Inhaltsübersicht
- WIE WIRKT SICH DAS RAUCHEN AUF DIE PSYCHISCHE GESUNDHEIT AUS?
- WIE WIRKT SICH RAUCHEN AUF IHRE FINANZEN AUS?
- WIE WIRKT SICH DAS RAUCHEN AUF IHR AUSSEHEN AUS?
- WIE WIRKT SICH DAS RAUCHEN AUF IHRE KÖRPERLICHE GESUNDHEIT AUS?
- WARUM MACHT RAUCHEN SO SÜCHTIG?
- WIE IST DER ZUSAMMENHANG ZWISCHEN NIKOTIN UND DOPAMIN?
- WELCHE HINDERNISSE GIBT ES BEI DER BEKÄMPFUNG IHRER SUCHT?
- WARUM HABEN WIR DAS GEFÜHL, DASS RAUCHEN UNS HILFT, UNS ZU ENTSPANNEN?
- WARUM HABEN VIELE RAUCHERINNEN UND RAUCHER PSYCHISCHE PROBLEME?
- GIBT ES EINEN ZUSAMMENHANG ZWISCHEN RAUCHEN UND STRESS?
- GIBT ES EINEN ZUSAMMENHANG ZWISCHEN RAUCHEN UND DEPRESSION?
- WELCHE VORTEILE HAT ES FÜR DIE PSYCHISCHE GESUNDHEIT, MIT DEM RAUCHEN AUFZUHÖREN?
- WELCHE TIPPS GIBT ES, UM MIT DEM RAUCHEN AUFZUHÖREN?
- KANN ICH GLEICHZEITIG ZIGARETTEN UND E-ZIGARETTEN RAUCHEN?
- RAUCHEN UND PSYCHISCHE GESUNDHEIT - SCHLUSSFOLGERUNG
- REFERENZEN
Die meisten Menschen kennen die körperlichen Gesundheitsrisiken, die mit dem Rauchen von Tabakzigaretten verbunden sind, aber nur wenige wissen, welch großen negativen Einfluss es auf die Lebenserwartung, die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden hat. Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass Rauchen zu Entspannung und Achtsamkeit beiträgt. Rauchen hat den gegenteiligen Effekt und verstärkt langfristig Angstzustände und Depressionen. Infolgedessen ist die Wahrscheinlichkeit, dass Raucher psychische Probleme entwickeln, größer als bei Nichtrauchern.
WIE WIRKT SICH DAS RAUCHEN AUF DIE PSYCHISCHE GESUNDHEIT AUS?
42 % der Zigarettenraucher werden irgendwann in ihrem Leben von einer psychischen Erkrankung betroffen sein, was zeigt, dass das Rauchen ein noch größeres Risiko als die körperliche Gesundheit birgt. Eine Depression oder Angstzustände können das Leben eines Menschen um mehr als 10 Jahre und der Hauptgrund dafür ist laut einem Bericht aus dem Jahr 2016 die Auswirkung von jahrelangem starkem Rauchen.
Der jahrelange Konsum von Zigaretten als eine Form der Selbstmedikation bei psychischen Problemen kann es einer Person besonders schwer machen, mit dem Rauchen aufzuhören, und ist zudem gefährlich. Darüber hinaus verschlimmert das Rauchen den psychischen Zustand, da man nicht die richtigen Maßnahmen ergreift, um sich Hilfe für seine psychische Gesundheit zu suchen. Rauchen kann auch die körperliche Gesundheit beeinträchtigen, was sich wiederum negativ auf das psychische Wohlbefinden auswirkt, da Körper und Geist eng miteinander verknüpft sind. Im Folgenden finden Sie eine Liste mit einigen Gründen, warum Zigaretten zu psychischen Problemen führen können:
WIE WIRKT SICH DAS RAUCHEN AUF IHRE FINANZEN AUS?
Die finanziellen Verhältnisse einer Person können einen großen Einfluss auf ihre psychische Gesundheit haben. Schulden können eine enorme Belastung darstellen und zu Schlafmangel, schlechterer Stimmung, Angst, Stress und negativen Auswirkungen auf die Beziehungen zu Freunden und Familie führen.
Fast die Hälfte, nämlich 46 %, der verschuldeten Personen hat auch ein psychisches Problem (1), was einen direkten Zusammenhang zwischen beiden zeigt. Darüber hinaus gaben 86 % der Teilnehmer an einer Umfrage zum Thema Geld und psychische Gesundheit, an der fast 5 500 Menschen mit psychischen Problemen teilnahmen, an, dass ihre finanzielle Situation ihre psychischen Probleme verschlimmert habe. Darüber hinaus gaben 72 % der Befragten in der Umfrage von Money and Mental Health an, dass ihre psychischen Probleme ihre finanzielle Situation verschlimmert haben.
