sie können, und atmen Sie so viel wie möglich durch den Mund aus. Machen Sie dies dreißig Mal und lassen Sie beim letzten Ausatmen die Lungen leer und vermeiden Sie es, so lange wie möglich einzuatmen, während Sie entspannt bleiben. Wenn Sie die Luft nicht mehr anhalten können, atmen Sie tief ein und halten Sie die Luft fünfzehn Sekunden lang an, dann atmen Sie aus. Das ist eine Runde.
Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie die Übung zwei- bis dreimal wiederholen.
CHRONISCH OBSTRUKTIVE LUNGENERKRANKUNG COPD - LIPPENATMUNG
Entspannen Sie Ihre Nacken- und Schultermuskeln so weit wie möglich und atmen Sie dann zwei Sekunden lang durch die Nase ein, wobei Sie den Mund geschlossen halten - oder die Lippen zusammenkneifen. Atmen Sie vier Sekunden lang mit zusammengepressten Lippen aus. Führen Sie diese Übung drei- bis viermal am Tag für fünf bis zehn Minuten durch. (4)
Führen Sie diese Übung beim Sport durch und versuchen Sie, Ihre Atmung zu verlangsamen, wenn Sie unter Kurzatmigkeit leiden.
EIN WORT DER WARNUNG
Diese Übungen sollten zunächst bei normaler Atmung durchgeführt werden. Mit etwas Übung werden Sie sich daran gewöhnen und können sie dann bei Kurzatmigkeit als Hilfe einsetzen.
ÄNDERUNGEN DER LEBENSWEISE
Es gibt einige Lebensstilfaktoren, die Ihre Lungengesundheit einschränken, ganz gleich, wie viel Sie tief atmen. Die beste Möglichkeit, die Lungenkapazität zu erhöhen und die Lungengesundheit zu verbessern, besteht darin, Ihren Lebensstil zu ändern.
KÖRPERLICHE BEWEGUNG
Körperliche Betätigung senkt den Cholesterinspiegel, erhöht die Durchblutung der Lunge und steigert die Lungenkapazität - all dies trägt zur Verbesserung des Atmungssystems bei und hilft, Lungenerkrankungen vorzubeugen. (5)
AUFHÖREN ZU RAUCHEN
Rauchen überzieht die Lunge mit Teer und verhindert den Gasaustausch von Sauerstoff in das Blut und von Kohlendioxid aus dem Blut. Außerdem verringert es die Insulinempfindlichkeit und erhöht den Cholesterinspiegel im Blut.
Durch das Rauchen gelangt auch Kohlenmonoxid ins Blut - eine unangenehme Substanz, die sich anstelle von Sauerstoff an die roten Blutkörperchen heftet und deren Fähigkeit, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren, verringert.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, die im Tabakrauch enthaltenen Giftstoffe wie Kohlenmonoxid loszuwerden, und ermöglichen gleichzeitig eine bessere Lungenfunktion - die kleinen haarähnlichen Strukturen, die "Zilien" genannt werden, arbeiten normalerweise, um Ablagerungen aus der Lunge zu entfernen, werden aber durch das Rauchen gelähmt. Diese werden durch das Rauchen wieder aktiviert!
Laut dem NHS Stop Smoking Service und dem Royal College of Physicians ist die Verwendung von E-Zigaretten eine der besten Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören.
Laut dem NHS Stop Smoking Service und dem Royal College of Physicians ist die Verwendung von E-Zigaretten eine der besten Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören.
ERNÄHRUNGSUMSTELLUNG
Eine gesunde Ernährung ist eine weitere Möglichkeit, dafür zu sorgen, dass Ihre Lunge optimal funktioniert. Vitamine und Mineralstoffe sind wichtig für eine gute Immunfunktion und helfen bei der Bekämpfung von Lungeninfektionen.
Kohlenhydrate aus Vollkorn sind eine weitere gute Ergänzung Ihrer Ernährung - sie liefern die täglich benötigte Energie und sind gleichzeitig eine gesunde Option für Ihr Herz.
Eiweiß ist für den Erhalt der Muskeln unerlässlich. Achten Sie also darauf, dass Sie genügend Eiweiß zu sich nehmen, um sie zu erhalten! Die an der Atmung beteiligten Muskeln sind das Zwerchfell, die Zwischenrippenmuskeln (Muskeln zwischen den Rippen) und die Bauchmuskeln (Magen).
Viel Wasser zu trinken ist ebenfalls sehr wichtig - es trägt dazu bei, dass der Schleim die richtige Viskosität (Dicke) hat, damit er sich nicht zu sehr festsetzt, sondern leicht abtransportiert werden kann. Schleim, der sich in der Lunge oder den Atemwegen festsetzt, ist ein idealer Ort für die Entstehung einer Infektion.
SOLLTEN SIE EINEN ARZT AUFSUCHEN?
