Innehållsförteckning
- TIDSLINJE FÖR ATT SLUTA RÖKA
- INTRODUKTION
- VILKA ÄR FARORNA MED RÖKNING?
- VILKA FÖRDELAR FINNS DET MED ATT SLUTA RÖKA?
- TIDSLINJE FÖR ATT SLUTA RÖKA
- VAD HÄNDER OMEDELBART EFTER DIN SISTA CIGARETT?
- VAD HÄNDER 20 MINUTER EFTER ATT DU RÖKT DIN SISTA CIGARETT?
- VAD HÄNDER 8 TIMMAR EFTER DIN SISTA CIGARETT?
- VAD HÄNDER EFTER 24 TIMMAR EFTER ATT DU SLUTAT RÖKA?
- VAD HÄNDER EFTER 48 TIMMAR FRÅN ATT HA SLUTAT RÖKA
- VAD HÄNDER EFTER 72 TIMMAR SEDAN DU SLUTADE RÖKA?
- VAD HÄNDER EFTER 1 VECKA UTAN RÖKNING?
- VAD HÄNDER EFTER 2 - 12 VECKOR EFTER ATT DU SLUTAT RÖKA?
- VAD HÄNDER EFTER 3-9 MÅNADER FRÅN DIN SISTA CIGARETT?
- VAD HÄNDER EFTER 1 ÅR AV RÖKSTOPP?
- VAD HÄNDER EFTER 10 ÅR UTAN RÖKNING?
- VAD HÄNDER EFTER 20 ÅR AV RÖKFRIHET?
- VAD FINNS DET FÖR TIPS FÖR ATT SLUTA RÖKA?
- HITTA DIN ANLEDNING TILL ATT SLUTA RÖKA
- TRÄNA
- GÖR INTE EN "KALL KALKON"
- UNDVIK DINA TRIGGERS, HITTA ETT NYTT SÄTT ATT KOPPLA AV
- SPARA DE PENGAR DU SKULLE HA LAGT PÅ CIGARETTER
- VAR INTE FÖR HÅRD MOT DIG SJÄLV OM DU MISSLYCKAS
- TIDSLINJE FÖR ATT SLUTA RÖKA - SLUTSATS
- REFERENSER
TIDSLINJE FÖR ATT SLUTA RÖKA
Det tar cirka 3 dagar att få ut nikotinet ur kroppen efter att du har slutat röka, även om det fortfarande kan spåras i saliven hos storrökare i upp till 5 dagar. Det innebär att de första 3 dagarna är svårast att övervinna, då nikotinbegäret är som starkast. Kroppen börjar visserligen återhämta sig under den här tiden, men känslor av ångest och depression kan ta överhanden och vara i flera veckor.
INLEDNING
Uppdatering *2022 - Nu kan du sluta röka med våra välsmakande vätskor tillverkade i Storbritannien i den nya SMOKO VAPE POD!
Vi vet alla att rökning är en av de farligaste aktiviteterna du kan göra. Det är den främsta förebyggbara dödsorsaken i världen och kan döda dig på flera olika sätt. Men det här är ingen ny information, om du har rökt en enda cigarett under de senaste 50 åren har du sett de olika varningarna på cigarettpaketen.
Men vad händer när du äntligen slutar röka cigaretter? Läs vidare för att få reda på fördelarna med att sluta röka!
VILKA ÄR FARORNA MED RÖKNING?
Innan vi går vidare bör vi dock klargöra varför det är så viktigt för rökare att äntligen sluta röka.
Varje år dör omkring 78 000 människor i Storbritannien av rökning (1), och många fler lever med försvagande rökningsrelaterade sjukdomar. I hela världen dör över 7 miljoner av dessa cigaretter.
Cigaretter orsakar detta på ett antal olika sätt, varav det mest kända är att de orsakar cancer. Och det är av goda skäl eftersom rökning orsakar cirka 7 av 10 fall av lungcancer.
Och om det inte är cancer kommer dina lungor fortfarande att skadas och påverkas, vilket leder till tillstånd som: kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), bronkit och emfysem samt lunginflammation.