Eine Schachtel Zigaretten kann im Vereinigten Königreich etwa £10 pro Tag kosten, was im Laufe der Zeit einen enormen Einfluss auf die finanzielle Situation einer Person haben kann. Dies entspricht einer jährlichen Ausgabe von £3.650 - Geld, das zur Schuldentilgung verwendet werden könnte.
Wenn Sie auf eine E-Zigarette wie SMOKO umsteigen, können Sie £8 pro Tag sparen, was unglaubliche £2920 pro Jahr ausmacht. Dieses zusätzliche verfügbare Einkommen könnte in Rekordzeit Schulden tilgen, den finanziellen Stress lindern, Ängste abbauen und Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen.
WIE WIRKT SICH DAS RAUCHEN AUF IHR AUSSEHEN AUS?
Es ist bekannt, dass die Wahrnehmung des eigenen körperlichen Erscheinungsbildes (Body Positivity) einen großen Einfluss auf die psychische Gesundheit hat. Negative Kommentare von anderen oder Gedanken über das eigene Aussehen können zu Depressionen, Angstzuständen oder sogar zu einer Körperdysmorphie führen. Wenn Sie rauchen, haben der Besuch eines Fitnessstudios oder regelmäßiger Sport vielleicht nicht so viel Priorität. Dieser Bewegungsmangel und die falsche Ernährung können dazu führen, dass man ein paar Pfunde zulegt. Die durch das Rauchen erschwerte Gewichtsabnahme kann dazu führen, dass man noch mehr raucht.
Andere Probleme, die durch das Rauchen verursacht werden, sind gelbe Zähne, schlechter Atem und ein lang anhaltender, abgestandener Zigarettengeruch. Diese Hygienemängel in Verbindung mit einer schlechten Ernährung können dazu führen, dass Menschen an ihrem eigenen Aussehen zweifeln und sich Sorgen machen, wie andere sie wahrnehmen könnten.
WIE WIRKT SICH DAS RAUCHEN AUF IHRE KÖRPERLICHE GESUNDHEIT AUS?
Körperliche Gesundheitsprobleme erhöhen das Risiko einer schlechten psychischen Gesundheit erheblich, da sie miteinander verknüpft sind. Über 30% der Menschen mit langfristigen körperlichen Gesundheitsproblemen rauchen auch (2). Rauchen hat auf verschiedene Weise massive Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit und die Fähigkeit zur körperlichen Betätigung (3):
Blutfluss - das in Zigaretten enthaltene Kohlenmonoxid verengt die Arterien, wodurch der Blutfluss zum Herzen, zu den Muskeln und zu anderen Körperorganen verringert wird, was die Ausübung von Sport extrem erschwert.
Lunge - der Teer in Zigaretten überzieht die Lunge, während der Schleim die Lunge verstopft, wodurch die Lungenkapazität verringert wird und die Fähigkeit, Sauerstoff zu nutzen und sich richtig zu bewegen, beeinträchtigt wird.
Herz - Rauchen führt zu einer zusätzlichen Belastung des Herzens durch einen Anstieg der Ruheherzfrequenz, die möglicherweise auf ein gefährliches Niveau ansteigt. Außerdem schädigen Zigaretten die Blutgefäße und verringern die Sauerstoffzufuhr zum Herzen, was jede intensive körperliche Betätigung enorm erschwert.
Rauchen kann verschiedene Krankheiten und körperliche Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Krebs, Arthritis, Schlaganfall, Demenz und chronisch obstruktive Lungenerkrankung (auch als COPD bekannt) verursachen, um nur einige zu nennen.
Viele der mit Zigaretten verbundenen Gesundheitsrisiken, die auf die Giftstoffe und Chemikalien zurückzuführen sind, können durch den Umstieg auf elektronische Zigaretten oder Vapes beseitigt werden. Hier bei SMOKO mit Sitz im Vereinigten Königreich stellen wir sicher, dass wir nur die hochwertigsten Inhaltsstoffe verwenden, die alle im Vereinigten Königreich hergestellt werden, so dass wir wissen, dass wir mindestens 99 % der Chemikalien und Giftstoffe, die in herkömmlichen Zigaretten enthalten sind, eliminieren.