Kurzatmigkeit an sich ist nicht unbedingt ein Grund, einen Arzt aufzusuchen, aber wenn sie plötzlich auftritt und sich schwer anfühlt und Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigt, sollten Sie einen Notarzt aufsuchen.
Sie sollten auch dann einen Notarzt aufsuchen, wenn Ihre Kurzatmigkeit von Brustschmerzen, Ohnmacht, Übelkeit, veränderter Wachsamkeit und Blaufärbung der Lippen oder Nägel begleitet wird.
Wenn Ihre Kurzatmigkeit von einem der folgenden Symptome begleitet wird, sollten Sie einen Termin bei Ihrem Arzt vereinbaren (6):
Verschlimmerung der bestehenden Kurzatmigkeit
Keuchen
Fieber, Schüttelfrost und Husten
Schwellungen in den Füßen und/oder Knöcheln
Atemprobleme im Liegen
Verschlimmerung der bestehenden Kurzatmigkeit
Keuchen
Fieber, Schüttelfrost und Husten
Schwellungen in den Füßen und/oder Knöcheln
Atemprobleme im Liegen
WIE MAN DIE LUNGEN STÄRKT UND DEN SAUERSTOFFGEHALT ERHÖHT - SCHLUSSFOLGERUNG
Die Lunge ist für uns lebenswichtig, also tun wir alle gut daran, auf sie aufzupassen! Wir müssen unseren Körper mit Sauerstoff versorgen und ihn durch den Körper transportieren können - dafür brauchen wir eine starke Lunge und einen hohen Sauerstoffgehalt.
Die in diesem Artikel erwähnten Aktivitäten und Tipps sollten Ihnen helfen, Ihre Lungen zu stärken und den Sauerstoffgehalt Ihres Blutes zu verbessern, aber beachten Sie auch diese letzten Tipps:
- Öffnen Sie ein Fenster, lassen Sie frische Luft herein und verhindern Sie die Ansammlung von Kohlendioxid im Raum.
- Das Aufstellen von Pflanzen im Zimmer hilft, den Kohlendioxidgehalt zu regulieren und den Sauerstoffgehalt zu verbessern.
- Das Trinken von warmen Getränken oder das Einatmen von Dampf kann dazu beitragen, die Atemwege zu öffnen, den Schleim zu lösen und die Verstopfung zu lindern. Eine dampfende Dusche, ein Besuch in der Dampfsauna oder die Verwendung eines Luftbefeuchters zu Hause sind Möglichkeiten, die helfen können.
Für Raucher, die um ihre Lungengesundheit besorgt sind, ist der Umstieg auf eine E-Zigarette ein Schritt in die richtige Richtung, denn eine Studie zeigt, dass Raucher, die mit dem Rauchen von E-Zigaretten aufhören, weniger husten und weniger Schleim produzieren!
Die Studie von Public Health England kam zu dem Schluss, dass E-Zigaretten mindestens 95 % weniger schädlich sind als herkömmliche Zigaretten und keinen Teer enthalten. Die Anschaffung eines neuen SMOKO VAPE POD Stater Kits könnte also Ihr erster Schritt zu einer gesünderen Lunge sein!
*2024 Update - Die bisher umfangreichste Studie wurde von Cochrane durchgeführt und ergab, dass E-Zigaretten bei der Raucherentwöhnung wirksamer sind als herkömmliche Formen der Nikotinersatztherapie, wie Nikotinpflaster und Nikotinkaugummi! (7) Steigen Sie noch heute mit SMOKO um!
*2024 Update - Die bisher umfangreichste Studie wurde von Cochrane durchgeführt und ergab, dass E-Zigaretten bei der Raucherentwöhnung wirksamer sind als herkömmliche Formen der Nikotinersatztherapie, wie Nikotinpflaster und Nikotinkaugummi! (7) Steigen Sie noch heute mit SMOKO um!
REFERENZEN
(1) Rassenbedingte Verzerrungenbei der Messung der Pulsoximetrie
(2) Oxygen in Health and Disease: Regulierung der Sauerstoffhomöostase - Klinische Implikationen
(3) Fünf Möglichkeiten, wie Sie falsch atmen könnten
(4) COPD und körperliche Betätigung: Atem- und Trainingsprogramme für COPD
(5) Der gesundheitliche Nutzen von körperlicher Betätigung
ÜBER DEN AUTOR
Geschrieben von Dan Overgage
Dan Overgage ist ein ehemaliger Raucher, der 10 Jahre lang geraucht hat, bis er Kunde von SMOKO E-Zigaretten wurde. Dan begann vor 5 Jahren mit SMOKO zu arbeiten, nachdem er erfolgreich mit unseren E-Zigaretten Er arbeitet in unserem Kundenservice und leitet unsere Inhaltserstellung und Forschung mit einem starken Fokus auf alles, was mit dem Rauchen aufhört. Während seiner Zeit bei SMOKO hat Dan unzählige Blogs geschrieben und berät täglich unzählige Kunden, um ihnen zu helfen, rauchfrei zu bleiben.