Men det är inte bara lungorna som påverkas av de över 50 cancerframkallande ämnena som finns i varje cigarett. Cigaretter orsakar också cancer i hela kroppen, bland annat i:
- munnen
- halsen
- struphuvudet
- matstrupen (röret mellan munnen och magen)
- urinblåsan
- tarmen
- livmoderhalsen
- njurarna
- levern
- magen
- bukspottkörteln
- munnen
- halsen
- struphuvudet
- matstrupen (röret mellan munnen och magen)
- urinblåsan
- tarmen
- livmoderhalsen
- njurarna
- levern
- magen
- bukspottkörteln
Tro dock inte att det bara är cancer som du måste se upp med. Rökning gör också stor skada på ditt hjärta. Risken för hjärtsjukdom är mycket högre för en rökare än för en icke-rökare, och faktum är att 48% av alla dödsfall som orsakas av rökning beror på hjärtinfarkt.
Toxinerna i varje cigarett orsakar sådana skador på hjärtat genom att förtränga och skada de vener och artärer som transporterar blodet runt i kroppen, vilket ökar trycket på hjärtat.
Cigarettrök angriper hjärtat på ett annat sätt, genom att sänka det goda kolesterolet, vilket gör det svårare att motionera på ett sätt som är hälsosamt för hjärtat (2). Rökning höjer också blodtrycket och ökar risken för blodproppar, vilket ökar risken för stroke.
Genom att röka begränsar du mängden syre som flödar till hjärtat, vilket återigen belastar hjärtat, men också ökar risken för en rökare att drabbas av stroke. En bra anledning att sluta röka!
Skadorna från rökning stannar dock inte bara hos dig, passiv eller andrahandsrök kan också vara extremt farlig för dem som finns runt omkring dig. Detta gäller särskilt för barn, där små barn som vistas i närheten av rök löper mycket större risk att drabbas av sjukdomar:
- astma
- bröstinfektioner som lunginflammation och bronkit
- hjärnhinneinflammation
- öroninfektioner
- hosta och förkylning
När det gäller barn: om du röker när du är gravid riskerar du både ditt eget och ditt ofödda barns hälsa.
Rökning under graviditeten (3) ökar risken för komplikationer som:
- missfall
- för tidig (tidig) födsel
- barn med låg födelsevikt
- dödföddhet
- missfall
- för tidig (tidig) födsel
- barn med låg födelsevikt
- dödföddhet
Det här kan verka mycket, men vi har inte ens skrapat på ytan av vad cigaretter gör med en rökares kropp över tid. Hittills vet vi att rökning ökar risken för att utveckla mer än 50 allvarliga hälsoproblem och antalet fortsätter att stiga i takt med att nya studier kommer ut. Det är aldrig för sent att sluta röka!
VILKA ÄR FÖRDELARNA MED ATT SLUTA RÖKA?
Den goda nyheten är att det mesta av detta kan stoppas så att det inte blir värre och mycket av skadan är till och med reversibel i många fall! Det är här en tidslinje för att sluta röka kan vara till hjälp för att du ska få veta fördelarna med att sluta vid viktiga milstolpar.
Det kan ta ett tag, men ditt hjärta, dina lungor och resten av kroppen kan läka med tiden så att du till slut har samma risk för lungcancer eller hjärtinfarkt som en icke-rökare - det är de stora fördelarna med att sluta röka!
Vissa delar av kroppen läker dock mycket snabbare, t.ex. smak- och luktsinnet som snabbt återgår till hur det var innan du började röka, så att du kan börja njuta av maten igen.
Och det här är bara hälsofördelarna med att sluta röka, vi har inte ens nämnt hur mycket pengar du sparar genom att sluta med tobak. Om du röker ett paket om dagen spenderar du förmodligen £70+ i veckan på cigaretter. Den summan blir snabbt överflödig!
En annan fördel när du slutar röka är att allt du äger inte kommer att lukta gammal rök eller få en sjuklig gul färg.
TIDSLINJE FÖR ATT SLUTA RÖKA
Det här är en tidslinje för att sluta röka som hjälper dig att visualisera vad som händer med din kropp när du slutar röka. Det kan vara svårt att motivera sig själv att sluta när man hör att ens lungor kommer att vara som en icke-rökares om 15 år, så vi har brutit ner det till de viktigaste stegen på din resa mot ett rökstopp.
VAD HÄNDER OMEDELBART EFTER DIN SISTA CIGARETT?
De över 4000 kemikalierna och över 50 cancerframkallande ämnena har precis kommit in i din kropp. Nikotinet arbetar sig upp till hjärnan och eventuella begär är nu tillfredsställda.
VAD HÄNDER 20 MINUTER EFTER ATT DU RÖKT DIN SISTA CIGARETT?