Wenn man mit dem Zigarettenkonsum aufhört, weiten sich die Arterien, so dass das Blut wieder normal fließen kann und mehr Sauerstoff in den Körper gelangt.
Ein besseres körperliches Wohlbefinden kann den Wunsch nach normaler körperlicher Betätigung fördern und verschiedene potenzielle langfristige Gesundheitsprobleme verringern.
WARUM MACHT RAUCHEN SO SÜCHTIG?
Einer der Hauptbestandteile einer herkömmlichen Zigarette ist leider Nikotin, und genau diese Chemikalie macht süchtig.
Zunächst verbessert Nikotin die Stimmung und die Konzentration, während es Stress und Ärger abbaut. Dies ist jedoch nur von kurzer Dauer, da die Wirkung von Nikotin innerhalb von 20 Minuten nachlässt, weshalb man immer wieder zur nächsten Zigarette greift.
Beim Rauchen inhalieren Sie regelmäßig Nikotin sowie über 4.000 andere Chemikalien und 50 bekannte Karzinogene.
Ja, Nikotin macht süchtig, aber wenn man sich alle anderen bekannten Chemikalien in einer Zigarette ansieht, ist es eigentlich nicht giftig, so dass es am wenigsten Schaden anrichten würde.
WIE IST DER ZUSAMMENHANG ZWISCHEN NIKOTIN UND DOPAMIN?
Wenn Sie schließlich versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, wird Ihr Gehirn nicht mehr mit Nikotin versorgt, so dass das Gefühl des Vergnügens, das Sie empfinden, nicht mehr vorhanden ist. Zu den Symptomen des Nikotinentzugs gehören Angstzustände, Reizbarkeit, Unruhe, gedrückte Stimmung, Wut, erhöhter Hunger und Schlafstörungen.
Am schnellsten lassen sich die Entzugserscheinungen mit einer SMOKO-E-Zigarette (mit Nikotin-Nachfüllpackung) abmildern, da diese Dopamin freisetzt und die Genussreaktion ohne die zusätzlichen Chemikalien einer Zigarette aktiviert.
WAS SIND DIE HINDERNISSE BEI DER BEKÄMPFUNG IHRER SUCHT?
Viele Raucher (derzeitige und frühere) haben mit dem Verlangen und dem Entzug von Nikotin zu kämpfen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören wollen, aber es gibt Möglichkeiten, mit diesen vorübergehenden Rückschlägen umzugehen.
Nikotinentzug (Heißhunger, Traurigkeit, Schlafstörungen, Unruhe, Hungergefühl): Nikotin ist leider der süchtig machende Inhaltsstoff von Zigaretten und stellt eines der größten Hindernisse dar, wenn man mit dem Rauchen aufhören will. Die gute Nachricht ist, dass Nikotin nicht gefährlich ist und der Nikotinentzug in der Regel weniger als zwei Wochen dauert, aber dennoch kann er sehr hart sein.
Eine gute Idee wäre es, eine Liste der Dinge zu erstellen, die Sie während des Nikotinmangels erwarten, und auch die Gründe zu notieren, die Sie haben, um diese Hürde zu überwinden - das ist bei jedem anders, und dann haben Sie ein schriftliches Dokument, auf das Sie sich beziehen können.
Cravings: Der beste Weg, Ihren Heißhunger zu stoppen, besteht darin, ihn zu verstehen - auch das ist von Person zu Person unterschiedlich.
Machen Sie zunächst eine Liste aller Auslöser und erstellen Sie dann eine Liste von Aktivitäten, die Ihnen in dieser Zeit helfen können.
Stress: Stress kann in vielen Formen auftreten, und es gibt viele Möglichkeiten, ihn zu bekämpfen: Entspannen Sie sich, atmen Sie, visualisieren Sie, machen Sie Sport und reden Sie.
Beherrschen Sie Ihre Stimmung: Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, sind Stimmungsschwankungen sehr häufig. Wenn Sie diese Gefühle haben, können Sie etwas dagegen tun: Bleiben Sie aktiv, strukturieren Sie Ihren Tag, machen Sie Gruppenübungen oder suchen Sie sich Unterstützung.
Gewichtszunahme: Nach der Raucherentwöhnung haben Sie häufig mehr Appetit. Versuchen Sie, mit intelligenten Lebensmitteln zu naschen (Äpfel, Rosinen usw.), essen Sie achtsam, indem Sie langsamer essen, schalten Sie den Fernseher aus, wenn Sie essen, und verzichten Sie während der Mahlzeiten auf technische Geräte. All dies wird Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Essen zu richten, und Sie werden vielleicht Aromen und Texturen wahrnehmen, die Sie vorher übersehen haben.
WARUM HABEN WIR DAS GEFÜHL, DASS RAUCHEN UNS HILFT, UNS ZU ENTSPANNEN?
Die meisten Menschen sind sich nicht bewusst, dass das Rauchen einer herkömmlichen Zigarette bestimmte chemische Stoffe im Gehirn beeinflusst.
Wenn ein Raucher eine Zeit lang keine Zigarette geraucht hat, kann er sich ängstlich fühlen, was dazu führt, dass er wieder eine Zigarette will.
Wir haben immer das Gefühl, dass Rauchen uns hilft, uns zu entspannen, denn wenn wir uns eine weitere Zigarette anzünden, verschwindet die Angst für eine kurze Zeit, aber nach kurzer Zeit wird man wieder unruhig.
Wenn man mit dem Rauchen aufhört, verbessert sich tatsächlich die Stimmung und die Ängste nehmen ab.
WARUM HABEN VIELE RAUCHER PSYCHISCHE PROBLEME?
Es gibt zahlreiche Belege dafür, dass Rauchen neben den weithin bekannten körperlichen Gesundheitsproblemen auch zu einer Zunahme psychischer Probleme führt. Finanzielle Zwänge und Schulden, die Wahrnehmung des eigenen Aussehens und eine verminderte körperliche Gesundheit können ein negatives psychologisches Umfeld schaffen, in dem sich ernsthafte psychische Probleme entwickeln können.
Es gibt einige Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, z. B. Nikotinersatztherapien und Medikamente zur Raucherentwöhnung, E-Zigaretten usw. Wir wollen natürlich nicht behaupten, dass E-Zigaretten eine Art Wunderpille sind und alle unsere Probleme lösen können, aber wenn Sie einen Weg finden, mit dem Rauchen aufzuhören, der funktioniert, kann das viele unglaubliche Vorteile für Sie haben und Ihren körperlichen und geistigen Zustand sowie Ihre allgemeine Lebensfreude verbessern.
Da das Rauchen uns in einem Moment ein Hochgefühl verschaffen kann, das dann in kurzer Zeit wieder verschwindet, kann dies bei Menschen mit psychischen Problemen (Stress, Angst, Depression) einen falschen Eindruck erwecken. Die Prävalenz des Rauchens ist bei Erwachsenen mit psychischen Störungen sehr viel höher.
GIBT ES EINEN ZUSAMMENHANG ZWISCHEN RAUCHEN UND STRESS?
Das British Medical Journal (BMJ) veröffentlichte eine Studie über den zeitlichen Verlauf der Stimmung von Rauchern, die entweder weiter rauchten oder mit dem Rauchen aufhörten (4). Die Ergebnisse zeigten, dass die Messwerte für Stress und Angst bei denjenigen, die mit dem Rauchen aufhörten, im Vergleich zu denjenigen, die weiter rauchten, deutlich abnahmen.
Bei Angstzuständen betrug der durchschnittliche Unterschied in den Symptomwerten zwischen Rauchern, die mit dem Rauchen aufhörten, und solchen, die weiter rauchten, 0,37. Bei Depressionen betrug der Unterschied 0,25, bei einer Mischung aus Angst und Depression 0,31.
GIBT ES EINEN ZUSAMMENHANG ZWISCHEN RAUCHEN UND DEPRESSION?
In der BMJ-Studie wurde auch festgestellt, dass die zusammengefasste Effektgröße für Depressionen größer war als die Effektschätzungen, die in früheren Studien über antidepressive Medikamente bei Patienten mit leichten bis schweren Depressionen beobachtet wurden und die normalerweise zwischen -0,17 und -0,11 liegen.
Darüber hinaus wurden bei den Rauchern, die mit dem Rauchen aufhörten, im Vergleich zu denjenigen, die weiterhin rauchten, signifikante Verbesserungen der Stimmung und der Lebensqualität im Zusammenhang mit der psychischen Gesundheit festgestellt.
WELCHEN NUTZEN HAT DIE RAUCHERENTWÖHNUNG FÜR DIE PSYCHISCHE GESUNDHEIT?
Studien haben gezeigt, dass Erwachsene, die mit dem Rauchen aufhören, eine positive Stimmung und Lebensqualität beibehalten und dass Angst, Depression und Stress geringer sind. Aufgrund dieser Studien wird die Dosierung einiger Medikamente zur Behandlung psychischer Probleme reduziert.