Kontrollera din puls, den kommer redan att börja återgå till det normala efter bara 20 minuter. Nikotin är ett stimulerande ämne som ger den där viktiga "kicken". Inte långt efter den sista rökpuffen från din sista cigarett återgår din puls och ditt blodtryck till det normala efter denna kick.
Det förbättrade blodtrycket och cirkulationen innebär att händer och fötter också värms upp till sin vanliga temperatur.
Lungorna börjar rengöra sig själva. Fibrer i luftrören som inte rörde sig så bra på grund av den ständiga rökexponeringen börjar röra sig igen. Dessa fibrer hjälper till att flytta irriterande ämnen och bakterier ut ur lungorna, vilket bidrar till att minska risken för infektion.
VAD HÄNDER EFTER 8 TIMMAR SEDAN DIN SENASTE CIGARETT?
Detta är det första stora testet när man försöker sluta röka. De flesta rökare kommer att sträcka sig efter en ny cigarett runt 8-timmarsmärket när nikotinet lämnar kroppen och nikotinabstinenssymptomen börjar göra sig påminda. Detta är naturligtvis inte ett problem för dem som använder en e-cigarett för att göra bytet!
Kolmonoxid från cigarettrök kommer att börja lämna din kropp. Kolmonoxid är en kemikalie som finns i cigarettrök som ersätter syrepartiklar i blodet, vilket minskar mängden syre som dina vävnader får.
Eftersom blodcellerna ersätts och inte binder till kolmonoxid efter att du slutat röka, kommer dina syrenivåer att börja öka och kolmonoxidnivån i ditt blod kommer att minskas med hälften 8 timmar sedan din sista cigarett.
När kolmonoxiden försvinner börjar syrenivåerna öka till mer normala nivåer. Det ökade syret hjälper till att ge näring åt muskelvävnader, blodkärl och hjärnan som alla fick mindre syre (eller måste arbeta hårdare för att leverera samma mängd) när du rökte.
VAD HÄNDER EFTER 24 TIMMAR EFTER RÖKSTOPPET?
Om du försöker sluta röka utan en e-cigarett eller någon annan form av nikotinersättningsterapi är det 24 timmar efter din sista cigarett som ångest- och stressnivåerna når sin topp.
Känslan av stress är bedräglig, det är faktiskt ett av nikotinabstinenssymtomen. Därför är det inte sant att rökning minskar stressen, eftersom rökning faktiskt gör att du känner dig mer stressad och sedan "minskar" stressen till det normala.
På plussidan finns att du redan 24 timmar efter ditt försök att sluta röka har minskat din risk för hjärtinfarkt. Detta beror på minskad sammandragning av vener och artärer som leder till sänkt blodtryck, samt ökade syrenivåer som går till hjärtat för att öka dess funktion.
VAD HÄNDER EFTER 48 TIMMAR EFTER ATT DU SLUTAT RÖKA?
48 timmar efter din sista cigarett har all kolmonoxid i din kropp spolats ut.
Dina lungor kommer att ha börjat rensa ut slem som har byggts upp på grund av rökning, vilket förbättrar lungfunktionen genom att göra luftutbytet mellan koldioxid och syre lättare.
Den kanske mest uppenbara förbättringen är dock att dina smak- och luktsinnen börjar förbättras.
VAD HÄNDER EFTER 72 TIMMAR SEDAN JAG SLUTADE RÖKA?
Sjuttio till timmar in i ditt försök att sluta röka kommer du att märka att din andning känns lättare, det beror på att dina bronkialrör i lungorna har börjat slappna av. Din energi kommer också att öka på grund av det förbättrade syreintaget när dina blodkroppar byts ut och du är fri från kolmonoxid!
Tre dagar efter att du slutat röka utan en E-cigarett eller nikotinersättning kommer nikotinnivåerna i din kropp att vara låga. På grund av denna nikotinbrist kommer de flesta människor att uppleva nikotinabstinenssymtom som humör och irritabilitet, svår huvudvärk och begär när kroppen anpassar sig efter att ha slutat röka.
VAD HÄNDER EFTER 1 VECKA UTAN RÖKNING?
Den här frågan är enorm!
Milstolpen en vecka är en bra indikator på hur framgångsrik du är med att sluta röka på lång sikt. Rökare som klarar en vecka utan cigaretter är 9 gånger mer benägna att lyckas sluta röka.