WELCHE TIPPS GIBT ES, UM MIT DEM RAUCHEN AUFZUHÖREN?
Es gibt nur wenige Menschen, die keine Hilfe brauchen, um mit dem Rauchen aufzuhören, aber scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen.
Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Rauchen aufhören, sollten Sie sich bewusst sein, dass es ganz normal ist, ein Verlangen nach einer Zigarette zu verspüren, da Ihr Körper das Nikotin, das sich noch in Ihrem Körper befindet, abbaut.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, aber einige funktionieren besser als andere. Im Folgenden stellen wir Ihnen einige Möglichkeiten vor, die medizinisch erwiesenermaßen dazu beitragen, dass Sie endgültig mit dem Rauchen aufhören:
Medikamente zurRaucherentwöhnung wie Champix oder Bupropion (5)
Sprechen Sie mit jemandem, der Ihnen wichtig ist (Ehepartner, Freund)
*2024 Update - Die bisher umfangreichste von Cochrane durchgeführte Untersuchung hat ergeben, dass E-Zigaretten bei der Raucherentwöhnung wirksamer sind als eine Nikotinersatztherapie! (6)
KANN ICH GLEICHZEITIG ZIGARETTEN UND E-ZIGARETTEN RAUCHEN?
Vielen Menschen, die seit Jahren oder Jahrzehnten rauchen, fällt es vielleicht schwer, mit einer E-Zigarette sofort mit dem Rauchen aufzuhören. Wir würden vorschlagen, dass es für Sie in Ordnung ist, eine E-Zigarette zu benutzen, während Sie sich von den normalen Zigaretten entwöhnen. Bei manchen Menschen kann es etwas dauern, aber wenn Sie die Anzahl der Zigaretten langsam reduzieren und stattdessen Ihre E-Zigarette benutzen, sollten Sie bald rauchfrei sein!!
Wenn Sie das Verlangen nach einer Zigarette verspüren, probieren Sie zuerst Ihre SMOKO E-Zigarette aus. Wenn Sie dann feststellen, dass Sie einen stärkeren Nikotinstoß brauchen, können Sie vielleicht ein paar Züge an einer Zigarette nehmen, aber versuchen Sie allmählich, sich von der herkömmlichen Zigarette zu entwöhnen.
RAUCHEN UND PSYCHISCHE GESUNDHEIT - SCHLUSSFOLGERUNG
Seit wir die E-Zigarette der Marke SMOKO auf den Markt gebracht haben, haben wir den Konsum von über 2750.000.000 Zigaretten verhindert und unsere Kunden haben über £100 Millionen ihres hart verdienten Geldes davor bewahrt, in Rauch aufzugehen! SMOKO bietet ein realistisches Rauchgefühl und erstaunliche Geschmacksrichtungen, die in Großbritannien hergestellt werden, so dass Sie wissen, dass Sie der Qualität vertrauen können!
Wenn Sie sich also mit Zigaretten abmühen und etwas ausprobieren wollen, das bei Tausenden von Menschen auf der ganzen Welt funktioniert hat, warum probieren Sie dannnicht eine SMOKO E-Zigarette oder den SMOKO VAPE POD aus und hören noch heute mit dem Rauchen auf!
REFERENZEN
(1) Money and Mental Health Policy Institute - Die Fakten: Was Sie wissen müssen
(2) Langfristige Erkrankungen und psychische Gesundheit - Die Kosten von Komorbiditäten
(3) Wie sich Rauchen auf Ihr Training auswirkt
(4) Raucherentwöhnung kann die psychische Gesundheit verbessern, so eine Cochrane-Studie
(5) Behandlungen zur Raucherentwöhnung
ÜBER DEN AUTOR
Geschrieben von Mike Cameron
Mike Cameron war 15 Jahre lang Raucher (2 Päckchen pro Tag), bis er mit Hilfe von Zigaretten erfolgreich aufhörte. Mike ist Mitbegründer und CEO von SMOKO E-Zigaretten. In den letzten 10 Jahren hat SMOKO mehr als 600 Millionen Zigaretten vor dem Rauchen bewahrt, seinen Kunden geholfen, £mehr als 320 Millionen ihres hart verdienten Geldes vor dem Verpuffen zu bewahren und 10.000 erwachsenen Rauchern in mehr als 25 Ländern zu einem rauchfreien Leben verholfen.