Efter en vecka har det kemiska beroendet till stor del försvunnit, men det fysiologiska beroendet kommer fortfarande att kräva att du börjar röka igen. Det beroendet kan dock fortfarande orsaka problem, De kan variera från ilska, ångest, sömnlöshet och mild depression - att hantera dessa känslor är en av anledningarna till att det är så svårt att sluta röka.
Det är helt normalt att tänka på att röka regelbundet - det är nu ett fall av sinne över materia eftersom kroppen inte längre fysiskt längtar efter tobak.
VAD HÄNDER EFTER 2 - 12 VECKOR NÄR MAN SLUTAR RÖKA?
Inom två veckor efter att du slutat röka kan du börja märka att inte bara andfåddheten börjar avta, utan även hjärtat och musklerna mår mycket bättre eftersom blodcirkulationen och syresättningen har förbättrats.
På grund av bättre blodcirkulation kommer också tandköttet och tänderna att få samma mängd blod och syre som en icke-rökare. På grund av detta och det faktum att din mun inte bombarderas med rök kan vävnad som skadats av tandköttssjukdom återhämta sig.
Efter en kort månad kommer du att uppleva många hälsoförändringar som är relaterade till rökstoppet. En är att känna en känsla av förhöjd allmän energi. En annan är att ditt hår och din hud är i mycket bättre skick.
I slutet av den första månaden efter rökstoppet bör nikotinabstinensbesvären vara borta för gott. Om så inte är fallet rekommenderas ett besök hos allmänläkaren.
Efter 2 månader sedan din sista cigarett har risken för hjärtinfarkt börjat sjunka med hjälp av sänkt blodtryck. Med förbättrad lungfunktion blir det också lite lättare att gå i trappor för varje dag. Det är nu du kommer att känna dig nöjd med att ha slutat röka!
VAD HÄNDER EFTER 3-9 MÅNADER FRÅN DIN SISTA CIGARETT?
Eventuell hosta, pipande andning eller andningsproblem kommer att börja förbättras eftersom din lungfunktion ökar med upp till 10 % när du slutar röka. Flimmerhåren i lungorna (de känsliga, hårliknande cellerna inuti lungorna) har börjat återhämta sig från den skada som cigarettröken åsamkat dem.
Flimmerhåren hjälper till att pressa ut slem ur lungorna och bekämpa infektioner, och när de växer igen och blir fria från cigarettjära och kemikalier kommer dina lungor att må bättre. På grund av detta kan du märka en minskning av lunginfektioner eftersom de läkta flimmerhåren lättare kan göra sitt jobb. Att rensa ut skräpet från lungorna och inte lägga till det genom att röka igen kommer att börja minska risken för lungcancer!
Efter tre månaders rökstopp börjar fertiliteten hos kvinnor att återhämta sig och risken för att barnet föds för tidigt minskar.
Sex månader efter att du slutat röka kan många före detta rökare märka att de bättre kan hantera stressiga händelser utan att känna att de behöver röka.
VAD HÄNDER EFTER 1 ÅRS RÖKSTOPP?
Goda nyheter! Din risk för hjärtinfarkt kommer att ha halverats jämfört med en rökare.
Efter 5 år sedan du slutade röka har kroppen läkt sig själv tillräckligt för att artärerna och blodkärlen ska börja vidgas igen, vilket sänker blodtrycket. Denna utvidgning innebär att blodet har mindre benägenhet att koagulera, vilket minskar risken för stroke.
Risken för stroke kommer att fortsätta att minska under de kommande 10 åren i takt med att kroppen läker allt mer (5).
VAD HÄNDER EFTER 10 ÅR UTAN RÖKNING?
Fler goda nyheter! Din risk att dö i lungcancer kommer att ha halverats jämfört med en rökare.
Tre år efter att du slutat röka har din risk för hjärtinfarkt minskat till samma nivå som för en icke-rökare.
VAD HÄNDER EFTER 20 ÅR SOM RÖKFRI?
Efter 15 år har din risk för hjärtinfarkt och stroke minskat till samma nivå som för en icke-rökare. Så: där har du det, slutet på tidslinjen för att sluta röka!
VAD ÄR NÅGRA TIPS FÖR ATT SLUTA RÖKA?
Här på SMOKO är vi alla ex-rökare och har gått igenom allt detta tidigare. En e-cigarett har varit ett av de mest användbara verktygen för miljontals rökare bara i Storbritannien för att äntligen sluta röka och se fördelar som minskat blodtryck, minskad risk för sjukdom, hjärtattack och mer pengar på ditt bankkonto!
I tidslinjen ovan är en av de största fällorna abstinensbesvären när du slutar röka. Men med en e-cigarett får du smaken, känslan och nikotinet från en cigarett, bara utan de 4000+ kemikalierna och alla cancerframkallande ämnen!
Men det betyder inte att användning av en e-cigarett garanterar att du kommer att kunna sluta med cigaretter. Vi har sammanställt de tips som hjälpte oss att äntligen sluta röka.
HITTA DIN ANLEDNING TILL ATT SLUTA RÖKA
Tänk igenom detta ordentligt och ha det i åtanke när det blir svårt. Oavsett om det är hur mycket pengar du kan spara, hälsoskälen eller bara för att sluta lukta rök!
TRÄNING
Motion är ett bra sätt att motverka röksug, förbättra lungfunktionen och kan därför bidra till att förebygga lungcancer och andra sjukdomar. Det hjälper dig också att sova, vilket kan vara svårt att få till under de första dagarna när du slutar röka.
GÖR INTE EN "KALL KALKON"
Det fungerar sällan att ta en "kall kalkon", i själva verket är det bara1 av 300 (6) personersom kan sluta! E-cigaretter fungerar verkligen för miljontals människor och kan låta dig känna dig som om du röker utan gifterna.
UNDVIK DINA TRIGGERS, HITTA ETT NYTT SÄTT ATT KOPPLA AV
Åtminstone under de första veckorna ska du försöka undvika aktiviteter som du kopplar till rökning. Det kan vara att gå ut när du är på puben eller att dricka ditt morgonkaffe utomhus.
När du väl har vant dig vid ditt nya rökfria liv kan du fundera på att börja integrera dessa triggers igen!
SPARA DE PENGAR DU SKULLE HA SPENDERAT PÅ CIGARETTER
Det kan vara svårt att visualisera hur mycket du sparar från dag till dag. Under de första månaderna kan du lägga de pengar du skulle ha spender at i en burk. På så sätt har du ett verkligt, fysiskt bevis på hur mycket pengar du sparar!
VAR INTE FÖR HÅRD MOT DIG SJÄLV OM DU MISSLYCKAS
Nästan ingen slutar röka för gott första gången. Om du faller av vagnen ska du inte vara för hård mot dig själv! Istället för att bli en heltidsrökare igen, börja om nästa dag och fortsätt.
TIDSLINJE FÖR ATT SLUTA RÖKA - SLUTSATS
Från den här tidslinjen kan du se att inte bara är mycket av skadorna från rökning reversibla, du kan också minska din risk för sjukdomar som lungcancer till nästan samma nivåer som någon som inte har rökt! Men du måste sluta röka idag för att nå den där milstolpen på 20 år.
E-cigaretter är kanske ett av de bästa sätten att nå ditt mål, inte bara är de 95% mindre skadliga än cigaretter eftersom de inte innehåller skadliga kemikalier och producerar saker som kolmonoxid, de har redan hjälpt 3,2 miljoner människor bara i Storbritannien. Speciellt cig-a-likes som E-Cigarette Starter Kit känns som en cigarett så att de känns som den cigarett du just har slutat med. De ger dig också smaken och känslan av en cigarett vilket kan hjälpa till med det psykologiska beroendet.
Så om du är redo att göra bytet, kolla in Storbritanniens bästa startpaket för e-cigaretter och se om du också kan börja nå dessa milstolpar, varför inte prova det idag
*2022 Uppdatering - Nu får du ett GRATIS startkit för e-cigaretter när du köper en låda med e-cigarettrefiller! (En per kund)
REFERENSER
(1) Vilka är hälsoriskerna med rökning?
(3) Passiv rökning
(4) Rökning och infertilitet
(5) Stroke Foundation: Sluta röka
(6) NHS: Sluta röka
OM FÖRFATTAREN
Skriven av Jonny Shaw
Jonny Shaw - Är en tidigare rökare på 7 år innan han blev kund hos SMOKO E-Cigarettes. Han började arbeta med SMOKO för 10 år sedan efter att ha lyckats sluta med vår cigalike och leder nu vår kundtjänst. Jonny hjälper otaliga människor varje dag att hitta rätt lösningar för att sluta röka cigaretter med hjälp av vårt sortiment av vape och elektroniska cigarettprodukter.
